Kulturizmas.net diskusijų forumas

Turiu klausima toki, darant bazini Štangos išspaudimas gulint pratima  galima sakyt visai nejauciu, kad dirbtu krutine, o daugiau rankos ir peciai, kame gali buti problema? ar blogai atliekamas pratimas ar kazkas kitas ? aciu uz atsakyma.

ramli rašė:

Mano manymu nepastumi alkuniu i prieki.per daug rankas isskieti

Aisku, bandysiu taisytis, turi jaustis spaudimas krutineje darant pratima taip ?

samas rašė:

ThePain rašė:

ramli rašė:

Mano manymu nepastumi alkuniu i prieki.per daug rankas isskieti

Aisku, bandysiu taisytis, turi jaustis spaudimas krutineje darant pratima taip ?

Atidziai atidziai paklausyk ka aiskina.

Kiek supratau reikia kelti ne visiskai tiesiai tiesiai stanga o turi buti toks kaipo Arka judesis

ThePain rašė:

samas rašė:

ThePain rašė:

Aisku, bandysiu taisytis, turi jaustis spaudimas krutineje darant pratima taip ?

Atidziai atidziai paklausyk ka aiskina.

Kiek supratau reikia kelti ne visiskai tiesiai tiesiai stanga o turi buti toks kaipo Arka judesis

cia kaip ir powerlifteriu spaudimas, daugiau grupiu isijungia gali pakelti daugiau svorio krutinei tenka maziau kruvio

ThePain rašė:

Staffordshire rašė:

ThePain rašė:

Kiek supratau reikia kelti ne visiskai tiesiai tiesiai stanga o turi buti toks kaipo Arka judesis

cia kaip ir powerlifteriu spaudimas, daugiau grupiu isijungia gali pakelti daugiau svorio krutinei tenka maziau kruvio

Na man reikia daugiau, kad krutine apkrautu, nes noriu ja istreniruoti.

P.S zinau esu silpnas, bet galiu tik  20kg stanga iskelti padidinus iki 30kg sunkiai sekasi jau, tai nezinau ar su tokiu svoriu augs man ta krutine...

Staffordshire rašė:

nieko tokio visi nuo kazxko pradejom, daryk geriau namuose manksta pradzioj kaip atsispaudimai prisitraukimai ir pan o kai sustipresi pereisi prie stangu

Dariau tuos atsispaudimus ir prisitraukimus bet teko paimt pertrauka keletai menesiu del luzusio krumplio.
Beto tas stangas turiu garaze issirenges tai manau geriau, kad ir po mazais svoriais, bet efektyviau negu tie paprasti namie,
P.S po to kai keleta menesiu nieko negalejau daryti su desine ranka, jauciasi, kad desine ranka yra silpnesne dabar uz kaire

Paskutinį kartą taisė ThePain (2013-06-28 19:30)

ThePain rašė:

Nezinau gal tai yra normalu, bet darant bench press nejauciu, kad dirbtu krutine pati technika yra taisiklinga, o  darant pulloveri tada jauciu, kad dirbti krutine iskarto buna spaudimas tai noriu paklaust ar taip turi but spaudziant stanga ar butinai turi jaustis apkrova ant krutines... ?

Netikiu, irodyk, kad teisingai darai.

Tai tu cia darai, kaip Staff sake, powerlifteriu spaudima, kur isijungia daugiau raumenu grupiu. Nedaryk jokiu arku su nugara, kojas gali dar uzsikelt ant suolo, jokiu isispyrimu su kojom. Pasiimk maza svori, atpalaiduok apatine kuno dali(itempimas tik tiek kad butu stabilu), nespausk grifo, gali net pirstus istiesti, stenkis kuo maziau tricepsa ijungt, visada itempinet krutines raumenis ir palenkgva dirbk kol pajausi, kad tik krutine pompuoji.

Paskutinį kartą taisė samas (2013-07-01 15:31)

Kaip labiau apkraunama krutines apacia darant stangos spaudima kampu zemyn galva-grifa leidziant kuo arciau kaklo ar priesingai-ant speniu?

samas rašė:

http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y

Cia kai daro ta pratima, jo alkunes i sona ziuri ne i prieki, cia gerai taip ar ne?

ThePain rašė:

samas rašė:

http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y

Cia kai daro ta pratima, jo alkunes i sona ziuri ne i prieki, cia gerai taip ar ne?

Gerai, kai alkunes i prieki , tada tricepsas isijungia.

athletic rašė:

Tada kita programa,
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Plėšimas kampu 3x10
Plėšimas ant lygaus 3x10

(pats šitą dariau, padėjo pramušt)

Patiko sita programa,krutine uzpumpuoja super, bet po plesimu labai jau apsikrauna peciai ir pats krutines sonas. Pas mane su krutine yra tokia problema, kad kai pakeli ranka visa krutine sueina i peti.

Paskutinį kartą taisė Smailas (2013-07-02 13:58)

samas rašė:

Smailas rašė:

athletic rašė:

Tada kita programa,
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Plėšimas kampu 3x10
Plėšimas ant lygaus 3x10

(pats šitą dariau, padėjo pramušt)

Patiko sita programa,krutine uzpumpuoja super, bet po plesimu labai jau apsikrauna peciai ir pats krutines sonas. Pas mane su krutine yra tokia problema, kad kai pakeli ranka visa krutine sueina i peti.