Kulturizmas.net diskusijų forumas

Šiandien:
1) Pritūpimai su štanga 1x8x30; 2x8x40 (įprastai tupiu be diržo, šiandien pasibandžiau su diržu. Neturėjau spoterio, nes salė tuščia buvo, tai kažką mandravot buvo baisu 3x8x40 jaučiu nebūčiau atsistojęs. Ant ribos čia man gavosi).
2)  št. spaudimas nuleistu kampu 3x8x20 (jei sąžiningai, tai kažkiek užmest būtų galima)
3) Hantelių spaudimas pečiams 3x8x12 (pats tas)
4) št. trauka link smakro 3x8x12.5 (pats tas)
5) Bicepsas su štanga atvirkščiu paėmimu 2x8x10; 1x8x12.5 (ant ribos)
6) Presas - koju kelimas gulint 3x12 (šlifuojam techniką)
7) Nugara - atsilenkimai atgal 1x8x5; 2x8x10 (ir dabar jaučiu).

Maždaug taip kažkaip šiandien.

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-01 20:04)

Su motyvacija dabar viskas tvarkoj, nors ir vaikai ir pensininkai daugiau kelia... 
Va pradžioj buvo nelabai, nes tada ir merginos kruopų duodavo
Bendradarbis daug padėjo psichologiškai. Kiekvieną treniruotę kalė į galvą, kad dėl savęs, o ne dėl kitų sportuoju.
Taip kad nesvarbu kokį svorį keli. Svarbu progresas.
Dabar aš jaučiu ir žinau, kad progresuoju.
Nieko nėra geriau motyvacijai, kaip matyti teigiamus pokyčius

Sveiki,
taigi, kadangi nusibodo Man tas fullbody, tai kažkaip forume susiradau emex'o įdėtą splitą.
Pats aš kol kas per mažai gaudausi, kad galėčiau savarankiškai susigalvot, tai tiesiog bukai darysiu kaip parašyta.
Nu gal ką ir pakeisiu, jei rekomenduosit

Taip atrodo programa.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10


2-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Atsispaudimai lygiagretese 3-4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Lari škotas su štanga 3x8
5) Ranku lenkimas su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Legpresas 3x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8
3) Itupstai 3x10
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Stangos spaudimas is priekio 3x8
6) Stangos trauka iki krutines 3x8
7) Mostai su hanteliais 2x12

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai placiai 4x8
2) Stangos trauka laikant uz vieno galo 3x10
3) M - trauka sulenktomis kojomis 3x8-10

4) Lyno spaudimas arba prancuziskas spaudimas 4x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 3x10-12

Taigi dabar pirmasis etapas- žadu daryti mėnesį. Jeigu kuriam kils minčių ką keisti ar modifikuoti galit sakyt.
Man tikriausiai kils klausimų, tai aš paklausiu, o jūs jei netingėsit galit atsakyt
Tarkim man kažkaip neaišku, kodėl nugaros dienoj prisitraukimai siaurai?
Arba kojų dienoj ar negeriau būtų po pritūpkių daryt kojų tiesimą ir taip damušt raumenį, o tik paskui lenkimą ?
Nu bet gal taip turi būt, aš nesijaučiu kompetentingas savarankiškai kaitaliot...

Gerai: 2012 06 04 pirmadienis:

(A) Krūtinė / bicas

1) Štangos spaudimas pakeltu kampu 4x8x20 ( 4 pakartojimų nedarydavau niekad, tai pats paskutinis stūmimas jau buvo kreivas šleivas). 
2) Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 1x8x14; 3x10x13 (pasibandžiau su 14 hanteliais, teko nuleidus galvą pasimažint iki 13kg., paskutiniai kėlimai drebančiom rankom ir aptemusiom akim).   
3) Plėšimas ant lygaus 2x12x8 sunkiai, bet normaliai.

4) Ranku lenkimas su štanga (tiesia didele) 1x8x tuščias grifas, 2x8x2.5 (stengiausi daryti techniškai, lėtai pilna nuleidžiant, pora paskutinių su pačytinimais)
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x0x0 Pamiršau blyn

6)atsilenkimai ant suoliuko kampu 3xmax

Kardio- takelis 25 min. spartaus ėjimo ir kažkodėl pradėjo tirpt galinė galvos dalis... spjoviau ir nuėjau į dušą...

Savaitgalį nesusidariau mitybos plano- pramiegojau aš tą savaitgalį... Tai pasirašysiu ką šiandien valgiau. Bus ką suvedinėt į kaloijos.lt

7.20       du kiaušiniai; 100g avižinės košės.
8.45       skarbonkė "cento" tuno savo sultyse (stipriai nusunkus tuno ten 135g.- svėriau).
10.30     bananas
12.20    100g. ryžių; 180g. rudagalvės menkės file; kopūsto salotų.
14.30    100g. ryžių; 180g. rudagalvės menkės file; kopūsto salotų.
15.30     bananas
16.40     treniruotė
19.00     bananas
19.20    150g. makaronų; 200g. keptos vištos krūtinėlės;  200g. kopūstų salotų; šlakelis alyvuogių aliejaus; kečupo negailint; 50g. griliažinių baronkyčių didelis puodelis saldintos arbatos su 2 šaukšteliais cukraus.
23.00 pakelis liesos  "cento" varškės 180g.; su 2.5% pienu užpilta puslitriniame puodelyje.

Viskas varškę pabaigiau- labanakt

o is ko raumuo pas tave atsistatineja po treniruotes ?

Tikrai imanoma anksciau - parduotuvej pirk produktus savaitei, nereikes kasdien lakstyt. Maistas kainuoja kaip ir tie patys papildai, noredamas kazka greiciau isimesti pasiimt gainerio ar proteino pagal tikslus, keletu kiausiniu ar mesos gabalu maziau pardej pirksi jei matysi, kad surenki kcal/baltymus ir tt.
Think out of the box

Tai sake gi,kad per viena karta daug jam neiseina suvalgyt,tai ir valgo daznai
Kykas, taip ir nesumetei i skaiciuokle visko
Kokio normalesnio geinerio, ar proteino+gliukozes (nes normalaus maisto neiseis kaip matom) verkiant reiketu iskart po treniruotes, nes dabar nuo 14.30 iki iki 19.20 (5 valandas!) su dviem bananais gyvas ir dar treniruote tam tarpe. Ir jei suvartotum po trefkes tam tikra kcal skaiciu,butu zymiai lengviau per likusia dienos dali pabaigt rink reikiama  kcal likuti.

dėl rūymo tai galiu nuraminti nerūkau kokius 6-7 metus, bet vis dar norisi
žemės riešutai nėra labai brangūs, kitų pamakaliot galima

Kykas rašė:

uzsivedes ,
Tai, kad iki parduotuvės man trys žingsniai.
Šunį vistiek grįžęs išvest turiu, taip kad tuo pačiu ėjimu kažką nusipirkt, tai tik kokios 3 papildomos minutės.
Jau minėjau, jog papildų šiek tiek pasiimsiu.
PS.
Aš tavo mintis lyg ir supratau, bet  jei gali, rašyk šiek tiek rišliau. Tikrai sunkoka suprast

lolardas,
Sunku pasakyt kiek aš tempsiu su ta mityba kas dvi valandas
Jaučiu, kad kol visai išsivadės noras rūkyt, nes kaip žinia šiandien dar tik dvi savaitės be cigarečių, tai apetitu nesiskundžiu
Dvejus pietus į vienus nejungsiu- nesuėdu aš tiek per kartą...
Kiaušinių reikėtų padidint- šiandien gavosi 4, nu tai kaip tik 6 ryt rytui liko
O va riešutai, tai brangūs žalčiai labai. Aš to studentų maisto už 10lt. per kartą suvalgau
"Makarus, cukrų, baronkas, kečupus atiduok valkataujientiem šunim"- tu ką ... Šuniukų gaila !
O jei rimtai, tai...
Makronų buvau pasiilgęs tai išsiviriau pakelį (šiandien damušiu per pietus), cukrų - taip reiktų išmest, baronkos buvo draugės, tai pavogiau, nu jau labai skanios. O va pomidorų padažą aš mėgstu- ir dzin man gerai ar negerai (valgau aš jo ir taip nedaug, maždaug puslitris svaitei).

Po vakar papai dainas dainuoja- gerai užmušiau aš vakar juos.

Nesu mates dainuojanciu papu Turetu geras reiskinys buti

lolardas
Ačiū pypt- paguodei dėl rūkymo, kad tave kur...
Kita verus, išeina, kad artimiausius 7 metus su apetitu bėdų nebus
O žemės riešutai tegul ir guli žemėj- neskanūs iki negaliu...

uzsivedes  jo žinau, kad heiz neblogas

PS.
Jei jau tai prisimenu kaip "69" karjerą pradėjo ir "Mega" prekybcentryje prie akvariumo koncertą darė...
Visiems praeinantiems jos buvo iki tiek dzin... Nu išskyrus kelis paauglius ir tai  tik dėl akivaizdžiai per trumpų sijonų...
Tai jos aplodismentų prašėsi panašiomis frazėmis, kaip: "paplokit berniukai, nejaugi mes šiaip sau tokius trumpus sijonus užsidėjom" ...  Nu kažkas paplojo

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-05 11:12)

lolardas rašė:

negaliu, neskanūs, nenoriu... gal laikas kiaušus iš stalčiaus išsiimt?

ir pradet normaliai ryt

lolardai kuom makarai blogai , apsviesk

kazkaip nerandu niekur info apie makarus , wisur tik raso geras angliavandeniu saltinis ir tiek , gal straipsni koki numesit?

"wheat" ieškokis