Kulturizmas.net diskusijų forumas

valba10 · 2013-01-28 06:47

ramirez rašė:
Jei vienus ryzius ar pomidorus valgai, tai gal ir neapsimoka tu baltymu skaiciuot, bet vistiek su mesa/zuvim paprastai darzoves ir krupos eina, ir pasipildo kazkiek trukstamom aminkem.

DMSJ · 2013-01-28 10:17

O vaisiu anglys skaiciuojasi?

ramirez · 2013-01-28 10:31

taip

DMSJ · 2013-01-28 11:11

DMSJ rašė:
Ir dar: pasimaitinau savaitę pagal savo planelį, dabar bandysiu maitintis pagal "6 idealius valgius" esančius šiame forume http://www.kulturizmas.net/6-idealus-va … ceto/1447/
Ką turėčiau pakeisti, jei treniruotė būtų anksti ryte (geriausia tik atsikėlus, tai būna apie 7-6h)? Ir ar tai nesumenkins treniruotės naudos? (Faktas, kad tik atsikėlęs bėgu į lauką).
Ar pakaktų valgį prieš treniruotę ir valgį po treniruotės nukelti į rytą, pietus pavėlinti keliomis valandomis, o taip pavadintus pusryčius valgyti prieš užkanį, tarp pietų ir vakarienės?

A, ir kaip dar dėl šito?

citizen · 2013-01-29 12:42

Sveiki, ilgus metus nesportavau del itempto grafiko studijose ir t.t., taciau pamates trizenkli skaiciu svarstykliu ekrane sunerimau, jau menesi sportuoju pagal Shaun. T. Insanity workout programa (Nezinantiems tai 6karus per savaite, valandos trukmes didelio intensyvumo cardio pratimai) po treniruotes marskinelius tiesiog galiu isigrezti, ant grindu prakaito bala. Negana to per savaite du kart dar einu i sokiu pamokeles smile todel manau kad fizinio aktyvumo uztenka. Savo menu visiskai atsisakiau vadinamo junk food, jokiu picu, kebabu kas dar visai nesenei sudare didele dali mano maisto racione. Nors dietos neesu susidares vadovaujuosi pagrindiniais principais, norint numesti svori t.y. jokiu antroj dienos pusej, vakare varske, ryte kose, vistiena gaminu garu puode, ir porcijos tikrai nedideles, padazu taip pat atsisakiau ir t.t. Blogiausia yra tai kad nuo 101 per ta menesi numeciau iki 98, nors tas svoris dienos begyje svyruoja nuo mazdaug 99 iki 97,5 ir tas rezultatas visiskai neikvepia sportuot. Beja mano ugis 1,87m Gal butu kokiu patarimu, ar kas nors apsviestu del ko svoris nekrenta, galbut reiketu kokio fat burner nusipirkti?

uzsivedes · 2013-01-29 12:44

Surasyk ka valgai

citizen · 2013-01-29 12:53

Pusryciai: girikiu kose arba 4 virti kiausiniai
priespieciai 300g jogurto, arba keli vaisiai: apelsinai, obuoliai
pietus: vistiena virta garu puode su darzovem,ar vistienos, jautienos troskinys,
vakare treniruote, o po treniruotes susiplaku kokteiliuka is 200g varskes, banano, obuolio ir pieno, dazniausiai cia ir buna paskutinis valgis pries miega.

samas · 2013-01-29 13:12

Drastiskai sumazines kaloriju kieki ir pajungdamas fizini aktyvuma nemaza manau privertei organizma kaupt viska. Taip kad susitvarkyt reiketu mityba pirmiausiai, nes dabar tai beveik nieko nevalgai smile

Kykas · 2013-01-29 13:15

Pusryčiai ne "arba", bet "IR" kiaušiniai
Priešpiečiai- šūds kažkoks.
Pietum kruopų reik dadėt.
Po treniruotės šūds kažkoks (baltymų nusipirk).
Vakarienei varškę (liesą) palik ir dar riešutų gali užkapot.

Kavos aišku negeri, arbata aišku be cukraus, (o taip tai geriau vanduo).

Vaisius bomžam padovanok... Nusipirk vitaminų ir omega3; bcaa

Ir apskritai tai surašyk VISKĄ su VISAIS kiekiais, o tai čia parašei ką TIPO valgai ar tai norėtum valgyt...
Garantuoju kad dar kokio šūdo privalgai.

Jeigu tu valgytum tik normalų maistą, tai tu tiesiog nepajėgtum suvalgyt tiek, kad tau svoris nekristų.
Bo kiek čia parašei, tai valgai kaip mergaitė, nebent ten po kibirą ant karto...

Ir -3kg per mėn yra visai gerai.

citizen · 2013-01-29 13:20

antroj dienos pusej gal kokia tuno skarbonke savose sultyse pridet? ar kad organizma priversciau nebekaupt reikia kelti tiek angliavandeniu tiek riebalu kieki?

Kykas · 2013-01-29 13:23

Baltymų laikai 2g./kg
Riebalus laikai 1g./kg.
Viską reguliuoji angliais.

Pasiskaičiuok daug maž kiek ko reikia (yra lentelė bardo paraše) ir daug maž laikykis stebėdamas, kaip į prisuktus anglius kūnas reguoja (bus reikalas padidinsi ar pamažinsi).

Riebalus renki augalinius arba iš riebių žuvų.
Baltymai iš mėsos, žuvie, vištos
Angliai iš kruopų.

Kiek ten kokios pupos turi baltymų dėmesio nekreipk.
Valgyk daržovių ba neprašiksi wink

Paskutinį kartą taisė Kykas (2013-01-29 13:25)

simaxas · 2013-01-29 14:31

citizen rašė:
Sveiki, ilgus metus nesportavau del itempto grafiko studijose ir t.t., taciau pamates trizenkli skaiciu svarstykliu ekrane sunerimau, jau menesi sportuoju pagal Shaun. T. Insanity workout programa (Nezinantiems tai 6karus per savaite, valandos trukmes didelio intensyvumo cardio pratimai) po treniruotes marskinelius tiesiog galiu isigrezti, ant grindu prakaito bala. Negana to per savaite du kart dar einu i sokiu pamokeles todel manau kad fizinio aktyvumo uztenka. Savo menu visiskai atsisakiau vadinamo junk food, jokiu picu, kebabu kas dar visai nesenei sudare didele dali mano maisto racione. Nors dietos neesu susidares vadovaujuosi pagrindiniais principais, norint numesti svori t.y. jokiu antroj dienos pusej, vakare varske, ryte kose, vistiena gaminu garu puode, ir porcijos tikrai nedideles, padazu taip pat atsisakiau ir t.t. Blogiausia yra tai kad nuo 101 per ta menesi numeciau iki 98, nors tas svoris dienos begyje svyruoja nuo mazdaug 99 iki 97,5 ir tas rezultatas visiskai neikvepia sportuot. Beja mano ugis 1,87m Gal butu kokiu patarimu, ar kas nors apsviestu del ko svoris nekrenta, galbut reiketu kokio fat burner nusipirkti?

ale 3kg per menesi is esmes po tiek ir yra gerai mest, o rezultatas juk 3men -10kg yra liuks. pora menesiu dar pasistengsi ir ziurek besversi 90, o pagal tavo ugi tai cia jau visai normaliai. neprarask motyvacijos, nes judi teisinga linkme. aisku, domekis, klausyk forumieciu patarimu, nepulk i visiska badavima, valgyt reikia normaliai, padarai 300kcal deficita ir kuo puikiausiai krenta tas svoris wink

Paskutinį kartą taisė simaxas (2013-01-29 14:32)

DMSJ · 2013-01-29 17:40

Kykas rašė:
Vaisius bomžam padovanok... Nusipirk vitaminų ir omega3; bcaa

Negi vaisiai tikrai taip blogai? huh Ar todel kad daug cukraus kaikuriuose? Suprasciau, kodel kokios vynuoges blogai, bet braškės? Bananai? Obuoliai galiausiai? Ar čia tiem, kam biudžetas nelabai ribotas?

olegaskimanas · 2013-01-29 17:45

DMSJ rašė:
Kykas rašė:
Vaisius bomžam padovanok... Nusipirk vitaminų ir omega3; bcaa
Negi vaisiai tikrai taip blogai? Ar todel kad daug cukraus kaikuriuose? Suprasciau, kodel kokios vynuoges blogai, bet braškės? Bananai? Obuoliai galiausiai? Ar čia tiem, kam biudžetas nelabai ribotas?

Tikrai nera blogai, aisku viskas normos ribose. smile

DMSJ · 2013-01-29 17:48

Tai dar paklausiu: ką manot apie žaliuosius žirnelius? (Stiklainiuose kur būna).
Ir ką apie citrusinius vaisius - apelsinai, citrinos, greipfrutai ir t.t.? T.y. gerai/blogai, ar naudingi ar geriau juos pakeisti ten salotų lapais kokiais?

olegaskimanas · 2013-01-29 17:54

DMSJ rašė:
Tai dar paklausiu: ką manot apie žaliuosius žirnelius? (Stiklainiuose kur būna).
Ir ką apie citrusinius vaisius - apelsinai, citrinos, greipfrutai ir t.t.? T.y. gerai/blogai, ar naudingi ar geriau juos pakeisti ten salotų lapais kokiais?

Kuo svieziasni vaisiai ar darzoves, tuo zinoma geriau. Vietoj zirneliu gali rast tikrai kazka naudingiau.

DMSJ · 2013-02-02 10:54

O žiūrėkit, čia patartina visokios druskos, cukraus vengti, o kaip dėl darže užaugintų prieskonių? Krapai, basilikai ir t.t.? Nieko blogo jais pasigardinti maistą?

olegaskimanas · 2013-02-02 11:12

DMSJ rašė:
O žiūrėkit, čia patartina visokios druskos, cukraus vengti, o kaip dėl darže užaugintų prieskonių? Krapai, basilikai ir t.t.? Nieko blogo jais pasigardinti maistą?

Nei druska, nei cukrus, nei kazkokie prieskoniai normos ribose nieko blogo nedaro.

dzukauskas · 2013-02-02 11:31

olegaskimanas rašė:
DMSJ rašė:
O žiūrėkit, čia patartina visokios druskos, cukraus vengti, o kaip dėl darže užaugintų prieskonių? Krapai, basilikai ir t.t.? Nieko blogo jais pasigardinti maistą?
Nei druska, nei cukrus, nei kazkokie prieskoniai normos ribose nieko blogo nedaro.

Kokios tos normos?

olegaskimanas · 2013-02-02 11:55

dzukauskas rašė:
olegaskimanas rašė:
DMSJ rašė:
O žiūrėkit, čia patartina visokios druskos, cukraus vengti, o kaip dėl darže užaugintų prieskonių? Krapai, basilikai ir t.t.? Nieko blogo jais pasigardinti maistą?
Nei druska, nei cukrus, nei kazkokie prieskoniai normos ribose nieko blogo nedaro.
Kokios tos normos?

Tokios kurios neatnesa zalos. Individualiai. Yra kazkokie rekomendaciniai kiekiai. pvz druskos ~5 gr. paroj. Gryno cukraus saukstelis kitas kazin ar kazka bogo gali padaryt. Prieskoniu-zoleliu ziupsnelis nezinau ka jis aplamai gali padaryt. Aisku yra cia daug kas kiaurus metus ant varzybines dietos sedi tai... big_smile Bet jei kalbant apie sveikata.... smile

Paule · 2013-02-04 00:48

patarkit ka pagerint. reiks numest lashynio normaliai

Pusryciai: Avizyniai dribsniai su liesu pienu
Priespieciai: Bananas/Apelsinas, jogurtas
Pietus: Puse vistienos krutineles su ryziais (2stalo saukstai) ir brokoliu
Vakariene: Puse krutineles su darzovem ir ryziais

zaliasss · 2013-02-04 09:42

Paule rašė:
patarkit ka pagerint. reiks numest lashynio normaliai

Pusryciai: Avizyniai dribsniai su liesu pienu
Priespieciai: Bananas/Apelsinas, jogurtas
Pietus: Puse vistienos krutineles su ryziais (2stalo saukstai) ir brokoliu
Vakariene: Puse krutineles su darzovem ir ryziais

Pakeisti visa mitybos plana

Importinis · 2013-02-04 17:02

Paule rašė:
patarkit ka pagerint. reiks numest lashynio normaliai

Pusryciai: Avizyniai dribsniai su liesu pienu
Priespieciai: Bananas/Apelsinas, jogurtas
Pietus: Puse vistienos krutineles su ryziais (2stalo saukstai) ir brokoliu
Vakariene: Puse krutineles su darzovem ir ryziais

Jei nemeti, mazink porcijas. Principas paprastas, jei nori mest lasini, turi suvartot maziau kaloriju negu sudegini per diena. Jei mesi daugiau negu 2kg per savaite, valgyk truputi daugiau.

Tiomis · 2013-02-04 17:39

zaliasss rašė:
Paule rašė:
patarkit ka pagerint. reiks numest lashynio normaliai

Pusryciai: Avizyniai dribsniai su liesu pienu
Priespieciai: Bananas/Apelsinas, jogurtas
Pietus: Puse vistienos krutineles su ryziais (2stalo saukstai) ir brokoliu
Vakariene: Puse krutineles su darzovem ir ryziais
Pakeisti visa mitybos plana

velgi jeigu jau meti tai turi susidelioti normale mityba su kiekiais, Matysi kiek gauni kcal, baltymo, angliu, riebalo paskui galima kazka toliau mastyti o cia numetei beleka ir klausi ka pekeisti

Karlaaz · 2013-02-05 17:33

O svarmenis kilnot kaip geriausia deginant riebalus? Po daugiau kartu, bet mazesniais svoriais? Esu 197 cm ir dabar sveriu 115.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3701 2013-01-28 06:47

Re: Svorio metimas

ramirez rašė:

#3702 2013-01-28 10:17

Re: Svorio metimas

#3703 2013-01-28 10:31

Re: Svorio metimas

#3704 2013-01-28 11:11

Re: Svorio metimas

DMSJ rašė:

#3705 2013-01-29 12:42

Re: Svorio metimas

#3706 2013-01-29 12:44

Re: Svorio metimas

#3707 2013-01-29 12:53

Re: Svorio metimas

#3708 2013-01-29 13:12

Re: Svorio metimas

#3709 2013-01-29 13:15

Re: Svorio metimas

#3710 2013-01-29 13:20

Re: Svorio metimas

#3711 2013-01-29 13:23

Re: Svorio metimas

#3712 2013-01-29 14:31

Re: Svorio metimas

citizen rašė:

#3713 2013-01-29 17:40

Re: Svorio metimas

Kykas rašė:

#3714 2013-01-29 17:45

Re: Svorio metimas

DMSJ rašė:

Kykas rašė:

#3715 2013-01-29 17:48

Re: Svorio metimas

#3716 2013-01-29 17:54

Re: Svorio metimas

DMSJ rašė:

#3717 2013-02-02 10:54

Re: Svorio metimas

#3718 2013-02-02 11:12

Re: Svorio metimas

DMSJ rašė:

#3719 2013-02-02 11:31

Re: Svorio metimas

olegaskimanas rašė:

DMSJ rašė:

#3720 2013-02-02 11:55

Re: Svorio metimas

dzukauskas rašė:

olegaskimanas rašė:

DMSJ rašė:

#3721 2013-02-04 00:48

Re: Svorio metimas

#3722 2013-02-04 09:42

Re: Svorio metimas

Paule rašė:

#3723 2013-02-04 17:02

Re: Svorio metimas

Paule rašė:

#3724 2013-02-04 17:39

Re: Svorio metimas

zaliasss rašė:

Paule rašė:

#3725 2013-02-05 17:33

Re: Svorio metimas