Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 32
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Bandom sportuot
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#651 2013-08-21 15:19
Re: Bandom sportuot
A dabar nežinau. Vasaros pradžioj buvo iki 15 pakilęs... Dabar velnias žino- pagal savijautą bus gal ir mažiau kažkiek, bet dar netragedija. Rudenį pasitikrinsiu kada- pažiūrėsiu.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#652 2013-08-21 15:21
Re: Bandom sportuot
zemai kartele sau pagal gyvenimo kokybe man atrodo esi iskeles, nors kiekvienam savo, nesikisu. rimtai uzsiimtum naturaliai ar ne, skraidytum padebesiais, lauzytum stangas ir t.t.
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#653 2013-08-21 15:29
Re: Bandom sportuot
Sąnarius laužyčiau greičiau
Ir dabar su įtvaru po salę bėgioju, bo vėl čiurna durniuot pradėjus, o antrą kart ją operuot noro mažoka...
O jei rimtai, tai truputį pyktelėjęs dabar ant savęs.
Paimsiu po savaitės ar 2 emexo rekomenduotą fullbody iš bazinių pratimų ir pora mėn taip sąžiningai padirbsiu, rėžimo, bei mitybos pasilaikysiu. Jei kas nesuluš, turėčiau normaliai suprogresuot.
Jei rimtai sąžiningai viską darant progreso nebus, tai jau tada nežinau...
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#654 2013-08-21 15:31
Re: Bandom sportuot
Va šitą va planuoju.
paprasta ir gera programa
Jėgos ir maės 5×5 viso kūno programa - tai labai paprasta ir tuo pačiu efektyvi treniruočių programa jėgai ir raumų masei didinti. Naudojantis šia programa tau reikės atlikti keletą pratimų per dieną ir tavo pagrindinis tikslas bus tapti kiek įmanoma stipresniu kiekviename iš šių pratimų. Baziniai pratimai, iš kurių sudaryta ši programa, yra esminiai pratimai pratimai jėgai ir raumenų masei didinti. Tapdamas stipresniu šiuose pratimuose tu skatinsi savo kūna tapti didesniu. Tik nepamiršk tinkamai maitintis!
Treniruotumo lygis: Pradedantysis.
Treniruotės per savaitę: 3 (pvz pirmadienis, trečiadienis, penktadienis).
Programos naudojimo trukmė: 4-6 mėnesiai.
1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai su štanga 5×5
Štangos spaudimas gulint 5×5
Prisitaukimai iš priekio plačiai 3×10
Atsilenkimai (presas) 3×10-20
2 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Mirties trauka 4×5
Štangos spaudimas sėdint 5×5
Rankų lenkimas su štanga 3×5-10
Blauzdos sėdint 3×10-25
3 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai laikant štangą priekyje 5×5
Štangos spaudimas siaurai 5×5
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×5
Mirties trauka tiesiomis kojomis 5×5
Keletas svarbių pastabų:
- 5×5 priėjimai: 5×5 priėjimai susideda iš 2 priėjimų skirtų apšilimui. Pirmas priėjimas turėtų būti atliekamas su 60% to svorio, kuris bus naudojamas paskutiniuose trijuose priėjimuose, o antrasis priėjimas atliekamas su 80% svorio.
- Poilsis: Poilsis tarp priėjimų turi trukti apytiksliai 2 minutes. Atliekant mirties trauką ir pritūpimus, poilsio trukmę prireikus galite padidinti iki 5 minučių tarp priėjimų.
- Mirties trauka: 4×5 protokolas susideda iš vieno sunkaus priėjimo ir 3 priėjimų apšilimui. Pirmame priėjime tau reikės 50% to svorio, kuris bus naudojamas paskutiniame priėjime, atrame priėjime 70%, trečiame 90%.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#655 2013-08-21 15:51
Re: Bandom sportuot
Kykas rašė:
Sąnarius laužyčiau greičiau
Ir dabar su įtvaru po salę bėgioju, bo vėl čiurna durniuot pradėjus, o antrą kart ją operuot noro mažoka...
O jei rimtai, tai truputį pyktelėjęs dabar ant savęs.
Paimsiu po savaitės ar 2 emexo rekomenduotą fullbody iš bazinių pratimų ir pora mėn taip sąžiningai padirbsiu, rėžimo, bei mitybos pasilaikysiu. Jei kas nesuluš, turėčiau normaliai suprogresuot.
Jei rimtai sąžiningai viską darant progreso nebus, tai jau tada nežinau...
Progresas bus, bet ne po savaites, ar dvieju...
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#656 2013-08-21 15:53
Re: Bandom sportuot
Po savaitės ar dviejų imsiu daryt... Nevisai taip supratai.
Pirminis planas 2-3men su šia programa.
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#657 2013-08-21 20:59
Re: Bandom sportuot
2013 08 21 trečiadienis
(nugara bicas)
elipsinis 5 min.
1. troso trauka is virsaus 12x7 10x8 10x8 8x8 6x8 (smagiai)
2 stangos trauka pasilenkus (paprastu paėmimu plačiai) 12x40 10x50 10x50 8x50 ( vidutiniškai)
3 hantelio trauka 10x15 10x18 (kažkaip pri4jo treneris ir liepė pasididint svorį)
4 DL kažkiek x60 ( vėl pamiršau skaičiuot) 10x70 6x80 šį kartą stengiausi labiau jungt nugarą, mažiau kojas ir blynais žemę paliest.
5 hyperiai 12 12
6 rankų lenkimas ez štanga suole (svoris be štangos) 10x10 10x12,5 8x12,5 4x12,5 fail
7 Plaktukas su hanteliais 10x8 8x8
Plankai 3x45
DL daryt kaip šiandien bandžiau- sunkiau. Reiks trenerius susikviest, tegul sužiūri kaip čia man su ta technika yra...
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#658 2013-08-21 21:09
Re: Bandom sportuot
Bet kas pas tave su jega..?
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#659 2013-08-21 21:13
Re: Bandom sportuot
A tai, kad aš nežinau...
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#660 2013-08-21 21:26
Re: Bandom sportuot
O ka nors be stangu sportaves?
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#661 2013-08-21 21:30
Re: Bandom sportuot
Esu orientacinį sportavęs(bėgiojęs) nemažai metų, bet tai čia mokykloj, paskui mečiau...
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#662 2013-09-02 22:42
Re: Bandom sportuot
Šiandien 2013 09 02 pirmadienis
Neaprašiau praėjusios savaitės treniruočių.
Nebuvo nuotaikos tiesiog. Sportuot ėjau- netinginiavau.
Reziumuojant truputį geriau tūpiau (PB reps), truputį geriau DL (PB reps) ir truputį daugiau savarankiškų pakartojimų spaudžiau ant lygaus. Nieko labai ženklaus, bet vis kažkoks progresas buvo.
Nuo šiandien bandau naują programą, taigi pora savaičių bandysiu pagaut ritmą , susiprasti su svoriais.
Kadangi eis jėga/masė, o programa fullbody, tai sunku susigaudyt kokie darbiniai svoriai.
Dabar tiesiog spėliojau.
1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
1. Pritūpimai su štanga ATG (planavau 5x40; 5x55; 3x5x70) Gavosi 5x40; 5x55; 5x70; 2x5x80 iš tikro turbūt reikėjo laikytis plano arba didintis tik ant 5kg, nes su 80 spoteris pridėdavo ranką nuo 2-3 tūpimo...
Tiesiog su 70 lengvoka pasirodė.
Turint galvoj, kad su tokiais svoriais štangos net ant kupros nebuvau laikęs tai gal ir pusė velnio kaip pirmam kartui.
2. Štangos spaudimas gulint- planas buvo 5x35 5x45 3x5x60, taip ir padariau, BET be spoterio pagalbos nebūčiau padaręs. Realus darbinis svoris turėjo būt gal 55, ir čia tik gal. Bet kuriuo atveju 60 niekad nebuvau bandęs spaust , o pilnai paspaudžiau po 2-3 kartus priėjime savarankiškai, tai gal ir ne tragedija, bet tikėjausi planą padaryt savarankiškai. be spoterio pagalbos.
3. Prisitraukimai iš priekio plačiai 3×10, kadangi normalių tokio kiekio- niekaip , tai darau pasispirdamas nuo suoliuko, stengdamasis koja padėt tik tiek kiek būtinai reikia.
4. Atsilenkimai (presas) ant nuožulnaus suoliuko 15 12 7
5. nuėjau dar pairkluoti ant treniruoklio, kad atvėst po treniruotės, sunku blyn- po 5 min. maniau, kad mirsiu. Gal ir nereikėjo, nes dar teko 5 min elipsinio padaryt, kad atvėst nuo atvėsimo...
Kolkas truputį toks mėtymasis, nes bandau atsirinkti darbinius svorius. Bandau suprasti kiek gi ten man ilsėtis reikia- tos rekomenduojamos 2min. man labai daug atrodo...
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#663 2013-09-04 19:45
Re: Bandom sportuot
Šiandien 2013 09 04 trečiadienis
2 treniruotė:
1. Mirties trauka 5x50 5x70 5x90 5x100 nu pakėliau. PB, tiek svoris tiek reps. Nugara man rodos buvo klaustukas- neišaikau tiesios ;(
2. Štangos spaudimas sėdint 5×20 5x30 5x35 5x40 sunkus čia reikalas- nedaręs aš spaudimo su štanga- su hanteliais darydavau...
3. Rankų lenkimas su štanga 10x20 10x25 5x27,5
4. Blauzdos sėdint 12x30 12x30 10x 30
elbow planks 3xmax
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#664 2013-09-06 22:01
Re: Bandom sportuot
Šiandien 2013 09 06
3 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai laikant štangą priekyje 5×30 5x40 5x50 3x5x60
Štangos spaudimas siaurai 5×30 5x40 5x50 5x55 5x60
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×40 5x50 5x60 3x5x70
Mirties trauka tiesiomis kojomis 5×40 5x60 5x70 3x5x80
Su tūpimu sudėtinga- nemoku gerai pasiimt štangos...
Tai tūpiau kažkiek daugiau kartų nei parašiau, nes bandžiau aip patogiau.
Reik, kažkur rast geros info apie tai.
Tricas nustebino- spaudžiau geriau nei krūtinei.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#665 2013-09-06 22:23
Re: Bandom sportuot
O idomu del trico ar cia reiskia kazin kad krutines technika slubuoja?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#666 2013-09-06 22:25
Re: Bandom sportuot
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×40 5x50 5x60 3x5x70
Kas cia per? Su kitais pratimais palyginus idomiai atrodo
Neprisijungęs
- Batsiuvys
- Išmestas
- Registravosi: 2013-09-03
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#667 2013-09-06 22:31
Re: Bandom sportuot
ATjr rašė:
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×40 5x50 5x60 3x5x70
Kas cia per? Su kitais pratimais palyginus idomiai atrodo
Dl daro su 80, trauka su 70, tai pats pagalvok, kaip jis ja ten daro
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#668 2013-09-06 22:33
Re: Bandom sportuot
Tai apie ka ir kalbu
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#669 2013-09-07 08:36
Re: Bandom sportuot
Nu blyn lyg ir normaliai darau, bet kai pats iš šono nematau tai sunku maikę plėšyt.
Reiks trenerį pasikviest, kad pažiūrėtų.
Turint galvoj, kad mano nugara santykinai silpna, tai visko gali būt.
Neprisijungęs
- Batsiuvys
- Išmestas
- Registravosi: 2013-09-03
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#670 2013-09-07 11:13
Re: Bandom sportuot
Kykas rašė:
Nu blyn lyg ir normaliai darau, bet kai pats iš šono nematau tai sunku maikę plėšyt.
Reiks trenerį pasikviest, kad pažiūrėtų.
Turint galvoj, kad mano nugara santykinai silpna, tai visko gali būt.
Pagal tavo svorius tau max su 40-45 daryt ta trauka ir tai kazin ar gerai darytum.
12:30 ar taip darai?
Paskutinį kartą taisė Batsiuvys (2013-09-07 11:19)
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#671 2013-09-07 12:06
Re: Bandom sportuot
Batsiuvys rašė:
Kykas rašė:
Nu blyn lyg ir normaliai darau, bet kai pats iš šono nematau tai sunku maikę plėšyt.
Reiks trenerį pasikviest, kad pažiūrėtų.
Turint galvoj, kad mano nugara santykinai silpna, tai visko gali būt.Pagal tavo svorius tau max su 40-45 daryt ta trauka ir tai kazin ar gerai darytum.
12:30 ar taip darai?
Juk parasyta "Štangos trauka iki preso pasilenkus", o ne "Štangos trauka iki krutines pasilenkus". Jis turbut nepasilenkia pilnai ir traukia nuo kelenu iki preso
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#672 2013-09-07 18:21
Re: Bandom sportuot
Katukas teisus.
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#673 2013-09-10 08:48
Re: Bandom sportuot
vakar 2013 09 09 Pirmadienis
1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
1. Pritūpimai su štanga ATG 5x40; 5x55; 3x5x70 ir buvo sočiai be spoterio paskutinio neatsistojęs būčiau (bet stengiausi taisyklingai daryt).
2. Štangos spaudimas gulint 5x35 5x45 3x5x60 ( geriau negu praėjusią savaitę- tikiuosi kitą savaitę jau bent vienas pilnas setas be spoterio išeis, nes pritrūkau pakutiniuose kėlimuose čiut čiut)
3. Prisitaukimai iš priekio plačiai 3×10 (naudojuosi suoliuko pagalba).
4. Blauzdos sėdint 20x15 15x25 12x 30 gūūūt. (turėjo būt atsilenkimai, bet supainiojau dienas)
Plankai 3xmax (sąžiningi sąžiningi max).
Stipri gavosi tren- vos namo parvažiavau. Sankabos pėdalo nulaikyt nėjo- koja drebėjo.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#674 2013-09-10 08:50
Re: Bandom sportuot
Nu maladec, gal padės šita programa pajudėti
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#675 2013-09-10 09:25
Re: Bandom sportuot
Nu labai tikiuosi. Stengiuosi ir valgyt normaliai.
Tik va sekmadienį Gaižiūnų poligone truputuką su džipais bovinomės...
Tai teko nemažai pabraidyt ir šlapiais drabužiais pabūt... Sušalau.
Gerklę kutena, sloga lenda, galva sunki... Labai viliuosi, kad tuo ir pasibaigs.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 32
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Bandom sportuot