Kulturizmas.net diskusijų forumas

Moterims virš 30 dar lengviau nei jaunesnėms.
Su amžium moterims tostosteronas sukyla- geriau/ greičiau progresuoja.
Nu tik, kad taip atrodyt, jau papų silikoninių tai reiks.

Paskutinį kartą taisė Kykas (2013-07-02 11:57)

Nu utiutiu skaičiau aš taip kažkur- o kaip ten tiksliau yra žinok labai ir nesidomėjau.

Kykas rašė:

Moterims virš 30 dar lengviau nei jaunesnėms.
Su amžium moterims tostosteronas sukyla- geriau/ greičiau progresuoja.
Nu tik, kad taip atrodyt, jau papų silikoninių tai reiks.

Papų silikoninių gal tiek tos
Tik kaip pvz įkėliau tą foto, turėdama omeny, kad nebūtų lašinuko ir kad matytusi raumenukas

Dėkui už komentarą.

kodėl man nerodo foto

Kykas rašė:

Nu tada laba diena,
ir tiesiu taikymu į mitybos sklitį.
O ten rašyt išvis nereikia- skaitymo dviems metams.

Nemanau, kad vien tik mityba pasieksiu labai gerų rezultatų Bet tu teisus, mityba labai svarbus reikalas siekiant galutinio tikslo, tad prasibėgsiu ir per mitybos skiltį

Kykas rašė:

Ne prasibėgsi, o ten apsigyvensi.
Mityba pats svarbiausias dalykas.
Iš treniruočių naudos nelabai bus, jei mityba bus bardakas.

Ir iškart patariu viską (aš turiu galvoj VISKĄ) sverk ir rašykis.
Paskui kelk į forumą ir vyrai paskys, kur nesamones darai.

Ūgis, svoris, ir foto ( gali be veido- ne pažinčių klubas), bei išmatavimai padėtų bendresnį vaizdą susidaryti.
Aš čia prastas patarėjas, bet forume yra kas gali patarti.

PS. aš apie mitybą ir svėrimą labai rimtai...

Dėkui labai Tikrai pravers tavo patarimai.
Jo, dėl mitybos esu girdėjusi, kad didžiają dalį sėkmės sudaro būtent ji. Sportas nepadės, jei rysism beleką Stengiuosi žiūrėti ką valgau, ir kokiais kiekiais valgau Ir, beje, sveriu maistą ir skaičiuoju kalorijas Tikrai nepriėmiau tavo šios minties kaip juoko

Dar kartą ačiū už patarimus - bėgu ieškoti temos, kurioje galima būtų rašyti ką konkrečiai ir kokiais kiekiais valgau.

Trixe rašė:

Mano šiandienos valgiaraštis:
Pusryčiai: miežinė košė (50 g kruopų) ir 2 kiviai  - 249 kcal
Priešpiečiai: 0,5 obuolio - 30 kcal
Pietūs: vištienos krūtinėlė (75 g keptos orkaitėje) ir 300 g pomidorų  - 235 kcal
Pavakariai: 0,5 obuolio - 30 kcal
Vakarienė: 100 g lašišos, 250 g pomidorų, 80 g salotos Iceberg - 227 kcal
Viso: 771 kcal


Dar turiu atsinešusi į darbą graikiškų riešutų 30 g (210 kcal), bet nežinau ar metant svorį juo vertėtų valgyti? Kaip manote?
Laukiu komentarų dėl dienos valgiaraščio. Gal vakarienei kažką kita galite patarti vietoj lašišos?

Miezine kose keisk i avizine
Bendrai tai kaloriju labai mazokai, nebent visa diena tik sedi/miegi ir valgai gal tada ir imanoma gyvent .
Riesutus gali valgyti.

Realiai tuo paciu, ka ir valgai dabar, tik siek tiek kiekius padidinti , ten tarkim vietoj 0.5 obuolio pilna obuoli, krutineles bent 100-150g., ryte prie koses dar kazka is baltyminio maisto ideciau, kad ir tapati proteino kokteili jei turi arba kokiu pora kiausinio baltymu/liesos varskes

Sveiki, sportuoju su savo mergina ir sugalvojo ji, kad nori numesti svorio, nors man atrodo tikrai neblogai, Ir paprašė panelė , jog sudaryčiau jai mitybos planą, tai aš šiek tiek pasiskaitęs šiame forume pabandžiau, kažką sudelioti, norėčiau , jeigu jums nesunku, jog duotumėt patarimų ir pastabų , kas negerai ir ką reikėtų pakeisti Bėja merginos ūgis 171cm svoris 62kg, 20metų, sportuojame arba kartu treniruoklių salėje arba ji eina į vedamus užsiėmimus tokius kaip trx, zumba, rato treniruotė ir t.t. nelabai aš ten juos žinau, bet eina į du užsiėmimus vieną po kito. Tad pajudėti pajuda tikrai nemažai kasdien

Avižinė košė 70g (arba 5 grūdų košė) ir puodelis tirpios kavos iš pakelio  314kcal
Obuolys ir bananas (arba kitokie vaisiai) ~ 100kcal
80g makaronų su 100g pievagrybių( pakepintu su 5g alyvų aliejaus) 150g pomidorų 345kcal
100g Lašišos užkeptos folijoje(arba liesos jautienos, vištienos krūtinėlės) 30g ryžių 150g pomidoru 100g salotos iceberg 25g grietinės  424kcal
Saujelė migdolu ar žemės, graikiškų riešutų , žalios arbatos puodelis
Viso : 1386kcal , 184g. angliavandenių, 51g. baltymų,  42g. riebalų.

Ačiū iš anksto

Paskutinį kartą taisė Sobro (2014-02-08 12:58)

nebandau aš jos marinti, tiesiog per tas skaičiuokles paskaičiavau , kiek ir kokiu medžiagų reikia surinkti, kiek kcal reikia, tai ir sudeliojau pagal tą skaičiuoklę viską, kad maždaug atitiktų, tai jeigu truksta gal pridėti 100g vištienos file orkaitėje keptos ir vietoj tų 30g ryžių tada 100g, bet per 2 kartus po 50 vieni prie lašišos kiti prie vištienos? prisidėtų apie 350kcal

Paskutinį kartą taisė Sobro (2014-02-08 12:55)

rolka78 rašė:

Trixe rašė:

Mano šiandienos valgiaraštis:
Pusryčiai: miežinė košė (50 g kruopų) ir 2 kiviai  - 249 kcal
Priešpiečiai: 0,5 obuolio - 30 kcal
Pietūs: vištienos krūtinėlė (75 g keptos orkaitėje) ir 300 g pomidorų  - 235 kcal
Pavakariai: 0,5 obuolio - 30 kcal
Vakarienė: 100 g lašišos, 250 g pomidorų, 80 g salotos Iceberg - 227 kcal
Viso: 771 kcal


Dar turiu atsinešusi į darbą graikiškų riešutų 30 g (210 kcal), bet nežinau ar metant svorį juo vertėtų valgyti? Kaip manote?
Laukiu komentarų dėl dienos valgiaraščio. Gal vakarienei kažką kita galite patarti vietoj lašišos?

As sakyciau kad kose padidinti iki100gr ir prie vistos dadeti  koses ar kruopu.
Prie obuolio dadeti jogurto.
Ir i salotas vakarienei,dar varskes ideti .O kelinta valanda ta vakariene?
O kur tavo ugis ir svoris? Metu kiek tau? Irgi nerandu.
Nelabai iseina is tavo suteiktos info susidaryti bendra vaizda .
Tai nelabai normaliai ir patart galima.

ūgis 174, svoris 69 kg (buvo 13.07.02d.), amžius 33 metai.
( http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=19035 )

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2014-02-08 13:27)

Nesiūlyčiau vakare riešutų - sunkiai virškinamas maistas. Ryžių nereik 100g, ~60 pakanka. Lašiša, salotos tvarkoj, dėl makaronų ir pievagrybių tai siūlyčiau keisti į ką nors kitą, nes makaronai...Bevertis produktas, kuris tukina.