Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#76 2012-06-01 08:53

Re: Bandom sportuot

uzsivedes,
jei nesunku, tai permesk man tą splitą. Būsiu labai dėkingas wink 

Kad karkasas laikytų, sutinku- yra labai svarbu...  Todėl, tarkim į lolardas pasiūlytus "core" tipo pratimus žūrau labai rimtai.

Dėl papildų... Kažkaip galvoju, kad jau laikas. Jaučiu,  kad anglių tai suvalgau kiek reikia, vat su baltymais gali būti problema.
Niekada neskaičiavau kiek ko suvalgau, nors vis žadu...
Prėjusį menesį pagaliau priaugau 1 kilogramą, bet jei veidrodis ir metras nemeluoja, tai 1 kg. lašinių ant pilvo sad  Riebiai valgyt aš nemėgstu ir  vengiu produktų su daug riebalų. Reiškias pilvas bus nuo anglių.

Kad daug maž susidarytumėt vaizdą ką valgau. Tai šiandienos meniu (ką suvalgiau, ką tikrai valgysiu ir ką gal valgysiu).

7.00 atsikėliau.

7.30 Dubenėlis avižinių dribsnių košės.
8.45 skarbonkė tuno savo sultyse (pasivėlinsiu kelias minutes, ba dabar rašau čia smile )

12.00  gal dubenėlis sriubos (jei darbe užsakinės maistą)
12.30 Pietūs ( Ryžiai, sausai kepta vištienos file, šviežių kopūstų salotos su šlakeliu  alyvuogių aliejaus) Kiek pajėgsiu tiek suėsiu- turiu pakankamai.

14.30 Pietūs 2 Tas pats kas pietum- kiek tilps tiek...
Būtų gerai kažko prieš treniruotę
16.30 baigiasi darbas- tiesiu taikymu sportuot.
Būtų gerai kažko iškart po treniruotės
18.00 -18.30 namai- vedu šunį, einu į parduotuvę.
18.30-19.00 bananas ir didžioji maisto gamyba vakarienei ir ryt dienai.
Kai baigiu gaminti, pavalgau.

Kažkada prieš susiruošiant miegot pakelis liesos varškės užpiltos liesu pienu...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-01 08:54)

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#77 2012-06-01 09:10

Re: Bandom sportuot

čia nieko nesako toks planas be konkrečių kiekių

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1479
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#78 2012-06-01 09:29

Re: Bandom sportuot

atsisakyk sriubu ir t.t - nori labai ka nors pries trefke ir po , geriausias variantas proteino kokteilis.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#79 2012-06-01 09:31

Re: Bandom sportuot

Nesiginčinsiu. Greičiausiai nelabai ką sako...
Tiesiog nežinau kaip apibūdinti kiekius- nesveriu aš ir kažkaip kitaip nematuoju.
Tuo labiau, kai rašau, kiek "pajėgsiu tiek suėsiu" tai taip ir turiu galvoje.
Iš akies kiekiai.

Avižiniai dribsniai 150ml. (rašau sausų- bus nepilna stiklinė, kiek gramais neįsivaizduoju, bet nedaug )
Tuno skarbonkė standartinė 200g ar kiek ten būna.
Vištos bus kokia 0,5kg. (pagal čekį pažiūrėjau)
Ryžių bus kokie 250g. (sausų-iš akies)
Kopūstų salotų kokia 350-400g. (kopūstas svėrė 2kg, nu tai apie ketvirtis salotom suėjo)+ kokie 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.

Tiek tikrai suvalgiau/suvalgysiu iki treniruotės.

Ir pakelis 200g. liesos varškės su pienu prieš miegą, irgi tikrai (nes mėgstu ir kiekvieną dieną suvalgau).

Kas vyks vakare po treniruotės sunku pasakyt, nes būna ekspromtu- bananą beveik visada perku, o visa kita kaip gaunasi.

Jaučiu, kad šita rašliava nei velnio nepadeda big_smile  Ale vis linksmiau big_smile

Neprisijungęs

 
ramirez
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-26
Žinutės: 287
Atsiliepimai: 0

#80 2012-06-01 09:39

Re: Bandom sportuot

Nusipirk maistui svarstykles, su matavimais is akies gali labai nuvaziuot i lankas.

Baltymu mazai, ryte reiketu greitesnio isisavinimo baltymu nei tunas.

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#81 2012-06-01 10:01

Re: Bandom sportuot

pradžiai tai sverk viską ir skaičiuok smile paskui jau žinosi iš akies, nes taip tai pasakų šalis gaunasi klasikinė situacija "VALGAU DAUG NIEKAS NEAUGA"

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#82 2012-06-01 10:21

Re: Bandom sportuot

Turiu aš tas elektronines svarstykles virtuvines, tik sveriu ne maistą, o turistinę įrangą big_smile

utiutiu kaip aš  nenusiteikęs visko skaičiuot sad   Nu sakot reik tai reik...
Matyt vis dėl to laikas jau, susidaryt paskaičiuotą savaitės meniu ...
Ir galvos neskaudės, ką gamint kiekvieną kartą, ir (gal) pinigų susitaupys urmu perkant...

Bet čiut čiut papildų visvien pasiimsiu big_smile Nu jau labai norisi...

PS.
kokių man čia "utiutiu" prirašė?
Nuo kada "utiutiue.m.b.a." cenzuros nepraeina?

PPS.

Super, net taškiukus po raidžių rašant cenzuruoja big_smile O žodis tai vartotinas, nors ir žargonizmas...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-01 10:24)

Neprisijungęs

 
Alpha
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-12
Žinutės: 447
Atsiliepimai: 2

#83 2012-06-01 10:27

Re: Bandom sportuot

Speju kad tuna blogai paskaiciavai, skaiciavai su vandeniu ar aliejum, o ne gryna. Gryno bus zymiai maziau.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#84 2012-06-01 10:37

Re: Bandom sportuot

Nieko aš neskaičiavau smile Papigeisko smulkinto tuno savo sultyse skarbonkė. Nu visvien bus ten 40g. baltymo, o daugiau lyg ir neįsisavina, tai man kaip ir vienodai kiek daugiau aš ten tų baltymų suėdžiau- svarbu mažai nebūtų.

Neprisijungęs

 
Alpha
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-12
Žinutės: 447
Atsiliepimai: 2

#85 2012-06-01 10:43

Re: Bandom sportuot

40g baltymu nera riba. Konkreciai del tuno, bankei gryno tuno yra 130g, t.y. ~33g baltymu.

Paskutinį kartą taisė Alpha (2012-06-01 10:44)

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#86 2012-06-01 10:48

Re: Bandom sportuot

Nu reiškias gaunasi, kaip lolardas  ir sakė: "klasikinė situacija "VALGAU DAUG NIEKAS NEAUGA"
Reiks skaičiuot sad

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#87 2012-06-01 11:05

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

7.30 Dubenėlis avižinių dribsnių košės.
8.45 skarbonkė tuno savo sultyse (pasivėlinsiu kelias minutes, ba dabar rašau čia smile )

12.00  gal dubenėlis sriubos (jei darbe užsakinės maistą)
12.30 Pietūs ( Ryžiai, sausai kepta vištienos file, šviežių kopūstų salotos su šlakeliu  alyvuogių aliejaus) Kiek pajėgsiu tiek suėsiu- turiu pakankamai.

14.30 Pietūs 2 Tas pats kas pietum- kiek tilps tiek...
Būtų gerai kažko prieš treniruotę
18.30-19.00 bananas ir didžioji maisto gamyba vakarienei ir ryt dienai.
Kai baigiu gaminti, pavalgau.

Kažkada prieš susiruošiant miegot pakelis liesos varškės užpiltos liesu pienu...

Primink, kiek sveri? Aš sakyciau, kad tikrai gali buti, kad lasiaka augini, nes kaloriju geras perteklius gaunasi prie svorio, o treniurotes kuklesnes dėl buvusios traumos. Aišku, jei tikrai tiek suvalgai, kiek čia surašes.

Taip iš akies primetus gaunasi apie 150g baltymo (~40g iš varškės ir pieno, 80g iš vištienos, 30g iš tuno) atmetus sriubas, vakariene, kurios neivardinai, ir kokie 2,3-2,500 kaloriju.
Cia taip grubiai ~75kg sveriančiam mityba su tikslu neužsimesti labai daug riebalo.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#88 2012-06-01 11:20

Re: Bandom sportuot

Svoris 73kg dabar.
Sunku pasakyt ar tikrai tiek suvalgau.
Šiandien- taip,  suvalgysiu ką parašiau ir dar matyt kažką ko neparašiau (bet parašyti kiekiai iš akies taigi nebūtinai tikslūs, nors stengiausi nepadaugint).
Rytoj, deja, nežinau kaip bus. Savaitgaliais man sudėtingiau kažkokio rėžimo laikytis.

Neprisijungęs

 
ramirez
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-26
Žinutės: 287
Atsiliepimai: 0

#89 2012-06-01 11:56

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

uzsivedes,

7.00 atsikėliau.

7.30 Dubenėlis avižinių dribsnių košės.
8.45 skarbonkė tuno savo sultyse (pasivėlinsiu kelias minutes, ba dabar rašau čia smile )

12.00  gal dubenėlis sriubos (jei darbe užsakinės maistą)
12.30 Pietūs ( Ryžiai, sausai kepta vištienos file, šviežių kopūstų salotos su šlakeliu  alyvuogių aliejaus) Kiek pajėgsiu tiek suėsiu- turiu pakankamai.

14.30 Pietūs 2 Tas pats kas pietum- kiek tilps tiek...
Būtų gerai kažko prieš treniruotę
16.30 baigiasi darbas- tiesiu taikymu sportuot.
Būtų gerai kažko iškart po treniruotės
18.00 -18.30 namai- vedu šunį, einu į parduotuvę.
18.30-19.00 bananas ir didžioji maisto gamyba vakarienei ir ryt dienai.
Kai baigiu gaminti, pavalgau.

Kažkada prieš susiruošiant miegot pakelis liesos varškės užpiltos liesu pienu...

as daryciau taip

7.30 100g avizu koses virtos piene~300ml +pasikepciau kiausu kokius 3, ~700kcal

8.45 tuno skarba gerai, ~220kcal

per pietu abudu valgymus, suvalgai is viso ~400-500g vistos ir 200g ryziu, vista sveri arba is cekio, ryzius pirk pakeliais tai bus aiskus svoris +salotos su saukstu alyvuogiu/linu semenu aliejaus, ~1300kcal

16.30 baigi darba ir gali koki banana del energijos ~100kcal

po treniruotes, jei jau taip nori ir pirksi papildu, gali iskart proteino isgert, nepamenu kiek jie ten kcal turi,tarkim su pienu geriant ~300kcal. gali dar kelis gramus gliukozes cia isimest nusipirkes, pagerins baltymu isisavinima ir pades greitai atstatyt glikogeno atsargas.

apie 19.30 normalus valgis, kazkas is ryziai/grikiai avizos + vista/tunas/kita kokia mesa, vienu zodziu vel baltymai + angliai +darzoves. su angliais, jei labai bijai lasiako, cia nepersistenk, tarkim sitas valgis vel bus ~ 700kcal

pries miega liesa varske, plius kelis riesutus (geri riebalai) gali sukrimst ~koki 300kcal

gaunasi ~3500kcal. ir nieko labai daug svert/skaiciuot nereiks.

hm nezinau gal daugokai baltymu kaip 75 kg sverianciam gaunasi, cieli 7 valgymai, tai gal vietoj tuno kokiu riesutu ten ryte gali pakramsnot.

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#90 2012-06-01 12:18

Re: Bandom sportuot

gaunasi ~3500kcal. ir nieko labai daug svert/skaiciuot nereiks.

nu bet su tiek tai tikrai pilvas greiciausiai auganti dalis bus...

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#91 2012-06-01 12:34

Re: Bandom sportuot

Asmeniškai man tai gana įdomi ir naudinga diskusija išsivystė. (Ačiū visiems dalyvaujantiems smile ).

Faktas tas, kad nori nenori teks bent kurį laiką sverti ir skaičiuoti, nors ir baisiai aš nemėgstu tokių dalykų.
Man labiau patinka tokie variantai, kaip ramirez  pasiūlė.

Tik dabar man vėl klausimas- tai kiek gi realiai baltymų, anglių ir riebalų reikia suvalgyti, kad būtų raumens augimas, bet ne lašinių?

Aš skaičiavau pagal kažkokią formulę kažkada, bet rezultato nebepamenu, nes jis kažkoks nelogiškas man tada pasirodė.

Primenu, kad amžius 30m. Ūgis 180cm. Svoris 73kg.

Jei kuris netingit ir galit primest kiekius, tai būtų labai malonu. Nors nuoroda į kokią nors teisingą skaičiuoklę irgi super sprendimas.

Rytoj laisvesnė diena, tai užsiimsiu meniu darymu ir treniruočių programos pasirinkimu.

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-01 12:35)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#92 2012-06-01 12:42

Re: Bandom sportuot

www.kalorijos.lt
cia gali visa valgiu dienorasti vest  http://www.livestrong.com smile

Neprisijungęs

 
ramirez
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-26
Žinutės: 287
Atsiliepimai: 0

#93 2012-06-01 12:43

Re: Bandom sportuot

Na jei tau mano pasiulytas variantas atrodo neblogai, sumesk viska i kalorijos.lt lentele ir cia papostink, bus aiskiau ka didint/mazint/ismest.

O ishp3ra teisus, 3500 ant 75 kg ko gero gausis kaloriju pereboras, tai jei jauti kad augs pilvas,reiks kazka ismest.

heh jau aplenke smile

Paskutinį kartą taisė ramirez (2012-06-01 12:44)

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#94 2012-06-01 13:03

Re: Bandom sportuot

Rytas, rimtas valgis.
Pietus, rimtas valgis.
Po darbo-pries treniruote, baltymu negailint, angliu lengvai.
Po treniruotes, rimtas valgis.

Neverta tau zaist su septyniais,astuoniais valgiais per diena, nebent savijauta geresne/malonesne valgant dazniau po maziau.

Neprisijungęs

 
ramirez
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-26
Žinutės: 287
Atsiliepimai: 0

#95 2012-06-01 13:12

Re: Bandom sportuot

Makleris rašė:

Rytas, rimtas valgis.
Pietus, rimtas valgis.
Po darbo-pries treniruote, baltymu negailint, angliu lengvai.
Po treniruotes, rimtas valgis.

Neverta tau zaist su septyniais,astuoniais valgiais per diena, nebent savijauta geresne/malonesne valgant dazniau po maziau.

Tai ten kur rasiau ir yra 4 normalus valgiai, tunas,bananas ir varske pries miega tai toki lengvi uzkandziai. Galima ta tuna ar banana ismest ir liks tie 4 + varske pries miega. Tik abejoju ar temos autorius surinks kiek reikia per 4 kartus.

Paskutinį kartą taisė ramirez (2012-06-01 13:13)

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#96 2012-06-01 13:31

Re: Bandom sportuot

Nu dabar suvalgiau pusę pietų + pomidorinės ryžių sriubos dubenį.
Valgiau beveik valandą laiko... big_smile
Turiu dažniau valgyt, nes kitaip fiziškai nesukemšu tiek- apsivemčiau.

Šiandien jau nesumetinėsiu niekur nieko- savaitgalį bandysiu.
Dirbt dabar reikia- darbe gi sėdžiu visdėlto big_smile

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3978
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#97 2012-06-01 14:16

Re: Bandom sportuot

Valgyk kol apsivemsi, pratampysi skrandi. Isbandyta ir veikia big_smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#98 2012-06-01 14:29

Re: Bandom sportuot

Tiek to, aš gal jau tada kokių miltų nusiprksiu, kad vemt nereiktų smile

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#99 2012-06-01 15:28

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

Tiek to, aš gal jau tada kokių miltų nusiprksiu, kad vemt nereiktų smile

Mazesnem porcijom tada valgyk apie 6 kartus jej jau apie vemima kalbos atsiranda big_smile

Neprisijungęs

 
Menceris
Išmestas
Registravosi: 2012-03-06
Žinutės: 577
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#100 2012-06-01 17:34

Re: Bandom sportuot

duglas rašė:

Valgyk kol apsivemsi, pratampysi skrandi. Isbandyta ir veikia big_smile

Gerai dar nepasiulei valgyti kol apsitriesi big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net