Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Labai dominuoja spaudimai ir mano nuomone mažokai traukos pratimų. Geriau kaip pagrindą imt kiekvieną dieną vieną spaudimo pratimą, vieną traukos, ir vieną apačiai. Po to jau papildomi. Pečiam spaudimą dėčiau atskiroj dienoj kaip pirmą pratimą, o ne po spaudimo, nors tau gal ir taip gerai.

1. Kad mazokai traukos pratimu sutinku, bet ar ne dauguma ju izoliaciniai? Ir kokiu patartum pridet i programa?
Na as taip ir stengiaus susideliot, kad butu kas diena krutine/nugara/peciai/kojos.
2. Jei prideciau daugiau pratimu i diena tai galbut per ilga treniruote gautusi,
ar cia masei augint ir reikia daugiau pratimu nei 5? Nes sita kai dariausia tai vien bazes dariau ir dar keli peciam izoliaciniai.

Del peciu spaudimo sutinku, bus padarytas pirmas kitoj dienoj.

studentas rašė:

1. Kad kaip tik traukos baziniai pratimai. Su trosais traukos taip pat tinka.
2. Daug pratimų nereikia.

Man atrodo tu per daug galvoji apie atskiras raumenų grupes kaip splite ir stengiesi kiekvienam raumeniui įdėt pratimą. Reiktų į viską paprasčiau žiūrėt. Yra daug visokių variantų, bet man atrodo kuo paprastesnis tuo geriau. Tarkim

A

1. Spaudimas kažkokiu kampu su štanga arba hanteliais
2. Prisitraukimai arba vertikali troso trauka
3. Mirties trauka

B

1. Spaudimas pečiams su štanga arba hanteliais
2. Štangos arba hantelio trauka pasilenkus arba horizontali troso trauka
3. Kažkokia pritūpimų variacija arba leg press

Praktiškai visi baziniai pratimai apimantys visas raumenų grupes. Programos pagrindas. Orientuojiesi ties šitais pratimais, darai jų daugiau serijų ir stengiesi progresuot, didint darbinius svorius. Kai sustoja progresas ant kažkurio pratimo, pakeiti jį atitinkamu panašiu pratimu arba keiti serijų, pakartojimų schemą ir panašiai.
Toliau žiūri kokios tavo sipnosios vietos jei orientuojiesi į jėgą arba kokios raumenų grupės atsilieka jei svarbu išvaizda ir pridedi toms vietoms pagalbinių pratimų gale kiekvienos treniruotės. Paprasta ir aišku.
Sportuot taip pat 3 kart per savaitę arba kas antrą dieną sukant A ir B treniruotes ratu.

Na paziurejau, tai rimtai i splita panasu, tik pratimai ismetyti i skirtingas dienas. Jau keitineju. Bet tavo variantas nezinau, 3 pratimai per diena mazoka, jau grinai jegai turbut. Manau padarysiu 4. Ir ta pacia treniruote daryti du kart per savaite- nepervargs raumenys? Juk jos ir taip sunkios, negi taip greit atsigaus organizmas, bcaa negeriu.

Nemanau, kad full body programos yra labiau veiksmingos nei splitint atskiras raumenų grupes auginant masę. Raumuo auga ilsintis, o vienos dienos tarpas dažniausiai yra per mažas pilnai raumeniui atsistatyti.

studentas rašė:

3 pratimai tai čia tik pagrindas programos. Toliau prisidedi po 1-2 papildomus pratimus savo nuožiūra tam ką labiau akcentuot nori. Nepervargs. Bet gali ir trečią dieną pasidaryt tokiu pat principu. Tik mano nuomone per didelė įvairovė lėtina progresą, lengviau progresuot kai mažiau pratimų ir jie dažniau atliekami.

Na apmasciau tavo pasiulymus. Dabar priejau toki varianta, pasidariau dvi programas, kaitaliociau kas savaite.
Taigi pagrinde jose keiciasi: krutine su krutine kampu, troso trauka su lygiagreciom, bicas su tricu, pritupimai su leg press'u.
Kokia tavo nuomone i tai?

P.S gali but, kad priveliau klaidu, nes jau akys varva, visa diena kankinuosi su ta programa )

*** A ***

1. Mirties trauka
2. Spaudimas horizontaliai
3. Vertikali troso trauka
4. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo

*** B ***

1. Pritupimai
2. Stangos spaudimas peciams
3. Mirties trauka
4. Stovint stanga bicui

*** C ***

1. Pritupimai
2. Spaudimas horizontaliai
3. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo
4. Stovint stanga bicui


________ II __________

*** A ***

1. Mirties trauka
2. Spaudimas kampu
3. Lygiagrecios
4. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo


*** B ***

1. Leg presas
2. Stangos spaudimas peciams
3. Mirties trauka
4. Prancuziskas tricui su EZ

*** C ***

1. Leg presas
2. Spaudimas kampu
3. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo
4. Prancuziskas tricui su EZ

studentas rašė:

Protas rašė:

Nemanau, kad full body programos yra labiau veiksmingos nei splitint atskiras raumenų grupes auginant masę. Raumuo auga ilsintis, o vienos dienos tarpas dažniausiai yra per mažas pilnai raumeniui atsistatyti.

Ne po 4 pratimus daroma kiekvienam raumeniui, kad reiktų daug laiko atsistatinėt.

Tai tuo labiau. Pilnai neapkraunamas raumuo, kad stimuliuoti maksimalų augimą.

studentas rašė:

Kodėl ir A ir B treniruotėse mirties trauka? Užtektų A, nebent B jau kitoks m traukos variantas.
Ir kodėl į A dedi 2 traukos pratimus, o paskui į B nededi nei vieno? Geriau paskirstyt po 1 trauką ir šviežiam ją padaryt.
Šiaip nieko, pratimų gali būt ir po 5, tai kai padarysi visus 4 ir matysi, kad lieka jėgų dar gali kažką pagal nuotaiką padaryt, gal kokį presą, gal trapeciją, gal blauzdą ar dar kažką.
Traukoms rekomenduočiau po 6-12 pakartojimų, o spaudimams mažiau, kad ir tuos pačius 5.

Kad zinok nesugalvojau, koki cia idet pratima vietoj mirties traukos, toki rimta bazini, kad pradzioj eitu.
Del tu trauku kad perdaug A o B nera sutvarkiau, sukeiciau Stangos trauka pasilenkus is B su Stovint stanga bicui is A.
Taip pat antroj programoj pakeiciau Stangos trauka pasilenkus prie pilvo su bloko trauka.
Jau ziurisi geriau, manau po truputi i pabaiga einu jos sudarymo

Protas rašė:

studentas rašė:

Čia įsitikinimais ar tyrimais remiesi?
Kas rimtai daro full-body tai paskaičiavus kiek išviso per savaitę gaunasi spaudimų ir traukų priėjimų tai dar lenkia ir tuos splitininkus. Galima būtų ginčytis kas labiau apkrauna raumenis

Sveiku protu ir logika Na ir kiek skaičiau ir žiūrėjau, tai labiau pažengę gan kritiškai vertina full-body būtent raumenų auginimui. Bendram fiziniam pasirengimui toks tokios treniruotės yra geros, bet tai nėra efektyviausas būdas raumenų masės auginimui.

Bendras priėjimų skaičius nėra svarbus - svarbiausia tinkamas raumenų ląstelių apkrovimas ir atitinkamas poilsis leidžiant joms regeneruotis. Manau, aišku, jei darysi per daug priėjimų - pervarginsi raumenį. Kūne pradeda gamintis hormonas kortizolis, kuris yra pats blogiausias priešas raumenų augimui.

Dėl raumenų apkrovimo, tai auginant raumenį, tikslas turi būti raumenų ląstelių mikrotrauma. Kūnas reaguoja į per dideles svorio apkrovas ir ląstelės regeneruojasi į stipresnes ir didesnes, kad galėtų išlaikyti esamą stresą. Paprastai tariant, taip auga raumenys.

Problema su full-body programa, jei tu tinkamai apkrauni raumenų ląsteles, neduodi laiko pilnai atsistatyti iš joms sukeltos mikrotraumos. Tam neužtenka dienos, jei sportuoji natūraliai. Kai kai kam šiam procesui reikia net ir savaitės. Taip žmonės persitreniruoja ir nemato progreso, nors sąžiningai eina į gymą.

Kita problema su hormonais dalyvaujančiais raumenų augime. Kai treniruoji visą kūną ir mikrotraumas sukeli įvairiose raumenų grupėse, kūnui tiesiog neužtenka resursų pagaminti atitinkamą skaičių hormonų ir pilnai atsatyti visas raumenų grupes. Praktinis pavyzdys, kai sugenda mašina. Lengviau pakeisti vieną nuleistą padangą, nei akumą, variklį ir visas padangas kartu

Kalbek toliau apie teorija, bet pats mase augini, paziuresim, kas bus kai nustosi augt. Suprask, viskas pagal zmogaus tipa. Jei esi ektomorfas pvz, tai norint augt tau ir reik tokiu programu. Jei mezomorfas vel kitaip, neziurek kaip sportuoja tikri kulturistai, tau tokios programos tikrai netiks

Paskutinį kartą taisė niekadejas (2012-01-28 22:42)

Studentas, taip ir nepasakei, ka vietoj mirties traukos det

Protas rašė:

Aš, beje, esu tarpinis tarp ektomorfo ir mezomorfo Vis tiek pasilieku prie savo argumentų. Sutinku kad programą reikia keisti kas 2 mėnesius max, nes kūnas prisitaiko prie pratimų, bet reikia išlaikyti split struktūrą. O žmonės auga ant visokių programų, aš kalbu apie efektyvumą ir greičiausią būdą raumenų masei auginti. Bendri dėsniai veikia ar tu kultūristas ar paprastas mėgėjas.

As irgi taip pat, ir duomenys mano panasus labai o kas del programu, jei darai krutine su bicu, tai po krutines jau bica sunku daryt, nes pavargsta ir bicas krutine darant.
O svieziai atejes su daug didesniais svoriais padarytum. Plius auginant mase ir reik kad butu baze baze baze, o ne izoliaciniai.
Is esmes as irgi neginu nei tu nei tu programu, pats pagal splita variau ir gerai buvo. Dabar pabandysiu taip, betkokiu atveju jegos tikrai nesumazes, o jei per menesiuka nebus visai rezultatu, grisiu prie splitu ir tiek, bent busiu isbandes ivairius variantus, kas geriau mano kunui

Tai jo. Pačiam išbandyti visada geriau

Netaip parasiau, tricas, esmes vistiek nekeicia jei darai krutine su tricu

zyrtecs rašė:

kiek laiko sportuoji ?

Po 2metu pertraukos puse metu dabar.