Kulturizmas.net diskusijų forumas

noriu mumest kokius 7kg ar be suderintos mitybos ir tik su kardio ir dar su l-karnitinu numesiu tuos 7kg?
(i sporto kluba einu 4 kartus per savaite)

super rašė:

rythukaz rašė:

noriu mumest kokius 7kg ar be suderintos mitybos ir tik su kardio ir dar su l-karnitinu numesiu tuos 7kg?
(i sporto kluba einu 4 kartus per savaite)

mityba parasyk savo ir su kiekiais kiek suvartoji ko.

sakau mityba nesuderinta nes nera laiko,tai ir klausiu ar be mitybos numesiu tuos kg tik su kardio ir su l-karnitine?

rythukaz rašė:

super rašė:

rythukaz rašė:

noriu mumest kokius 7kg ar be suderintos mitybos ir tik su kardio ir dar su l-karnitinu numesiu tuos 7kg?
(i sporto kluba einu 4 kartus per savaite)

mityba parasyk savo ir su kiekiais kiek suvartoji ko.

sakau mityba nesuderinta nes nera laiko,tai ir klausiu ar be mitybos numesiu tuos kg tik su kardio ir su l-karnitine?

as manau kad numest numesi, bet as tik riebalus? gal ir kartu prarasi siek tiek raumeninyno savo..

sveiki, taigi norejau paklausti ar gerai pagal toki maisto plana valgyt? sveriu 108 kg, 192m. ir noriu numesti svorio, bei ji paverst raumenymis

1valgymas

aviziniai dribsniai ir ~4 kiausiniu baltymai(1 trynys) 
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)    
303                              56                11               5.0       
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
149                    1,2                       12            10,2

2valgymas

200g virtos vištos krutinėlės ir 100g ryžių ir greifurko puse

Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
288                            0                   56                7
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
130                           28,7                 2,6             0,3
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
44                          10,1                    0,5            0,2

3valgymas

200g virtos vištos krutinėlės ir 100g ryžių

Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
288                            0                   56                7
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
130                           28,7                 2,6             0,3

4valgymas

"Zemaitijos pieno" liesa  varske Omega trys

Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
76                                2,1                  16,3            0,2

IS VISO 1408 kacl.

super rašė:

BigMan rašė:

sveiki, taigi norejau paklausti ar gerai pagal toki maisto plana valgyt? sveriu 108 kg, 192m. ir noriu numesti svorio, bei ji paverst raumenymis

1valgymas

aviziniai dribsniai ir ~4 kiausiniu baltymai(1 trynys) 
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)    
303                              56                11               5.0       
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
149                    1,2                       12            10,2
~10 kiausiu 1-2 trinys
2valgymas

250g virtos vištos krutinėlės ir 100g ryžių ir greifurko puse

Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
288                            0                   56                7
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
130                           28,7                 2,6             0,3
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
44                          10,1                    0,5            0,2

3valgymas

2skardines tuno ir 100g ryžių

Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
288                            0                   56                7
Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
130                           28,7                 2,6             0,3

4valgymas

"Zemaitijos pieno" liesa  varske Omega trys 2pakelius nebent

Kalorijos (kcal)    Angliavan- deniai (g)      Baltymai (g)    Riebalai (g)
76                                2,1                  16,3            0,2

IS VISO 1408 kacl.

Labas ,sakyk kodel tau neiseina daugiau valgiu padaryti?
Nepaversi jokiais raumenimis ,jei meti svori reikia ziureti ko daugiau ,kad issaugotum lieso raumens (aisku jei jis tau rupi).

aha labai net rupi o dle maisto neiseina tai pagrinde mokykla, nes nera beveik kada ten joje ir pavalgyt...
ir sakyk nlb supratau pirmam valgy kur dadejai dar 10 kaiusiniu tai is viso 14? ar 10 ir 1-2 trinys? ir ka vietoj tuno galima pakeist? nes as jo lb neapkenciu

Paskutinį kartą taisė BigMan (2009-01-04 21:39)

1 valgymas 7 val
2 valgymas 15 val.
3 valgymas is kart po trafkes apie 18h
ir ketvirtasis 20.00 manau nieko tokio kad i vakara tiap istemsiu nes is po trynkes gyztu apie 6 vakare.
o del tu proteinu tai gal gali kokius parekomenduoti? ir mano kuno sudejimas taj truputi nutukes sportuoju gal kokius 2 metus bet yra ant pilvo, sonu ir ant krutines lasinuku:/

Paskutinį kartą taisė BigMan (2009-01-04 21:58)

super rašė:

BigMan rašė:

1 valgymas 7 val
2 valgymas 15 val.
3 valgymas is kart po trafkes apie 18h
ir ketvirtasis 20.00 manau nieko tokio kad i vakara tiap istemsiu nes is po trynkes gyztu apie 6 vakare.
o del tu proteinu tai gal gali kokius parekomenduoti? ir mano kuno sudejimas taj truputi nutukes sportuoju gal kokius 2 metus bet yra ant pilvo, sonu ir ant krutines lasinuku:/

reiketu  tarp 7 ir 15 al kazko uzvalgyt nes labai didelis tarpas gaunasi ,del porteino tai ziurek i proteinu skilty nelabai ka parekomenduosiu ,bet ten maciau yra gana neblogu produktu imestaptarta tik pasiziurek jei kas neiaksu bus ten klausk
beje ne treniruociu denom kadrio ,begiojimas ir pan.
Bet dar pasakyciau pasiskaitinek bendras temas ,kad butu dar aiskiau ,sekmes

tai manau koki vaisiu suvalgysiu tarp 7h ir 15h arba proiteninu...o cardio tai kiekviena diena darau..
Na ka dekui uz patarimus, gvensiu paziuresiu kaip bus su tuo kunu mano

super rašė:

rythukaz rašė:

super rašė:

mityba parasyk savo ir su kiekiais kiek suvartoji ko.

sakau mityba nesuderinta nes nera laiko,tai ir klausiu ar be mitybos numesiu tuos kg tik su kardio ir su l-karnitine?

nors parasyk koki maista valgai ,kaip organizmas reaguoja i riebu maista ,kokia medziagu apykaita ,sprandziant is tavo zinuciu ,bet aplamai galvojant ,tai leta.

medziagyu apykaita tai leta,valgau tai,ka zinau ka padaro tevai ta ir valgau.ryte tai sumustiniai su arbata pietum tai sriuba dar koki kotletai su bulviu kose...ivvairu maista valgau.
tai ar padetu man tas L-Carnitine ir begiojimas?nes mitybos niekaip nesusidarysiu nera kaip.

Sveiki noriu patarimo. Ugis 186cm, svoris 132kg, 22m, tikslas aisku mesti svori, nepraprandant raumenu mases. Raumenys dideli tarkim pritumus su stanga darau su >200kg ir pan.
         4 kartai i savaite treniruotes, kardio 15min pries ir 20 min po treniruotes.
                   Gal kardio ir treniruotes atskirti ir pvz daryti 4 dienas tren ir likusias 3 kardio? Arba 3 ir 3 dienas +1 poilsis?
         Is papildu tik karnitinas (kapsulės) - 20min pries treniruote 1000mg, itariu gal reiktu vartoti daugiau? Gal ne tik treniruociu dienom? Gal animal cuts??
         Daugiau papildu nenaudoju, gal galit patart kokius reiketu rezultatams pagerinti?

                               apie 2000kcal
    1 valgymas
avizu dribsniai 100g
4 kiausiniu baltymai

    2 valgymas
greipfrutas 200g
varškė 200g

    3 valgymas
vištiena 200g
ryžiai 100g
daržovės

    4 valgymas
vaisių, bananas 100g
mandarinai 100g

    5 valgymas
zuvis 200g
darzoves

    6 valgymas
pasukos
Liesa varškė 200g

          Gali buti, kad per dideli deficita cal darau, nes diena po trenkes galvoje vejas svilpia miegot tik noris.
  Gal turit kokiu komentaru del meniu?

Paskutinį kartą taisė Darius2525 (2009-01-08 23:22)

Tarp 2 ir 3. Tai panasi mityba jau savaitele kokia, pries tai 3 savaites mazinau cal tolygiai, gi dar pries menesi sveriau 138, siandien 131.
         Rugsciu BCAA ar gliutamino tiesiog?
         Kaip del Animal cut?

Paskutinį kartą taisė Darius2525 (2009-01-09 18:42)

Geriau nusipirk paprasto skysto karnitino.

Laba diena, man 35 metai ir sveriu 110, ugis 178cm, norisi normalios figuros, sudejimas nesmulkus, gerai butu atrodyti raumeningu. Ka patarsit, ar daug pakartojimu, ar pradziai igauti forma (jegos kad butu), ka daryti, kad nesvaistyti laiko be reikalo? Aciu

KUMPIS rašė:

Laba diena, man 35 metai ir sveriu 110, ugis 178cm, norisi normalios figuros, sudejimas nesmulkus, gerai butu atrodyti raumeningu. Ka patarsit, ar daug pakartojimu, ar pradziai igauti forma (jegos kad butu), ka daryti, kad nesvaistyti laiko be reikalo? Aciu

Sveikas,
Visu pirma reikia pradeti sportuoti ,ka jau manau darote visu antra pradeti maitintis gerai.
Raumenu pagrindinis augimo faktorius yra mityba aisku poto poilsis o poto tik treniruotes.Pagal avataro foto sprendzinat reiketu tikrai geros mitybos plano ,bei nemalti sudo saleje.
Tai mityba ,pasiskaityk bendras temas apie mityba ,tada bus daug aiskiau ,ka valgyti kada valgyti.O vagymas turi buti reaguliarus kas 2-3valandas kur sudarys apie 6valgymus.Kiekviename valgyje turi buti ~40gr baltymu (baltymai turi buti gaunami is zuvies,mesos:kiausiniai ,vistiena jautiena ir dar is pieno produktu ,tai butu varske ,pasukos ir panasiai) pirma dienos daly turi sudaryti is angliavandeniu +baltymai (~40gr baltymu) o angliavandenius galima laikyti ~100gr pirmuose 3-juose valgymuose (angliavandeniai: koses butu pagrindas,grikiai ,ryziai,makaronai ,darzoves ,vaisiai) ,beje mesa ir kiausinius geriau virti ir naudoti nedaug druskos.Riebalai naudingiausi butu gaunami zuvies ,bei vietoj rapsu ar kitu alieju naudoti alyvogiu alieju ,jei ka uzsimanysi kepti
Mazdaug mityba turetu taip atrodyti:
1.Kiausiniai ~8 ,1-2tirniai + 100gr ryziu.
2.Vistienos krutinele ~150-200gr +50gr ryziu +50gr vaisu ar ko.
3.galima pasikartoti (sprendziant is to kox valgis butu pries treniruote ,pries treniruote butinai reikia uzvalgyti baltymu ,bei angliavandeniu ,tai galetu geriausiai tikti viestiena bei kokia kose)
4.tunas galetu buti +kazkas truputi darzoviu.
5.zuvis kokia ar pakartoti tuna ,ar koki kita naudinga baltyma.
6.varske 200gr 0.5rieb.
Cia parasiau kaip pavyzdi ,bet gali ziuretis palei save ,kaip susidaryti mityba baltymai ant 1kg kuno mases ~2gr.angliavandeniai ~3-4.gr.~3litrai skysciu per diena ,butinai reikia gerti multi vitaminus.Beje ne treniruociu dienomis gerai butu ,kad darytum kadrio t.y.begiojimas ir panasiai ,jei nori pamesti riebalini sluoksni (aisku viskas slypi mityboje).
Pasiskaityk bendras temas ,nes cia visko neiskaiskinciu ,tik truputi suteikiau informacijos ,mazdaug ,kaip reiketu atsizvelgti i visa tai.