Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

lawlis rašė:

kenis rašė:

Suvartojamu proguktu skaicius priklauso nuo tavo siekiu, nuo tavo svorio, bei tik nuo taves. Turi suvartot, tiek kiek tau reikia, jei svori meti, tad turi buti kaloriju stygius. Jei as pasakysiu reikia 200g avizu, tai ir kisi tiek? Pats turi susiskaiciuot, susideliot viskai vietas, o mes tik patvarkysim.

Jei tu jai negali pasakyt kiek gramu kruopu suvalgyt, tu negalesi ir jos mitybos sutvarkyt, nes tu ne ji, teisybe?

Galbut ne taip issireiskiau, arba ne taip supratai. Turejau omeny, kad be jos duomenu mes negaluim pasakyt kiek jai reikia suvartot to ir to ir beje kiekvienam zmogui skirtingai tas svoris metimas.. (Duomenu nemaciau kur davus,, tai uztai taip ir issireiksiau). Su duomenim, mityba sudaryt nera problema ;]

Jei jau taip sakai...

Sveiki
Noriu paklausti jusu patarimo del mitybos matot noriu numesti svoriu
Mano ugis 170 cm
Svoris 85 kg
Metu 24
Seniau sportaves 3 metus bet apleidau del visokiu problemu
Tai db turiu uzaugines riebaliuku nemazai tai noreciau ju atsikratyti
Gal kas galit patarti kaip suderint mityba?
Matot I sale eit db neturiu galimybiu tai tenkinsiuos kardio :-)
Tai gal kas galetu patart kokia mityba reiktu man nes jai neisiu I sale
Tai gal kitokia butu nei einant?
Seip turiu stanga 40kg
Tai bica darau :-)
Nes nera suoliuko ir seip svoris mazokas ka nors kita padaryti .
Tad noreciau jusu patarimo kaip man ka cia susiderint kad butu geriau
Numest tuos lasiakus :-)
Dekui uz atsakymus is anksto

tiesiog mantas rašė:

Sveiki
Noriu paklausti jusu patarimo del mitybos matot noriu numesti svoriu
Mano ugis 170 cm
Svoris 85 kg
Metu 24
Seniau sportaves 3 metus bet apleidau del visokiu problemu
Tai db turiu uzaugines riebaliuku nemazai tai noreciau ju atsikratyti
Gal kas galit patarti kaip suderint mityba?
Matot I sale eit db neturiu galimybiu tai tenkinsiuos kardio :-)
Tai gal kas galetu patart kokia mityba reiktu man nes jai neisiu I sale
Tai gal kitokia butu nei einant?
Seip turiu stanga 40kg
Tai bica darau :-)
Nes nera suoliuko ir seip svoris mazokas ka nors kita padaryti .
Tad noreciau jusu patarimo kaip man ka cia susiderint kad butu geriau
Numest tuos lasiakus :-)
Dekui uz atsakymus is anksto

nu nezinau ka tu cia gali susiderinti prie tokiu salygu,pasiimk kokio recovery raumenukai kad paskutiniai neistirptu,susitvarkyk mityba ir isirasyk maratona kiekviena diena begioti,nu ir numesi ta riebala

Dekui uz patarimus o bogioti galima kiekviena diena ar kas 2 geriau?
O del mytybos tai jauciu kokius 5 kartus per diena uztektu uzvalgyti
Ir reiktu dar jauciu vien baltymini maista vagyti?

Matai man ryte nelabai isein begioti as noreciau bet keltis 4 val reiktu tada man
Nes ir taip kelios 5 val I darba
O del mitybos tai db bandau reguliuot ja bet nesu to dares seniau
Tai nzn kaip cia ka susideliot
Galiu valgyt tokiom valandom
8 val
10val
12:30
15:30
Ir galvoju kokia 19 val paskutinis butu valgymas gal galetumet patart
Ka valgyt per tuos laikus?
Nes as nelabai gaudaus su tuo maisto suderinimu :-)
Dekui jum

cemodanas rašė:

liaudiškai sakant liepžėdžių arbatą varo prakaitą ir siūlomą ja gerti sergant, tačiau jei ji varo prakaita tai ji pagreitina, paskatina medžiagų apykaits? sukelia kažkokį energijos poveikį. Galbūt vertą ja vartoti vietoj kofeino, karnitino? kas turite kokiu pamastymu arba informacijos?

arbatoje pacioje yra kofeino

cemodanas rašė:

lawlis rašė:

cemodanas rašė:

liaudiškai sakant liepžėdžių arbatą varo prakaitą ir siūlomą ja gerti sergant, tačiau jei ji varo prakaita tai ji pagreitina, paskatina medžiagų apykaits? sukelia kažkokį energijos poveikį. Galbūt vertą ja vartoti vietoj kofeino, karnitino? kas turite kokiu pamastymu arba informacijos?

arbatoje pacioje yra kofeino

liepžėdžių arbatoje yra kofeino? tai kodėl tuomet žmonės geriai specialiai liepžėdžiu arbata kad sirgami isprakaituotu, kodel ne paprasto kavos ir tiek? poveikis visiskai skirtingas tik nzn nei kodel, nei del ko.

tai gal liepziedziu arbata turi papildomu medziagu nei arbata?

cemodanas rašė:

lawlis rašė:

cemodanas rašė:

liepžėdžių arbatoje yra kofeino? tai kodėl tuomet žmonės geriai specialiai liepžėdžiu arbata kad sirgami isprakaituotu, kodel ne paprasto kavos ir tiek? poveikis visiskai skirtingas tik nzn nei kodel, nei del ko.

tai gal liepziedziu arbata turi papildomu medziagu nei arbata?

tai as to ir klausiu ar turi? kokiu turi? kodel duoda toki poveiki? kokie jo pliusai ir minusai ir ar galima tai isnaudoti svorio metimo procese?

zaliaja arbata tai geria nes skyscius varo ir daug antioksidantu... o daugiau nezinau Pasidomek pilna google turetu but

tiesiog mantas rašė:

Matai man ryte nelabai isein begioti as noreciau bet keltis 4 val reiktu tada man
Nes ir taip kelios 5 val I darba
O del mitybos tai db bandau reguliuot ja bet nesu to dares seniau
Tai nzn kaip cia ka susideliot
Galiu valgyt tokiom valandom
8 val
10val
12:30
15:30
Ir galvoju kokia 19 val paskutinis butu valgymas gal galetumet patart
Ka valgyt per tuos laikus?
Nes as nelabai gaudaus su tuo maisto suderinimu :-)
Dekui jum

aš dabar sėkmingai metu lašeką.
Ūgis 180 cm, svoris 84 kg
Valgymas
07*00 avižinė košė 35 g. + 3-4 kiaušinių baltymai
apie 10*00 tunas 130 g.+ duona
apie 13*00 200 g. vištos krūtinėlės + ryžiai, daržovės, duona krienai (keičiasi garnyras)
apie 16*00 tas pats
apie 18*00 sportas
apie 19*30 BCAA ir netrukus valgau varškės liesos 200 g. + 100 g. lieso jogurto, vaisių (vynuogių, mendarinų, bananų, kad skaniau būtų)
apie 21*30 vėl varškė + 100 g. lieso jogurto

Čia parašiau grubiai, nes dėl darbo ne visada išeina laiku ir visiškai tvarkingai maitintis.
Pagal skaičiuoklę man reikia apie 2160 kcal, o gaunu apie 1500 kcal (kartais truputį daugiau, kartais mažiau)
Esu maloniai nustebintas, nes lašiniai pradėjo krist (numečiau 2 kg), bet apimtys padidėjo (pvz. ranka, blauzda, koja + 1 cm. Čia per mėnesį).
Laisvom dienom darau kardio. Iš pradžių dariau po 30 min., bet rezultatų nelabai buvo tai antra savaitė darau po 45 min. Judu po truputį į priekį. Jau ir presas matytis pradeda.

Pitfighter rašė:

Sveiki visi. Prisiregistravau čia nes turiu problemą ir gal but kas nors iš čia diskutuojančiu ir nusimanančiu rimčiau, gales man pagelbėt tuo klausimu. Prieš rašydamas nemažai pasiskaičiau šitą temą, kaip kuriuos dalykus aišku galiu pritaikyt, bet mano atvejis truputi išskirtinis. Klausimas del svorio numetimo. Esu sportuojantis žmogus nuo vaikystes, ne pradinokas. I treniruokliu sale vaikščiodavau papildomai prie savo sporto šakos, užsiiminėjau imtynemis. Reikalas tas , kad gavau didele traumą ir nevaikštau jau devintas mėnuo, todel daugelio čia išvardintu dalyku negaliu daryti. Seniau buvau truputi užchimines ( truputi dekos, vino, sematropino ir ivairiu papildu) kadangi sportavau intensyviai ir reikejo pastoviai laikyt forma, tai gal but dabar nesportuojant tas turi neigiamos įtakos. Mano ugis apie 176cm , dabar sveriu 83kg, esmė ta kad tai mano darbinis svoris ir tiek aš sverdavau budamas normalios formos. Bet problema yra ta, kad labai kaupiasi ant pilvo riebalai, žiauriai nervas ima, nes negaliu intensyviai judet ir taip sudegint pakankamai kaloriju, o tos rievės jau pradeda biesint mane stipriai. Dabar vartoju kalci ir vitaminus, todel apetitu nesiskundžiu. Mityba prisižiuriu, nesedžiu an grižtos dietos, bet žiuriu anglevandenius, riboju saldumynus, miltinius patiekalus, duoną, bulves, pagrinde racione mėsa, daržovės, vaisiai, žuvis. Bet kaip ir sakau griežtai normu neriboju, valgau normaliai. Noriu nusisausint, sumažint juosmens apimtį ir apskritai pasidžiovint ant viso kuno tą poodini sluoksnį. Turiu namie hantelius ir aerobinę gumą, tai šiek tiek mankštinuosi, bet kaip matau to nepakanka. Kas galit, padekit šitam klausime, nes jaučiu dideli diskomforta, visa gyvenima priprates but formoj, presas kaip skalbimo lenta visa laika buvo , o dabar sedžiu kaip kelmas. Ka galėtumėt rekomenduot, kad šitoj situacijoj pasiekt matomu rezultatu, mano tikslas butu svert apie 77 ir tuo pat metu kad labai raumenu mase nenukentetu. Jei reiks laikysiuos ir griežtu dietu, svarbu kad butu rezultatas. Iš anksto, ačiū.

Nu geriausias budas, tai budu daryt cardio treniruotes.

Pitfighter rašė:

Sveiki visi. Prisiregistravau čia nes turiu problemą ir gal but kas nors iš čia diskutuojančiu ir nusimanančiu rimčiau, gales man pagelbėt tuo klausimu. Prieš rašydamas nemažai pasiskaičiau šitą temą, kaip kuriuos dalykus aišku galiu pritaikyt, bet mano atvejis truputi išskirtinis. Klausimas del svorio numetimo. Esu sportuojantis žmogus nuo vaikystes, ne pradinokas. I treniruokliu sale vaikščiodavau papildomai prie savo sporto šakos, užsiiminėjau imtynemis. Reikalas tas , kad gavau didele traumą ir nevaikštau jau devintas mėnuo, todel daugelio čia išvardintu dalyku negaliu daryti. Seniau buvau truputi užchimines ( truputi dekos, vino, sematropino ir ivairiu papildu) kadangi sportavau intensyviai ir reikejo pastoviai laikyt forma, tai gal but dabar nesportuojant tas turi neigiamos įtakos. Mano ugis apie 176cm , dabar sveriu 83kg, esmė ta kad tai mano darbinis svoris ir tiek aš sverdavau budamas normalios formos. Bet problema yra ta, kad labai kaupiasi ant pilvo riebalai, žiauriai nervas ima, nes negaliu intensyviai judet ir taip sudegint pakankamai kaloriju, o tos rievės jau pradeda biesint mane stipriai. Dabar vartoju kalci ir vitaminus, todel apetitu nesiskundžiu. Mityba prisižiuriu, nesedžiu an grižtos dietos, bet žiuriu anglevandenius, riboju saldumynus, miltinius patiekalus, duoną, bulves, pagrinde racione mėsa, daržovės, vaisiai, žuvis. Bet kaip ir sakau griežtai normu neriboju, valgau normaliai. Noriu nusisausint, sumažint juosmens apimtį ir apskritai pasidžiovint ant viso kuno tą poodini sluoksnį. Turiu namie hantelius ir aerobinę gumą, tai šiek tiek mankštinuosi, bet kaip matau to nepakanka. Kas galit, padekit šitam klausime, nes jaučiu dideli diskomforta, visa gyvenima priprates but formoj, presas kaip skalbimo lenta visa laika buvo , o dabar sedžiu kaip kelmas. Ka galėtumėt rekomenduot, kad šitoj situacijoj pasiekt matomu rezultatu, mano tikslas butu svert apie 77 ir tuo pat metu kad labai raumenu mase nenukentetu. Jei reiks laikysiuos ir griežtu dietu, svarbu kad butu rezultatas. Iš anksto, ačiū.

Pats parašei, kad nesilaikai griežtos dietos ir valgai normaliom porcijom ir dozėm. kaip suprantu mityba nepakito nuo tada kai sportavai, o dabar sėdi ir mažiau kcal sunaudoji tai ir mitybą labiau žiūrėt reikia, mažiau ryt. Apmažinsi kolorijų ir viskas po truputį atsistos į savo vietas.

kenis rašė:

RBMK rašė:

Pitfighter rašė:

Sveiki visi. Prisiregistravau čia nes turiu problemą ir gal but kas nors iš čia diskutuojančiu ir nusimanančiu rimčiau, gales man pagelbėt tuo klausimu. Prieš rašydamas nemažai pasiskaičiau šitą temą, kaip kuriuos dalykus aišku galiu pritaikyt, bet mano atvejis truputi išskirtinis. Klausimas del svorio numetimo. Esu sportuojantis žmogus nuo vaikystes, ne pradinokas. I treniruokliu sale vaikščiodavau papildomai prie savo sporto šakos, užsiiminėjau imtynemis. Reikalas tas , kad gavau didele traumą ir nevaikštau jau devintas mėnuo, todel daugelio čia išvardintu dalyku negaliu daryti. Seniau buvau truputi užchimines ( truputi dekos, vino, sematropino ir ivairiu papildu) kadangi sportavau intensyviai ir reikejo pastoviai laikyt forma, tai gal but dabar nesportuojant tas turi neigiamos įtakos. Mano ugis apie 176cm , dabar sveriu 83kg, esmė ta kad tai mano darbinis svoris ir tiek aš sverdavau budamas normalios formos. Bet problema yra ta, kad labai kaupiasi ant pilvo riebalai, žiauriai nervas ima, nes negaliu intensyviai judet ir taip sudegint pakankamai kaloriju, o tos rievės jau pradeda biesint mane stipriai. Dabar vartoju kalci ir vitaminus, todel apetitu nesiskundžiu. Mityba prisižiuriu, nesedžiu an grižtos dietos, bet žiuriu anglevandenius, riboju saldumynus, miltinius patiekalus, duoną, bulves, pagrinde racione mėsa, daržovės, vaisiai, žuvis. Bet kaip ir sakau griežtai normu neriboju, valgau normaliai. Noriu nusisausint, sumažint juosmens apimtį ir apskritai pasidžiovint ant viso kuno tą poodini sluoksnį. Turiu namie hantelius ir aerobinę gumą, tai šiek tiek mankštinuosi, bet kaip matau to nepakanka. Kas galit, padekit šitam klausime, nes jaučiu dideli diskomforta, visa gyvenima priprates but formoj, presas kaip skalbimo lenta visa laika buvo , o dabar sedžiu kaip kelmas. Ka galėtumėt rekomenduot, kad šitoj situacijoj pasiekt matomu rezultatu, mano tikslas butu svert apie 77 ir tuo pat metu kad labai raumenu mase nenukentetu. Jei reiks laikysiuos ir griežtu dietu, svarbu kad butu rezultatas. Iš anksto, ačiū.

Pats parašei, kad nesilaikai griežtos dietos ir valgai normaliom porcijom ir dozėm. kaip suprantu mityba nepakito nuo tada kai sportavai, o dabar sėdi ir mažiau kcal sunaudoji tai ir mitybą labiau žiūrėt reikia, mažiau ryt. Apmažinsi kolorijų ir viskas po truputį atsistos į savo vietas.

A nu nepastebejau del nevaiskciojimo.. Nu tai teks mityba tvarkyt ir viskas bus ok ;]

Tvarkyk mityba ir ieškok kur gali pažaisti krepšinį vežimuose. Kaip supratau, tai ratuose sėdi. Jei didesniam mieste gyveni, tai rasi be problemų. Susirask treniruoklių salę, kad patogu būtų. Ir pirmyn. Tik gerti alkoholio nepradėk. Rimtai sakau.