Kulturizmas.net diskusijų forumas

nereali trenkė jėgos daug
spaudimas 70/10 75/8 80/6 90/2 105/1
spaudimas kampu 70/8 70/8 75/6 75/6
plėsimas kampu 4/6 (24kg hanteliai)

bicas:
lenkimas stangos 4/8 (45kg)
skotas 2/8 1/6 1/4 didinau svori
hanteliu lenkimas 24kg hanteliai 4/12 (kiekvienai rankai po 6)
dilbis 3/20
ir pumpas su 10kg

Emexai, pats kazkada tokius svorius kilnojei ir kai augo jega smagu buvo paciam neabejoju

Peciai:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 2/8 2/6
Hantelių spaudimas pečiams  2/8 2/6
Hantelių kėlimas į priekį 4/10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4/8
Hantelių kėlimas į šalis 2/8
Nugara:
Prisitraukimai +10kg. 4/8
Lyno trauka prie kaklo  4/8
Lyno trauka prie krūtinės 4/8
Lyno trauka prie pilvo  4/8
Hantelio trauka 2/8
Štangos trauka pasilenkus delnais i save 4/8

Jėgos kaip ir antradienį pilną.. nežinau kas daros jaunystė..
O dėl kojų tai dar reikia palaukt, nėra ko dėti, nedideles jos.

spaudimas 70/10 75/8 80/6 90/2 105/1
spaudimas kampu 70/8 70/8 75/6 75/6
plėsimas kampu 4/6 (24kg hanteliai)
pullover 4/8
bicas:
lenkimas stangos 4/8 (45kg)
skotas 2/8 1/6 1/4 didinau svori
hanteliu lenkimas 24kg hanteliai 4/12 (kiekvienai rankai po 6)
dilbis 3/20
ir pumpas su 10kg

Building rašė:

Peciai:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 1/8 1/8 1/6 1/6
Hantelių spaudimas pečiams  4/8
Hantelių kėlimas į priekį 4/8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3/10
Hantelių kėlimas į šalis 2/8
Nugara:
Prisitraukimai +10kg. 4/6
Lyno trauka prie kaklo  1/10 1/8 1/8 1/6 didinau
Lyno trauka prie krūtinės 2/8 2/6 didinau
Lyno trauka prie pilvo  2/8 2/6 didinau
Hantelio trauka 4/8
Štangos trauka pasilenkus delnais i save 4/10 
presiukas

Pristraukimai su papildomu svoriu, pagarba

Building rašė:

21.30 PM rašė:

Building rašė:

Peciai:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 1/8 1/8 1/6 1/6
Hantelių spaudimas pečiams  4/8
Hantelių kėlimas į priekį 4/8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3/10
Hantelių kėlimas į šalis 2/8
Nugara:
Prisitraukimai +10kg. 4/6
Lyno trauka prie kaklo  1/10 1/8 1/8 1/6 didinau
Lyno trauka prie krūtinės 2/8 2/6 didinau
Lyno trauka prie pilvo  2/8 2/6 didinau
Hantelio trauka 4/8
Štangos trauka pasilenkus delnais i save 4/10 
presiukas

Pristraukimai su papildomu svoriu, pagarba

irgi su papildomu darai?

As darau lyno trauka, su didesniu nei savo, prasau pagalbos kad padetu kol uzkabinsiu kojas Ant skersinio rankos nenulaiko:|

tai prisitraukimai ir lyno trauka 2 skirtingi dalykai mano draugas storokas sveria kaip as irgi su savo svoriu daro lyno trauka, o prisitraukimus ciut kelis padaro normalius gal 2-3
p.s galima sulygint su  forumietciu RIP jis irgi dideli svory  lyno traukoj traukdavo o prisitraukimus tik asisted tai pagalvokit logiskai..

Paskutinį kartą taisė IlikeThisSport2 (2012-04-19 19:30)

IlikeThisSport2 rašė:

tai prisitraukimai ir lyno trauka 2 skirtingi dalykai mano draugas storokas sveria kaip as irgi su savo svoriu daro lyno trauka, o prisitraukimus ciut kelis padaro normalius gal 2-3
p.s galima sulygint su  forumietciu RIP jis irgi dideli svory  lyno traukoj traukdavo o prisitraukimus tik asisted tai pagalvokit logiskai..

Darau as tuos prisitraukimus ant skersinio laisvai tik prie jo prieiti tai nera daug sansu pas mane salej, bezdzioniokai pastoviai supas. O cable pulldowns labai smagiai isdirba nugaryte, kaip minejo lolardas, jei darai tvarkingai. Pagalvok logiskai

Pradžia sunki bet isivažiavau!!
Cardio 10min.

Krūtinė:
Spaudimas 75/8 80/6 90/4 100/3 (trečią padėjo)
Spaudimas kampu 60/10 70/8 70/8 80/6
Plėšimas kampu 4/8
Pullover 4/8

Bicas:
Stangos lenkimas 40/8 45/8 45/ 45/8
EZ skote 2/8 2/6
Hantelis 4/12 viena ranka šešis kita šešis
Pumpas plaktuku pabaigai.
presiukas

Paskutinį kartą taisė Building (2012-04-24 17:43)

Building rašė:

Cardio 10min.

Pečiai:
spaudimas pečiams už galvos 2/8 2/6
spaudimas pečiams priekis 2/8 2/6
Hanteliu spaudimas pečiams 4/8
hantelis metimas į priekį 4/10
į šalis 4/8
Nugara:
Prisitraukimai 2/8 (+10kg) 2/6 (+15kg)
Lyno trauka prie kaklo 4/8
Lyno trauka prie krūtinės 4/8
Lyno trauka prie pilvo 4/8
Hantelio trauka 3/8
Štangos trauka pasilenkus  delnais i save 3/8

Parasyk svorius su kuriais darai pecius. Prisitraukineji su papildomais, tai ir peciukai turetu but stiprus.

21.30 PM rašė:

Building rašė:

Cardio 10min.

Pečiai:
spaudimas pečiams už galvos 2/8 2/6
spaudimas pečiams priekis 2/8 2/6
Hanteliu spaudimas pečiams 4/8
hantelis metimas į priekį 4/10
į šalis 4/8
Nugara:
Prisitraukimai 2/8 (+10kg) 2/6 (+15kg)
Lyno trauka prie kaklo 4/8
Lyno trauka prie krūtinės 4/8
Lyno trauka prie pilvo 4/8
Hantelio trauka 3/8
Štangos trauka pasilenkus  delnais i save 3/8

Parasyk svorius su kuriais darai pecius. Prisitraukineji su papildomais, tai ir peciukai turetu but stiprus.

parašiau.

duglas rašė:

Cia smithe ? 16 priejimu peciu priekiui ? OHO.

Nesupratau.. taprasme 2/8 65kg 2/6 75kg