Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mostai I Salis Su Hanteliais

Ka galima butu pakeist vietoj mirties traukos, nes salei nera dirzo, tai bijau daryt?

Kubikas rašė:

successful rašė:

Ka galima butu pakeist vietoj mirties traukos, nes salei nera dirzo, tai bijau daryt?

Su kokiu svoriu darai kad bijai be dirzo?

dar nedariau, bet geriau su dirzu kad paskui stuburo susigandint

daryk 20 pakartojimu tikrai nesusigadinsi nugaros. ir daryk treniruotes gale

Estranged rašė:

successful rašė:

Ka galima butu pakeist vietoj mirties traukos, nes salei nera dirzo, tai bijau daryt?

o tai kai reikes gyvenime kazka sunkesnio nuo zemes pakelt irgi begsi dirzo ieskot?

Ne tiesiog pasiklausiau, nes galvojau, kad jis butinas yra.
O kaip atlikti siuos pratimus:
spaudimas apačiai 8 8 6 (staklėse arba su štanga)
hantelių spaudimas į viršų?

successful rašė:

Ne tiesiog pasiklausiau, nes galvojau, kad jis butinas yra.
O kaip atlikti siuos pratimus:
spaudimas apačiai 8 8 6 (staklėse arba su štanga)
hantelių spaudimas į viršų?

decline bench press
shoulder dumbell press

Staffordshire rašė:

Ciabra rašė:

Sveiki , noras uzsiaugint mases vis auga ir auga po to kai pamatau jog 83kg svoris jau laikosi daugiau kaip metus, nors aktyviai sportuoju bet kazko truksta , galbut darbo intensyvumas mano augima sutrygdo,  bet siunciu programa su tikslu kad patarsit ka pridet , ka atimt , programa dar nebuvo bandyta, savo nuoziura parinkau pratymus.
1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai  3x 10
2.spaudimas kampu su ganteliais 3x 10
3.plesimas 3x10
4.puloveris 3x 12
5.hameris 3x max

5.stangos lenkimas stovint 3x 10
6.skot 3x 10
7.hantelis nuo kelio 3x 10
8.presas 3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 10-12
2.spaudimas staklese koju 3x 12
supersetas
3.koju lenkimas 3x 10
3.koju tiesimas 3x10
4.blauzda staklese 4x 15

5.ganteliu kelimas i virsu 3x10
6.hanteliais mostai i salis 3x12
7.mostai i prieki 3x12
8 mostai atgal 3x 12
9.gusciojimai su stanga 3x 10
presas 3x max


3-diena
nugara, tricas:
1.prisitraukimai 3x max
2.staklese trauka uz galvos 3x12
3. stangos trauka 3x10
4. gantelio trauka 3x10
5.atsilenkimai zemyn galva 3x15

6.spaudimas siaurai 3x 10
7.prancuziskas 3x 10
9.troso trauka stovint 3x 9-10
presas 3x max

kad koju netreniruoji tai ko tu tikiesi? kur bus tau ta mase?   ten kas parasyta tai nelabai i treniruote kojom panasu. nu gal nebent mazai mergaitei. gal. nugarai irgi butu galima rimciau kazka. o lyginant su krutines ar bico kruviu tai kojom ir nugarai reiktu trigubai daugiau kruvio

kritika yra gerai, dekui , paziurejau i programa ir i kojas , tikrai atsirado abejoniu del koju treniruotes, taciau jeigu pavyzdziui padarius taip? 1diena
krutine/ bicas
1.stangos spaudimas 4x10
2. ganteliu spaudimas kampu 4x10
3. plesimas 3x12
4.puloveris 3x12
5.sedint staklese spaudimas 3x/max
6.stanga stovint 4x12
7.skotas 3x10
8.gantelis nuo kelio 3x10

2diena
KOJOS
1.pritupimai su stanga 4x12-15
2.staklese spaudimas 4x12-15
3.sedint koju tiesimas 4x12-15
4.gulint koju lenkimas 4x12-15
5.blauzda treniruoklyje 4x12-15
6.blauzdos treniruoklyje sedint 4x12-15
7.presas 3xmax
8.dviratis +-10 min

3diena
nugara/tricas
1.Prisitraukimai 3x max
2. staklese trauka uz galvos 4x10
3. staklese trauka siaurai paemus delnais I save 3x10
4.stangos trauka pasilenkus 4x10
5.gantelio trauka pasilenkus 3x10
6.sedint trauka I pilva 4x10
7.stanga siaurai 4x10
8.prancuziskas gulint 4x10
9.troso trauka 3x10

4.diena
peciai/ trapecija/ blauzdos
1.Kilnoti stanga placiai paemus uz galvos 4x10
2.sedint gantelius kelti I virsu su uzsukimais 4x10
3.kelti stanga iki smakro 3x10
4.mostai I salis 3x12
5.mostai I prieki 3x12
6.mostai atgal pasilenkus 3x12
7.trapecija su stanga 3x10
8.trapecija su ganteliais 3x10
9. blazdos staklese stovint 4x12
10.blazos sedint staklese 4x12
11.presas 3x max

Paskutinį kartą taisė Ciabra (2014-03-15 21:53)

Kaip.suprasti ta O programa, ar ji ten ryskinint raumenis ar kaip, kaip suprasti ta raumens gyliui ,isdirbimui

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 15 15 12 10
2 plesimas 15 15
3 puloveris 15 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 20 20 15
5 hanteliu skleidimas i salis 15 15 12
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 15 15 12
7 guzciojimas su hanteliais 20 20

2 diena (kojos tricas)
1 koju tiesimas 20 20 15
2 pritupimai stanga  20 15 15 12
3 deadlift tiesiom kojom 15 15 12
4 itupstai 20 15 15
5 blauzda 3-5 x 15-20
6 virves lenkimas virs galvos 20 20 15
7 virve zemyn 15 15 12

3 diena (nugara bicas)
1 vertikali lyno trauka 20 15 15 12
2 Stangos trauka pasilenkus 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 20
4 atsilenkimai atgal arba deadlift 15 15 12
5 hanteliu lenkimas stovint 20 15 15
6 hantelis nuo keleno 20 20

Del sitos staffordshier programos ryskinimui norejau pasiklausti: skaiciau forume kad pjaunasi raumenys. Darant krutine dirba tricas. Sekanti diena kaip tik kojos tricas. Ar neapsimoketu sukeisti pirmos dienos pecius su antros dienos tricu? Dekingas uz patarimus

Staffordshire rašė:

o krutine su peciais nesipjauna? o nugara su bicu? pjautis niekas nesipjauna bet darant viena grupe dirba daugiau ar maziau kita, del to damusti antra grupe nebereikia tiek kruvio. gal jega darant ir reiktu atskirti tas grupes bet siaip nera blogai maisyti krutine su tricu ar nugara su bicu ir pan

Viskas aisq dekingas uz atsakyma

Maks202 rašė:

Norejau pasiteirauti , kodel kaikurie pratimai zymymi tais paciais skaiciais po 2 ar net daugiau kartu?



(O) 4 dienu programa reljefui (raumens gyliui, isdirbimui)

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 15 15
2 hanteliu kelimas i virsu 20 20 15 15
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 15 15 12
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 20 15 15
6 stangos trauka iki smakro 15 15 12
6 guzciojimas su hanteliais 20 20
5 virves lenkimas virs galvos 20 15 12
6 virve zemyn 15 15
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15

2 diena (kojos)
1 tiesimas 20 15 12
2 pritupimai is priekio 20 15 15 12 12
3 lenkimas 15 12 12
4 m trauka tiesiom kojom 15 12
4 itupstai 15 15 15
5 blauzda 4x 20-15

3 diena (krutine bicas)
2 spaudimas kampu 20 15 12
1 stangos spaudimas apaciai 15 15 12
2 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas peciu auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
4 hanteliu lenkimas stovint 20 20 15
5 hantelis nuo keleno 20 20

4 diena (nugara)
1 trauka is virsaus placiai 20 15 15
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 12 10 10
2 horizontali trauka 15 15 12 10
3 hantelio trauka 12 12 10
4 atsilenkimai atgal 4x max
5 dilbis 3x

tas kur rase tikriausiai nemoka skaiciuoti

nes kai surasinejau tai sy ta kopijavau is kitu savo programu ir nepatikrinau numeriuku. nesukit galvos darykit is eiles ir viskas bus gerai