Kulturizmas.net diskusijų forumas

thinkalot · 2012-07-24 19:51

peciai trapecija

peciai
baze - hanteliai stumimas sedint - 80kg 4x6
priekis - hanteliai kelimas priesais, sedint 36 3x10
sonai - kelimas nuo sono 14kg 3xmax ir 2xmax 6kg damusht
galas - staklese 50kg 3x10

trapecija

stanga guzciojimai 130kg 3x8-9
hanteliai guzciojimai 40+40kg 3x10
tiltelis ant kaklo 2xmax laiko ant islaikymo

Ptycka · 2012-07-24 19:55

tai gal 40kg o ne 80kg

thinkalot · 2012-07-25 07:30

40+40 her znj kaip cia rasyt , 80 mano galva gaunasi

Ptycka rašė:
tai gal 40kg o ne 80kg

thinkalot · 2012-07-25 07:35

nugara

trauka is virsaus placiai 85kg 3x6-7
"kibirai" trauka is virsaus 85kg 3x7
hantelio trauka atsiremus 36kg 3x7-8
U trauka sedint 70kg 3x7-8
reverse atsilenkimai apaciai 3xmax kuno svoris
centrui leidimas troso atsitiesiant 35kg 3x6-7

Dzinas · 2012-07-25 16:19

thinkalot rašė:
nugara

trauka is virsaus placiai 85kg 3x6-7
"kibirai" trauka is virsaus 85kg 3x7
hantelio trauka atsiremus 36kg 3x7-8
U trauka sedint 70kg 3x7-8
reverse atsilenkimai apaciai 3xmax kuno svoris
centrui leidimas troso atsitiesiant 35kg 3x6-7

Ko stangos traukos ir mirties traukos nedarai?

thinkalot · 2012-07-26 08:29

del koju (kelio sanariu.).. neleidzia.
ilgai pasakot.. bet nesviecia jau man nei traukos nei squatai nei krepsinis krc daug kas

Dzinas rašė:
thinkalot rašė:
nugara

trauka is virsaus placiai 85kg 3x6-7
"kibirai" trauka is virsaus 85kg 3x7
hantelio trauka atsiremus 36kg 3x7-8
U trauka sedint 70kg 3x7-8
reverse atsilenkimai apaciai 3xmax kuno svoris
centrui leidimas troso atsitiesiant 35kg 3x6-7
Ko stangos traukos ir mirties traukos nedarai?

Naujokas1990 · 2012-07-26 11:42

Kiti absoliuciai mirties traukos nedaro niekad ir turi puikias nugaras smile ego pratimas grynai, naudos duoda, bet su laiku kai svoriai dideli ateina, duoda ir traumu kai kuriems smile ka jus del to manote ar butina mirties trauka nugaros treniruoteje, juk daug pratimu kitu yra, su kuriais galima isdirbti nugara

thinkalot · 2012-07-26 13:00

M.Trauka labai svarbus pratimas ir ne tik nugarai - cia nieko naujo nepasakysi
tad jeigu su sveikata viskas ok - tai tikrai daryk.
nors uzsiciklint irgi nera reikalo ant vieno pratimo nesvarbu kad vienas is bazes

o del isdirbimo tai aisku galima ir be traukos isdirbti nugara - pilna tu pratimu ir variaciju, nera tu nepakeiciamu pratimu - mitas tai

cia tik mano nuomone aisku

thinkalot · 2012-07-27 10:28

krutine

spaudimas 80x16 90x10 100x8 110x6 110x4
spaudimas hanteliais kampu 80kg 3x6-8
trosai atsisedus and zemes ir i prieki palinkus - 35+35 3x10
suvedimas staklese 65kg 3x8
spaudimas zemyn staklese 100kg 3x8
atsispaudimai kojos ant rutulio aerobinio 3xmax

tvarkingai praejo bet koncentracijos truko

MrBurbulas · 2012-07-27 10:36

Naujokas1990 rašė:
Kiti absoliuciai mirties traukos nedaro niekad ir turi puikias nugaras ego pratimas grynai, naudos duoda, bet su laiku kai svoriai dideli ateina, duoda ir traumu kai kuriems ka jus del to manote ar butina mirties trauka nugaros treniruoteje, juk daug pratimu kitu yra, su kuriais galima isdirbti nugara

sakai ego pratimas? o gal tik atkeli 40 kg ? as kai pradejau rimtai mirties trauka daryt , VISA nugara pradejo progresuot zymiai geriau. TAU sprest, EGO zmogau

Naujokas1990 · 2012-07-27 16:14

Faktas, kad be mirties traukos galima turėti puikią nugarą, plius mažuma ją taisyklingai ar bent i panašia puse daro smile jei tau burbulai, kazkas nepatinka, pats zinai kur gali eiti... wink big_smile

thinkalot · 2012-09-07 10:37

keiciam taktika nes viskas vietoj stovi jau koki pusmeti:

6 6 6 12 12 10 2 grupes per diena
pirma savaite jau praejo. efektas tiek jaucias tiek matosi, nezinau ar ilgai tempsiu su tokiom trefkem
reiks gal koki syki i menesi tokias daryti savaite arba tarpus didesnius daryti - kokias 3 trefkes per savaite, dar neapsisprendziau.

krutine tricas : hanteliai kampu, spaudimas staklese centrui/apaciai, plesimas tric: lenkimas zemyn, trosas virs galvos gilus atsispaudimai 2xmax damusimui

peciai trapecija: hanteliai sedint, sonai mostai po viena, galas staklese trapecija - stanga shrugs and hanteliai shrugs

nugara bicas: trauka sedint is virsaus placiai, hantelis pasiremus, trauka sedint horizont su trosu, apacia atsilenkimai bicas - staklese lenkimas, plaktukas, reverse grip lenkimas

kojoms si bei ta dametu prie trefkiu ant galo, jeigu nelabai chirova su keliais buna ta diena.

kosmosas kol kas nes neprates kunas prie tike seriju ir kartojimu - rodos nesportaves buciau, maudzia , reljefas paryskejes
bet biski gal override gaunasi nes pirmas tris serijas su maks svoriu darau ir jau raumuo nuvargsta o po to dar 3 serijas prievartauju ji - kol kas linksma - ziuresi toliau - reikia tu permainu

Misius · 2012-09-07 10:41

Bandyk su bazem suzaist 4 sav on, 2 off

Staffordshire · 2012-09-07 11:39

skaitinejau visa tema, jei pas tave rankos neblogos, o pagal darbinius nugara ir peciai isvis nieko negauna palyginus tai kam toliau tas rankas drozti. dabar kur pasidarei splita tai gerai atrodo as ir pats panasiai darau nes pvz po nugaros bicui man uztenka 1 pratimo damusti, ar po krutines 2pratimai 6 priejimai mazdaug tricui smile as paskutiniu metu bandziau pramusineti pecius tai buvo mazdaug toks splitas

preciu priekis(4) , krutine (9-12), tricas (4-6)

nugara (12-16), bicas/peciu galas supersetu (4)

kojos (16-20)

peciai (pagrinde vidurys droziamas(12-16))

skliaustuose parasiau priejimu skaiciu. kury laika peciai gan neblogai paaugo bet dabar apstojo tai vel darau paprasta splita bet veliau kai apsistoves peciai vel panasiai darysiu.

Misius · 2012-09-07 12:55

Staffordshire rašė:
skaitinejau visa tema, jei pas tave rankos neblogos, o pagal darbinius nugara ir peciai isvis nieko negauna palyginus tai kam toliau tas rankas drozti. dabar kur pasidarei splita tai gerai atrodo as ir pats panasiai darau nes pvz po nugaros bicui man uztenka 1 pratimo damusti, ar po krutines 2pratimai 6 priejimai mazdaug tricui as paskutiniu metu bandziau pramusineti pecius tai buvo mazdaug toks splitas

preciu priekis(4) , krutine (9-12), tricas (4-6)

nugara (12-16), bicas/peciu galas supersetu (4)

kojos (16-20)

peciai (pagrinde vidurys droziamas(12-16))

skliaustuose parasiau priejimu skaiciu. kury laika peciai gan neblogai paaugo bet dabar apstojo tai vel darau paprasta splita bet veliau kai apsistoves peciai vel panasiai darysiu.

geras variantas.
Tricuj 2 pratimai, bicui manau 3 reiktu, krutinei 2 uztenka, peciu galui 1 per akis tai dienai, bet savaitei 2 karto tikrai reiktu.

Staffordshire · 2012-09-07 12:56

Misius rašė:
Staffordshire rašė:
skaitinejau visa tema, jei pas tave rankos neblogos, o pagal darbinius nugara ir peciai isvis nieko negauna palyginus tai kam toliau tas rankas drozti. dabar kur pasidarei splita tai gerai atrodo as ir pats panasiai darau nes pvz po nugaros bicui man uztenka 1 pratimo damusti, ar po krutines 2pratimai 6 priejimai mazdaug tricui as paskutiniu metu bandziau pramusineti pecius tai buvo mazdaug toks splitas

preciu priekis(4) , krutine (9-12), tricas (4-6)

nugara (12-16), bicas/peciu galas supersetu (4)

kojos (16-20)

peciai (pagrinde vidurys droziamas(12-16))

skliaustuose parasiau priejimu skaiciu. kury laika peciai gan neblogai paaugo bet dabar apstojo tai vel darau paprasta splita bet veliau kai apsistoves peciai vel panasiai darysiu.
geras variantas.
Tricuj 2 pratimai, bicui manau 3 reiktu, krutinei 2 uztenka, peciu galui 1 per akis tai dienai, bet savaitei 2 karto tikrai reiktu.

bicui 3 pratimai? tu kazka maisai arba pas tave bicai kaip slaunys? smile

Misius · 2012-09-07 12:59

Gal kazko nedaskaiciau, nors pats darau 2 pratimus, ir atrodo kad mazokai paciam tai nzn.
Aj, pas ji dideles rankos ir taip.. sorry

Paskutinį kartą taisė Misius (2012-09-07 12:59)

Staffordshire · 2012-09-07 13:15

Misius rašė:
Gal kazko nedaskaiciau, nors pats darau 2 pratimus, ir atrodo kad mazokai paciam tai nzn.
Aj, pas ji dideles rankos ir taip.. sorry

as beveik netreniruoju irgi gerai big_smile dar 1cm uzsidejo atrodo pagrinde nugara peciai dabar.

Misius · 2012-09-07 13:17

Staffordshire rašė:
Misius rašė:
Gal kazko nedaskaiciau, nors pats darau 2 pratimus, ir atrodo kad mazokai paciam tai nzn.
Aj, pas ji dideles rankos ir taip.. sorry
as beveik netreniruoju irgi gerai dar 1cm uzsidejo atrodo pagrinde nugara peciai dabar.

Na as pajauciu bica po "atvirkscios st. traukos" ir nugarai ir bicuj, Dbr kai jegai varau tai tik profilaktikai, kad stipretu tvirtetu darau. akcentuoju pecius, kojas dydziui

thinkalot · 2012-09-08 10:23

reiks pabandyti - dekui

Misius rašė:
Bandyk su bazem suzaist 4 sav on, 2 off

thinkalot · 2012-09-09 13:22

nugara bicas

nugara

trauka sedint is virsaus ("kibirai") 100kgx6 100x6 100x6 70x10 70x10 70x10
hantelio trauka atsiremus i suoliuka 36x6 36x6 36x6 24x12 24x12 24x10
sedint trauka horizont grifo placiai 60x6 60x6 60x6 45x10 45x10
reverse atsilenkimai 3xmax

bicas

staklese lenkimas sedint po viena ranka 60x6 70x6 70x6 45x12 45x10 45x10
reverse grip hantelio lenkimas ant atramos abi rankos kartu hanteliai po 10kg 3xmax
plaktukas hanteliai po 22kgx10 22x10 12x12 12x12

sunkiai pradzia, rankos daug lengviau as usual , gerai trefke praejo overall

thinkalot · 2012-09-11 22:03

krutine tricas

krutine

hanteliai spaudimas kampu 90x6 90x6 90x6 64x12 64x10 64x9
spaudimas sedint staklese horizont 100x6 100x6 100x6 65x12 65x12 65x12
plesimas staklese 65x6 65x6 65x6 50x12 50x10 50x10

tricas

lenkimas zemyn bloke 95x6 95x6 95x6 60x12 60x12 60x12
trosas virs galvos bloke pasilenkus i prieki - tiesimas su sketimu gale 55x6 50x8 45x10
hantelis virs galvos viena ranka sedint 12kg 2xmax

Misius · 2012-09-12 08:12

Tu tokia tvarka ir darai pratimus? ar tik surases taip ?

thinkalot · 2012-09-12 08:33

tokia tvarka ir darau, kampu pirmas nes virsuj daugiau akcento noriu, visada baze pirma budavo stanga spaudimas ant tiesaus.
del svoriu eiliskumu - tai pat taip ir darau kaip surases.

Misius · 2012-09-12 08:52

thinkalot rašė:
krutine tricas

krutine

2. hanteliai spaudimas kampu 90x6 90x6 90x6 64x12 64x10 64x9
3. spaudimas sedint staklese horizont 100x6 100x6 100x6 65x12 65x12 65x12
1. plesimas staklese 65x6 65x6 65x6 50x12 50x10 50x10

tricas

lenkimas zemyn bloke 95x6 95x6 95x6 60x12 60x12 60x12
trosas virs galvos bloke pasilenkus i prieki - tiesimas su sketimu gale 55x6 50x8 45x10
hantelis virs galvos viena ranka sedint 12kg 2xmax

Ar taip nebut geriau? Manyciau geriau, pabandyk kada. na tik siulau.
Ir ka nera galimybiu laisvais yrankeis dirbt o ne staklese, ar geriau tau staklese, jai taip tai del ko ?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2012-07-24 19:51

Re: Sportas sau

#77 2012-07-24 19:55

Re: Sportas sau

#78 2012-07-25 07:30

Re: Sportas sau

Ptycka rašė:

#79 2012-07-25 07:35

Re: Sportas sau

#80 2012-07-25 16:19

Re: Sportas sau

thinkalot rašė:

#81 2012-07-26 08:29

Re: Sportas sau

Dzinas rašė:

thinkalot rašė:

#82 2012-07-26 11:42

Re: Sportas sau

#83 2012-07-26 13:00

Re: Sportas sau

#84 2012-07-27 10:28

Re: Sportas sau

#85 2012-07-27 10:36

Re: Sportas sau

Naujokas1990 rašė:

#86 2012-07-27 16:14

Re: Sportas sau

#87 2012-09-07 10:37

Re: Sportas sau

#88 2012-09-07 10:41

Re: Sportas sau

#89 2012-09-07 11:39

Re: Sportas sau

#90 2012-09-07 12:55

Re: Sportas sau

Staffordshire rašė:

#91 2012-09-07 12:56

Re: Sportas sau

Misius rašė:

Staffordshire rašė:

#92 2012-09-07 12:59

Re: Sportas sau

#93 2012-09-07 13:15

Re: Sportas sau

Misius rašė:

#94 2012-09-07 13:17

Re: Sportas sau

Staffordshire rašė:

Misius rašė:

#95 2012-09-08 10:23

Re: Sportas sau

Misius rašė:

#96 2012-09-09 13:22

Re: Sportas sau

#97 2012-09-11 22:03

Re: Sportas sau

#98 2012-09-12 08:12

Re: Sportas sau

#99 2012-09-12 08:33

Re: Sportas sau

#100 2012-09-12 08:52

Re: Sportas sau

thinkalot rašė: