Kulturizmas.net diskusijų forumas

na papildai su tuo susitvarkyti nepadės

Sveiki Metu ir aš lašinukus ir bandau prisiauginti raumenukų Tik kažkaip paskutiniu metu svoris jau gana ilgai svyruoja ties tuo pačiu skaičiuku. Maitinuosi pagal dietologės ir trenerio sudarytą mitybos planą, kurį sudaro apie 1200 kcal. Kaip pvz. galiu surašyti kelių dienų medžiagų proporcijas:
1. 1252 kcal (riebalų 23 g, angliavandenių 169 g, baltymų 69 g)
2. 1237 kcal (riebalų 23 g, angliavandenių 197, baltymų 67g)
3. 1096 kcal (riebalų 43 g, angliavandenių 96 g, baltymų 59 g)
4. 1412 kcal (riebalų 34 g, angliavandenių 119 g, baltymų 122 g)
5. 1203 kcal (riebalų 27 g, angliavandenių 145 g, baltymų 73 g)

Kaip pastebėjau, mityba nėra kasdien vienodai subalansuota.
Sportuoju 4 kartus per savaitę.

Ką galėtumėte patarti dėl mitybos? Ką reiktų keisti, kad svoris toliau kristų? Galbūt pagerti kokių papildų?

O išsamiau?

HRS rašė:

Trixe rašė:

O išsamiau?

o ugis,svoris,amzius?

20130702 buvo taip: ūgis 174, svoris 69 kg, amžius 33 metai.

Trixe rašė:

Pelesis rašė:

HRS rašė:

o ugis,svoris,amzius?

20130702 buvo taip: ūgis 174, svoris 69 kg, amžius 33 metai.

Ačiū
Labai panašiai šiuo metu šie skaičiukai atrodo - tik amžius jau 34 metai.
Svoris tas pats, nors apimtys tikrai matomai sumažėjo. Bet svoris vistiek smarkiai per didelis. Būna svyruoja ir pakyla iki 71 kg. Manau, su mityba kažkas labai negerai, bet niekaip nepagaunu, kas. Iš anksto ačiū visiems, kas pakomentuos ką negerai darau, nes maitinuosi pagal trenerio ir dietologės sudarytą programą, o rezultatas paskutinius kelis mėn. tikrai prastas 

Beieškodama pagalbos dėl mitybos išgirdau komentarą, kad reiktų atsisakyti liesos varškės, kadangi tai yra gyvulinės kilmės maistas ir metant svorį jo nereiktų vartoti. Ką manote, teisinga tai nuomonė? Gal tikrai reiktų absoliučiai atsisakyti gyvulinės kilmės produktų?

pagal kalorijos.lt - tau reikia dienoj surinkti 1900kcal,tu surenki 1200 apytiksliai.ir nekrenta svoris?gal slapcia dar ko suvalgai ?
pamegink imesti cia savo mityba.pakoreguosim(bendrom jegom)

Vakar diena:
Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė (50g), obuolys (40g), žiupsnelis cinamono - 173 kcal
Priešpiečiai: Bananas (120g) 110 kcal
Pietūs: Lašiša (200g), agurkas, pomidoras, grąžgarstės (be aliejaus) - 371 kcal
Pavakariai: Bananas (120 g), anakardžių riešutai (15g) 193 kcal
Vakarienė: Lašiša (150) g 176 kcal

Viso: 1023 kcal (angliavandenių 107g, baltymų 81g, riebalų 33g) - pagal kalorijos.lt

Trixe rašė:

Nesamone rašė:

Jeigu tau su 1200 Kcal nekrenta svoris, tai arba kazka blogai skaiciuoji ir cheatini arba kokios nors sveikatos problemos.

Cheatint tikrai necheatinu... Jei taip daryčiau, tikrai neprašyčiau jūsų pagalbos. Aš visą gyvenimą buvau smarkiai apkūni, nors niekada daug ar nesveikai nevalgiau. Aš iš tų žmonių, kurie rodos iš oro pučiasi. Mano vyras taip ir sako - norėčiau pamatyti kaip atrodytum, jei valgytum kaip daugelis valgo. Ta prasme bent jau 2000 kcal per dieną. Toks va juokas pro ašaras... Tikrai labai stengiuosi, o rezultatai labai menki. Gal sakau patarsit kažką (gal kažkokių produktų apskritai reiktų atsisakyti, gal perskirstyt angliavandenius, riebalus ir baltymus, gal kokių papildų reikia?), kad pagaliau ir aš galėčiau džiaugtis gražiu kūnu?

kaloriju per mazai ir sudetis ne ta... tavo vietoj atsisakyciau aviziniu dribsniu, bananu, pieno produktu... papildyciau baltymais is vistienos, kiausiniu, etc bei nekrakmolingom darzovemis. Kaloriju reiktu nors 1400 + nesitiket greitu pokyciu.

Ačiū už patarimus.
O ką pusryčiams, priešpiečiams ir pavakariams patartumėte valgyti? Nes pagal sudarytą valgiaraštį daug kur patenka bananai ir košės.

Ir ar tinka vakarienei suvalgyti liesos varškės pakeli?

Paskutinį kartą taisė Trixe (2014-03-18 15:44)

Volframas rašė:

futbolistas rašė:

Trixe rašė:

Cheatint tikrai necheatinu... Jei taip daryčiau, tikrai neprašyčiau jūsų
pagalbos. Aš visą gyvenimą buvau smarkiai apkūni, nors niekada daug ar
nesveikai nevalgiau. Aš iš tų žmonių, kurie rodos iš oro pučiasi. Mano
vyras taip ir sako - norėčiau pamatyti kaip atrodytum, jei valgytum kaip
daugelis valgo. Ta prasme bent jau 2000 kcal per dieną. Toks va juokas
pro ašaras... Tikrai labai stengiuosi, o rezultatai labai menki. Gal
sakau patarsit kažką (gal kažkokių produktų apskritai reiktų atsisakyti,
gal perskirstyt angliavandenius, riebalus ir baltymus, gal kokių
papildų reikia?), kad pagaliau ir aš galėčiau džiaugtis gražiu
kūnu?

kaloriju per mazai ir sudetis ne ta... tavo vietoj atsisakyciau
aviziniu dribsniu, bananu, pieno produktu... papildyciau baltymais
is vistienos, kiausiniu, etc bei nekrakmolingom darzovemis. Kaloriju
reiktu nors 1400 + nesitiket greitu pokyciu.

Butu galima argumentu?

na tiems kas nuo oro storeja bananas tikrai nelabai.nes jo GI apie 70 tai daug insulino issaukia.o ir jo sudetyje daug cukraus 19 g is 22 g angliu apskritai.tai nebent po kruvio.

Sakyčiau griežtai per mažas kcal kiekis, kas organizmui yra blogai. Iš asmeninės patirties - pati visą gyvenimą praktiškai sėdėjau stipriam kalorijų deficite ir svoris nekrito. Kodėl? Medžiagų apykaitą susigadinau. Pastaruosius mėnesius pradėjau daugiau, dažniau valgyti (tiesa, labiau baltyminis maistas, angliavandenius apribojau) ir svoris pradėjo judėt...Į mažąją pusę... Taigi nežinau, gali būti čia ta pati bėda, kad per mažas valgymas eina tik į bloga...

sauleszuikutis rašė:

Sveiki, visi.
Noriu patarimo.. Turiu storokas šlaunis, ir noriu jas dailinti, todėl būtu įdomu sužinoti ar daryti pratimus su mažais svoriais ir daugiau ar dideliais svoriais, ir kokie pratimai veiksmingiausi, kad tos mano šlauniukės gražiau atrodytu? : )

sporto salej sportuoji?

Sportuoju sporto salėje 3 kartus per savaitę. Bėgioti negaliu didelių distancijų, dėl širdies problemų. Saldumynų beveik visiškai nevalgau, čia ne problema. O kas dėl svorio tai kojos mažais raumeningos ir yra taukiukų, bet nėra jų labai daug, tačiau negražiai žiūrisi man pačiai, tai dėl to norėčiau patobulinti.. Jei padės mano ugis 160 , o svoris 56kg. : )

Sveiki, prisidedu prie Saulėszuikutis prašymo patarti. Mano ta pati bėda, tik dar ją padidinau - priauginau svorio nustojusi sportuoti ir nebegalėdama derinti maisto. Na ir dėl mano asmeninės kaltės - rijimo priepuolių ištikdavusių. Tvarkausi su tuo.
Dabar ėmiau sportuoti vėl. Tikslas atsikratyti riebalo. Kojos raumeningos su daug šlaunyse tauko, kaip NATURAL1987 sakė, o blauzdos didelis raumuo. Klausimas, kaip numesti ir ką daryti patartumėt. Gal net ir apie meniu paklaust galima. Gal kas ryžtųsi pabūti asmeniniu treneriu
Nepaminėjau, ūgis 160cm, svoris 59kg (ir sugebėjau... nuo 53kg.-vėpla, ne kitaip)

Paskutinį kartą taisė Elija (2014-04-06 14:17)