Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1864
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#3976 2013-06-10 19:42

Re: Svorio metimas

Ovas rašė:

Sveiki, užduosiu patį nuobodžiausią prašymą... Galit kasnors pasidalinti kokia mityba padėsiančia per menesį numesti apie 5-6kg ir prarandant kuo mažiau raumens, tenkina ir toks variantas varškės valgymas atsisakant kitų maisto produktų, nesvarbu tik esmė ta reikia kad būtų patikrinta ta mityba kažkieno praktika. Ir dar vienas klausimas, kuris atrodo nesiriša,-svorio metimo procese galima naudoti omega3, burnerius ir t.t tačiau, kaikas rašo jog naudoja ir whey proteina, juk jis augina masę (raumens), raumuo sunkesnis ir kaip tada gali kristi tas svoris? na nebent tik minimaliai arba palaiko tapati arba -1kg

Numesi tuos 5 kg per mėnesi ir po to su kaupu juos ataugsi labai greit

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 742
Atsiliepimai: 2

#3977 2013-06-10 19:51

Re: Svorio metimas

Juliuoshius rašė:

Ovas rašė:

Sveiki, užduosiu patį nuobodžiausią prašymą... Galit kasnors pasidalinti kokia mityba padėsiančia per menesį numesti apie 5-6kg ir prarandant kuo mažiau raumens, tenkina ir toks variantas varškės valgymas atsisakant kitų maisto produktų, nesvarbu tik esmė ta reikia kad būtų patikrinta ta mityba kažkieno praktika. Ir dar vienas klausimas, kuris atrodo nesiriša,-svorio metimo procese galima naudoti omega3, burnerius ir t.t tačiau, kaikas rašo jog naudoja ir whey proteina, juk jis augina masę (raumens), raumuo sunkesnis ir kaip tada gali kristi tas svoris? na nebent tik minimaliai arba palaiko tapati arba -1kg

i diena suvalgyk tik 50g angliu ir daug daug darzoviu ir vandens suvartok. menesio gale nebematysi 5kg ;]
P.S Patikrinta ;]

Ziauru wink

Neprisijungęs

 
Snafu
Išmestas
Registravosi: 2012-03-17
Žinutės: 59
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3978 2013-06-10 20:10

Re: Svorio metimas

Pusryciai 4kiausiniai, sultis.
Pietus. Vistiena apie 300g
vakariene po treniuotes iskart liesa varske 180g - 16baltimu ir 0.5riebalu.

Ka manot ar pakaktu? Nenoriu as ten isrankios mitybos, tiesiog noriu kad ta treniruote turetu prasmes, buciau sotus ir butu daug energijos, sportuoju kiekviena diena. sveriu 90kg, ugis 180. Noriu numesti svori, pacia kuno mase nesiskundziu, tik turiu daug nereikalingo lasinuko. Buciau dekingas jai patartumete. smile

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1864
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#3979 2013-06-10 20:20

Re: Svorio metimas

Snafu rašė:

Pusryciai 4kiausiniai, sultis.
Pietus. Vistiena apie 300g
vakariene po treniuotes iskart liesa varske 180g - 16baltimu ir 0.5riebalu.

Ka manot ar pakaktu? Nenoriu as ten isrankios mitybos, tiesiog noriu kad ta treniruote turetu prasmes, buciau sotus ir butu daug energijos, sportuoju kiekviena diena. sveriu 90kg, ugis 180. Noriu numesti svori, pacia kuno mase nesiskundziu, tik turiu daug nereikalingo lasinuko. Buciau dekingas jai patartumete. smile

MIrsi su tokia mityba....

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#3980 2013-06-10 20:42

Re: Svorio metimas

Snafu rašė:

Pusryciai 4kiausiniai, sultis.
Pietus. Vistiena apie 300g
vakariene po treniuotes iskart liesa varske 180g - 16baltimu ir 0.5riebalu.

Ka manot ar pakaktu? Nenoriu as ten isrankios mitybos, tiesiog noriu kad ta treniruote turetu prasmes, buciau sotus ir butu daug energijos, sportuoju kiekviena diena. sveriu 90kg, ugis 180. Noriu numesti svori, pacia kuno mase nesiskundziu, tik turiu daug nereikalingo lasinuko. Buciau dekingas jai patartumete. smile

manau reiktu pradet nuo paciu pagrindu.
Kokia funkcija atlieka baltymai ?
Kokia funkcija atlieka angliavandeniai?
Kokia funkcija atlieka riebalai ?

is tavo posto mantosi, kad net pacios esmiu esmes nelabai pagauni, tad butu verta nuo to ir pradeti. Nori kad butu DAUG ENERGIJOS, bet nei 1 normalaus angliavandenio tavo sitame "kazkame" nera.
Isiaiksink mano paminetus dalykus, tada per naujo idek cia savo mityba.

Neprisijungęs

 
Ovas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-01-18
Žinutės: 125
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3981 2013-06-10 20:52

Re: Svorio metimas

Diky rašė:

Numesi tuos 5 kg per mėnesi ir po to su kaupu juos ataugsi labai greit

Jei numesiu tai neataugs, per savo laika kiek esu numetes kilogramu pagal dietu pgrogramas jos neataugdavo arba +2kg max, tik kartais tekdavo kelti svorio kategorija ir auginti svori betkokia kaina. Dabar yra laiko numesti ir auginti raumeniniu svoriu.
Beje dekui visiems kurie atsaket, viena "badavima" jau issirinkau big_smile

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#3982 2013-06-10 21:03

Re: Svorio metimas

Ovas rašė:

Diky rašė:

Numesi tuos 5 kg per mėnesi ir po to su kaupu juos ataugsi labai greit

Jei numesiu tai neataugs, per savo laika kiek esu numetes kilogramu pagal dietu pgrogramas jos neataugdavo arba +2kg max, tik kartais tekdavo kelti svorio kategorija ir auginti svori betkokia kaina. Dabar yra laiko numesti ir auginti raumeniniu svoriu.
Beje dekui visiems kurie atsaket, viena "badavima" jau issirinkau big_smile

1)avizine kose 50ggramu + bananas+omega3
2)vista150gramu+50gramu ryziu+daugg darzoviu+omega3
3)vista 150 gramu+kalnas darzoviu+omega3 (arba darzoves gali valgyt su alyvuogiu aliejum)
4)vista 300gramu+darzoves
5)pries treniruote apelsinas + burneris
6)iskart po treniruotes proteino kokteilis
7)pries miega varske, su trupuciu uogienes arba pienu arba vaisium kokiu ar saujele razinu ir panasiai..

Neprisijungęs

 
Juliuoshius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-12
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#3983 2013-06-11 10:25

Re: Svorio metimas

Sarun4kas rašė:

Juliuoshius rašė:

Ovas rašė:

Sveiki, užduosiu patį nuobodžiausią prašymą... Galit kasnors pasidalinti kokia mityba padėsiančia per menesį numesti apie 5-6kg ir prarandant kuo mažiau raumens, tenkina ir toks variantas varškės valgymas atsisakant kitų maisto produktų, nesvarbu tik esmė ta reikia kad būtų patikrinta ta mityba kažkieno praktika. Ir dar vienas klausimas, kuris atrodo nesiriša,-svorio metimo procese galima naudoti omega3, burnerius ir t.t tačiau, kaikas rašo jog naudoja ir whey proteina, juk jis augina masę (raumens), raumuo sunkesnis ir kaip tada gali kristi tas svoris? na nebent tik minimaliai arba palaiko tapati arba -1kg

i diena suvalgyk tik 50g angliu ir daug daug darzoviu ir vandens suvartok. menesio gale nebematysi 5kg ;]
P.S Patikrinta ;]

Ziauru wink

aisku daug baltymu vartot taip pat reikia, beto paziuresiu menesio gale, kaip su tais kilogramais, kiek isliko, kiek pasiliko, kiek isnyko ;]
aiksu jei po to menesio valgysi kaip besotis ir beleka tai nieko net nereikia ir tiketis.
palaikyk toliau kardio treneruotes ir maitinkis pilnaverciu maistu ir nemanau kad dides "baranka" ;]

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 742
Atsiliepimai: 2

#3984 2013-06-11 12:04

Re: Svorio metimas

Juliuoshius rašė:

Sarun4kas rašė:

Juliuoshius rašė:


i diena suvalgyk tik 50g angliu ir daug daug darzoviu ir vandens suvartok. menesio gale nebematysi 5kg ;]
P.S Patikrinta ;]

Ziauru wink

aisku daug baltymu vartot taip pat reikia, beto paziuresiu menesio gale, kaip su tais kilogramais, kiek isliko, kiek pasiliko, kiek isnyko ;]
aiksu jei po to menesio valgysi kaip besotis ir beleka tai nieko net nereikia ir tiketis.
palaikyk toliau kardio treneruotes ir maitinkis pilnaverciu maistu ir nemanau kad dides "baranka" ;]

Jei tau nesvarbu islaikyt raumenu mase, tai pirmyn smile))

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#3985 2013-06-11 13:27

Re: Svorio metimas

Žodžiu noriu numesti svorio, bet vis negaliu suderinti mitybos... Gal galit ką patart?
Sportuotu tokia programa:
1 Diena.
1. Pritupinai 4 serijos po 10
2. Koju atvedimai sėdint 3serijos po 18
3. Pasistiebimai gulint 3 po 18
4. Tricepsai, rankų tiesimas sėdint už galvos 4 po 10
5. Rankų tiesimas pasilenkus 4 po 10
6. Presas kojų lenkimas 4 po 10
7. Atsilenkimai sėdint 4 po 20

2Diena
1. Nugara, prisitraukimai 3 po 14
2. Trauka sėdint už galvos 3 po 12
3. hiperextenzija 3 po 10
4. Bicepsai, rankų kelimas stovint 4 po 8
5. Rankų lenkimas sėdint 4 po 8
6. Trapecija, pečių pritraukimas stovint 3 po 15
7. Suolas, pilvo presas, susimėtimai gulint. 4 po 20
8. Presas, Rankų stumimas sėdint 4 po 20

3 Diena.
1. Pečiai, spaudimas sėdint 3 po 10
2. Rankų mostai į šalis stovint 3 po 8
3. Rankų tiesimas prieš save stovint 3 po 8
4. Krutinė, spaudimas sėdint 4 po 10
5. Rankų suvedimai sėdint 4 po 10
6. Pasisukimai į šonus sėdint 3 po 20
7. Kojų lenkimas 4 po 10
8. Atsilenkimai sėdint 4 po 20

Beveik visi pratymai ant treniruoklių...

Neprisijungęs

 
Juliuoshius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-12
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#3986 2013-06-11 15:50

Re: Svorio metimas

Sarun4kas rašė:

Juliuoshius rašė:

Sarun4kas rašė:


Ziauru wink

aisku daug baltymu vartot taip pat reikia, beto paziuresiu menesio gale, kaip su tais kilogramais, kiek isliko, kiek pasiliko, kiek isnyko ;]
aiksu jei po to menesio valgysi kaip besotis ir beleka tai nieko net nereikia ir tiketis.
palaikyk toliau kardio treneruotes ir maitinkis pilnaverciu maistu ir nemanau kad dides "baranka" ;]

Jei tau nesvarbu islaikyt raumenu mase, tai pirmyn smile))

Tai nepamirsti ir treniruociu... ;]

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 742
Atsiliepimai: 2

#3987 2013-06-11 16:00

Re: Svorio metimas

Vartotojas258 rašė:

Žodžiu noriu numesti svorio, bet vis negaliu suderinti mitybos... Gal galit ką patart?
Sportuotu tokia programa:
1 Diena.
1. Pritupinai 4 serijos po 10
2. Koju atvedimai sėdint 3serijos po 18
3. Pasistiebimai gulint 3 po 18
4. Tricepsai, rankų tiesimas sėdint už galvos 4 po 10
5. Rankų tiesimas pasilenkus 4 po 10
6. Presas kojų lenkimas 4 po 10
7. Atsilenkimai sėdint 4 po 20

2Diena
1. Nugara, prisitraukimai 3 po 14
2. Trauka sėdint už galvos 3 po 12
3. hiperextenzija 3 po 10
4. Bicepsai, rankų kelimas stovint 4 po 8
5. Rankų lenkimas sėdint 4 po 8
6. Trapecija, pečių pritraukimas stovint 3 po 15
7. Suolas, pilvo presas, susimėtimai gulint. 4 po 20
8. Presas, Rankų stumimas sėdint 4 po 20

3 Diena.
1. Pečiai, spaudimas sėdint 3 po 10
2. Rankų mostai į šalis stovint 3 po 8
3. Rankų tiesimas prieš save stovint 3 po 8
4. Krutinė, spaudimas sėdint 4 po 10
5. Rankų suvedimai sėdint 4 po 10
6. Pasisukimai į šonus sėdint 3 po 20
7. Kojų lenkimas 4 po 10
8. Atsilenkimai sėdint 4 po 20

Beveik visi pratymai ant treniruoklių...

Prastai zmogau, tau reikia BAZES BAZES ir dar kart BAZES , mitybos planu pilna sitam forume - netingek

Neprisijungęs

 
Juliuoshius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-12
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#3988 2013-06-12 21:09

Re: Svorio metimas

uzniauktojas rašė:

Juliuoshius rašė:

Taigi menesi nevartojau angliu (tik 50gr.i diena)
dabar bandau toliau kovot su pilvu...
8:30val - Ryte kokia kose su kokiom slyvom ir pan. / kiausiniene
11val. - Pries pietus varske su trupuciu jogurto / zuvis / vaisiai.
13-14val.- Pietums darzoves + mesa
17val. Po pietu vel kokia varske+jogurtas+ bananas
18.30val. Kardio treneruote / lengvas sportas
20val. Vakare vistienos ketvirtis koks + darzoves
ir pries miega dar kartais varske.
P.S. po nevartojamo angliu nebezinau ka dar itraukti i savo mityba, kad neitu i pilva ...

Kaip savijauta buvo, kai tik tiek angliu suvartoji ? Treniruotes sunkiai ejosi jo smile?

budavo dienu kai tikrai jautesi kad nera jegu sportuoti, bet dar itakos turejo manau blogas miegas.
ir budavo dienu kai tikrai gera savijauta, jegu pilna.
Tik po poros savaiciu vis norejosi saldaus maisto, tas sunkiausia buvo ;]
p.s greitu metu zadu vien anglis vartot ;] gal kur reikes aprasyt savo "dietas" ;]

Neprisijungęs

 
Silver Fox
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-06-26
Žinutės: 132
Atsiliepimai: 2

#3989 2013-06-12 22:04

Re: Svorio metimas

Košė, slyvos, bananai, jogurtas, viskas su daržovėm... Nedidelis bananas jau 20g++ anglies... Kadangi pats sedėjau ant low carb dietos nesenai tai man čia sunkokai į 50g anglies įsipaišo. Nebent su viskuo po 100g daržovių, košės kokius 30g jogurtą tik liesą valgai ir nedaugiau nei pusę indelio bet ir tai jau nei varškei nei slyvom  nei vaisiam vietos nelieka....

Neprisijungęs

 
Juliuoshius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-12
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#3990 2013-06-13 10:04

Re: Svorio metimas

Silver Fox rašė:

Košė, slyvos, bananai, jogurtas, viskas su daržovėm... Nedidelis bananas jau 20g++ anglies... Kadangi pats sedėjau ant low carb dietos nesenai tai man čia sunkokai į 50g anglies įsipaišo. Nebent su viskuo po 100g daržovių, košės kokius 30g jogurtą tik liesą valgai ir nedaugiau nei pusę indelio bet ir tai jau nei varškei nei slyvom  nei vaisiam vietos nelieka....

Bet pabandyti verta, istvermes reikalauja ;]

Neprisijungęs

 
Laisviss
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-02-05
Žinutės: 117
Atsiliepimai: 0

#3991 2013-06-14 14:39

Re: Svorio metimas

Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#3992 2013-06-14 15:51

Re: Svorio metimas

Laisviss rašė:

Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?

1 ir 2 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + apelsinas+50g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
5.    180g liesos varskes+apelsinas+50g riesutu.
6.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
7.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.

3 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    130g trapuciu + 1scoopsas baltyminio kokteilio.
3.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
4.    300g jautienos + 3 bulves.
5.    130g trapuciu  +1 scoopsas baltyminio kokteilio.
6.    200g makaronu.
7.    150g ryziu + skardine tuno.

4 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + 100g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis
5.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
6.    300g zuvies +50g ryziu.
7.    180g varskes su vaisium.

Neprisijungęs

 
Laisviss
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-02-05
Žinutės: 117
Atsiliepimai: 0

#3993 2013-06-14 20:36

Re: Svorio metimas

Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Kaip atrodo tokia No-Carbs diena?
                               Angl. Balt. Rieb. Kcal.
Kiaušiniai 4  (~225g) 2,7   28    23    335

Proteinas         (25g)   2     20    1     100
Riešutų sauja (30g)   7     6     15    150
Avokadas         (40g)   2     0     10    105

Tunas vand.    (130g)  0     34    1     150
Aliejus alyv.      (10g)   0     0     10    90

Vištiena+darž (200g)  0     40    0     160

Tunas vand.   (130g)  0     34    1     150
+brokoliai, špinatai, agurkas           200
Viso   Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1864
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#3994 2013-06-14 21:38

Re: Svorio metimas

Laisviss rašė:

Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Kaip atrodo tokia No-Carbs diena?
                               Angl. Balt. Rieb. Kcal.
Kiaušiniai 4  (~225g) 2,7   28    23    335

Proteinas         (25g)   2     20    1     100
Riešutų sauja (30g)   7     6     15    150
Avokadas         (40g)   2     0     10    105

Tunas vand.    (130g)  0     34    1     150
Aliejus alyv.      (10g)   0     0     10    90

Vištiena+darž (200g)  0     40    0     160

Tunas vand.   (130g)  0     34    1     150
+brokoliai, špinatai, agurkas           200
Viso   Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350

labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu

Neprisijungęs

 
Ovas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-01-18
Žinutės: 125
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3995 2013-06-18 18:47

Re: Svorio metimas

Diky rašė:

Laisviss rašė:

Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Viso   Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350

labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu

aš nesuprantu kaip jus gaunat tik tiek mažai anglių, realiai aš mėgstu daržoves į mityba įtraukęs konservuotus kukurūzus, pupeles ir pnš, jose gausu angliavandenių vien tai suvalgius 220gr/per dieną gaunasi + 46gramai anglių, tuomet reikia atsisakyti šių daržovių??

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#3996 2013-06-18 18:50

Re: Svorio metimas

Ovas rašė:

Diky rašė:

Laisviss rašė:

Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Viso   Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350

labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu

aš nesuprantu kaip jus gaunat tik tiek mažai anglių, realiai aš mėgstu daržoves į mityba įtraukęs konservuotus kukurūzus, pupeles ir pnš, jose gausu angliavandenių vien tai suvalgius 220gr/per dieną gaunasi + 46gramai anglių, tuomet reikia atsisakyti šių daržovių??

dauguma cia is darzoviu nieko neskaiciuoja smile

Neprisijungęs

 
Laisviss
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-02-05
Žinutės: 117
Atsiliepimai: 0

#3997 2013-06-18 22:12

Re: Svorio metimas

Ovas rašė:

Diky rašė:

Laisviss rašė:

Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Viso   Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350

labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu

aš nesuprantu kaip jus gaunat tik tiek mažai anglių, realiai aš mėgstu daržoves į mityba įtraukęs konservuotus kukurūzus, pupeles ir pnš, jose gausu angliavandenių vien tai suvalgius 220gr/per dieną gaunasi + 46gramai anglių, tuomet reikia atsisakyti šių daržovių??

Na, aš tik žalių (brokoliai, špinatai, agurkas) neskaičiuoju. Daugmaž tik pora šimtų kalorijų pridedu.
O tarp kukurūzų, pupelių tikrai nemažai angliavandenių.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 624
Atsiliepimai: 0

#3998 2013-06-18 22:59

Re: Svorio metimas

Kano rašė:

Laisviss rašė:

Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?

1 ir 2 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + apelsinas+50g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
5.    180g liesos varskes+apelsinas+50g riesutu.
6.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
7.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.

3 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    130g trapuciu + 1scoopsas baltyminio kokteilio.
3.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
4.    300g jautienos + 3 bulves.
5.    130g trapuciu  +1 scoopsas baltyminio kokteilio.
6.    200g makaronu.
7.    150g ryziu + skardine tuno.

4 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + 100g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis
5.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
6.    300g zuvies +50g ryziu.
7.    180g varskes su vaisium.

Kiek čia kalorijų gaunasi maždaug per dieną?

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#3999 2013-06-19 09:10

Re: Svorio metimas

Kubikas rašė:

Kano rašė:

Laisviss rašė:

Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?

1 ir 2 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + apelsinas+50g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
5.    180g liesos varskes+apelsinas+50g riesutu.
6.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
7.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.

3 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    130g trapuciu + 1scoopsas baltyminio kokteilio.
3.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
4.    300g jautienos + 3 bulves.
5.    130g trapuciu  +1 scoopsas baltyminio kokteilio.
6.    200g makaronu.
7.    150g ryziu + skardine tuno.

4 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + 100g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis
5.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
6.    300g zuvies +50g ryziu.
7.    180g varskes su vaisium.

Kiek čia kalorijų gaunasi maždaug per dieną?

nzn tiksliai, apie 3000 kokie gal, o gal nesigauna .. kalorijos.lt

Neprisijungęs

 
Inžinierius
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-06-23
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#4000 2013-07-09 20:53

Re: Svorio metimas

Sveiki, noriu paprašyti, kad patvarkytumėte mano mityba.
Maitinuosi jau 3 sav. ir supratau, kad mažai kcal (angliu reikai pridėti), nebekrenta svoris.
kcal kieki suskaičiavau pagal Bardo ikelta lentelę.
Treniruotė su svoriais 5 val., bėgioju 6 val. ryto.
Lentelėje nenurodyti Omega3, siemenų aliejus.
Sportuoju 3 kartus per savaite su svoriais (1,3,5), bėgioju po 1 val. (2,4,5) ir tada vėl kartoju nuo pradžių.

http://img41.imageshack.us/img41/2327/y7eu.jpg

Uploaded with ImageShack.us


P.S. Ačiū už jūsų nuomonę apie tai, kad turiu auginti masę, nes man jos trūksta prie ūgio, tačiau yra priežasčių kodėl metu.....

Paskutinį kartą taisė Inžinierius (2013-07-11 15:58)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net