Kulturizmas.net diskusijų forumas

crank rašė:

tai tu pasidaryk 1 ar 2 dar serijas pries kiekviena pratima apsilimo, o x2 daryk jau darbines. presa geriau daryk ant suolo, pajusi daug geriau nei staklese.

nebutinai... ))))))

Nesimuškit
Presas man ir taip ir taip jaučiasi, tiksliau jo nebuvimas

Vakar:
1) Stangos trauka iki preso 3x10  (kažkaip teisingai darėsi- pakėlė ūpą).
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8 (stabiliai vidutiniškai).
3) Hanteliu mostai salis stovint 3x8 (strigęs ant šito pratimo juodai, kokius du mėnesius svorio nepramušu).
4) Koju lenkimas 3x8 (smagiai, neskubant be pasiraitymų).
5) Blauzdos - pasistiebimai 3x-15 (čiurna vėl skaudėjo ir braškėjo- padariau staklėse atsisėdęs, nelabai sąžiningai gavosi).
6) Peciu gusciojimas laikant stanga... Ėėė čia šitas išvis reikalingas pratimas?- nepadariau  (nedaręs, o parodyt kaip daryt, kaip tik nebuvo kam).
7) Tricepsas - troso trauka žemyn 3x8 (kažkaip pradėjus daryt su standartiniu svoriu pasirodė lengva- pasididinau tai irgi nesunkiai suėjo, matyt reikėjo dar didint, jaučiu, kad spaudimas siaurai savo davė).
Dar presą pridėjau- ant suoliuko 4 x max

Kaip matot, priėjimų skaičių nuo 2 pakėliau iki 3. Man kažkodėl taip labiau patinko.
Dariau su gana mažais tarpais- susisukau maždaug per 40min...

Nelabai aš čia sąžinigai pildau

Naujienos ir įspūdžiai...

Fullbody  vasarą dalykas kvailokas aš jums pasakysiu.
Esmė, kad kiek sudėtinga pasistumdyt treniruotes.
Darant splitus kažkaip paprasčiau gaunasi, jei tarkim žinai, kad penktadinį teks po darbo iškart kažkur išvažiuot, tai tiesiog treniruotę pasidarai ketvirtadienį ir tiek žinių. Fullbody dvi dienas iš eilės daryt- ačiū nereikia!

Iš pradžių nervinausi, nes jautėsi,  jog nespėju atsistatyt (po pusantros savaitės jau buvo kilęs noras spjaut į tą fullbody), dabar apsipratau jau prie naujos rutinos.
Kartais atrodo, kad jau sekančią dieną štangas laužyt galėčiau.

Kiek apsileidau su mityba ir kardio... Blogai!   Labai blogai! 
Mirtinai reikia užsipirkt papildų, kad nors kiek kompensuoti mitybos spragas.

Kolkas rimčiau įvertinti fullbody negaliu, svėrimasis ir pasimatavimai mėnesio gale, tai dar savaitė ir kelios dienos.

Iš teigiamų dalykų pasijuto, jog kažkiek mažiau kenčia sąnariai.
Pramušė ant pritūpimų, su 30 dabar tupiu darbingai,  nors prieš tris savaites nesugebėjau baigti priėjimų.
Jaučiu, kad progresuoja krūtinė (matyt labai trūko spaudimo nuleistu kampu). Penktadienį reiks bandyt užsimest papildomo svorio.

Sunku su štangos spaudimu pečiams, be priežiūros net nebandau daryt... 10kg ant štangos man  dabar dar sočiai, trečio prėjimo du paskutiniai pakyla tik su pagalba.

Ir ko man nieks nesakėt, kad maistas gali tiek kainuot, a jop tararai... Išlaidos maistui pakilę bent keturgubai, kaip prisidės papildai išvis bankrtutuosiuble... Reiks turbūt mest rūkyt, kad ant papildų pinigų būtų...

Kai maistas prieš  tai buvo vos ne žemiausios kokybės  nesamonės (o ir valgydavau kartą per dieną), tai maistui man gaudovasi labai nedaug pinigų. Tarkim šimtas su kapeikom. Aš alkoholiui trigubai tiek išleisdavau...

Dabar suma laikosi ties 5 šimtais kažkur...  Gal ir normalu padoriai maitinantis... Bet jei prie viso to dar pridėsiu visokius papildus, vitaminus, ir dar abonentas, tai...

Pliusas, kad lakalui nei šimto per mėnesį nebeišleidžiu.
Ir po truputį psichologiškai nusiteiknėju mest rūkyt. Rūkymas pradeda trukdyt- seniau to kažkaip nejausdavau. Dabar ima erzint, o ir brangu (taip arti 300 prarūkau), tuos pinigus būtų galima protingiau išleist.
Tiek kad rūkau kaip kaminas jau 12 metų ir vien pagalvojus apie metimą kažkokia nepaaiškinama baimė apima... Bet čia jau psichologinės bėdos, o psichologija nusiteikimo ir valios reikalas. 

Lėtų abarotų aš, sportuot ruošiausi turbūt du metus kol prisiruošiau (tiksliau bendradarbis du metus įkalbinėjo).
Apie metimą jau irgi kuris laikas mąstau, vat susigulės mintis kažkur makaulėj... Nu man paskui viskas natūraliai svaime gaunasi, tik turi susisluoksniuot kažkuriam žioplam smegenų vingyje...

Nu iš manęs jau sportininko nebus ir ant scenos vargu ar lipsiu, nu gal... veteranuose kada nors po 10 metų 
Iš esmės aš kažkaip jau ir susitaikiau, kad pigiai nebus...
Nu ir "chrien snym" gi dėl savęs
Reik tik žiūrėtis kaip išlaidas perskirstyt, kad kitos gyvenimo sritys nepablogėtų, o bendra gyvenimo kokybė net ir pagerėtų, o tai kitaip koks tikslas tiek art...

Buvo laikų, kai 2-3 skarbonkės buvo norma... + Svaitgalį dar atbaliavoji... Nu mėgstu aš alų ;D 
Į viskį irgi nespjaunu... Tiek, kad kiekiai kritę radikaliai ir alkoholis dabar daugiau išimtis, nei taisyklė- gaila įdėto darbo...

Nekreipk demesio i pasislinkimus treniruociu. Is esmes nera skirtumo ar sulenda i savaite pilna programa ar ne. Darai kas antra arba kas trecia diena (pagal galimybes ir raumenu skausmu lygi) paieliui treniruotes pagal programa ir nekreipi demesio pirmadienis ar sestadienis gaunasi tupimas, svarbu kad pakaitom trys pagrindiniai pratimai - trauka, tupimai ir spaudimas eitu.

Daryk ABCB, ABCB ir problemos nebera

Ai atidirbau šiandien vis tiek, kaip už Tėvynę... Įskaitant pritūpkes.

Truputį nervinga treniruotė gavosi.
Kelinta diena skaudena tą žioplą sulūžusį stuburą...
Įtariu, kad štangos spaudimą pečiams organizmas nelabai kaip priima.
Reik nepamiršt fiksuot pojūčio po to pratimo.

Prie viso to, dar lomkės dėl rūkymo.
Vakar čia parašinėjau, pagalvojau, damušiau pakelį...

Taip išeina, kad dabar kažkur para kaip nerūkau.
Pirma para be dūmo per pastaruosius 12  metų.
Savijauta grynai fiziškai ne kažkokia. Paakiai patinę, energijos nėra.
Irzlokas, neišeina susikaupt. Aplinkiniai erzina juodai.

Po pietų buvo pora kritinių valandų, kai jau rodės nu i po... ui- niekam nieko nežadėjau, niekam nesipasakojau...
Didelis riebus plombyras paguodė

Būtų gerai, kad ryt vėl neužplauktų, nes tarkim dabar rūkyt norisi labai, bet nieko baisiai dramatiško, o va apie pietus buvo labai ne kažkas.

Ai- diedas aš ar boba galų gale

Atlaikysiu!

Ptycka rašė:

cia dienorasti rasai?

is daleis lengviau jam apciam . matia kad lauzo  zmogu metus rukyt

Šiandien nusimato juokinga treniruotė.
Po trečiadienio dar skauda visus raumenis...
O nieko neveikiau, tik valgiau ir miegojau.
Įtariu, kad metus rūkyt, organizmas  dar nesupranta kas atsitiko...
Raumenys visiškai neatsistatė...

Tai, kad paprastai spėju atsistatyt.
Dabar tik truputį it maišu trenktas.

Nuo kito mėnesio greičiausiai vėl pereisiu prie splitų, galėsit padėt susidaryt programą

Šiandien kaip ir įtariau treniruotė labai vidutinė.
Svorių didint nedrįsau, nors kai kur gal jau ir reikėtų (ai tiesa,  tricui plokštelę staklėse užmečiau- dabar su 10 darau).
Dariau B dieną šiandien, tik visko po 3 priėjimus. Pats pirmas pratimas sugadino nuotaiką.
Dariau su 20 kg ant štangos ir kažkaip sunkiai jaučiau raumenį- tai per daug, tai per mažai pasilenkiu...

Kaip oras Bergene- nelyja

Šiandien buvau varžybų Kaune pasižiūrėt.
Motyvacija tsakant


Pasibėgiot reikia, tuo labiau, kad kažkaip ir norisi.

PS.
Blyn kiek plaučiuose oro tilpt pradėjo