Kulturizmas.net diskusijų forumas

pasiutes rašė:

sveiki, kokius angliavandenius naudoti, ryskinantis?

ryziai .,razinos .,bananai ,.avizos .,juoda duona .,riesutai ....

amonis rašė:

zyrtecs rašė:

pasiutes rašė:

sveiki, kokius angliavandenius naudoti, ryskinantis?

ryziai .,razinos .,bananai ,.avizos .,juoda duona .,riesutai ....

kiek zinau balti ryziai netinka, razinos bananai taip pat, nes auksas GI

o ka daro aukstas gi

tikriausia sitas klausimas jau n kartu buvo uzduotas forume, taciau neradau i ji ats kokia forumule jus skaicuojat kcal, proteino, angliavandeniu, riebalu santyki, metant svori. Buvau seniau susirades ir skaiciuokle ir pan. dabar nerandu. Dekuj

Bardo, AČIŪ LABAI

banzai_Y_ rašė:

Sveiki
Sportuoju kas antra diena po valanda kardio ir poto 30-40 min su svoriais tikslas sudeginti nereikalingus riebalus ant pilvo kuriu yra tikrai uztektinai ir vartoju creatina
Klausimas ar greitai mirsiu? ))))
O jei rimtai ar as taip sportuodamas pasieksiu savo tikslo ir ka geriau papildomai vartoti ir ko ne?
Su maistu problemos pastovios valios nera ir siaip valgau 1arba 2 kartus i diena nes kito varianto nelabai yra darbas nera labai energingas ir siaip manau mano medziagu apykaita labai leta turiu buti nevalges pries sporta kokias 4-5 penkias valandas kad "neatpilineciau" vienu zodziu kas koki pamastyma turit parasykit


Aciu

pasiektn pasieksi,tik klausimas kiek jiegu turesi po visko,o siaip jai ner galimybiu paest kalk proteino su kokiu bananu,dar glutamino ,bcaa reiktu nemazai,vitaminai mineralai butina metant svory,daug vandens ir turetum gyvent:D

banzai_Y_ rašė:

sporcmenas-2 rašė:

banzai_Y_ rašė:

Sveiki
Sportuoju kas antra diena po valanda kardio ir poto 30-40 min su svoriais tikslas sudeginti nereikalingus riebalus ant pilvo kuriu yra tikrai uztektinai ir vartoju creatina
Klausimas ar greitai mirsiu? ))))
O jei rimtai ar as taip sportuodamas pasieksiu savo tikslo ir ka geriau papildomai vartoti ir ko ne?
Su maistu problemos pastovios valios nera ir siaip valgau 1arba 2 kartus i diena nes kito varianto nelabai yra darbas nera labai energingas ir siaip manau mano medziagu apykaita labai leta turiu buti nevalges pries sporta kokias 4-5 penkias valandas kad "neatpilineciau" vienu zodziu kas koki pamastyma turit parasykit


Aciu

pasiektn pasieksi,tik klausimas kiek jiegu turesi po visko,o siaip jai ner galimybiu paest kalk proteino su kokiu bananu,dar glutamino ,bcaa reiktu nemazai,vitaminai mineralai butina metant svory,daug vandens ir turetum gyvent:D

Sakydamas bcaa turejai omeny kad amino rugsti ar ka kita ?
O kaip su creatinu ?

Aciu

jo tos p[acios tik ten pacios pagrindines raumens statyba,kreatinas visados gerai,gali kokio carnitino pasiimt turetu energijos duot ir riebala mazint:)

banzai_Y_ rašė:

sporcmenas-2 rašė:

banzai_Y_ rašė:

Sakydamas bcaa turejai omeny kad amino rugsti ar ka kita ?
O kaip su creatinu ?

Aciu

jo tos p[acios tik ten pacios pagrindines raumens statyba,kreatinas visados gerai,gali kokio carnitino pasiimt turetu energijos duot ir riebala mazint:)

Acius pabandysim kas iseis parasysiu veliau

bent jau darbe isgerk proteino ar banana ar vaisiu nes ilgai nepatrauksi du kart esdamas ir mesdamas svory:D

pornas rašė:

Metant svori kiek daug maz reikia suvartoti baltymu ir angliavandeniu Svoris (98)

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =121703981

http://translate.google.com/translate?j … D121703981

sporcmenas-2 rašė:

Bardo rašė:

http://translate.google.com/translate?js=n&prev=_t&hl=lt&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&sl=en&tl=lt&u=http%3A%2F%2Fforum.bodybuilding.com%2Fshowthread.php%3Ft%3D121703981

geras tas google vertejas,nifiga nesupratau:D

proteino iki 2,2g/kg
riebalo minimum 0,7gr kg max 2gr kg
likusias kcal is angliu

sporcmenas-2 rašė:

Bardo rašė:

sporcmenas-2 rašė:

geras tas google vertejas,nifiga nesupratau:D

proteino iki 2,2g/kg
riebalo minimum 0,7gr kg max 2gr kg
likusias kcal is angliu

dekui:)

Numažines riebalus daug dalykų pastatoma ant kortos, nemanau ar tikrai verta rizikuot ir mažint

Griestas rašė:

Biski susidariau mityba pakenciama pilvuka biski nuryskint.

Ryte  Selenu dribsniai,avizine kose, pasirinktinai 100g ir varskes 100g
Po 2h duonos 100g tunas 130g
Po 2h 2 apelsinai arba 2 bananai ir vistienos krutineles 100-200g
Po treniruotes apelsinas krutineles,kita liesa mesa 150-200g arba tunas, su riekele duonos.Prie mesos kartais buna 50 g ryziu bet dazniausiai duona.
Toliau kas 2 valandas po warskes pakeli ir einu miegot
Dar tarp valgiu suvalgau per diena 50 gramu riesutu ir dar apie 50-100g razinu arba datuliu.

Kcal gaunasi apie 2000-2200. Anglevandeniu 200-230g baltimu 170-200g Riebalu apie 50g  Pats sveriu  89kg

Pakritikuokit ka neteisingai derinu nes tokia mityba pirma seniau viskas buvo vien auginimui daug kosiu daugiau riebalu.Paciam atrodo kad reiktu duona pakeist i ryzius kokius ar grikius bet kadangi vasara nevisada viska igyvendinsi kol juos isverdi ir tt.Ir dar klausimas ar manu kose metant svori galima pakeist i avizas dribsiuns ir panasiai.

O kodel kas 2val valgai?

Griestas rašė:

Tai reikia valgyt daug kartu bet mazomis porcijomis todel taip ir darai kas keles valandas kaip kam iseina kam kas 2 kam kas 3 kitam gal isvis tik pora kart iseina per diena pavalgyt o ypac vasara.

o kodel reikia valgyti daug kartu ir mazomis porcijomis?