Kulturizmas.net diskusijų forumas

powerliftingas rašė:

duglas rašė:

Glutaminas masei bevertis daug kcal suvartojant, del treniruociu nieko nesakau, dalampacki tie svoriai kolkas, suprantu tavo esama situacija, vitaminu tik animal pak nepirk, neuzkibk ant sito, lauk daugiau nuomoniu is labiau nusimananciu zmoniu jei parasys kas.. Kreatino monohidratas aisku pigus, gali nusipirkti, vandens daug gerk tik tada, gal kazkiek istverme, jega pakils, priaugsi gal 1-2kg vandens, nors manes kreatinas neveikia visiskai (kitus kabina), bet vistiek siulyciau daug gero maisto pradzioj.. Vistiena, jautiena, kalakutiena, zuvis, kiausiniai, varske, grikiai, ryziai, avizos, riesutai- tai tau zymiai daugiau naudos nei bcaa ar kreatinas. O kas del amziaus, tai kodel cia paminejai tai ? 30-ies sportuoti pats tas.

1. istverme pakils
2. priaugsi vandens

Ir ka tu, stuburas, norejai cia tuo pasakyti ?

vitaminai pvz orange triad, tai ten ir sąnariam yra kompleksas jau
maisto skylėm kaišiot tai patarčiau wpc ir kazeino nusipirkt ir negert jų vienų, o įsimest ir anglių, pvz avižų maltų ar grikių ar ryžių

+ baltymo gerimas nepamirsk po trenkes sueis i energija visas ir baltymo tu negausi kaip tokio, tai pats galvok ar geriau baltyma gerti po trenkes ar pavalgyti. Plius nepamenu kas yra minejes duglas gal atrodo ,kad banke baltymo izgeria per 2 savaites ten 2,2kg dydzio banke turiu galvoje ,nes kitaip is to gerimo baltymo tolko  jei gersi ten menesi laika nebus gamintojai visada raso mazesnes rekomenduotinas dozes save apsidrausdami taip ,kad jei vartosi kaip parasyta ant bankes efekto nelauk gerti baltyma gali  dviguba doze nei rekomenduoja drasiai. Nes kitu atveju  pinigai vel balon.

powerliftingas rašė:

duglas rašė:

powerliftingas rašė:

1. istverme pakils
2. priaugsi vandens

Ir ka tu, stuburas, norejai cia tuo pasakyti ?

is kur istraukei kad as stuburas?
o tokias nesamones galetu rasyti tik zmogus su 46cm kaklu primetantis kad kaklo apimtis rodyklis i pasiekimus siame sporte
http://science.kukuchew.com/wp-content/ … -neck.jpeg

Taigi rasei apimtis, kiek ten dar sveri ~70kg ;d O 45-46cm kaklas tai cia eilinis kurgitu, ilikesport2 ir toki turi ir neskaito jo dideliu, as taip pat, parodyk kur as rasiau, kad kaklo apimtis yra kazkoks rodiklis ir pasiekimas siam sporte isizeidei, kad pavadinau tavo kakla laibu, gai.deli

duglas rašė:

powerliftingas rašė:

duglas rašė:

Ir ka tu, stuburas, norejai cia tuo pasakyti ?

is kur istraukei kad as stuburas?
o tokias nesamones galetu rasyti tik zmogus su 46cm kaklu primetantis kad kaklo apimtis rodyklis i pasiekimus siame sporte
http://science.kukuchew.com/wp-content/ … -neck.jpeg

Taigi rasei apimtis, kiek ten dar sveri ~70kg ;d O 45-46cm kaklas tai cia eilinis kurgitu, ilikesport2 ir toki turi ir neskaito jo dideliu, as taip pat, parodyk kur as rasiau, kad kaklo apimtis yra kazkoks rodiklis ir pasiekimas siam sporte isizeidei, kad pavadinau tavo kakla laibu, gai.deli

tai kas kad sveriu 74? prie mano 177 ugio nusiryskines man kolkas uztenka nes sporto stazas tik apie 2m. kai sveriau 80 ir kaklas buvo beveik 40 pasiekes bet cia nieko gero tame nematau. isizeist neturiu ko nes vizualiai kaklas normaliai atrodo, o jei tau jo apimtis kliuna, tai tiesiog nekreipsiu demesio i tave ir mano nuomone apie tave bus - duchas

Ainu sportuot- vėliau velnių išrašysiu

duglas rašė:

powerliftingas rašė:

duglas rašė:

Taigi rasei apimtis, kiek ten dar sveri ~70kg ;d O 45-46cm kaklas tai cia eilinis kurgitu, ilikesport2 ir toki turi ir neskaito jo dideliu, as taip pat, parodyk kur as rasiau, kad kaklo apimtis yra kazkoks rodiklis ir pasiekimas siam sporte isizeidei, kad pavadinau tavo kakla laibu, gai.deli

tai kas kad sveriu 74? prie mano 177 ugio nusiryskines man kolkas uztenka nes sporto stazas tik apie 2m. kai sveriau 80 ir kaklas buvo beveik 40 pasiekes bet cia nieko gero tame nematau. isizeist neturiu ko nes vizualiai kaklas normaliai atrodo, o jei tau jo apimtis kliuna, tai tiesiog nekreipsiu demesio i tave ir mano nuomone apie tave bus - duchas

Stuburas, neshirsk ;d

duchas

Kykas rašė:

Nu svarbu viens kitam patikot

O dabar šiandien:

Kojos / pečiai

1) Pritupimai su štanga 1x8x30; 3x8x40.
         Paprašiau vyruko iš šono pažiūrėt techniką- sakė viskas ok. Tik kažkaip aš pats jaučiu, kad jeigu stojuosi stačiai taip, kad vos atgal neverčia, tai būna sunku suku, jei pasvyru į priekį truputį, tai žyyymiai lengviau... Kaip geriau štai klausimas.

2) Koju lenkimas 4x8x10 plokštelių
          sunkiai su pasiraivymais ir pasukčiavimais.
3) Koju tiesimas 1x12x8 plokštelės 1x12x10 plokštelių
           seniau darydavau vos vos su 8, dabar su 8 ryškiai per lengva. Fullbody pritupkės kas antrą treniruotę davė savo.
4) Pasistiebimai 3x15 be svorio viena koja  pamainom stovint ant stepo, darant lėtai- sunku.

5) Hanteliu spaudimas sėdint 2x8x12; 1x8x13
          kitą kartą iškart 14 imsiu- po priėjimo jautėsi, kad galėjau geriau.
6) štangos trauka iki smakro 1x8x10; 1x8x12.5; 1x8x15
           (darau su trumpa raityta štangute), kitą kart bandysiu pradėt nuo 15kg, kažkaip jaučiau, kad galėjau daugiau.
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8x4
           čia kažkoks žioplas pratimas, nu niekaip neįkertu technikos, nei stovėdamas nei sėdėdamas dorai nepadarau, reiks susikviest trenerių kolegiją, tegul mokina...

Bendri įspūdžiai.
Kojų tiesimas maloniai nustebino ir hantelių spaudimas pečiams (o tiksliau tai kad pasikėlė svoriai). Pradedu kiek drąsiau jaustis tūpdamas su 40, bet dar baisu, kad galiu neatsistot.
Pečiai truputį sunervino, nes  pasirinkau neteisingus svorius ir nesigauna tie mostai pasilenkus. Pečius šiandien išdirbau silpnokai.

Ryt nebus laiko normaliai pavalgyt, nes per pietus turėsiu išvažiuot reikalų tvarkyt- jau dabar nervas ima. Taip sąžiningai valgyt stengiuosi, o čia išvis tik pusryčiai šviečiasi...  Va dabar baltymai praverstų...

Geriau taip ,kad atgal nevirstum juk elementari cia fizika kaip, tu tupsi su statmena laikysena nugaros, neimanoma ,svorio centras per toli nuo koju  turi buti palinkimas i prieki korpuso taip, kad islaikyti liksvara.

Cia jei rusiskai kerti gali paziureti apie technika tupimo

Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-06-07 00:34)

1) Pritupimai su štanga 1x8x30; 3x8x40.
         Paprašiau vyruko iš šono pažiūrėt techniką- sakė viskas ok. Tik kažkaip aš pats jaučiu, kad jeigu stojuosi stačiai taip, kad vos atgal neverčia, tai būna sunku suku, jei pasvyru į priekį truputį, tai žyyymiai lengviau... Kaip geriau štai klausimas.

Nepriklausomai kokiu stilium ir su kiek ant nugaros tupi, stangos svoris turi eiti staciai zemei per pedos viduri - virstant pirmyn drozi kelius, nugara; atgal - nugara, ir pavojinga lygsvaros neislaikyt. Pridedu schema, gal pades:

http://images.wikia.com/startingstrengt … cement.jpg

7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8x4
           čia kažkoks žioplas pratimas, nu niekaip neįkertu technikos, nei stovėdamas nei sėdėdamas dorai nepadarau, reiks susikviest trenerių kolegiją, tegul mokina...

Man rods tau dar apskritai nereikia peciams skirtingoms deltoms pratimus daryti, ypac to pasilenkus sklaidymo. Padaryk 3-4 priejimus po 8-12 pakartojimu stangos arba hanteliu spaudimo peciams ir 2-3 priejimus paprasto kelimo i salis, ir turetu pilnai pakakti kuriam laikui. Rimtai baze jei darysi, nereikes jokiu pagalbiniu.

Kykas rašė:

Ačiū vyrai už pastabas ir patarimus

Vakar pietų normalių neturėjau. Matyt todėl dingo apetitas iki pat nakties.
0 energijos. Po darbo miegot nuėjau. Iki 21.30 numigau...

Kojos neatsigavę. Blauzdos išvis maršus traukia...


PS. truputį nemalonu ir gėda užsimint, bet gal žinosit kuris...

Trečia diena vidurius pučia- bezdu kaip nenormalus... Ir dar smardžiai... Šuo ir tas iš kambario bėga... ;(

Racione: avižiniai dribsniai, virti kiaušiniai, tunas, bananai, salotos su alyvuogių aliejum, vištiena, ryžiai, grikiai, riešutai su razinom, varškė, pienas (buvo dar 1 alaus, jei jau taip sąžiningai).

Gal turit idėjų nuo kurio produkto ar kombinacijos orą gadinu? Ir aš nekalbu apie pavienius pirstelėjimus, o greičiau apie gamtinių dujų fabrikąutiutiu... Nebejuokinga...
Ir šlapimo kvapas aštrokas toks, nors spalva normoj... Iš tabletkų tik magnio geriu...

Man tunas su avižine bomba, jau patikėk pana ir ta grasino skiryboj
Nu aš gal per daug tuno suvartoju nes jis pagrindas pas mane, bet jau patikek ... nu aisku po tuno pieno ir negerk.

Sumesiu, ką dienoj valgau maždaug pagal laiką, bet be kiekių be nieko.
07.30 avižiniai dribsniai+ virti kiaušinių baltymai+1 trynys
8.45 skarbonkė tuno
9.30 bananas/riešutai/razinos
12.30 ryžiai+višta+ salotos su alyvuogių aliejum
13.30 bananas/riešutai/razinos
14.30 ryžiai+višta+ salotos su alyvuogių aliejum
15.30 bananas/riešutai/razinos
16.45 treniruotė
19.00 bananas
19.30-20.00 ryžiai+višta+ salotos su alyvuogių aliejum (tas kas ryt bus pietum)
prieš miegą varškės pakas su pienu

Maždaug taip. Ten kur bananas/riešutai/razinos tai kartais prasimeta ir būna arba mbananas arba riešutai/razinos

Pagal tai ką abu parašėt, panašu, kad pusryčiai bus viso gėrio priežastis.

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-08 13:59)

Tai ką tada su pusryčiais daryt? utiutiu jau buvau į rutiną pradėjęs įsivažiuot...

Nu nežinau, reiks gerai pagalvot kaip čia suktis su tais pusryčiais...

Išsiderino mano pilvas visai
Laikas antriems pietums, o kad pirmi dar nesuvirškinti...
Niekaip netilps ten daugiau nei grikių nei vištos nei sąlotų...
Pilnas pilvas.