Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rimvylo · 2010-07-25 15:08

07:00 - Pirmas valgymas:
Aviziniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiausiniu baltymai, vienas trinys.

09:00 - Antras valgymas:
Baltyminis gerimas (35g proteino ismaisyta piene)
50g ryziu, grikiu

11:30 - Trecias valgymas:
~60g rudu ryziu arba avizu
Darzoviu 100g: brokoliai, zali zirneliai ir panasiai
150g vistienos, kalakutienos ar zuvies

14:30 - Ketvirtas valgymas
50g ryziu, grikiu arba aviziniu dripsniu
150g vistienos ar zuvies

16:00 - //TREINIRUOTE//

18:00 - Penktas valgymas:
Baltyminis gerimas (35g proteino ismaisyta piene)

19:00 - Sestas valgymas:
4 kiausiniu 2 tryniu kiausiniene
Darzoviu 100g: brokoliai, zali zirneliai ir panasiai
135g tunos su duona

21:00 - Septintas valgymas:
1 bananas \
180g varskes > Kokteilis
300ml pieno /

KCAL(2042,6) ANGL(121,56) BALT(278,15) RIEB(44,6)

Ką reikėtu pakeisti ? Tiesa kad ryškinantis negalima gerti pieno ? Ne per daug valgymu ir ar normaliai kris svoris ?

Paskutinį kartą taisė Rimvylo (2010-07-25 15:09)

robocop · 2010-07-25 15:16

Po trenkes i kokteili isidek ,cukraus,gliukozes,medaus zodziu greito anglio. Ir poto nebevalgyk angliavandeniu 19 nereik tos duonos, darzoves gali palikt, 21 valgyme nereik to banano.Zodziu Anglis gali iki 100 nuimt, baltyma iki 300 pakelt ir riebala iki 100.(riesutai, semenu aliejus, lasisa) O visa kita gan tvarkingai. smile Cia mano nuomone, galiu ir klysti.

energy · 2010-07-25 15:39

Rimvylo rašė:
07:00 - Pirmas valgymas:
Aviziniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiausiniu baltymai, vienas trinys.

09:00 - Antras valgymas:
Baltyminis gerimas (35g proteino ismaisyta piene)
50g ryziu, grikiu

11:30 - Trecias valgymas:
~60g rudu ryziu arba avizu
Darzoviu 100g: brokoliai, zali zirneliai ir panasiai
150g vistienos, kalakutienos ar zuvies

14:30 - Ketvirtas valgymas
50g ryziu, grikiu arba aviziniu dripsniu
150g vistienos ar zuvies

16:00 - //TREINIRUOTE//

18:00 - Penktas valgymas:
Baltyminis gerimas (35g proteino ismaisyta piene)

19:00 - Sestas valgymas:
4 kiausiniu 2 tryniu kiausiniene
Darzoviu 100g: brokoliai, zali zirneliai ir panasiai
135g tunos su duona

21:00 - Septintas valgymas:
1 bananas \
180g varskes > Kokteilis
300ml pieno /

KCAL(2042,6) ANGL(121,56) BALT(278,15) RIEB(44,6)

Ką reikėtu pakeisti ? Tiesa kad ryškinantis negalima gerti pieno ? Ne per daug valgymu ir ar normaliai kris svoris ?

visu pirma koks tavo svoris? ir kiek per savaite cardio darai? koks intensyvumas?

Paskutinį kartą taisė energy (2010-07-25 15:41)

dvp · 2010-07-25 15:55

mityba pakankamai nebloga, mano patarimai ka keisti butu: pirmam valgyme bent 5 kiausiniu baltymus suvalgyk, po treniruotes suvalgyk banana prie proteino, sestam valgyme valgyk tik tuna su darzovemis, duonos visai nevalgyk, jei nori kiausiniene gali nukelti i 20:00 valanda, o to kokteilio siulau visai atsisakyti ir 22:00 suvalgyti vien tik 180g varskes. Pieno siulau atsisakyti visai, blogiausiu atveju pirk bent liesiausia.
As asmeniskai dar trecio valgymo anglis(ryzius ir avizas) nukelciau i ketvirta valgyma pries trenke suvartociau 100g ryziu, o treciam valgyciau tik mesa su darzovem + riesutai (bet tavo variantas irgi geras, taip kad nebutina keisti)

Paskutinį kartą taisė dvp (2010-07-25 15:59)

Rimvylo · 2010-07-25 22:05

Svoris tai 76kg, per savaite tai 2 sambo treniruotes po 3 valandas (cardio), kodėl negalima valgyti duonos? Ir kodėl negalima gerti pieno ?

Paskutinį kartą taisė Rimvylo (2010-07-26 19:02)

fokusas · 2010-07-28 13:39

As seniau valgydavau taip:
1.pusryciai apie 7

3 kiausiniu baltymai, vienas trynys, rieke duonos, darzoves

2. Pietus

Virta/ troskinta vistiena/kalakutiena/zuvis 200 gramu + darzoves

3. Vakariene

200g liesos varskes/ tuno skardine + darzoves

dar tarp valgiu budavo koki vaisiu suvalgydavau, bet taip ir nepasiekiau, kad matytusi presas, esu 189cm 73kg, ir domejaus mityba, tai reikia valgyti po 5 kart, tai jeigu as daugiau kartu valgysiu, tai man dar per tuos 2 kart dasides 400 kcal kaip minimum, tai kaip geriau?

Bardo · 2010-07-28 14:31

fokusas rašė:
As seniau valgydavau taip:
1.pusryciai apie 7

3 kiausiniu baltymai, vienas trynys, rieke duonos, darzoves

2. Pietus

Virta/ troskinta vistiena/kalakutiena/zuvis 200 gramu + darzoves

3. Vakariene

200g liesos varskes/ tuno skardine + darzoves

dar tarp valgiu budavo koki vaisiu suvalgydavau, bet taip ir nepasiekiau, kad matytusi presas, esu 189cm 73kg, ir domejaus mityba, tai reikia valgyti po 5 kart, tai jeigu as daugiau kartu valgysiu, tai man dar per tuos 2 kart dasides 400 kcal kaip minimum, tai kaip geriau?

tau augint svori o ne mest reikia -16kg dabar , preso nesimato reiskia riebalo yra nemazai. Tai kai numesi kas ten liks?
Mityba tai tragiška, jokio riebalo, kcal turbut koks 1500 tik, jei isvis tiek tesurenki

Xingadix · 2010-07-28 15:27

kiek zinau is savo patirties tai kas surasyta mitybos programoj duok Dieve jos ir laikytis. Nes buna kai tiesiog uzknisa tas toks saves prievartavimas, ir tada sulesi kazko uzdrasto. Ir tas junk foodas daznai pakisa koja, daug kas neatlaiko.

Bardo · 2010-07-28 15:34

Xingadix rašė:
kiek zinau is savo patirties tai kas surasyta mitybos programoj duok Dieve jos ir laikytis. Nes buna kai tiesiog uzknisa tas toks saves prievartavimas, ir tada sulesi kazko uzdrasto. Ir tas junk foodas daznai pakisa koja, daug kas neatlaiko.

Daug kas turi cheat days, per kuria leidžia sau junk food.
Protingai darant laisviausia gali valgyt ir junk food svori metant/ auginant. Tik zinoma su saiku.

fokusas · 2010-07-28 15:43

man presas matos tik ryte,ir kai geras apsvietimas buna,o noriu kad visa ļaika. Man 16 metu,krutine su 60 sportuoju,bicepsus su 30 kg. Dabar esu deportuotas pas senelius,tai nera reikalo keist labai ta mityba,bet kai grisiu jau reik but pasiruosusiam mityba. Dabar ķlausimas,kuri is mano anksciau paminetu mitybu tinka geriau riebakus degint?

Bardo · 2010-07-28 15:49

fokusas rašė:
man presas matos tik ryte,ir kai geras apsvietimas buna,o noriu kad visa ļaika. Man 16 metu,krutine su 60 sportuoju,bicepsus su 30 kg. Dabar esu deportuotas pas senelius,tai nera reikalo keist labai ta mityba,bet kai grisiu jau reik but pasiruosusiam mityba. Dabar ķlausimas,kuri is mano anksciau paminetu mitybu tinka geriau riebakus degint?

Kad ten tik viena idėjai mitybą, o ir ta prasta.
Išvis tau reikia mase augint, tuoj vasara baigsis niekas nematys to preso, nuogas žiema nelakstysi

fokusas · 2010-07-28 16:19

o tai kiek ant mano svorio reik kaloriju per diena kad riebalas nuo preso visai dingtu?

robocop · 2010-07-28 16:21

fokusas rašė:
o tai kiek ant mano svorio reik kaloriju per diena kad riebalas nuo preso visai dingtu?

E gal nebesvaik pirma reikia turet ta presa... Is beach boy nieko gero nebus. Augink mase pora metu, tada issiryskink ir bus presas, o dabar isivaizduok dvirati su skylem.

Xingadix · 2010-07-28 16:23

big_smile ant podiumo gal lips smile bachuriux

Bardo · 2010-07-28 17:16

fokusas rašė:
o tai kiek ant mano svorio reik kaloriju per diena kad riebalas nuo preso visai dingtu?

1800-2500 Tada busi tikras sexas kaip šitie vargšai:

fokusas · 2010-07-28 17:42

aisku,supratau,o eitu raumens uzsiaugint neapaugant labai riebalais?

Bardo · 2010-07-28 17:45

fokusas rašė:
aisku,supratau,o eitu raumens uzsiaugint neapaugant labai riebalais?

Galima, vadinas toks dalykas clean bulk, googlei paieškok.
Reikia labai griežtos mitybos, kcal turėtų būt ~250 virš išlaikymo ribos, kuri gali sviruoti nuo 1600 iki kokių 2800
Maistas turėtų būt geras, kokibiškas, o ne šlamštas

Senia · 2010-07-28 20:09

sveiki.paradejau vartoti animal cuts ir vakarais begioti ar to uzteks kad numesti svori,ar reikia dar ko? aciu:hanteliai:

Bardo · 2010-07-28 20:18

Senia rašė:
sveiki.paradejau vartoti animal cuts ir vakarais begioti ar to uzteks kad numesti svori,ar reikia dar ko? aciu:hanteliai:

Mitybos reikia.
Taip pat geležies kilnojimas i nauda butu

Blossom · 2010-07-28 20:33

Bardo - pas tave buna, kad issenka kantrybe? big_smile

Bardo · 2010-07-28 20:37

Blossom rašė:
Bardo - pas tave buna, kad issenka kantrybe?

Kartais
O taip tai aš valgau ir valgau pastoviai tai nesunku atrašinėt, +nėra kuo užsiimti.

Blossom · 2010-07-28 20:41

Bardo rašė:
Blossom rašė:
Bardo - pas tave buna, kad issenka kantrybe?
Kartais
O taip tai aš valgau ir valgau pastoviai tai nesunku atrašinėt, +nėra kuo užsiimti.

big_smile na jei taip tai vadinasi tu istisai valgai...

robocop · 2010-07-28 20:54

Bardo kiek kcal per diena surenki ? smile

Bardo · 2010-07-28 20:58

robocop rašė:
Bardo kiek kcal per diena surenki ?

Ivairiai iki ~4200, nemažiau 3k

sch · 2010-07-28 21:40

Sveiki atsilenkimus darant 40-80 per diena ant to skerso suoliuko atsilenkimam skirto kokia tikimybe riebala nuo pilvo numest? mitybos nerasysiu nes nelabai as jos ir laikyciaus aisku nevalgau cipsu saldainiu kebabu ir kitokio brudo. big_smile sveikas maistas pas mane tik kad grafiko nera smile
beje kai atsilenkimus darau tokia dezute pasidedu po apacia 20cm kad sunkiau daryt butu
mano ugis 186-187cm
svoris 92,5 - 94 kg
man 19m
i sale einu 4 kartus per savaite

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1976 2010-07-25 15:08

Re: Svorio metimas

#1977 2010-07-25 15:16

Re: Svorio metimas

#1978 2010-07-25 15:39

Re: Svorio metimas

Rimvylo rašė:

#1979 2010-07-25 15:55

Re: Svorio metimas

#1980 2010-07-25 22:05

Re: Svorio metimas

#1981 2010-07-28 13:39

Re: Svorio metimas

#1982 2010-07-28 14:31

Re: Svorio metimas

fokusas rašė:

#1983 2010-07-28 15:27

Re: Svorio metimas

#1984 2010-07-28 15:34

Re: Svorio metimas

Xingadix rašė:

#1985 2010-07-28 15:43

Re: Svorio metimas

#1986 2010-07-28 15:49

Re: Svorio metimas

fokusas rašė:

#1987 2010-07-28 16:19

Re: Svorio metimas

#1988 2010-07-28 16:21

Re: Svorio metimas

fokusas rašė:

#1989 2010-07-28 16:23

Re: Svorio metimas

#1990 2010-07-28 17:16

Re: Svorio metimas

fokusas rašė:

#1991 2010-07-28 17:42

Re: Svorio metimas

#1992 2010-07-28 17:45

Re: Svorio metimas

fokusas rašė:

#1993 2010-07-28 20:09

Re: Svorio metimas

#1994 2010-07-28 20:18

Re: Svorio metimas

Senia rašė:

#1995 2010-07-28 20:33

Re: Svorio metimas

#1996 2010-07-28 20:37

Re: Svorio metimas

Blossom rašė:

#1997 2010-07-28 20:41

Re: Svorio metimas

Bardo rašė:

Blossom rašė:

#1998 2010-07-28 20:54

Re: Svorio metimas

#1999 2010-07-28 20:58

Re: Svorio metimas

robocop rašė:

#2000 2010-07-28 21:40

Re: Svorio metimas