Kulturizmas.net diskusijų forumas

Siandienos trenke baigta,faze irgi dabar poilsis 10 dienu

Hyperekstenzija  3x10
Mirties trauka  5x8-3  (115kg)
Stangos spaudimas  kampu aukstyn  5x8   (80kg-5kartai)
Vertikalaus bloko trauka prie krutines  placiu paemimu  4x8   (60kg)
Pritupimai su stanga   5x10-4  (115kg)
Blauzda stovint  3x10-4  (105kg)

Pratimus aplamai reiktu ismokt zmoniskai vadint.

"Pritupimai su stanga   5x10-4  (115kg)"
"Blauzda stovint              3x10-4  (105kg)"...... slaunies ir blauzdos raumens dydzio skirtumai ir skirtumas tarp naudojamo svorio.

olegaskimanas rašė:

Pratimus aplamai reiktu ismokt zmoniskai vadint.

"Pritupimai su stanga   5x10-4  (115kg)"
"Blauzda stovint              3x10-4  (105kg)"...... slaunies ir blauzdos raumens dydzio skirtumai ir skirtumas tarp naudojamo svorio.

Kas yra  mergaite  pratimu pavadinimu nesupranti gal Paziurek ,kaip kiti vadina  tada cia  sapaliok  lameri.

wopper rašė:

taip iseina, kad turejai tik 2-3 rimtesnes serijas, pirmos ten apsilimas tikras

As juk rasiau , pagal sita programa, svoris max tik paskutinej serijoj, visos kitos serijos  tik veda iki to svorio!!!  Nejaugi taip sunku  suprast?

sharas26 rašė:

wopper rašė:

taip iseina, kad turejai tik 2-3 rimtesnes serijas, pirmos ten apsilimas tikras

As juk rasiau , pagal sita programa, svoris max tik paskutinej serijoj, visos kitos serijos  tik veda iki to svorio!!!  Nejaugi taip sunku  suprast?

as suprantu, bet as siek tiek kitaip vistiek daryciau,kam to 8x45kg? ka nors pajauti? manau visiskai nepajaustum didelio jegu nuostolio pradedamas 8x60kg ir tada dedamas kas 15kg iki tu paciu 3x115kg. geriau nugara issidirbtu, bet cia tik mano asmenine nuomone

olegaskimanas rašė:

sharas26 rašė:

olegaskimanas rašė:

Pratimus aplamai reiktu ismokt zmoniskai vadint.

"Pritupimai su stanga   5x10-4  (115kg)"
"Blauzda stovint              3x10-4  (105kg)"...... slaunies ir blauzdos raumens dydzio skirtumai ir skirtumas tarp naudojamo svorio.

Kas yra  mergaite  pratimu pavadinimu nesupranti gal Paziurek ,kaip kiti vadina  tada cia  sapaliok  lameri.

Nu, suprast galima , tik  idomiai skamba pvz. "Stangos spaudimas  kampu aukstyn" Koks dar kitoks gali but stangos spaudimas kampu? Zemyn? ar- vyro stangos spaudimas kampu? Yra ir dar tavo pazerta... bet pxx..

O apie slaunu, blauzdos svorius komentaru nebus?

No comment euronews

silnpai trauka eh silpnai

Robšė rašė:

sharas26 rašė:

Robšė rašė:

Ka reiskia tarkim Mirties trauka  5x8-3  (115kg)? Ar cia kaipnors 5x8,7,6,4,3x115kg, ar tarkim 8x50kg+7x60kg+5x80kg+4x95kg+3x115kg? Nes skirtumas tai milziniskas

5x8-3 ta ir reiskia ,kad palaipsniui mazeja pakartojimu skaicius, o svoris dideja. Siuo atveju buvo 8x45kg+6x65kg+5x85kg+4x105kg+3x115kg

Tai cia tipo 2 darbines serijos gaunasi. Cia toj programoj tavo taip nurodoma ar pats taip interpretuoji? Tai butu paprasciau sau ir uzsibrezt-uzsirasyt, kad sieki 2X4X110kg padaryt ir aisku butu, o apsilimas ir yra apsilimas. Arba jau tada ir rasytis viska, nes paprastai fiksuojamos yra tik darbines serijos ir progresas sekamas pagal jas. Negi manai, kad kas seka apsilimo progresa. Na o jei ir 5X85kg jau laikai darbine serija, tai gal tada ir dirbti reiktu kitam diapazone, ir programoj siekti 3X6X80kg
O kituose pratimuose ten irgi panasiai skaiciuoji su apsilimo serijom? Jei panasiai, tai koks bazinis sitos programos principas, nes vienuose pratimuose ten prisirasei, kad iki 4 pakartojimu (po apsilimu turbut) krisi, kituose jau kelios serijos po 8 kartojimus? O ten kur planuoji 5X8 bet krenti iki 5, tai gal svori perdideli imi, nes yra skirtumas, 8 yra vienas diapazonas ir iki ju reiktu kogero nuo 6-7 bandyt pakilt, nes 5 jau cia vos ne puse to kas planuojama tesigauna.

Tingiu robke as tau aiskinti cia viska ta pati per tapati eini cia : http://bbright.com.ua/  Ir skaitai viska ir zinosi  pieva cia ar ne pieva   kai turesi 20-30 metu praktikos ir trenerio darbo praktikos, galesi kazka  ir aiskini o dabar  tai
pats  suptranti  gali  tik spelionem uzsiimineti. Sitos programos yra patikrintos ant begales sportininku ir jos  yra veikiancios ,cia spelioniu ir sapalioniu sudo nera. As juk nekritikuoju tavo programos ar dar kieno treniruokites  kaip norit man pasikt, as treniruojuos taip ,kaip skaitau teisinga,programa sudaryta pro trenerio  o ne  megejo ufonauto. Vnz  noresi ten viska rasi pasiskaites ,nenoresi  tavo reikalas.

Neziurejau as koks ten treneris ir ka jis priruose, tik is tavo postu supratau, kad lyg kazka is kazkur nusiziurejes esi. Bet kazkodel man atrodo, kad pas ji ten kogero irgi kitaip bus isdestyta, tik tu arba netaip supratai, arba pagal savo supratima cia taip darai, kad kazkaip labai jau savotiskai atrodo.

paskutini komentara parasysiu tada tau - tai daryk 1 serija max ir viskas, kam tau tu apsilimu?skaiciau as to trenerio mintis, nereik man ju versti. tu ja darai, bet toli grazu ne taip kaip pats tas treneris ja dare.

wopper rašė:

paskutini komentara parasysiu tada tau - tai daryk 1 serija max ir viskas, kam tau tu apsilimu?skaiciau as to trenerio mintis, nereik man ju versti. tu ja darai, bet toli grazu ne taip kaip pats tas treneris ja dare.

Tai taip ir skaitei. Pasisamdyk rusu verteja ir lai tau isvercia  jei  nesupranti ka jis raso ar sako,as  nesiruosiu  cia irodineti nieko kas rusu kalba supranta tam problemu su supratimu nera.

Robšė rašė:

Imesk konkretesni link, kuria tu cia konkreciai vieta pagal ji darai, nera noro nersti ten visa jo puslapi. ruru moku tikrai gerai, noris paciam perskaityt, kaip jis sako daryt ir ka turi omeny, ir palygint su tuom, ka tu darai

Привет!

В этом разделе показан шаблон построения тренировочного процесса от самого начала тренировок вообще до максимально возможного для тебя уровня. Шаблон – потому, что разобравшись постепенно в упражнениях и принципах построения тренировочных циклов и периодов, ты сможешь создавать похожие по принципам действия схемы из своего набора упражнений, если захочешь. Всё, что выложено здесь, пройдено на собственной шкуре и отработано на сотнях других людей. Здесь нет «от балды» или «с потолка» написанных схем, которые могут являться только набором упражнений, в котором смысла столько же, сколько в козле молока. Здесь только то, что, так или иначе, приносит результат, если ты делаешь всё правильно. Заходи и читай. Выбирай и стартуй. Можешь взять то, что представлено здесь, можешь изменить, не меняя принципов действия! Вопросы и предложения выкладывай в разделе «Фак». Технику выполнения упражнений ты со временем сможешь найти в разделе «Упражнения» - там она будет представлена в видео формате. Удачи!

-------------------------------------------

При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких!!! Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы пирожков, кастрюли борща в день, банки сметаны и т.д.-это норма!

Во всех упражнениях, которые выполняются с отягощением, отказной тяжёлый подход ТОЛЬКО ПОСЛЕДНИЙ!!! Все предыдущие подходы используются как подводящие и вес в них наращивается равномерно и плавно, постепенно подводя к весу для последнего подхода! Это касается всех фаз «Украинской школы»!

-------------------------------------------------------


Главное,чтобы первый подход был с минимальным весом, а последний был в максимальным для указанного числа повторов! Если в последнем подходе получился недобор по весу, о на следующей такой тренировке это вес поставь на предпоследний подход, и по нему уже потом прикинешь вес в последнем подходе!

-------------------------------------------------------------
После прохождения «Украинской школы» и фазы восстановления, после отдыха можно продолжать тренировки по схеме «Плинтовича». Данной схемке уже лет 40, наверное, но она актуальна и по сей день. Разбита она на две фазы тренировок. Каждая фаза длится от 5 до 7 недель тренировок.

Тренировки следует проводить три раза в неделю по схеме Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб. Первая фаза состоит только из одного тренировочного дня, который повторяется все три тренировки в неделю. Короче, три тренировки в неделю на первой фазе у тебя будут с одним и тем же набором упражнений! Отличаются они только интенсивностью. Интенсивность тренировок будет регулироваться величиной рабочих весов. У каждой из трёх недельных тренировок будет своё название по такому типу «Тяжёлая», «Лёгкая» и «Средняя» или «100%», «50%» и «75%». Проценты отражают величину рабочих весов на тренировке. Самая первая твоя тренировка по этой схеме В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ «ТЯЖЁЛОЙ» ИЛИ «100%»!!! От неё и будем плясать

На тяжёлой тренировке ты должен в каждом упражнении в последнем подходе выполнить УКАЗАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ с максимальным, для этого числа повторений, весом! Этот вес и будет приниматься за 100%. Все упражнения выполняются в режиме шести повторений в подходе! Все подходы в упражнении, кроме последнего, являются подводящими к тому самому последнему! То есть отказной подход только последний в каждом упражнении, все предыдущие подходы – подготовительные. В подготовительных подходах рабочий вес стоит повышать плавно от подхода к подходу. Например, нам нужно присесть 5 подходов по 6 повторений. Мы знаем, что максимальным весом для шести повторений в этом упражнении, для нас будут 100кг. Тогда начинаем упражнение с грифа (20кг) х6, потом 40кг х6, потом 60кг х6, потом 80кг х6, и в последнем ставим 100кг и работаем до отказа в шестом повторении. Повысить веса можно и так: 1. 20х6, 2. 50х6, 3. 80х6, 4. 90х6, 5. 100х6. Это пара примеров! Разница в килограммах между подходами называется шагом. В первом варианте шаг везде равен 20кг, во втором 30кг и 10кг. От подхода к подходу шаг можно держать одинаковым, можно потихоньку уменьшать, но УВЕЛИЧИВАТЬ ШАГ НЕЛЬЗЯ!

Paskutinį kartą taisė sharas26 (2012-07-20 21:29)