Kulturizmas.net diskusijų forumas

pasimetes95 · 2012-05-30 21:22

Nežinau kaip daryti, niekada nesiskundžiau masės trūkumu, tačiau dabar paauglystėje svoris labai labai lėtai auga (beveik stovi vietoje), mityba suderinta, per dieną angliavandenių 300g (kartais daugiau truputį), baltymų apie 120-130g. Be to valgau ir tų ŽALIŲ daržovių prie baltymų, vaisių truputėlį.
Svoris 74.5kg
Kaip manot, ar duotų naudos šie baltymai priaugti svorio, ar nelabai http://shop.fitsport.lt/index.php?route … uct_id=282 ?
Kaip 16 metų svoris nėra labai mažas, bet noriu padidinti masę, kad būtų jėgos daugiau, svoriai dar kiek padidėtų, tik po to ryškinti viską.

Mr. Dzoshas · 2012-05-30 23:55

pasimetes95 rašė:
Nežinau kaip daryti, niekada nesiskundžiau masės trūkumu, tačiau dabar paauglystėje svoris labai labai lėtai auga (beveik stovi vietoje), mityba suderinta, per dieną angliavandenių 300g (kartais daugiau truputį), baltymų apie 120-130g. Be to valgau ir tų ŽALIŲ daržovių prie baltymų, vaisių truputėlį.
Svoris 74.5kg
Kaip manot, ar duotų naudos šie baltymai priaugti svorio, ar nelabai http://shop.fitsport.lt/index.php?route … uct_id=282 ?
Kaip 16 metų svoris nėra labai mažas, bet noriu padidinti masę, kad būtų jėgos daugiau, svoriai dar kiek padidėtų, tik po to ryškinti viską.

Angliu sakykime pakankamai, o baltymo jau mazai, siulyciau uzkelt iki bent 2 gr 1 kuno mases kg, o idealiausia 2,5 g. taip pat riebalu ypac geruju (tikiuos zinai kokie jie) butinai reikia, ~70 - 80 gr. per diena. Proteinas kaip ir neblogas, kai kam skonis kliuva, bet kiekvienam individualiai, yra ir begale kitokiu variantu padoriu. Tiek jegai, tiek masei, kreatino kuri nors forma padetu, aisku vitaminai (sportuojantiems) kas be ko, paciam papildu saraso virsuj, i antra vieta statyciau bcaa, tada jau proteina ir galiausiai kreatina. Bet amzius tavo nera didelis, taip kad, tiek gali pasirodyti daugoka, ypac tavo tevams smile

pasimetes95 · 2012-05-31 07:32

Daugoka nebūtų, juk ne steriodai smile , tiesiog darau atitinkamas pertraukas, kad nepriprastų organizmas prie jų smile . Vasarai aš jau maniau pirkti BCAA bei karnitiną, tik dėl baltymų abejojau ar verta tokius imti smile . Na o vitaminų reikės pagerti smile

pasimetes95 · 2012-05-31 11:58

O kokio dar proteino pasiūlytumėte liesai masei auginti smile ?

fokusas · 2012-05-31 12:07

Vitaminu gali sugert kokia pakuote ir viskas, vasara ateina, valgysi daugiau svieziu darzoviu, vaisiu, uogu, gausi tu vitaminu, nebent sveikata skundies jau. BCAA manau neverta gert jei surenki pakankamai baltymu. O koki baltyma pasirinksi, tai ziurek, kad nebutu tiktai sojos, visur kitur demesi kreipk tik i kaina/skoni. Baltymas yra baltymas, nesvarbu ar kepsnys ar kokteilis. Karnitinas isvis jokiais stipriais moksliniais tyrimais neparemtas del raumenu auginimo ar riebalu deginimo, zinau tik, kad ji rekomenduoja senukams gert.
Is viso sito ka parasei, tai tau daugiausiai naudos atnestu mitybos susireguliavimas. Jeigu svoris neauga, reiksia per mazai kaloriju suvalgai. O is papildu labiausiai apsimoka kreatina pirkt. Pigu ir moksliskai irodyta.

Paskutinį kartą taisė fokusas (2012-05-31 12:08)

pasimetes95 · 2012-05-31 18:10

MITYBA
1. Pusryčiai- košė iki 150g (svoris nevirtos)
2. Užkandžiai- džiovinti bananai apie 90g
3. Užkandžiai- avižiniai sausainiai apie 100g
4. Pietūs- mėsa (krūtinėlė kepta ar šlaunelė virta) iki 200g + daržovės+ grikiai virti apie 100g arba kažkiek duonos juodos (nevalgau didelio kiekio grūdinių, kad organizmas priimtų geriau)
5. Užkandžiai- obuolys ar apelsinas ar bananas
TRENIRUOTĖ
6. Mėsa 180g su daržovėmis
7. varškė 180g (ne kekvieną vakarą, bet beveik)

Kalorijų apie 2200 gal net iki 2400 tai čia manau daug, net nežinau kiek dar reikia valgyti tada big_smile

Ailan · 2012-05-31 18:43

na mityba , turi spragų ,bet pagrindas čia manau liesai raumenų masei? nori ,kad svoris kiltų turi bulkint + ryte patarčiau avižų 50/70g 4kiaušinių baltymus , po treniruotės varškės 100g , ir be išimties kėkviena vakar prieš miega pokį varškės sukirst:).. ir leisk atspėt "svoris nekyla" tai čia per 3mėn neužsimetei 7-8kg ane ar kokios problemos? pvz aš per 1mėn paaugu 150g, ir būna pilnos laimės kelnės, tad nenorėk stebuklų smile

Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-05-31 18:46)

Mr. Dzoshas · 2012-05-31 18:54

Ailan rašė:
na mityba , turi spragų ,bet pagrindas čia manau liesai raumenų masei? nori ,kad svoris kiltų turi bulkint + ryte patarčiau avižų 50/70g 4kiaušinių baltymus , po treniruotės varškės 100g , ir be išimties kėkviena vakar prieš miega pokį varškės sukirst:).. ir leisk atspėt "svoris nekyla" tai čia per 3mėn neužsimetei 7-8kg ane ar kokios problemos? pvz aš per 1mėn paaugu 150g, ir būna pilnos laimės kelnės, tad nenorėk stebuklų

Koks tikslas?? Pries miega, kad naudinga sutinku ir savaime aisku. O po treniruotes varske ir 100 gramu, tai cia nauja teorija, kurios pagrindimas idomus kogero netik man.

lexusrx · 2012-05-31 18:56

Mr. Dzoshas rašė:
Ailan rašė:
na mityba , turi spragų ,bet pagrindas čia manau liesai raumenų masei? nori ,kad svoris kiltų turi bulkint + ryte patarčiau avižų 50/70g 4kiaušinių baltymus , po treniruotės varškės 100g , ir be išimties kėkviena vakar prieš miega pokį varškės sukirst:).. ir leisk atspėt "svoris nekyla" tai čia per 3mėn neužsimetei 7-8kg ane ar kokios problemos? pvz aš per 1mėn paaugu 150g, ir būna pilnos laimės kelnės, tad nenorėk stebuklų
Koks tikslas?? Pries miega, kad naudinga sutinku ir savaime aisku. O po treniruotes varske ir 100 gramu, tai cia nauja teorija, kurios pagrindimas idomus kogero netik man.

Tikrai taip.Po treniruotes reikia kuo greitesnes baltymo formos - isoliatas,koncentratas ir t.t. Tad protieno kokteilis yra idealu.
Varshke jei jau nori gali valgyti, bet tik kaip prieda, jos vartojimas priesh miega kaip Mr.Dzoshas ir minejo butu kur kas logishkesnis

pasimetes95 · 2012-05-31 18:57

Manau, kad 7-8kg labai labai sunku paugliui tiek daug priaugti tik per 3 mėn. big_smile man būtų laimė jeigu per du mėnesius priaugčiau apie 1 kg . Kiek netiksliai parašiau pusryčius, nes valgau sorų, grikių kruopas, kartais perlines ir kažkokių kitokių, labai įvairiai maišau, na o kiaušinių ankščiau valgiau daugiau, dabar kiek rečiau smile . O kas dar nelabai gerai mano mityboje smile , gal netinkamai sugruopuoti valgiai ar pan. ?

Mr. Dzoshas · 2012-05-31 19:07

pasimetes95 rašė:
Manau, kad 7-8kg labai labai sunku paugliui tiek daug priaugti tik per 3 mėn. man būtų laimė jeigu per du mėnesius priaugčiau apie 1 kg . Kiek netiksliai parašiau pusryčius, nes valgau sorų, grikių kruopas, kartais perlines ir kažkokių kitokių, labai įvairiai maišau, na o kiaušinių ankščiau valgiau daugiau, dabar kiek rečiau . O kas dar nelabai gerai mano mityboje , gal netinkamai sugruopuoti valgiai ar pan. ?

Jau rasiau antram sios temos poste, koks mitybos pagrindas tavo atveju, kelti baltymus iki 2 - 2,5 gr. (galima proteino kokteiliu saskaita, galima papildomo maisto: tunas, lasisa tam labai tiktu), taip pat riebalu beveik nerasta pas tave valgymuose, o be ju irgi nesitikek augti (riebiosios zuvys, riesutai, saulegrazos, linu semenu/alyvuogiu aliejus), jei nori mases, labiau bendro kuno mases prieagiu, gali ir angliu uzkelt, jei labiau liesos mases, tada nekelt.

Ailan · 2012-05-31 19:30

lexusrx rašė:
Mr. Dzoshas rašė:
Ailan rašė:
na mityba , turi spragų ,bet pagrindas čia manau liesai raumenų masei? nori ,kad svoris kiltų turi bulkint + ryte patarčiau avižų 50/70g 4kiaušinių baltymus , po treniruotės varškės 100g , ir be išimties kėkviena vakar prieš miega pokį varškės sukirst:).. ir leisk atspėt "svoris nekyla" tai čia per 3mėn neužsimetei 7-8kg ane ar kokios problemos? pvz aš per 1mėn paaugu 150g, ir būna pilnos laimės kelnės, tad nenorėk stebuklų
Koks tikslas?? Pries miega, kad naudinga sutinku ir savaime aisku. O po treniruotes varske ir 100 gramu, tai cia nauja teorija, kurios pagrindimas idomus kogero netik man.
Tikrai taip.Po treniruotes reikia kuo greitesnes baltymo formos - isoliatas,koncentratas ir t.t. Tad protieno kokteilis yra idealu.
Varshke jei jau nori gali valgyti, bet tik kaip prieda, jos vartojimas priesh miega kaip Mr.Dzoshas ir minejo butu kur kas logishkesnis

Na, taip atsizvelgiau ,kad neturi ( arba neminejo ) jog turi proteina.. smile geriausias variantas po treniruotes proteinas , ir po to iprastas valgis.. smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-05-30 21:22

Sveiki, reikia patarimo :)

#2 2012-05-30 23:55

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

pasimetes95 rašė:

#3 2012-05-31 07:32

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

#4 2012-05-31 11:58

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

#5 2012-05-31 12:07

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

#6 2012-05-31 18:10

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

#7 2012-05-31 18:43

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

#8 2012-05-31 18:54

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

Ailan rašė:

#9 2012-05-31 18:56

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

Mr. Dzoshas rašė:

Ailan rašė:

#10 2012-05-31 18:57

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

#11 2012-05-31 19:07

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

pasimetes95 rašė:

#12 2012-05-31 19:30

Re: Sveiki, reikia patarimo :)

lexusrx rašė:

Mr. Dzoshas rašė:

Ailan rašė: