Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo dienorastis
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#26 2012-01-09 14:35
Re: Mindaugo dienorastis
zyrtecs rašė:
zaliasss rašė:
Bardo rašė:
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcalnu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?pasidomek!
kiek anglis turi 1/ kcal
nesigincijam - baltymo 1 g ir anglis 1g - po 4 kcal, riebalas 1g - 9 kcal
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#27 2012-01-09 14:39
Re: Mindaugo dienorastis
zyrtecs rašė:
mmwiss rašė:
zaliasss rašė:
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8
riebalas 9kcal
Pardon , greitai rasiau nepataikiau , 9 kcal beabejo )))
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#28 2012-01-09 14:48
Re: Mindaugo dienorastis
Loading rašė:
nu nezinau, suauges vyras kiek suprantu, medziagu apykaita tikrai nebus kaip pas paaugli, tai su tais 3000kcal prie 80kg lajaus nemazai prisides.
šituom skaičiuoklėm nieko tiksliai nenustatysi, čia tik kaip ir gairė tokia, turi pats bandyt ir matysi kiek.
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#29 2012-01-26 14:38
Re: Mindaugo dienorastis
Jau pora savaiciu sporto saleje. Sportuoju 4 kart i savaite: pirmad,antrad, ketvirtad, penktad.
Gaila kad laiko trenkei turksta, gryno laiko salej tik 35-40 min. Taigi, iki 10 min apsilimas ir 2-3 pratimai. Dabar susidejau treniruote tokia:
pirmad
1. Prisitraukimai 5x10
2. spaudimas krutinei 5x10
3. peteliske 3x10
antrad
1. Pritūpimai 5x10
2. spaudimas peciams 5x10
3. hanteliai i sonus pasilenkus (galine delta) 3x10
ketvirtad
1. Stangos trauka prei krutines 5x10
2. lygiagretes 5 x10
3. hanteliai i sonus pasilenkus (galine delta) 3x10
penktad
1. Leg press 5x10
2. m trauka 5x10
Keleta minuciu skiriu tempimui.
Akcentuoju:
- didziausius ramenis: keturgalvi ir nugara, todel 2 kart i savaite pratimai jiems.
- Krutines isdirbi, man nepatinka jos forma (toj vietoj mielai isklausyciau patarimu kaip sumazint tarpa saules rezginio zonoj, kitaip sakant sujungti kaire ir desine raumens puse).
- Galine delta, nes peciu forma - lyg noretu uzvirsti i prieki, priekine delta didesne matyt.
Stipriai dominuoja rankos, nejudinu ju visai, bet didziaja dali kruvio nuima jos netgi baziniuose pratimuose, pvz, po nugaros trauku bicas issiputes normaliai, nugara mazai. Po bet kokiu stumimu tricepsas dega net, pvz, siandien ant lygiagreciu dirbau krutines net nepajutau, o tricas plyso.. taip pat ir su stangos stumimu, todel dilema kap daryt bazinius pratimus kad dirbtu didieji raumenys..?
Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-01-26 14:39)
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#30 2012-01-26 14:49
Re: Mindaugo dienorastis
O anksciau i sale ateit nera galimibiu? , nes na 35-40 min mano nuomone per mazai laiko ))
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#31 2012-01-26 16:40
Re: Mindaugo dienorastis
suvedimai dvigubam bloke - krutines vidui
darant lygiagretes palink i prieki
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-26 16:41)
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#32 2012-01-26 16:43
Re: Mindaugo dienorastis
Mindaugas rašė:
Jau pora savaiciu sporto saleje. Sportuoju 4 kart i savaite: pirmad,antrad, ketvirtad, penktad.
Gaila kad laiko trenkei turksta, gryno laiko salej tik 35-40 min. Taigi, iki 10 min apsilimas ir 2-3 pratimai. Dabar susidejau treniruote tokia:
pirmad
1. Prisitraukimai 5x10
2. spaudimas krutinei 5x10
3. peteliske 3x10
antrad
1. Pritūpimai 5x10
2. spaudimas peciams 5x10
3. hanteliai i sonus pasilenkus (galine delta) 3x10
ketvirtad
1. Stangos trauka prei krutines 5x10
2. lygiagretes 5 x10
3. hanteliai i sonus pasilenkus (galine delta) 3x10
penktad
1. Leg press 5x10
2. m trauka 5x10
Keleta minuciu skiriu tempimui.
Akcentuoju:
- didziausius ramenis: keturgalvi ir nugara, todel 2 kart i savaite pratimai jiems.
- Krutines isdirbi, man nepatinka jos forma (toj vietoj mielai isklausyciau patarimu kaip sumazint tarpa saules rezginio zonoj, kitaip sakant sujungti kaire ir desine raumens puse).
- Galine delta, nes peciu forma - lyg noretu uzvirsti i prieki, priekine delta didesne matyt.
Stipriai dominuoja rankos, nejudinu ju visai, bet didziaja dali kruvio nuima jos netgi baziniuose pratimuose, pvz, po nugaros trauku bicas issiputes normaliai, nugara mazai. Po bet kokiu stumimu tricepsas dega net, pvz, siandien ant lygiagreciu dirbau krutines net nepajutau, o tricas plyso.. taip pat ir su stangos stumimu, todel dilema kap daryt bazinius pratimus kad dirbtu didieji raumenys..?
tai gal pradek taisyklingai daryt?
Neprisijungęs
- Protas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-01-24
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#33 2012-01-26 17:19
Re: Mindaugo dienorastis
Darant 4-5 dienų split'ą 35-40 min. laiko salėj mano galva yra pats tas. Tik vietoj tavęs paįvairinčiau pratimus priėjimų sąskaita, nes geriau išdirbsi norimą raumenį. Tai yra daryti 2-3 setus ir pridėti kitų pratimų. Pavyzdžiui sakai sunku pajausti krūtinę, tai gali pridėti plėšimą gulint su hanteliais ir hantelių stūmimą sėdint kampu. Darant su hanteliais yra lengviau pajausti raumenį.
Šiaip pati programą gana keistai sudaryta. Pirmas kritęs minusas,: treniruoji galinę deltą dvi dienas iš eilės. Raumuo nespėja pailsėti, kas trukdo jo augimui. Geriau daryk pirmadienį ir penktadienį, kad raumuo spėtų pilnai pailsėti. Apskirtai, vietoj tavęs daryčiau 1, max 2 raumenų grupes per dieną. Problemines grupes įkelčiau į pirmadienį ir penktadienį, kad raumenys spėtų pailsėti. Taip pat derink spaudimo ir traukos pratimus, kad neitų dvi dienas iš eilės.
Dėl raumenų dominavimo, tai man buvo tas pats. Darant su štanga krūtinę man dominavo pečiai ir rankos. Tiesiog buvo bloga pratimo atlikimo techinka, kas beveik neabejoju tau ir trukdo pajausti krūtinę. Visų pirmą pasimažink svorį ir daryk daugiau pakartojimų su gera technika, paskui didink svorį, kai matysi, kad jauti raumenį. Krūtinei pagrindas - atlošti pečius, krūtinė į priekį, rankos per alkūnes sulenktos ir nukreiptos tiesiu kampu į žemę. Youtube yra nemažai video paieškojus. Man šitas patiko:
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#34 2012-01-26 17:29
Re: Mindaugo dienorastis
Aciu Protui uz geras mintis.
Neprisijungęs
- IzI
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-09-09
- Žinutės: 918
- Atsiliepimai: 3
#35 2012-01-26 18:00
Re: Mindaugo dienorastis
anglis iki 7kcal o ne 4.
Neprisijungęs
- DDonatas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 1043
- Atsiliepimai: 7
#36 2012-01-26 18:06
Re: Mindaugo dienorastis
IzI rašė:
anglis iki 7kcal o ne 4.
maisai su alkoholiu. anglis 4ckal
Paskutinį kartą taisė DDonatas (2012-01-26 18:07)
Neprisijungęs
- IzI
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-09-09
- Žinutės: 918
- Atsiliepimai: 3
#37 2012-01-26 18:40
Re: Mindaugo dienorastis
DDonatas rašė:
IzI rašė:
anglis iki 7kcal o ne 4.
maisai su alkoholiu. anglis 4ckal
Bandai teisybe isaiskint, o tave aukoholiku isvadina...
Neprisijungęs
- DDonatas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 1043
- Atsiliepimai: 7
#38 2012-01-26 18:41
Re: Mindaugo dienorastis
IzI rašė:
DDonatas rašė:
IzI rašė:
anglis iki 7kcal o ne 4.
maisai su alkoholiu. anglis 4ckal
Bandai teisybe isaiskint, o tave aukoholiku isvadina...
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#39 2012-01-31 12:19
Re: Mindaugo dienorastis
pasinaudojes forumieciu patarimais, pasikoregavau treniruociu pratimus:
A
1. Prisitraukimai 5
2. Stangos trauka 5
3. galine delta 3
C
1. Spaudimas su hant 3
2. lygiagretes 3
3. Peteliske 3
4. Puloveris 2
B
1. Pritūpimai 5
2. Leg press 5
3. dvigalvis 4
D
1. spaudimas peciams 3
2. mostai i salis 3
2. stangos kelimas iki smakro 3
3. galine delta 3
Siandien buvo krutines treniruote, akcentavau technika. Youtubej neamazai medziagos, issiaiskinau kodel nejausdavau krutines raumens. Siandien dirbau su mazais mazais hanteliais po daug pakartojimu, ir galiu tik pasidziaugt - puikiai pavyko pajungt vien krutine, po trenkes jokiu uzpumpuotu tricepsu (kas labai keista mano atveju ) Momentais jausdavau, kad priekine delta bando isikist i pagalba, bet tik mazu svoriu deka islaikiau koncentracija krutinei. Tas pats ir su lygiagretem - sumazinus apkrova lengviau reguliuot atlikimo eiga. Zodziu, gyvenu ir mokausi..
Rimti patarimai visada naudingi ir laukiami
Neprisijungęs
- world
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 662
- Atsiliepimai: 1
#40 2012-01-31 14:10
Re: Mindaugo dienorastis
nugarai maziau pratimu nei krutinei ar peciams
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#41 2012-01-31 17:45
Re: Mindaugo dienorastis
Tai nereikia jam, nematai avatare jo nugaros ?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#42 2012-02-01 15:34
Re: Mindaugo dienorastis
Koju trenke. push.. push.. push.. Rubinej po to siek tiek bande pykint.. Ryt turetu paskaudet slaunis. Bet ok, siandien kaloriju diena
Vis dar paderinu mityba, pradejau nuo 1800 ckal, pakelus iki 2500ckal svoris pradejo kilti.
Is po vakar jauciu krutine. Geras jausmas
Rytoj - peciai, ir paskui 3 dienos poilsio ir maisto, maisto..
Sportuoju rytais, i sale pirmas atvarau. Utiutiu salta rytais Net duse vanduo bega saltas ilgiausiai kol siltas ateina..
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#43 2012-02-01 15:50
Re: Mindaugo dienorastis
Mindaugas rašė:
Koju trenke. push.. push.. push.. Rubinej po to siek tiek bande pykint.. Ryt turetu paskaudet slaunis. Bet ok, siandien kaloriju diena
![]()
Vis dar paderinu mityba, pradejau nuo 1800 ckal, pakelus iki 2500ckal svoris pradejo kilti.
Is po vakar jauciu krutine. Geras jausmas
Rytoj - peciai, ir paskui 3 dienos poilsio ir maisto, maisto..
Sportuoju rytais, i sale pirmas atvarau. Utiutiu salta rytaisNet duse vanduo bega saltas ilgiausiai kol siltas ateina..
Zinau, kad cia tavo logas, bet galvojau gal pamastymu ir is kitu bus, kad naujos temos nekurt ir pykinima paminejai - mane ryte trefkej papykina lengvai kol po biski po biski neisivaziuoju, jau kai pagauna azartas ir gerai apsiles, tada kazkaip pamirsti ir gerklej niekas nebestovi, vanduo gerklen pilasi, pakartojimu pertraukos trumpeja ir viskas ok kam nors kazkas panasaus? galvojau gal nuo kofeino, bet niekas nesikeite. dar galvojau gal nuo rytines skysciu dozes - 300ml vandens su proteinu ir 400ml vandens su preworkoutu (gautusi gal skrandis apsikrauna skysciais tam momentui + fizinis kruvis + preworkoutas uzkelia koki spaudima ar pulsa = lengvas papykinimas).
Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-02-01 16:08)
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#44 2012-02-01 16:19
Re: Mindaugo dienorastis
kai darai spaudimus skrandy irgi spaudimas susidaro, tai del to papykina, ypac nuo koju spaudimu daug kam taip buna.
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#45 2012-02-23 10:21
Re: Mindaugo dienorastis
Jau antras menuo saleje Nuotaika gera, kunas visad siltas, uzpildziau pagrindines spragas pratimu atlikimo technikoje, konkreciai ismokau taisyklingai daryt stumima krutinei, kad dirbtu tik krutines raumuo. Tam teko paminti savo ego ir sumazint svorius iki vaikisku zemumu..
Nugaros raumenu pratimu atlikimo technika irgi teko is naujo mokytis. Bet viskas tik i gera.
Per gera menesi priaugau 1 kg. Kaloriju surenku nuo 2000 iki 2500 (man reikia minimum 2500 ckal augimui, prievartauju save tuo klausimu, reik pasitempti). Pridedu duomenis.
2012-01-20 2012-02-22
Svoris 83 kg 84
Kalklas 38 cm 39
Krutine 105 cm 105
Liemuo 92 cm 90
Bicepsas k. 35 cm 35
Bicepsas d. 35,5 cm 37
Slaunis k 55 cm 54
Slaunis d. 54 cm 55
Blauzda k. 36 cm 37
Blauzda d. 37,6 cm 38
Tikejausi didesnio prieaugio, kai kurie duomenys net nustebino, pvz bicepsai, slaunys, na uztat veidrodyje pokyciai matosi.
Dabartine programa tokia:
A
1. Prisitraukimai 5
2. Stangos trauka 4
3. galine delta 3
C
1. Spaudimas su hant 4
2. lygiagretes 3
3. Peteliske 3
4. puloveris 3
B
1. Pritūpimai 5
2. Leg press 4
3. dvigalvis 3
4. Blauzda 2x2
D
1. spaudimas peciams 4
3. Trapecija 3
4. galine delta 3
Dominuoja virsutine kuno dalis, noretusi masyvesniu koju. Pradedu mastyt apie programos keitima nuo kovo men, didinant pratimu skaiciu koju raumenims. Kokiu variantu pasiulytumet? sportuoju 4 x savaite, trenke 35-40 min.
Galvoju daryt taip:
A
1. Pritūpimai 5
2. dvigalvis 4
3. blauzda 4
C
1. Prisitraukimai 5
2. Stangos trauka 4
3. galine delta 3
B
1. Spaudimas su hant 5
2. puloveris 3
3. Peteliske 3
D
1. spaudimas peciams 4
2. trapecija 3
3. galine delta 3
4. pritupimai 4
Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-02-23 13:48)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#46 2012-02-23 10:35
Re: Mindaugo dienorastis
dominuoja nebent pilvas viską varyt čia reiktų
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#47 2012-06-05 16:11
Re: Mindaugo dienorastis
Rytines treniruotes jau tampa iprociu, niekad nesportuodavau rytais. Judu pirmyn. Vakar ikabinau 87 kg kuno svorio bet cia is po sekamdienines tusovkes, buvo skanu ir daug (be alko)
Vaizdas gereja, jegos daugeja. Fokusas:
1. kojos, reikia meses joms.
2. krutines forma.
3. galine delta.
Prdejau mirties trauka daryt, gyvenime nedares. Isstudijavau technika, dar trenerio paprasiau, kad patikrintu smagus pratimukas, patinka man jis. Darau didindamas svorius su kiekvienu pakartojimu, galiakas 3-5 kelimai su 100 kg. Patiko
Pritupkes su stanga irgi nedarydavau, tik treniruokliuose, darau kaip ir M_trauka didejimo tvarka, galiakas 3-5 kartai su 75 kg, bet jauciu kad lygsvara laikyt sunku, core stiprint reikia.
Dirzu nenaudoju.
Svoris ir apimtys auga letai, dziaugiuosi kad kojos geriau ziuretis pradejo.
Dabartine progarama:
A
1. Pritūpimai 6
2. Kojų tiesimas 3
3. blauzdos 4
B
1. Prisitraukimai 6
2. Hantelio trauka 4
3. trapecija-guzsciojimai 3
4. galine delta 3
5. bicas 2
C
1. Spaudimas su hant 5
2. puloveris 3
3. suvedimai su kabeliais 2
4. Peteliske 2
5. Tricepsas 3
D
1. M-Trauka 5
2. Koju lenkimas 3
3. galine delta 5
4. vidurine delta 3
Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-06-05 16:13)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#48 2012-06-05 16:33
Re: Mindaugo dienorastis
smagu girdet, kad kruti
nugarai siulyciau:
prisitraukimai 4
stangos trauka pasilenkus placiai 4
hant. trauka 3
o krutinei tai suvedimai su kabeliais man kazkaip nelabai isipaiso i tavo programa. jei apaciai, tai tada gal geriau lygiagretes placiai pries puloveri, jei siaip, tai plesimas su hant
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#49 2012-06-05 16:47
Re: Mindaugo dienorastis
su kabeliais niekad nedares - tai reik pasidziaugt uzsipildziusia krutine po trenkes Eksperimentuoju, kas man tinka ieskau
Nugarai irgi - kairys sparnas mazesnis, aplamai nugaros kaire puse silpnesne ir vizualiai mazesne. Nugaros diena hantelius su kaire ranka daugiau kartu padarau.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#50 2012-06-05 17:45
Re: Mindaugo dienorastis
lynu suvedimai daugiau raumens formos suteikimui. Akcentuotai pasipumpuoja aisku gerai, bet jei nori padidint krutine, tai manau geriau butu kas is "rimtesniu" pratimu
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo dienorastis