Kulturizmas.net diskusijų forumas

jei katik sportuot pradejo ir kyla svoriai aisku... visiem katik pradejusiem kyla, o kad raumenys auga ir tas net matos, tai cia vejas... prisikaupe vandens, gliukogeno, tonusa igauna ir atrodo aisku geriau... bet su augimais geriau nenusisneket...

Aš per pusantro mėnesio numečiau 4 kg lašeko, bet šiandien nesusilaikiau ir nusipirkęs obuolių pyrago apsirijau. Dabar pykstu ant savęs. Ateityje gal bandysiu taip griežtai mitybos nereguliuot, ta prasme kartą per savitę bandysiu leist sau kažkokių saldumynų. Žiūrėsiu kaip toliu riebalas kris.

Norėjau paklausti kiek ryškinant reikia suvarotit baltymų ir anglių per dieną? Niekur neradau..

Stai mano dieta.Issakikit savo nuomone bloga ar gera.Laukiu patarimu ka pakeisti ka isimti gal.

1. pusryciai:7h- 2 kiausiniai (virti), rieke juodos duonos, salotos lapas(arba avizu kose virta ant vandens 70~100g)
2.pietus 15h: vistienos krutinele arba kalakutiena 150g. sviezios darzoves ir pokelis (100g.) grikiu arba ryziu.
3.pavakariai 16h: ryziai su riesutais ir razinom.1 koks nors vaisius, darzoves.
4.vakariene 20h:avizu kose 70g virta ant vandens,vaisia ir 1morka.(arba 200g liesos varskes su razynom)
5.Pries miega:1obuolys arba bananas arba apelsinas,nu visai vaisiai.

Noriu dar paklausti,o garu puoduose pagamintas maistas pvz ryziai ir t.t tai tas maistas yra sveikesnis? maziau riebalu?

Paskutinį kartą taisė SoO (2010-01-08 21:14)

SoO rašė:

Stai mano dieta.Issakikit savo nuomone bloga ar gera.Laukiu patarimu ka pakeisti ka isimti gal.

1. pusryciai:7h- 2 kiausiniai (virti), rieke juodos duonos, salotos lapas(arba avizu kose virta ant vandens 70~100g)
2.pietus 15h: vistienos krutinele arba kalakutiena 150g. sviezios darzoves ir pokelis (100g.) grikiu arba ryziu.
3.pavakariai 16h: ryziai su riesutais ir razinom.1 koks nors vaisius, darzoves.
4.vakariene 20h:avizu kose 70g virta ant vandens,vaisia ir 1morka.(arba 200g liesos varskes su razynom)
5.Pries miega:1obuolys arba bananas arba apelsinas,nu visai vaisiai.

Noriu dar paklausti,o garu puoduose pagamintas maistas pvz ryziai ir t.t tai tas maistas yra sveikesnis? maziau riebalu?

1. Damesk daugiau kiausiniu.
2. Gerai
3. Nukelk laika truputy veliau t.y kokia 17h , dasimesk kokios tai mesos zodziu baltymo, bei riesutus valgyk tarp valgiu.
4. Palik varske ir damesk 100g grudu, jei nori keli vaisiai nepamaisys aisku
5. pries miega ismesk tuos vaisius isvis, paimk kad ir tos pacios varskes
6. truksta dar vieno valgio kury galetum valgyti 12h, tai galetu buty mesa+grudai ar varske + vaisiai, ar proteino/gainerio kokteilis

Zodziu daugmaz ziurekis pats dabar

SoO rašė:

Ainu i mokykla tai negaliu 12.Pauliau,kiausinius negalima kiekviena diena valgyt daug, tai po 2 max o man ti baltyma valgyt? ir kiausinius nevalgysiu kiekviena diena kaitaliosiu su varske

Valgyk su viskuo juos nepamaisys tau tikrai. Tai susiplak kokteily varskes ir vaisiu ir neskis y mokykla, aisku as net nzn koks tavo svoris, ugis ir panasiai bet aisku orentuokis daugiau y baltyma ryskinant. Ir beje valgyk ir daugiau tu kiausiniu nieko nenutiks

Sveiki.
Issiskaitinejau daugybeje tinklapiu, forumu, apie pilva ir pilvo presa. Man yra 17metu, ugis virs 175cm, sveriu apie 73kg~. Viskas yra kaip sakant ORE, sportuoju gal antri metai, su pertraukom ir pan. Is pradziu sportavau jegos trikovei, dabar perejau prie "saves prisiziurejimo". Na sportuoju del saves.
Niekada neturejau grazaus pilvo ir preso, taciau neturejau ir atsikisusio pilvuko su lasinukais. Pries kaledas meciau sportuoti ir pradejau dabar neseniai. Per atostogas nesilaikiau miego rezimo, naktimis valgiau (ypac karstus sumustinius, su kumpiu, suriu, majonezu, kecupu, paprika ir pan.) Ir kazkaip nepastebejau to pilvo..Raumenukai liko vietoj, viskas ore. Bet kai pazejau i pilva, tai kaaznau...kai vaikstau, stoviu jis buna issiputes, o kai atsisedu toks riebaluotais sluoksniais nusetas.. Tada nusigandau ir pradejau daryti namie atsilenkimus, bet nieko. Tada paskaiciau, kad riebalo nenumesi atsilenkimais, reikia kardio treniruociu ir pan. Mano mityba ciuju yra klaiki..Nesu skaiciaves jokiu kaloriju ir pan. Nes kai pradejau sportuoti, buvau ziauriai kudas. Per metus priaugau ~30kg, bet su ugiu(na augdamas) tai viskas pasiskirste tolygiai..galejo tas pilvas issitampyti kaip nors?
Cia parasiau apie save, kad susidarytumet siokia tokia nuomone.
Dabar: issiputes pilvas ir riebalais apauges pilvas. Man jis ir toks ir toks. Ka patartumet? Issiputes pilvas pranyktu, jeigu susiderinciau mityba ir pradeciau kardio visus? Ar tik dingtu "lasekai" nuo pilvo, o issiputima ta reiketu degint kaip nors atsilenkimais ar kaip?
P.S. daug prirasiau, bet manau pades ir kitiems, nes panasia problema turi..gal ir pasikartosiu, bet cia esu naujokas, tad sorry vyrai.

Siek tiek apie mityba:
Kadangi esu mokinys, nelabai as ten ka ir susiziuriu..bet kazka pan parasysiu:
1.Valgau ryte tarkim atsikeles: 7:30h a) Dribsniu b) Kiausiniu virtu su majonezu ir duona ir tada arbatos su sureliu kokiu nors( tie kur buna nykstuko, magijos ir etc.)
2. Pavalgau tik mokykloje: 11h,12h. a) Kotletai su bulviu(grikiu) kose ir burokeliu salotos(kopustu salotos) c)varskes apkepas(bet jo retokai buna) d)blynai(zemaitiski,aukstaitiski)
3. Valgydavau parejas namo, bet to nebedarau, kazkur skaiciau. Gerai ar ne? Pries treniruote ta prasme.. Isgeriu/suvalgau pakeli jogurto. I treniruote einu ~3,4h
4. Pavalgau tik grizes ir treniruotes: 16h a)Kepta serniena(turiu seimoje medziotoja, tai mesos neperkam, valgom serniena, stirniena). Kartais virta. Su pomidoru, paprika ir ryziais(ryziai apvaryti Heinz keciupu(mm)) Isgeriu arbatos su sureliu dar. b) Zuvytes kartais gaunu, bet pagrinde mesa.. O jei gaunu zuvies, tai su majonezu ir duona(speju laabai blogai).
5. Valgydavau dar pries miega kokiu dribsniu vel, ar arbatos su sureliais(man tie sureliai yra labai skanu, bet manau gali tekti ju atsisakyti) ir varau miegot apie 11h-12h. Dabar jau nebevalgau po treniruotes valgymo:s arbatos atsigeriu..
Nesu storulis, bet turiu pilva, tame ir beda. Jeigu dietu pradesiu laikytis, tai sukusiu visas, ir vel liksiu kaulai ir skura..Dar tada gal parasysit treniruociu rezima.. Sportuoju pirmadieni, antrd, ketvrt ir penkt(jei iseina)

Taigi, prirasiau daug.. ACIU iskart uz nuomones ir patarimus, lauksiu.
p.s.s. Atsiprasau uz klaidas. (y)

kenis rašė:

jexas rašė:

Sveiki.
Issiskaitinejau daugybeje tinklapiu, forumu, apie pilva ir pilvo presa. Man yra 17metu, ugis virs 175cm, sveriu apie 73kg~. Viskas yra kaip sakant ORE, sportuoju gal antri metai, su pertraukom ir pan. Is pradziu sportavau jegos trikovei, dabar perejau prie "saves prisiziurejimo". Na sportuoju del saves.
Niekada neturejau grazaus pilvo ir preso, taciau neturejau ir atsikisusio pilvuko su lasinukais. Pries kaledas meciau sportuoti ir pradejau dabar neseniai. Per atostogas nesilaikiau miego rezimo, naktimis valgiau (ypac karstus sumustinius, su kumpiu, suriu, majonezu, kecupu, paprika ir pan.) Ir kazkaip nepastebejau to pilvo..Raumenukai liko vietoj, viskas ore. Bet kai pazejau i pilva, tai kaaznau...kai vaikstau, stoviu jis buna issiputes, o kai atsisedu toks riebaluotais sluoksniais nusetas.. Tada nusigandau ir pradejau daryti namie atsilenkimus, bet nieko. Tada paskaiciau, kad riebalo nenumesi atsilenkimais, reikia kardio treniruociu ir pan. Mano mityba ciuju yra klaiki..Nesu skaiciaves jokiu kaloriju ir pan. Nes kai pradejau sportuoti, buvau ziauriai kudas. Per metus priaugau ~30kg, bet su ugiu(na augdamas) tai viskas pasiskirste tolygiai..galejo tas pilvas issitampyti kaip nors?
Cia parasiau apie save, kad susidarytumet siokia tokia nuomone.
Dabar: issiputes pilvas ir riebalais apauges pilvas. Man jis ir toks ir toks. Ka patartumet? Issiputes pilvas pranyktu, jeigu susiderinciau mityba ir pradeciau kardio visus? Ar tik dingtu "lasekai" nuo pilvo, o issiputima ta reiketu degint kaip nors atsilenkimais ar kaip?
P.S. daug prirasiau, bet manau pades ir kitiems, nes panasia problema turi..gal ir pasikartosiu, bet cia esu naujokas, tad sorry vyrai.

Siek tiek apie mityba:
Kadangi esu mokinys, nelabai as ten ka ir susiziuriu..bet kazka pan parasysiu:
1.Valgau ryte tarkim atsikeles: 7:30h a) Dribsniu b) Kiausiniu virtu su majonezu ir duona ir tada arbatos su sureliu kokiu nors( tie kur buna nykstuko, magijos ir etc.)
2. Pavalgau tik mokykloje: 11h,12h. a) Kotletai su bulviu(grikiu) kose ir burokeliu salotos(kopustu salotos) c)varskes apkepas(bet jo retokai buna) d)blynai(zemaitiski,aukstaitiski)
3. Valgydavau parejas namo, bet to nebedarau, kazkur skaiciau. Gerai ar ne? Pries treniruote ta prasme.. Isgeriu/suvalgau pakeli jogurto. I treniruote einu ~3,4h
4. Pavalgau tik grizes ir treniruotes: 16h a)Kepta serniena(turiu seimoje medziotoja, tai mesos neperkam, valgom serniena, stirniena). Kartais virta. Su pomidoru, paprika ir ryziais(ryziai apvaryti Heinz keciupu(mm)) Isgeriu arbatos su sureliu dar. b) Zuvytes kartais gaunu, bet pagrinde mesa.. O jei gaunu zuvies, tai su majonezu ir duona(speju laabai blogai).
5. Valgydavau dar pries miega kokiu dribsniu vel, ar arbatos su sureliais(man tie sureliai yra labai skanu, bet manau gali tekti ju atsisakyti) ir varau miegot apie 11h-12h. Dabar jau nebevalgau po treniruotes valgymo:s arbatos atsigeriu..
Nesu storulis, bet turiu pilva, tame ir beda. Jeigu dietu pradesiu laikytis, tai sukusiu visas, ir vel liksiu kaulai ir skura..Dar tada gal parasysit treniruociu rezima.. Sportuoju pirmadieni, antrd, ketvrt ir penkt(jei iseina)

Taigi, prirasiau daug.. ACIU iskart uz nuomones ir patarimus, lauksiu.
p.s.s. Atsiprasau uz klaidas. (y)

Mityba, nepyk, bet baisi.

Zinau..:\ gal ka patartum? nesu sios srities ekspertas - atvirksciai, esu zalias. Nes kudas buvau visa gyvenima, neziurejau nieko.. Dabar pats laikas susirupinti. Esme, ne vien pilve, o ir organizmo zalojimas su ta sintetika. Laukiu tolesniu atsakymu ir patarimu del senojo posto

Paskutinį kartą taisė jexas (2010-01-19 20:56)

gotti rašė:

sveiki, mano ugis 180, sveriu 81, ir turiu jau sioki toki "gelbejimosi rata" bei atsikisusi pilva kuris man labai nepatinka, bei mano uzpakalis ir kojos turi gan nemazai riebalu.. o virsutine dalis t.y. krutine, peciai, rankos galima butu sakyti KUDA...
galvoju laikytis dietos, galbut naudoti koki fat burneri, ir daryti cardio treniruotes. Esme tame kad baisiai nemegstu sporto saliu, man net nera stimulo i jas eiti nes net negaliu i jas ziuret. Sekmadieniai zaidziu krepshini, o kardio treniruotes galiu daryti kasdien. Taigi toks va klausimas, ar laikydamasis dietos ir kasdien darydamas "tik" kardio treniruotes numesiu ta savo gelbejimosi rata ir isryskinsiu kojas bei uzpakali? ar i sale eiti yra butina? as zinau kad nepakenktu, bet ar butina? ir ar reiktu man gerti ta fat burneri? nebijau prarasti mases ar ko, tiesiog noriu issiryskinti raumenis, kokius turejau anksciau.

Ir kaip alkoholis tarkim veikia raumenis? kiek girdejau jis kaloringas. Nes savaitgaliais daznai juo papiknaudziauju:)

dekui uz atsakymus:)

sale nebutina,uztektu ir gero kardio,tarkim begiojimo,tikrai numesi riebala,o is lakoholio tai bet kuriuo atveju nieko gero,ir ne kalorijose jau cia esme

visur sakoma, kad norint atsikratyti riebalu reikia sudeginti daugiau kaloriju, negu gauname is maisto, tad man iskilo klausimas: o kaip zinoti kiek tu kaloriju sudegini ????

nieko, viskas ci ageria, sportuok ir dings

fokusas rašė:

Sveiki, esu 187cm 73kg, noriu pasidaryt rysku 6 pack
mityba tokia

1. pusryciai apie 07:10  kiausiniene 2 baltymai, 1 trynys, puse duonos riekes, darzoves
2. mokykloje 2 bandeles ~200kcal
3.pietus viestienos krutineles puse, salotos
4.Salotos suvistiena arba tunu, arba varskeciai.

Ka galima pakeist kad riebalas dingtu?

Mano sesė daugiau suvalgo ryte išvis vaikiška porcija, bandeles mesk lauk, keisk i riešutus+bananus ir t.t. nieko gero žodžiu. Biški pajudėk, pasportuok tad ir bus tas presas, vien valgant kaip mergaitei jis neatsiras.

dzidas1978 rašė:

jexas rašė:

Sveiki.
Issiskaitinejau daugybeje tinklapiu, forumu, apie pilva ir pilvo presa. Man yra 17metu, ugis virs 175cm, sveriu apie 73kg~. Viskas yra kaip sakant ORE, sportuoju gal antri metai, su pertraukom ir pan. Is pradziu sportavau jegos trikovei, dabar perejau prie "saves prisiziurejimo". Na sportuoju del saves.
Niekada neturejau grazaus pilvo ir preso, taciau neturejau ir atsikisusio pilvuko su lasinukais. Pries kaledas meciau sportuoti ir pradejau dabar neseniai. Per atostogas nesilaikiau miego rezimo, naktimis valgiau (ypac karstus sumustinius, su kumpiu, suriu, majonezu, kecupu, paprika ir pan.) Ir kazkaip nepastebejau to pilvo..Raumenukai liko vietoj, viskas ore. Bet kai pazejau i pilva, tai kaaznau...kai vaikstau, stoviu jis buna issiputes, o kai atsisedu toks riebaluotais sluoksniais nusetas.. Tada nusigandau ir pradejau daryti namie atsilenkimus, bet nieko. Tada paskaiciau, kad riebalo nenumesi atsilenkimais, reikia kardio treniruociu ir pan. Mano mityba ciuju yra klaiki..Nesu skaiciaves jokiu kaloriju ir pan. Nes kai pradejau sportuoti, buvau ziauriai kudas. Per metus priaugau ~30kg, bet su ugiu(na augdamas) tai viskas pasiskirste tolygiai..galejo tas pilvas issitampyti kaip nors?
Cia parasiau apie save, kad susidarytumet siokia tokia nuomone.
Dabar: issiputes pilvas ir riebalais apauges pilvas. Man jis ir toks ir toks. Ka patartumet? Issiputes pilvas pranyktu, jeigu susiderinciau mityba ir pradeciau kardio visus? Ar tik dingtu "lasekai" nuo pilvo, o issiputima ta reiketu degint kaip nors atsilenkimais ar kaip?
P.S. daug prirasiau, bet manau pades ir kitiems, nes panasia problema turi..gal ir pasikartosiu, bet cia esu naujokas, tad sorry vyrai.

Siek tiek apie mityba:
Kadangi esu mokinys, nelabai as ten ka ir susiziuriu..bet kazka pan parasysiu:
1.Valgau ryte tarkim atsikeles: 7:30h a) Dribsniu b) Kiausiniu virtu su majonezu ir duona ir tada arbatos su sureliu kokiu nors( tie kur buna nykstuko, magijos ir etc.)
2. Pavalgau tik mokykloje: 11h,12h. a) Kotletai su bulviu(grikiu) kose ir burokeliu salotos(kopustu salotos) c)varskes apkepas(bet jo retokai buna) d)blynai(zemaitiski,aukstaitiski)
3. Valgydavau parejas namo, bet to nebedarau, kazkur skaiciau. Gerai ar ne? Pries treniruote ta prasme.. Isgeriu/suvalgau pakeli jogurto. I treniruote einu ~3,4h
4. Pavalgau tik grizes ir treniruotes: 16h a)Kepta serniena(turiu seimoje medziotoja, tai mesos neperkam, valgom serniena, stirniena). Kartais virta. Su pomidoru, paprika ir ryziais(ryziai apvaryti Heinz keciupu(mm)) Isgeriu arbatos su sureliu dar. b) Zuvytes kartais gaunu, bet pagrinde mesa.. O jei gaunu zuvies, tai su majonezu ir duona(speju laabai blogai).
5. Valgydavau dar pries miega kokiu dribsniu vel, ar arbatos su sureliais(man tie sureliai yra labai skanu, bet manau gali tekti ju atsisakyti) ir varau miegot apie 11h-12h. Dabar jau nebevalgau po treniruotes valgymo:s arbatos atsigeriu..
Nesu storulis, bet turiu pilva, tame ir beda. Jeigu dietu pradesiu laikytis, tai sukusiu visas, ir vel liksiu kaulai ir skura..Dar tada gal parasysit treniruociu rezima.. Sportuoju pirmadieni, antrd, ketvrt ir penkt(jei iseina)

Taigi, prirasiau daug.. ACIU iskart uz nuomones ir patarimus, lauksiu.
p.s.s. Atsiprasau uz klaidas. (y)

surelius pamirsk visiems laikams .dauguma tu desertiniu sureliu yra 24% riebumo. 2. nevalgyk majonezo visai. turi daug riebalu.mesa valgyk su salotom ir paprikom, bet be kosiu. pries treniruote 2 valandos valgyk tik kose grikiu ar ryziu bus is ko kilnot jegu. nemaisyk pieno ir mesos produktu vieno valgymo metu.del to atsiranda rugimai ir ispucia pilva. VALGYMAS PO TRENIRUOTES TAI PATS SVARBIAUSIAS VISOS DIENOS BEGYJE.po treniruotes  organizmui butina atstatyti medziagu resursus. reikia valgyti baltiminio maisto. geriausiai tam tiks ta stirna ar sernas.jei po trevkes nevalgysi nyks raumenys.dripsniu tau isvis negalima ,tai greitai isisavinantys angliavandeniai,nuo ju tik teslet galima,o ypac pries miega. vietoi dripsniu varske liesa su kokiom saldytom braskem pasitrink. bus baltymu uztaisas nakciai

Kalbi, bet nelabai pats zinai ka. Po treniruotes butina greitu angliu su greitais baltymais.