Kulturizmas.net diskusijų forumas

Linasss · 2013-01-15 03:25

kam mest ta svori, kai prie tokio ugio ir svorio presas vistiek matytusi jeigu tik jis butu.... ka daugiau jis ten gali noret ryskit tai sunku isivaizduot

ramirez · 2013-01-15 11:20

devisal rašė:
o aš noriu pasakyti, kad aš ir nenoriu mesti to svorio, bet susidarė tokia situaciją, kad reikia atgauti kūno proporcijas, panaikinti ,,gelbėjimosi ratą" (galiu ir kitaip tai pavadinti jei neaišku). Atrodo, kad pirmą kartą skaitot apie žmogų, norinti nusimesti svorį ir atgauti proporcijas , kuris susidarė dėl netaisyklingos mitybos( traškučiai, vaisvandeniai, riebus maistas).

To ramirez. Žinau kaip atrodau 65kg prie 176 cm ūgio. Tai ką reiktų daryti, kad taip greit nesudžiūčiau ? Ką keisti mityboje ? Kiek laiko jos laikytis (apytikslins terminas) ? Man atrodo šito ir klausiau pirmoje žinutėje.

Pirmam poste rasei, kad "Tikslas: greitas svorio metimas". O as tavo vietoj daryciau taip( is tiesu tai reiketu po truputi augint iki bent 80kg ir tada ziuret ar verta truputi pasiryskint, na bet tavo tikslai kiti) :
1. Jau rase tau, kad greitai nukrites svoris greitai ir sugrys. Tavo vietoj jokiu budu nenumusciau kaloriju taip drastiskai iki maziau nei 2000 - pradek nuo ~ 2500, ir reguliariai sverkis, ziurek kaip reaguoja organizmas ir pagal tai reguliuok kcal kieki.. Plane surasytas maistas neblogas, tik truputi kiekius padidink.
2. Jei ruosiesi daryt vien tik kardio kasdien po 50 min - blogai. Siulyciau pasiimt 3 dienu programa sportuot su svoriais, 3 dienas kardio, ir viena poilsiui.
3.Siaip tikslas sportuojant su svoriais turetu but pridet apie 1kg per menesi (jei privengi priaugt nekokybiskos mases), bet jei tau aktualu tik riebala pamest,tai reiketu taikyt i esamo svorio palaikyma, arba labai leta metima.
Manau, jei pamestum apie pora kg per kokius 3 menesius, tai ir presas matytusi, ir neatrodytum kudesnis nei dabar del pagerejusio raumenu tonuso.

Viskas cia su salyga, kad dabar nesportuoji stanginej (nes jei sportuoji, tai dabartine situacija tikrai liudna butu smile )

DMSJ · 2013-01-15 22:21

gytonilas rašė:
sveiki visi , noriu paklaust ką manot apie mano mitybą svoriu mesti. sveriu 102 , ūgis 195.
1valgis - kruopų 200g + 100g pieno ir 200g kiaušinių

2valgis - proteinas / 40g graikini riešutų / 2 obuoliai

3valgis - 200g varškės + 100g pieno / 1 obuolys (prieš treniruotę)

PO TRENIRUOTĖS - PROTEINAS

4valgis - 150g vištienos krūtinėlės + daržovės

5valgis - kruopų 200g + 100g pieno

6valgis - varškė 200g + 100g pieno

KCAL :2292
baltymų : 237
angliavandenių: 203,5
riebalų : 63

Kaip rašoma šios temos 141 puslapyje esančioje lentelėje, mažiau nei 0,7g riebalų per dieną vienam kūno kilogramui yra Nerekomenduojama ir pavojinga, galėtum kokį šaukštą sėmenų aliejaus kad papildyti trūkumą, tačiau aš čia dar visiškai žalias ir galbūt klystu. Bent atkreipiau kitų dėmesį.

Dabar aš: Sveiki darkart, aš vėl su klausimais:

1. Ryt jau einu apsipirkti savo sveikai mitybai (galiausiai praktiškai nukopijavau geriausiai tinkantį identiškų mano duomenų ir istorijos žmogaus mitybos planą (ačiū jam), ir susigriebiau: visi iš pažįstamų rato peikia didžiuosiuose prekybos centruose parduodamą keptą vištieną. Ar taitik nusistovėjęs neteisingas požiūris ar tiesiog pirkti šaldytą ir gaminti pačiam?
2. Šalia naršymo čia, Youtube aptikau vartotoją strenghtcamp, kuris kiekviename video kalba apie gan įdomius ir naudingus dalykus (susijusius su mūsų kūnu). Ar kas nors turi apie jį susidaręs nuomonę? Gal turite pasiulyti kitų žiūrimų šaltinių?

DMSJ · 2013-01-18 00:05

Na va, atnaujintas mano planas

Amžius - 19 metų,
Ūgis - 185 cm, Tikslas: svorio metimas
Svoris - 95 kg.

Baltymai Riebalai Angliavandeniai

1 Valgis: 26g 23g 2g 4 Kepti kiaušiniai 314kcal
4g 1 g 25g 50g Juodos duonos 128kcal

Treniruotė: Pirmadieniais trečiadieniais penktadieniais bėgimas ristele ~30minučių, antradieniais ketvirtadieniais šeštadieniais treniruotė salėje, sekmadieniais poilsis;

2 Valgis: 12g 4g 9g 250g Lieso jogurto 135 kcal

3 Valgis: 70g 17g 0g 250g Vištienos krūt. 400kcal
(Pietūs) 8g 1g 90g 125g Ryžių 412kcal

4 Valgis: 26g 16g 1g 100g Žemaičių sūrio 157kcal
4g 1g 25g 50g Juodos duonos 128kcal

5 Valgis: 33g 1g 3g 180g Liesos varškės 158kcal

6 Valgis: 16g 34g 6g 70g Žemės riešutų 410kcal
(išskirstyta per dieną)

Viso: 200g 98g 159g 2216kcal
2g/Kg 1g/Kg 1,8g/Kg

Angliavandenių bus truputį daugiau, nes su vištiena valgysiu daržovių, ar kaip užkandį kokį obuolį. Laukiu nuomonių.

valba10 · 2013-01-18 06:55

Mityba vejas... kcal bent iki 2600 kelk...
Keisk visa plana. Pagrindas - sudetiniai angliavandeniai, gyvuliniai baltymai ir augaliniai riebalai.
Baltymu - 2g/kg, rebalu - g/kg o angliavandeniu jau pagal poreikiu, tavo atveju - ~2-3g/kg.

DMSJ · 2013-01-18 11:16

Viskas pagal šitą paskaičiuota http://asg.lt/get/full/bctndq.jpg

(9.99*95+6.25*185-4.92*19+5) *1.4(sportas 1-3k savaiteje (nors ir sportuoju 6d/sav bet vistek nelabai aktyviai))
=949+1156-93+5=2017kcal 2017*1.4=2823kcal

Baltymus taip ir imiau 2*95=190g, Riebalus 1*95=95g, Anglis 190*4+95*9=1615

2823*(1-0.15)=2400kcal (metant svorį). 2400-1615=785 785/4=196g

Taigi man reikia 2400kcal, 190g baltymų, 95g riebalų ir 196g anglių.
Kcal ir angliavandenių kuriuos matai truputį per mažai, nes prie varškės ir vištienos valgau įvairias daržoves. (prisidėtų truputis kcal ir angliavandenių.

Ir kaip suprantu augaliniai riebalai - riešutai, gyvuliniai baltymai - varškė, baltas sūris (praktiškai varškė), kiaušiniai, o sudėtiniai angliavandeniai tai juoda rupi duona arba ryžiai, kuriuos kartais pakeičiu grikiais.

Tai jei galima truputį plačiau ką čia vėl suvėliau. Nes į visus paminėtus aspektus jau kaip ir bandžiau atsižvelgti šiame plane. sad

iPuss · 2013-01-20 15:27

2 klausimai. Mitybos planas : Preso ryškinimas.

1. Ar arbatinis šaukštas medaus į varškę jos paskaninimui nėra blogai?
2. Mėsa - Šerniena. Tinka? Kokį kiekį galima būtų vartoti?

ATjr · 2013-01-20 16:08

iPuss rašė:
2 klausimai. Mitybos planas : Preso ryškinimas.

1. Ar arbatinis šaukštas medaus į varškę jos paskaninimui nėra blogai?
2. Mėsa - Šerniena. Tinka? Kokį kiekį galima būtų vartoti?

Taip

Importinis · 2013-01-20 19:05

iPuss rašė:
2 klausimai. Mitybos planas : Preso ryškinimas.

1. Ar arbatinis šaukštas medaus į varškę jos paskaninimui nėra blogai?
2. Mėsa - Šerniena. Tinka? Kokį kiekį galima būtų vartoti?

1. Jei mesciau svori, atsisakyciau, ypac pries miega.
2. Visa liesa mesa yra gerai, net kiauliena (jei tiksliau - kiaulienos ispjova). O kiek, tai priklauso nuo tavo mitybos.

ATjr · 2013-01-20 19:08

Importinis rašė:
iPuss rašė:
2 klausimai. Mitybos planas : Preso ryškinimas.

1. Ar arbatinis šaukštas medaus į varškę jos paskaninimui nėra blogai?
2. Mėsa - Šerniena. Tinka? Kokį kiekį galima būtų vartoti?
1. Jei mesciau svori, atsisakyciau, ypac pries miega.
2. Visa liesa mesa yra gerai, net kiauliena (jei tiksliau - kiaulienos ispjova). O kiek, tai priklauso nuo tavo mitybos.

O ne! Medaus šaukštas! Mirtis!

Importinis · 2013-01-21 00:17

ATjr rašė:
Importinis rašė:
iPuss rašė:
2 klausimai. Mitybos planas : Preso ryškinimas.

1. Ar arbatinis šaukštas medaus į varškę jos paskaninimui nėra blogai?
2. Mėsa - Šerniena. Tinka? Kokį kiekį galima būtų vartoti?
1. Jei mesciau svori, atsisakyciau, ypac pries miega.
2. Visa liesa mesa yra gerai, net kiauliena (jei tiksliau - kiaulienos ispjova). O kiek, tai priklauso nuo tavo mitybos.
O ne! Medaus šaukštas! Mirtis!

fuckyou

ATjr · 2013-01-21 08:33

Importinis rašė:
ATjr rašė:
Importinis rašė:

1. Jei mesciau svori, atsisakyciau, ypac pries miega.
2. Visa liesa mesa yra gerai, net kiauliena (jei tiksliau - kiaulienos ispjova). O kiek, tai priklauso nuo tavo mitybos.
O ne! Medaus šaukštas! Mirtis!

uzsivedes · 2013-01-21 08:39

In ya face smile

Importinis · 2013-01-21 17:59

lol lol

iPuss · 2013-01-21 18:43

ATjr rašė:
Importinis rašė:
iPuss rašė:
2 klausimai. Mitybos planas : Preso ryškinimas.

1. Ar arbatinis šaukštas medaus į varškę jos paskaninimui nėra blogai?
2. Mėsa - Šerniena. Tinka? Kokį kiekį galima būtų vartoti?
1. Jei mesciau svori, atsisakyciau, ypac pries miega.
2. Visa liesa mesa yra gerai, net kiauliena (jei tiksliau - kiaulienos ispjova). O kiek, tai priklauso nuo tavo mitybos.
O ne! Medaus šaukštas! Mirtis!

Aš varškę valgau triskart į dieną, čia jau trys šaukštai, tad, tamsta, prašyčiau kritiką šalin, pagalbos ranką pirmyn, mažiau ją "užimdamas" smile

Tarp kitko progresas visai neblogas.
per 17 dienų -6kg.
Raumenų masės sumažėjimo nepastebėjau, svorius darau tokius pačius, kai ką net ir padidinau.

Paskutinį kartą taisė iPuss (2013-01-21 18:45)

valba10 · 2013-01-21 18:54

iPuss rašė:
ATjr rašė:
Importinis rašė:
1. Jei mesciau svori, atsisakyciau, ypac pries miega.
2. Visa liesa mesa yra gerai, net kiauliena (jei tiksliau - kiaulienos ispjova). O kiek, tai priklauso nuo tavo mitybos.
O ne! Medaus šaukštas! Mirtis!
Aš varškę valgau triskart į dieną, čia jau trys šaukštai, tad, tamsta, prašyčiau kritiką šalin, pagalbos ranką pirmyn, mažiau ją "užimdamas"

Tarp kitko progresas visai neblogas.
per 17 dienų -6kg.
Raumenų masės sumažėjimo nepastebėjau, svorius darau tokius pačius, kai ką net ir padidinau.

Varske valgyk pries miega. 6kg uz 17 dienu - labai daug, reiskia - didink kcal.
Saldumynu geriau atsisakyti. smile

Paskutinį kartą taisė valba10 (2013-01-21 20:20)

ATjr · 2013-01-21 20:13

iPuss rašė:
ATjr rašė:
Importinis rašė:

1. Jei mesciau svori, atsisakyciau, ypac pries miega.
2. Visa liesa mesa yra gerai, net kiauliena (jei tiksliau - kiaulienos ispjova). O kiek, tai priklauso nuo tavo mitybos.
O ne! Medaus šaukštas! Mirtis!
Aš varškę valgau triskart į dieną, čia jau trys šaukštai, tad, tamsta, prašyčiau kritiką šalin, pagalbos ranką pirmyn, mažiau ją "užimdamas"

Tarp kitko progresas visai neblogas.
per 17 dienų -6kg.
Raumenų masės sumažėjimo nepastebėjau, svorius darau tokius pačius, kai ką net ir padidinau.

Net ne tau adresuota buvo

Tomas88 · 2013-01-21 21:07

Sveiki, katik prisijungiau prie sito forumo ir noreciau pasiteirauti poros dalyku.
Esu 187 cm ir apie 93 kg, noriu numesti gelbejimosi rata nuo pilvo.
Taigi norint sumazinti riebalo kieki kune reikia mazinti suvartojamu kaloriju skaiciu ar sumazinti angliu skaiciu ir prideti daugiau baltymu?
Vakar bandziau pasidaryti mitybos plana, gavau apie 3300 KCAL is kuriu 60% anglių, 30% proteino ir apie 10% riebalų. Mano darbas fizinis, į salę šiuo metų dėl traumos negaliu eiti dar, tai užsiimsiu tik Cardio.
Laukių Jūsų nuomonių apie mano plana.

ATjr · 2013-01-21 21:09

Tomas88 rašė:
Sveiki, katik prisijungiau prie sito forumo ir noreciau pasiteirauti poros dalyku.
Esu 187 cm ir apie 93 kg, noriu numesti gelbejimosi rata nuo pilvo.
Taigi norint sumazinti riebalo kieki kune reikia mazinti suvartojamu kaloriju skaiciu ar sumazinti angliu skaiciu ir prideti daugiau baltymu?
Vakar bandziau pasidaryti mitybos plana, gavau apie 3300 KCAL is kuriu 60% anglių, 30% proteino ir apie 10% riebalų. Mano darbas fizinis, į salę šiuo metų dėl traumos negaliu eiti dar, tai užsiimsiu tik Cardio.
Laukių Jūsų nuomonių apie mano plana.

Planas chuliganas, ką mes galim pasakyt.. big_smile anglių tiek daug negali būti jei meti

iPuss · 2013-01-21 22:16

valba10 rašė:
iPuss rašė:
ATjr rašė:
O ne! Medaus šaukštas! Mirtis!
Aš varškę valgau triskart į dieną, čia jau trys šaukštai, tad, tamsta, prašyčiau kritiką šalin, pagalbos ranką pirmyn, mažiau ją "užimdamas"

Tarp kitko progresas visai neblogas.
per 17 dienų -6kg.
Raumenų masės sumažėjimo nepastebėjau, svorius darau tokius pačius, kai ką net ir padidinau.
Varske valgyk pries miega. 6kg uz 17 dienu - labai daug, reiskia - didink kcal.
Saldumynu geriau atsisakyti.

Saldumynų nevartoju, galiu realiai pasakyti savo mitybos racioną.
Ir, mielasai, tai, kad numetu daug, nereiškia, kad man reikia didint kcal. smile
Ir šiaip, prieš miegą valgyt nepatartina, bent 2 valandas tai tikrai.

Paskutinį kartą taisė iPuss (2013-01-21 22:24)

Ignas87 · 2013-01-21 23:51

Mano mityba (ryškinimui) - pastebėjimai, patarimai. Ugis - 179, svoris 97.

(treniruočių dienom ant kardio) 8.40h - Karitinas
9.00 - 2 virti kiaušiniai + žirnelių ~100g + vitaminai orange triad
11.00 - ~20 migdolinių riešutų, proteinas 30g
13.00 ~ vištiena (jautiena) ~150g virta arba kepta garuose + avižų/ryžių košė arba makaronai 100g + burokėliai/pomidorai/agurkai/špinatai (2daržovės dažniausiai iš išvardintų) + 30g riešutų sviesto + vitaminai
16.00 - obuolys/mandarinas/kriaušė 1vnt
(treniruočių dienom ant kardio) 17.30 karitinas ;(2-4-6adieni grenade calibre)
18.00 - treniruotė + proteinas (ne treniruočių dienom vėl vištiena/jautiena su daržovėm tik be košės)
20.00 - salotų mišrainė (agurkas/pomidoras/špinatai/žirniai) ar pan. aišku be majonezų/grietinių ar kečiupo.

Treniruotės 3kart per sav (2-4-6), kardio ~1-1.5h 1-3-5adieniais. Ir treniruočių dienom 10min prieš, 30min po. 7adieni poilsis arba baseinas.

Paskutinį kartą taisė Ignas87 (2013-01-21 23:55)

MONX · 2013-01-22 08:09

iPuss rašė:
valba10 rašė:
iPuss rašė:

Tarp kitko progresas visai neblogas.
per 17 dienų -6kg.
Raumenų masės sumažėjimo nepastebėjau, svorius darau tokius pačius, kai ką net ir padidinau.
Varske valgyk pries miega. 6kg uz 17 dienu - labai daug, reiskia - didink kcal.
Saldumynu geriau atsisakyti.
Saldumynų nevartoju, galiu realiai pasakyti savo mitybos racioną.
Ir, mielasai, tai, kad numetu daug, nereiškia, kad man reikia didint kcal.
Ir šiaip, prieš miegą valgyt nepatartina, bent 2 valandas tai tikrai.

Tai ponas norit pasakyt, kad numetėt 6kg riebalų?? Per 17 dienų? 2-3kg vandens - susireguliavus mitybą tai normalu, bet kur dar ~3-4kg dingo? Pasidomėk, kiek riebalų teoriškai sveikai įmanoma numest tobulai režimo besilaikančiam žmogui, tada galėsim kalbėt apie raumenų masės išsaugojimą wink

iPuss · 2013-01-22 22:15

Nu jau, nu jau... Nepradėkite tik malti, jog kiekvienas žmogus nusimeta tiek ir tiek tavo taip sakomu "sveiku būdu".
Per pirmas dienas krito skysčiai, cukrus.
Tada pradėjo krist riebalai, ir tik nereikia man aiškinti, kad organizmas mano raumenis ryja, man gi aiškiau...

valba10 · 2013-01-22 22:47

iPuss rašė:
valba10 rašė:
iPuss rašė:

Aš varškę valgau triskart į dieną, čia jau trys šaukštai, tad, tamsta, prašyčiau kritiką šalin, pagalbos ranką pirmyn, mažiau ją "užimdamas"

Tarp kitko progresas visai neblogas.
per 17 dienų -6kg.
Raumenų masės sumažėjimo nepastebėjau, svorius darau tokius pačius, kai ką net ir padidinau.
Varske valgyk pries miega. 6kg uz 17 dienu - labai daug, reiskia - didink kcal.
Saldumynu geriau atsisakyti.
Saldumynų nevartoju, galiu realiai pasakyti savo mitybos racioną.
Ir, mielasai, tai, kad numetu daug, nereiškia, kad man reikia didint kcal.
Ir šiaip, prieš miegą valgyt nepatartina, bent 2 valandas tai tikrai.

Jeigu toks protyngas, ko cia atejai su klausimais? A..? lol
Nepatartina... Nu, nu... zinai, vieni sako, kad ir po 6 valandu negalima valgyti... ir kas is to, kokie tie patarejai..? Taigi, nesisnekek nesamoniu..! o domekis daugiau!!! hmm

ATjr · 2013-01-22 22:59

valba10 rašė:
iPuss rašė:
valba10 rašė:

Varske valgyk pries miega. 6kg uz 17 dienu - labai daug, reiskia - didink kcal.
Saldumynu geriau atsisakyti.
Saldumynų nevartoju, galiu realiai pasakyti savo mitybos racioną.
Ir, mielasai, tai, kad numetu daug, nereiškia, kad man reikia didint kcal.
Ir šiaip, prieš miegą valgyt nepatartina, bent 2 valandas tai tikrai.
Jeigu toks protyngas, ko cia atejai su klausimais? A..?
Nepatartina... Nu, nu... zinai, vieni sako, kad ir po 6 valandu negalima valgyti... ir kas is to, kokie tie patarejai..? Taigi, nesisnekek nesamoniu..! o domekis daugiau!!!

anglių po 18 00 negalima, jei ką, o ne apskritai valgyt, skaityk daugiau.. nieko nesupranti tu dar...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3601 2013-01-15 03:25

Re: Svorio metimas

#3602 2013-01-15 11:20

Re: Svorio metimas

devisal rašė:

#3603 2013-01-15 22:21

Re: Svorio metimas

gytonilas rašė:

#3604 2013-01-18 00:05

Re: Svorio metimas

#3605 2013-01-18 06:55

Re: Svorio metimas

#3606 2013-01-18 11:16

Re: Svorio metimas

#3607 2013-01-20 15:27

Re: Svorio metimas

#3608 2013-01-20 16:08

Re: Svorio metimas

iPuss rašė:

#3609 2013-01-20 19:05

Re: Svorio metimas

iPuss rašė:

#3610 2013-01-20 19:08

Re: Svorio metimas

Importinis rašė:

iPuss rašė:

#3611 2013-01-21 00:17

Re: Svorio metimas

ATjr rašė:

Importinis rašė:

iPuss rašė:

#3612 2013-01-21 08:33

Re: Svorio metimas

Importinis rašė:

ATjr rašė:

Importinis rašė:

#3613 2013-01-21 08:39

Re: Svorio metimas

#3614 2013-01-21 17:59

Re: Svorio metimas

#3615 2013-01-21 18:43

Re: Svorio metimas

ATjr rašė:

Importinis rašė:

iPuss rašė:

#3616 2013-01-21 18:54

Re: Svorio metimas

iPuss rašė:

ATjr rašė:

Importinis rašė:

#3617 2013-01-21 20:13

Re: Svorio metimas

iPuss rašė:

ATjr rašė:

Importinis rašė:

#3618 2013-01-21 21:07

Re: Svorio metimas

#3619 2013-01-21 21:09

Re: Svorio metimas

Tomas88 rašė:

#3620 2013-01-21 22:16

Re: Svorio metimas

valba10 rašė:

iPuss rašė:

ATjr rašė:

#3621 2013-01-21 23:51

Re: Svorio metimas

#3622 2013-01-22 08:09

Re: Svorio metimas

iPuss rašė:

valba10 rašė:

iPuss rašė:

#3623 2013-01-22 22:15

Re: Svorio metimas

#3624 2013-01-22 22:47

Re: Svorio metimas

iPuss rašė:

valba10 rašė:

iPuss rašė: