Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nezinau  cia niekas neminejo kol kas ,man pucia labiausiai nuo bananu as ju nebevalgau tai dabar su viduriu putimu problemu nebera. Tik jei nors 1 banana suedu pipec  galiu stoga nukelt Na ir aisku kiausiniai gali dar kelti vidurius. Tai butu tokie 2 pagrindiniai produktai kurie man sukelia viduriu putima,pamegink banano nevalgyti ir pastebek gal tau irgi nuo jo uzmeta gazo. Dar gali pusti nuo butent virtu kiausiniu  gausi ne virti o kepti.

Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-06-08 14:58)

Menceris rašė:

Nezinau  cia niekas neminejo kol kas ,man pucia labiausiai nuo bananu as ju nebevalgau tai dabar su viduriu putimu problemu nebera. Tik jei nors 1 banana suedu pipec  galiu stoga nukelt Na ir aisku kiausiniai gali dar kelti vidurius. Tai butu tokie 2 pagrindiniai produktai kurie man sukelia viduriu putima,pamegink banano nevalgyti ir pastebek gal tau irgi nuo jo uzmeta gazo. Dar gali pusti nuo butent virtu kiausiniu  gausi ne virti o kepti.

+1 , del tu bananu beveik ta pati norejau rasyti   Tik cia problema ne butent konkreciai bananuose, o visuose vaisiuose ir juose esanciame cukruje, kuriuos vartojam su kitu maistu, arba,kaip tu, valanda pries/po valgio. Jei idomu placiau ir supranti angliskai, cia neblogas straipsnelis http://www.fredericpatenaude.com/fruit-article.html , pastraipa po "Eating fruits before meals..."

Tas 13.30 valgis visiskai nereikalingas. Negana to,kad skrandy viskas susimaiso, puva, letai virskinasi, dar ir blogina tau apetita antriem pietum, o jei ner apetito neissiskiria seiles, ir vel tada viskas blogiau virskinasi ir t.t. ir pan. Tai sita valgi mesciau pati pirma.

Manau, kad jei tavo minetos problemos pasireiskia tik ~ iki pietu, tai bus kalti pusryciai, o jei visa diena ne kazkas - bendrai per daznas nesuderintu produktu valgymas .

Kykas rašė:

Visą dieną
Pirmu taikymu pramesiu bananus. Ir 13.30 neužkandžiausiu.
Žiūrėsiu koks bus rezultatas.

man budavo kai po maisto prigerdavau vandens. dabar koki pusvalandi po maisto negeriu vandens ir viskas normaliai.

crank gali irgi būt teisus, paskutiniu metu vandens geriu gana daug...


duglas tavo keistoki pomėgiai, tai ėsk kol apsivemsi, tai prievartauk save- mazochistas tu truputį kažkoks

OK Šiandien buvo taip:

Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10 pas mus turnykas su skyle toj vietoj kur rankas siaurai dėt- ėmiau kiek ėjo siauriau. savarankiški gavosi 5;2;1. kiti asispiriant nuo suoliuko.
2) Stangos trauka iki preso 3x8x20; 1x8x30 kažkurioj paskutinės serijos vietoj stipriai suskaudo kairįjį kelį - numečiau štangą velniop serijos taip ir nebaigiau...
3)  Lyno trauka horizontaliai 1x12x8 plokštelės 1x12x10 plokštelės. 9 plokštelės būtų gerai, nepataikau pasirinkt...
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 1x10; 2x10x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8 niekad nedarydavau šito- patiko labai, tricą ištaškė.
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8x8 jooo po suoliuko  8kg hantelis daugokai, vos vos padariau paskutinius kėlimus padėdamas kita ranka.

Tricą išdirbau gerai. nugarą gerai. Dėl kelio neramu

as kai bulkinu tai retai tokia diena buna kad nepucia.. nera cia dideles problemos pripranti pries trefke tik nepriedi

lepuneliai jus bliot maziau verkit

Vakar birželio 11.

Krūtine / bicepsai
1) Štangos spaudimas pakeltu kampu 4x8x20 (visi svarankiški, paskutinis vos vos)
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10x13 (normaliai, bet su 14 dar nepadaryčiau)
3) Plešimas  2x12x8 (normaliai, didintis dar anksti)

4) Ranku lenkimas su štanga 1x8x grifas; 2x8x2,5 (pačytinau tik paty paskutinį-normalia).
5) "Plaktukas" su hanteliais 1x8x6; 2x8x8 (seniau plaktuko normaliai su 8kg. hanteliais nepadarydavau, gaudavosi daug čytinimo- dabar labai teisingi pojūčiai).

Tai kad rašau tik anie mažučiukai mažučiukai, tai gal nesimato
"Priėjimų skaičius X pakartojimų skaičius X svoriai"

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-12 11:56)

O dabar šiandien 2012 06 13:

Kojos / pečiai

1) Pritupimai su štanga 1x8x30; 3x8x40.
         daug stenėjimo, bet  gavosi gerai.

2) Koju lenkimas 4x8x10 plokštelių
          sunkiai- gal kiek lengviau nei praeitą savaitę.
3) Koju tiesimas 2x12x10 plokštelių
           poros paskutinių jau padoriai neištiesiau
4) Pasistiebimai 3x15 be svorio viena koja  pamainom stovint ant stepo, darant lėtai- sunku.

5) Hanteliu spaudimas sėdint 3x8x14;
          pasididinau svorį- supper
6) štangos trauka iki smakro 3x8x15
           (darau su trumpa raityta štangute), pasididinau svorį- pora paskutinių nelabai techniški.
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8x5
           žioplas pratimas, pasirodo netaisyklingai darydavau. Šiandien buvusį bendradarbį sutikau- parodė. Labai sunku kol kas.

Dar dviračiu lengvu tempu pusantros valandos (ne salėj, o normaliu dviračiu- lauke)

Šiandien pasiėmiau kiek papildų sąnariams, omega-3, vitaminų ir čiut grynų baltymų WPC pabandžiau su vandeniu- nu gert galima ;D

Nezinau kaip wpc bet didzioji dalis proteinu skaniai su pienu geriasi. Jei kelsi kalorijas gali gert su pienu 1%.

Tai tu ne tokia fullbody darei kuria as turiu omeny. Pabandytum tokia 8 savaitems, pramustum jega ir tikrai daug greiciau progresuotum nei su dabartiniu splitu. Splitui tau dar darbiniai per mazi.

Programa:

A

Pritupimai 5x5

Stangos spaudimas kampu 5x5

Prisitraukimai su svoriu 5x5

Presas su svoriu 3x8-12

B

Kariskas spaudimas 5x5

Mirties trauka 5x5

Lygiagretes su svoriu 5x5

Stangos guzciojimai 3x8-12

C

Pritupimai 5x5

Hanteliu spaudimas ant lygaus 5x5

Stangos trauka pasilenkus 5x5

Presas su svoriu 3x8-12

Paskutinį kartą taisė energy (2012-06-14 13:55)

Tu kiek to mano logo skaitei

Po mėnesio tokios programos mane laidot reikėtų.

Mirties trauka ir kariškas spaudimas, būtent tai ko man dabar "labiausiai" reikia...

PS.
Programa gal ir gera (daug bazės), bet nuo štangos kėlimo virš galvos man paskui gana stipriai skauda nugara.
Mirties traukos išvis bijau

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-14 14:34)

Kas aišku?