Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tadžius · 2012-01-07 19:41

gerai butu, jog padetumet patobulint sita programa, kartus prieimus ir pacius pratimus, sportuoju jau kelis metus, sveriu 75kg, ugis 183, 19metu
PIRMADIENIS:NUGARA, KOJOS
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Stangos traukia prie pilvo palinkus i prieki 4x8
3.Sedint traukti trosa prie pilvo 3x10
4.Sedint traukti trosa is priekio prie krutines siaurai 3x8
5.Pritupimai 3x10
6.Keturgalvis tiesti kojas staklese 3x8
7.Dvigalvis staklese gulint 3x8
8.Blauzda staklese stovint 3x15

TRECIADIENIS:KRUTINE, PECIAI
1.Stangos spaudimas ant lygaus suolelio 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Plesimas su hanteliais gulint ant lygaus suolelio 4x8
4.Spausti stanga is priekio 3x8
5.Moti su hanteliais i sonus gulint kampu ant suolelio 3x10
6.Moti su hanteliais i sonus 3x8
7.Trapecija su hanteliais 3x8

PENKTADIENIS:RANKOS
1.Stangos spaudimas siaurai 3x8
2.Spangos spaudimas nuo kaktos 3x8
3.Tiesti rankena stovint 3x10
4.Bic klasikinis su stanga 3x8
5.Sedint lari skot suolelyje su lenktra rankena 3z8
6.Leisti hanteli kampu sedint po viena ranka 3x10

svoris ilga laika jau kazkaip nebeauga, o jega po truputi ant kai kuriu pratimu stumiasi i prieki

NoX · 2012-01-07 22:28

Jei mityba nederinta, tai programa nieko nepadės, tiesiog nedavalgai, aš sportuodamas jėgos treniruotę, derindamas mitybą svorį iš lėto auginu.

Tadžius · 2012-01-08 17:40

ziuriu gaila zmonem padet, o kur nereikia visur pilna postu bereikalingu..

zyrtecs · 2012-01-08 18:05

biski pakeiciau:

PIRMADIENIS:NUGARA, KOJOS
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Stangos traukia prie pilvo palinkus i prieki 4x8-10
3.Hantelio trauka pasilenkus 3x10
4.Sedint traukti trosa is priekio prie krutines siaurai 3x8
5.Pritupimai 3x12
6.Keturgalvis tiesti kojas staklese 3x15
7.Dvigalvis staklese gulint 3x15
8.Blauzda staklese stovint 3x20

TRECIADIENIS:KRUTINE, PECIAI
1.Stangos spaudimas ant lygaus suolelio 3x8-10
2.Stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.Plesimas su hanteliais gulint zemyn galva 4x8
4.Spausti stanga is priekio 3x8-10
5.Svarco spaudimas 3x10
6.Moti su hanteliais i sonus 3x8
7.Trapecija su hanteliais 3x15

PENKTADIENIS:RANKOS
1.Stangos spaudimas siaurai 3x8-10
2.Spangos spaudimas nuo kaktos 3x8-10
3.Tiesti rankena stovint 3x10
4.Bic klasikinis su stanga 3x8-10
5.Sedint lari skot suolelyje su lenktra rankena 3z8-10
6.Leisti hanteli kampu sedint po viena ranka 3x10

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-08 18:07)

Tadžius · 2012-01-08 19:04

ant koju cia tiek daug pakartojimu, nebus per daug ir nesigaus ant ryskinimo? :] ir koks tas svarco spaudimas, gal dar vadinamas "kariniu spaudimu"?

zyrtecs · 2012-01-08 19:24

nuo krutines isukant hantelius i virsu- na tikiosi supratai
nebus

Tadžius · 2012-01-08 19:44

o del ko tiek daug pakartojimu ant koju reikia daryt?

ciupesas · 2012-01-08 19:45

Tadžius rašė:
swarco spaudimas

Paskutinį kartą taisė ciupesas (2012-01-08 19:45)

arnc · 2012-01-08 20:21

Manau kad neverta tiek plėšytis su tuo keturgalviu. : )

zyrtecs · 2012-01-08 20:36

Tadžius rašė:
o del ko tiek daug pakartojimu ant koju reikia daryt?

reikia atlikti 10 – 15 kartojimų taip padidini treniruotės intensyvuma .,
taip stimuliuoji raumens augima
na jei manai per daug .,pasiimazink

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-08 20:37)

Tadžius · 2012-01-08 23:27

manau po 3x12 butu pats tas smile

Tadžius · 2012-01-10 23:36

o del ko siulai ta pratima ant nugaros pakeist i hantelio trauka?

Tadžius · 2012-01-10 23:36

manyciau 3 pratimu uztenka ant sparnu

zyrtecs · 2012-01-10 23:39

siaip tik nereikejo daryti dvieju dideliu grupiu kartu
nugara ir kojas reikejo atskirai

Tadžius · 2012-01-12 17:53

jo pradesiu atskirai, nes po nugaros darant pritupimus atrodo jog numirsiu, sunku kvepuot labai

NoX · 2012-01-12 18:18

Tadžius rašė:
jo pradesiu atskirai, nes po nugaros darant pritupimus atrodo jog numirsiu, sunku kvepuot labai

Pritūpimai ir taip labai gerai apkrauna nugarą ir presą.

Tadžius · 2012-01-13 15:37

na nelabai jaucias, kad ant preso eitu

eNrr · 2012-01-13 15:45

Tadžius rašė:
na nelabai jaucias, kad ant preso eitu

Bus svoriai, bus ir preso jautimas

Tadžius · 2012-01-15 13:57

su kiek reiktu ant krutines daryt apsilima, jei dirbu su 70 3x8?

Svaigalas · 2012-01-15 15:08

Tadžius rašė:
su kiek reiktu ant krutines daryt apsilima, jei dirbu su 70 3x8?

40 kg pats tas turetu but.

Tadžius · 2012-01-15 16:15

ir kiek kartu kelt?

Svaigalas · 2012-01-15 17:03

Tadžius rašė:
ir kiek kartu kelt?

Tiek pat su kiek dirbi

Tadžius · 2012-01-15 17:07

nebus per mazai 8 kartai?

Svaigalas · 2012-01-15 17:16

Tadžius rašė:
nebus per mazai 8 kartai?

O ar yra naudos issvaistyt visa energija apsilimui? Tempimo pratimai energijos beveik "nesuvalgo" uztat kaip apsilimo priemone efektyvesne, tada su mazesniu svoriu prisipratini prie kruvio, kad iskart nesokt ant 70 kg ir viskas.

Tadžius · 2012-01-15 17:18

parasysiu dar keleta pratimu su kokiais svoriais juos dirbu parasykit apsilimus su kiek daryt smile pritupimus 3x12 su 70kg, stangos trauka prie pilvo nugarai 70kg 4x8

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-07 19:41

3 dienu programa masei

#2 2012-01-07 22:28

Re: 3 dienu programa masei

#3 2012-01-08 17:40

Re: 3 dienu programa masei

#4 2012-01-08 18:05

Re: 3 dienu programa masei

#5 2012-01-08 19:04

Re: 3 dienu programa masei

#6 2012-01-08 19:24

Re: 3 dienu programa masei

#7 2012-01-08 19:44

Re: 3 dienu programa masei

#8 2012-01-08 19:45

Re: 3 dienu programa masei

Tadžius rašė:

#9 2012-01-08 20:21

Re: 3 dienu programa masei

#10 2012-01-08 20:36

Re: 3 dienu programa masei

Tadžius rašė:

#11 2012-01-08 23:27

Re: 3 dienu programa masei

#12 2012-01-10 23:36

Re: 3 dienu programa masei

#13 2012-01-10 23:36

Re: 3 dienu programa masei

#14 2012-01-10 23:39

Re: 3 dienu programa masei

#15 2012-01-12 17:53

Re: 3 dienu programa masei

#16 2012-01-12 18:18

Re: 3 dienu programa masei

Tadžius rašė:

#17 2012-01-13 15:37

Re: 3 dienu programa masei

#18 2012-01-13 15:45

Re: 3 dienu programa masei

Tadžius rašė:

#19 2012-01-15 13:57

Re: 3 dienu programa masei

#20 2012-01-15 15:08

Re: 3 dienu programa masei

Tadžius rašė:

#21 2012-01-15 16:15

Re: 3 dienu programa masei

#22 2012-01-15 17:03

Re: 3 dienu programa masei

Tadžius rašė:

#23 2012-01-15 17:07

Re: 3 dienu programa masei

#24 2012-01-15 17:16

Re: 3 dienu programa masei

Tadžius rašė:

#25 2012-01-15 17:18

Re: 3 dienu programa masei