Kulturizmas.net diskusijų forumas

iparado rašė:

Tadukas rašė:

sveiki,  bandau numest riebala pries vasara, bandziau pats mityba pasidaryt, ka manot?

1. 5 kiausiniu baltymai +1 pilnas
2. 100g aviziniu dribsniu koses.
3. treniruote
4. po treniruotes 0.5 proteino su pienu
5. 200g krutinele + darzoves + 130g baltu ryziu (kepta folijoi su truputi alyvuogiu aliejaus)
6. 200g krutinele + darzoves + 130g baltu ryziu
7. 200g naturalaus jogurto.

viso gaunasi
Baltymu : 186
Riebalu: 93
Anglys: 275

sveriu 93kg ugis 181, metai 27.

Man tik toks klausimas iskilo, daug kas cia deda vienos dienos mityba...tai 7 dienas ir valgysit ta pati maista? kazi kiek kantrybes uzteks, kad ziuretum neziaukciodamas I toki pati maista? turbot daugelio dietos tuo ir pasibaigia po keliu savaiciu...baltymo dafiga, jei meti svori, gali mazinti drasiai iki 1,5g arba net maziau...turi laikyti kazkur 300-400kcal deficit, ne daugiau, tad turetum mazdaug zinoti su kiek kcal sedi nulyje ir atitinkamai skaiciuoti pagal tai svorio metima...del riebalo, tai ziurek koki tu ta riebala gauni, tau reiktu kokybisko (omega 3, is zuvies, is alyvuogiu aliejaus, riesutu) balti ryziai tikiuosi bent basmati kokie? kiausius kaip jau rase, sauk pilnus, bent jau kokius 3 trynius tai tikrai, o numazines baltyma, tilpsi ir su pilnais penkiais...

taip, 7 dienas valgysiu tapati maista, kantrybes uzteks nepirma kart valgau panasiai. Aciu uz patarimus.

Iparado zmogui su laiku ateis supratimas ir mokejimas viena meala pakeisti ar kompensuoti kitu , tad viskas ok

Skaniai pasidaryk ir noresi tas 60 dienu valgyt

Sveiki turiu klausima. Kuo graikiskas jogurtas ipatingas, nepaisant jo mazo kaloringumo?

Pelesis rašė:

Androidas rašė:

Sveiki turiu klausima. Kuo graikiskas jogurtas ipatingas, nepaisant jo mazo kaloringumo?

niekuom

Daug kas jogurtu keičia grėtine. Su tuo jogurtu visokiu padažu gali pasidaryti, saldžių, surių kokių tik nori.

pavadinimu. islandiškas dar ypatingesnis

Androidas rašė:

Sveiki turiu klausima. Kuo graikiskas jogurtas ipatingas, nepaisant jo mazo kaloringumo?

Androidas rašė:

Sveiki turiu klausima. Kuo graikiskas jogurtas ipatingas, nepaisant jo mazo kaloringumo?

sudetimi savo, daug baltymo ir mazai nedaug angliu. ypatingas tuom,kad yra universalus, galima daug kur panaudoti, daug ka pagardinti. nebuna nei dienos kad jo nebutu saldytuve

Ar norint gerai išryškint yra būtina skaičiuoti viską detaliai? Ar užtenka kcal deficitą pasidaryti ir vartoti daugiau baltymų?

Tiomis rašė:

Dolan rašė:

Ar norint gerai išryškint yra būtina skaičiuoti viską detaliai? Ar užtenka kcal deficitą pasidaryti ir vartoti daugiau baltymų?

ziurint  ka reiskia tavo tas "gerai issiryskinti" jeigu varzybne  forma tai neuztenka jeigu plezine galima drasiai tokiu principubet velgi priklauso nuo daug faktoriu kai metabolizmas ir t.t

Nu lašinuka nuo pilvo ir kitų vietų pamažint po žiemos ir tiek tikslas būtų

Dolan rašė:

Tiomis rašė:

Dolan rašė:

Ar norint gerai išryškint yra būtina skaičiuoti viską detaliai? Ar užtenka kcal deficitą pasidaryti ir vartoti daugiau baltymų?

ziurint  ka reiskia tavo tas "gerai issiryskinti" jeigu varzybne  forma tai neuztenka jeigu plezine galima drasiai tokiu principubet velgi priklauso nuo daug faktoriu kai metabolizmas ir t.t

Nu lašinuka nuo pilvo ir kitų vietų pamažint po žiemos ir tiek tikslas būtų

As bent jau pagrinde palaikau kcal deficit, ten gilesniais skaiciavimais nelabai uzsiimu jau, tiesa ziuriu kad angliu butu skirtingai dienomis, o kadangi maista perkuosi savaitei I prieki, tai daugmaz pasiskirstai pries pirkdamas ka gaminsi ir gaunasi ten reikiamas baltymu ir riebalo kiekis dazniausiai...daugiau baltymu irgi nereikia, metant svori uzteks ir 1-1,5g palaikyti...

Dolan rašė:

iparado rašė:

Dolan rašė:

Nu lašinuka nuo pilvo ir kitų vietų pamažint po žiemos ir tiek tikslas būtų

As bent jau pagrinde palaikau kcal deficit, ten gilesniais skaiciavimais nelabai uzsiimu jau, tiesa ziuriu kad angliu butu skirtingai dienomis, o kadangi maista perkuosi savaitei I prieki, tai daugmaz pasiskirstai pries pirkdamas ka gaminsi ir gaunasi ten reikiamas baltymu ir riebalo kiekis dazniausiai...daugiau baltymu irgi nereikia, metant svori uzteks ir 1-1,5g palaikyti...

Bet kaip va sudegint, kad neprarast raumenų bent kiek jau įmanoma?

labai ilgas procesas ir tai reikia viska protingai susideliuoti, mityba, trenkes, poilsis. bet jei fato daug,  tai uztruksi ilgiau kas automatiskai duoda rezultata - raumens kazkokio kiekio praradima

http://www.part.lt/perziura/12476f23232 … 049633.jpg

Snobis rašė:

Visi ryškinimosi etapu pataria, o kiti net liepia, gerti baltymą, amino ir t.t po treniruotės ar cardio, treniruotės su cardio trunka apie 1,5h. Todėl iškilo klausimas ar būtina vartoti papildus iskarto po trenirotės, nors tikras valgymas buna po 10-20min. Ar tas nedidelis laiko intervalas gali padidinti raumenų sudeginimą? Klausiu, nes biudžetas gan ribotas, o dar perkamas kuo geresnis maistas, tad...Gal supratot minti

Nu tai treniruotes metu gurksnok paprasta iBCAA o po trenkes ramiai grysi ir pavalgysi...