Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#651 2013-08-21 15:19

Re: Bandom sportuot

A dabar nežinau. Vasaros pradžioj buvo iki 15 pakilęs... Dabar velnias žino- pagal savijautą bus gal ir mažiau kažkiek, bet dar netragedija. Rudenį pasitikrinsiu kada- pažiūrėsiu.

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#652 2013-08-21 15:21

Re: Bandom sportuot

zemai kartele sau pagal gyvenimo kokybe man atrodo esi iskeles, nors kiekvienam savo, nesikisu. rimtai uzsiimtum naturaliai ar ne, skraidytum padebesiais, lauzytum stangas ir t.t.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#653 2013-08-21 15:29

Re: Bandom sportuot

Sąnarius laužyčiau greičiau big_smile
Ir dabar su įtvaru po salę bėgioju, bo vėl čiurna durniuot pradėjus, o antrą kart ją operuot noro mažoka...

O jei rimtai, tai truputį pyktelėjęs dabar ant savęs.
Paimsiu po savaitės ar 2 emexo rekomenduotą fullbody iš bazinių pratimų ir pora mėn taip sąžiningai padirbsiu, rėžimo, bei mitybos pasilaikysiu. Jei kas nesuluš, turėčiau normaliai suprogresuot.
Jei rimtai sąžiningai viską darant progreso nebus, tai jau tada nežinau...

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#654 2013-08-21 15:31

Re: Bandom sportuot

Va šitą va planuoju.

paprasta ir gera programa

Jėgos ir maės 5×5 viso kūno programa - tai labai paprasta ir tuo pačiu efektyvi treniruočių programa jėgai ir raumų masei didinti. Naudojantis šia programa tau reikės atlikti keletą pratimų per dieną ir tavo pagrindinis tikslas bus tapti kiek įmanoma stipresniu kiekviename iš šių pratimų. Baziniai pratimai, iš kurių sudaryta ši programa, yra esminiai pratimai pratimai jėgai ir raumenų masei didinti. Tapdamas stipresniu šiuose pratimuose tu skatinsi savo kūna tapti didesniu. Tik nepamiršk tinkamai maitintis!

Treniruotumo lygis: Pradedantysis.
Treniruotės per savaitę: 3 (pvz pirmadienis, trečiadienis, penktadienis).
Programos naudojimo trukmė: 4-6 mėnesiai.

1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai su štanga 5×5
Štangos spaudimas gulint 5×5
Prisitaukimai iš priekio plačiai 3×10
Atsilenkimai (presas) 3×10-20

2 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Mirties trauka 4×5
Štangos spaudimas sėdint 5×5
Rankų lenkimas su štanga 3×5-10
Blauzdos sėdint 3×10-25

3 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai laikant štangą priekyje 5×5
Štangos spaudimas siaurai 5×5
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×5
Mirties trauka tiesiomis kojomis 5×5

Keletas svarbių pastabų:
- 5×5 priėjimai: 5×5 priėjimai susideda iš 2 priėjimų skirtų apšilimui. Pirmas priėjimas turėtų būti atliekamas su 60% to svorio, kuris bus naudojamas paskutiniuose trijuose priėjimuose, o antrasis priėjimas atliekamas su 80% svorio.
- Poilsis: Poilsis tarp priėjimų turi trukti apytiksliai 2 minutes. Atliekant mirties trauką ir pritūpimus, poilsio trukmę prireikus galite padidinti iki 5 minučių tarp priėjimų.
- Mirties trauka: 4×5 protokolas susideda iš vieno sunkaus priėjimo ir 3 priėjimų apšilimui. Pirmame priėjime tau reikės 50% to svorio, kuris bus naudojamas paskutiniame priėjime, atrame priėjime 70%, trečiame 90%.

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 741
Atsiliepimai: 2

#655 2013-08-21 15:51

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

Sąnarius laužyčiau greičiau big_smile
Ir dabar su įtvaru po salę bėgioju, bo vėl čiurna durniuot pradėjus, o antrą kart ją operuot noro mažoka...

O jei rimtai, tai truputį pyktelėjęs dabar ant savęs.
Paimsiu po savaitės ar 2 emexo rekomenduotą fullbody iš bazinių pratimų ir pora mėn taip sąžiningai padirbsiu, rėžimo, bei mitybos pasilaikysiu. Jei kas nesuluš, turėčiau normaliai suprogresuot.
Jei rimtai sąžiningai viską darant progreso nebus, tai jau tada nežinau...

Progresas bus, bet ne po savaites, ar dvieju...

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#656 2013-08-21 15:53

Re: Bandom sportuot

Po savaitės ar dviejų imsiu daryt... Nevisai taip supratai.
Pirminis planas 2-3men su šia programa.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#657 2013-08-21 20:59

Re: Bandom sportuot

2013 08 21 trečiadienis

(nugara bicas)

elipsinis 5 min.

1. troso trauka is virsaus 12x7 10x8 10x8  8x8 6x8 (smagiai)
2 stangos trauka pasilenkus (paprastu paėmimu plačiai) 12x40 10x50 10x50 8x50 ( vidutiniškai)
3 hantelio trauka 10x15 10x18 (kažkaip pri4jo treneris ir liepė pasididint svorį)
4 DL kažkiek x60 ( vėl pamiršau skaičiuot) 10x70   6x80 šį kartą stengiausi labiau jungt nugarą, mažiau kojas ir blynais žemę paliest.
5  hyperiai 12 12
6 rankų lenkimas ez štanga suole (svoris be štangos) 10x10 10x12,5  8x12,5 4x12,5 fail
7 Plaktukas su hanteliais 10x8 8x8

Plankai 3x45

DL daryt kaip šiandien bandžiau- sunkiau. Reiks trenerius susikviest, tegul sužiūri kaip čia man su ta technika yra...

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#658 2013-08-21 21:09

Re: Bandom sportuot

Bet kas pas tave su jega..?

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#659 2013-08-21 21:13

Re: Bandom sportuot

A tai, kad aš nežinau...

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#660 2013-08-21 21:26

Re: Bandom sportuot

O ka nors be stangu sportaves?

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#661 2013-08-21 21:30

Re: Bandom sportuot

Esu orientacinį sportavęs(bėgiojęs) nemažai metų, bet tai čia mokykloj, paskui mečiau...

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#662 2013-09-02 22:42

Re: Bandom sportuot

Šiandien 2013 09 02 pirmadienis

Neaprašiau praėjusios savaitės treniruočių.
Nebuvo nuotaikos tiesiog. Sportuot ėjau- netinginiavau.
Reziumuojant truputį geriau tūpiau (PB reps), truputį geriau DL (PB reps) ir truputį daugiau savarankiškų pakartojimų spaudžiau ant lygaus. Nieko labai ženklaus, bet vis kažkoks progresas buvo.


Nuo šiandien bandau naują programą, taigi pora savaičių bandysiu pagaut ritmą , susiprasti su svoriais.
Kadangi eis jėga/masė, o programa fullbody, tai sunku susigaudyt kokie darbiniai svoriai.
Dabar tiesiog spėliojau.

1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai

1. Pritūpimai su štanga ATG (planavau 5x40; 5x55; 3x5x70) Gavosi 5x40; 5x55; 5x70; 2x5x80 iš tikro turbūt reikėjo laikytis plano arba didintis tik ant 5kg, nes su 80 spoteris pridėdavo ranką  nuo 2-3 tūpimo...
Tiesiog su 70 lengvoka pasirodė.
Turint galvoj, kad su tokiais svoriais štangos net ant kupros nebuvau laikęs tai gal ir pusė velnio kaip pirmam kartui.

2. Štangos spaudimas gulint- planas buvo 5x35 5x45 3x5x60, taip ir padariau, BET be spoterio pagalbos nebūčiau padaręs. Realus darbinis svoris turėjo būt gal 55, ir čia tik gal. Bet kuriuo atveju 60 niekad nebuvau bandęs spaust , o pilnai paspaudžiau po 2-3 kartus priėjime savarankiškai, tai gal ir ne tragedija, bet tikėjausi planą padaryt savarankiškai. be spoterio pagalbos.   

3. Prisitraukimai iš priekio plačiai 3×10, kadangi normalių tokio kiekio- niekaip , tai darau pasispirdamas nuo suoliuko, stengdamasis koja padėt tik tiek kiek būtinai reikia.

4. Atsilenkimai (presas) ant nuožulnaus suoliuko 15 12 7

5. nuėjau dar pairkluoti ant treniruoklio, kad atvėst po treniruotės, sunku  blyn- po 5 min. maniau, kad mirsiu. Gal ir nereikėjo, nes dar teko 5 min elipsinio padaryt, kad atvėst nuo atvėsimo...

Kolkas truputį toks mėtymasis, nes bandau atsirinkti darbinius svorius. Bandau suprasti kiek gi ten man ilsėtis reikia- tos rekomenduojamos 2min. man labai daug atrodo...

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#663 2013-09-04 19:45

Re: Bandom sportuot

Šiandien 2013 09 04 trečiadienis


2 treniruotė:

1. Mirties trauka 5x50 5x70 5x90 5x100 nu pakėliau. PB, tiek svoris tiek reps. Nugara man rodos buvo klaustukas- neišaikau tiesios ;(

2. Štangos spaudimas sėdint 5×20 5x30 5x35 5x40 sunkus čia reikalas- nedaręs aš spaudimo su štanga- su hanteliais darydavau...
3. Rankų lenkimas su štanga 10x20 10x25 5x27,5
4. Blauzdos sėdint 12x30 12x30 10x 30

elbow planks 3xmax

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#664 2013-09-06 22:01

Re: Bandom sportuot

Šiandien 2013 09 06
3 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai


Pritūpimai laikant štangą priekyje 5×30 5x40 5x50 3x5x60
Štangos spaudimas siaurai 5×30 5x40 5x50 5x55 5x60
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×40 5x50 5x60 3x5x70
Mirties trauka tiesiomis kojomis 5×40 5x60 5x70 3x5x80


Su tūpimu sudėtinga- nemoku gerai pasiimt štangos...
Tai tūpiau kažkiek daugiau kartų nei parašiau, nes bandžiau aip patogiau.
Reik, kažkur rast geros info apie tai.

Tricas nustebino- spaudžiau geriau nei krūtinei.

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#665 2013-09-06 22:23

Re: Bandom sportuot

O idomu del trico ar cia reiskia kazin kad krutines technika slubuoja?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#666 2013-09-06 22:25

Re: Bandom sportuot

Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×40 5x50 5x60 3x5x70

Kas cia per? Su kitais pratimais palyginus idomiai atrodo

Neprisijungęs

 
Batsiuvys
Išmestas
Registravosi: 2013-09-03
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#667 2013-09-06 22:31

Re: Bandom sportuot

ATjr rašė:

Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×40 5x50 5x60 3x5x70

Kas cia per? Su kitais pratimais palyginus idomiai atrodo

Dl daro su 80, trauka su 70, tai pats pagalvok, kaip jis ja ten daro hmm

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#668 2013-09-06 22:33

Re: Bandom sportuot

Tai apie ka ir kalbu

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#669 2013-09-07 08:36

Re: Bandom sportuot

Nu blyn lyg ir normaliai darau, bet kai pats iš šono nematau tai sunku maikę plėšyt.
Reiks trenerį pasikviest, kad pažiūrėtų.
Turint galvoj, kad mano nugara santykinai silpna, tai visko gali būt.

Neprisijungęs

 
Batsiuvys
Išmestas
Registravosi: 2013-09-03
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#670 2013-09-07 11:13

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

Nu blyn lyg ir normaliai darau, bet kai pats iš šono nematau tai sunku maikę plėšyt.
Reiks trenerį pasikviest, kad pažiūrėtų.
Turint galvoj, kad mano nugara santykinai silpna, tai visko gali būt.

Pagal tavo svorius tau max su 40-45 daryt ta trauka ir tai kazin ar gerai darytum.


12:30 ar taip darai?

Paskutinį kartą taisė Batsiuvys (2013-09-07 11:19)

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5862
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#671 2013-09-07 12:06

Re: Bandom sportuot

Batsiuvys rašė:

Kykas rašė:

Nu blyn lyg ir normaliai darau, bet kai pats iš šono nematau tai sunku maikę plėšyt.
Reiks trenerį pasikviest, kad pažiūrėtų.
Turint galvoj, kad mano nugara santykinai silpna, tai visko gali būt.

Pagal tavo svorius tau max su 40-45 daryt ta trauka ir tai kazin ar gerai darytum.


12:30 ar taip darai?

Juk parasyta "Štangos trauka iki preso pasilenkus", o ne "Štangos trauka iki krutines pasilenkus". Jis turbut nepasilenkia pilnai ir traukia nuo kelenu iki preso

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#672 2013-09-07 18:21

Re: Bandom sportuot

Katukas teisus.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#673 2013-09-10 08:48

Re: Bandom sportuot

vakar 2013 09 09 Pirmadienis

1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai

1. Pritūpimai su štanga ATG  5x40; 5x55; 3x5x70 ir buvo sočiai be spoterio paskutinio neatsistojęs būčiau (bet stengiausi taisyklingai daryt).
2. Štangos spaudimas gulint  5x35 5x45 3x5x60 ( geriau negu praėjusią savaitę- tikiuosi kitą savaitę jau bent vienas pilnas setas be spoterio išeis, nes pritrūkau pakutiniuose kėlimuose čiut čiut)
3. Prisitaukimai iš priekio plačiai 3×10 (naudojuosi suoliuko pagalba).
4. Blauzdos sėdint 20x15 15x25 12x 30 gūūūt. (turėjo būt atsilenkimai, bet supainiojau dienas)

Plankai 3xmax (sąžiningi sąžiningi max).

Stipri gavosi tren- vos namo parvažiavau. Sankabos pėdalo nulaikyt nėjo-  koja drebėjo.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#674 2013-09-10 08:50

Re: Bandom sportuot

Nu maladec, gal padės šita programa pajudėti smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#675 2013-09-10 09:25

Re: Bandom sportuot

Nu labai tikiuosi. Stengiuosi ir valgyt normaliai.

Tik va sekmadienį Gaižiūnų poligone truputuką su džipais bovinomės...
Tai teko nemažai pabraidyt ir šlapiais drabužiais pabūt... Sušalau.
Gerklę kutena, sloga lenda, galva sunki... Labai viliuosi, kad tuo ir pasibaigs.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net