Kulturizmas.net diskusijų forumas

Paprastas 4d splitas, chest tri, back bi, legs, shoulders.

Sitos stafo programos labiau naujokam skirtos. Nes jie dar nesupranta kaip ka - tai cia kaip ir sablonas, kad ismoktu pagrindus ir t.t. jau kai pajudesi i prieki, pats matysi ka damest, ka pakeist ir t.t... O 4d splitas toks vat, man nelabai. Geriau 3d, ypac jei naujokas.

Aš galvoju pečius pasidėsiu prie krūtinės ir tricepso.
Arba 4 dieną pasidaryti pečius, trapeciją, presą, šonus.

Pasiėmiau dabar šitą planą kaip pamatus, kad būtų į ką orientuotis. Dienose net pratimus pasikaitaliojau pagal save(kas labiau patinka)/kokia įranga klube.

Digital10 rašė:

•    Pirmadienis (kurutine,bicepsas)
1.    Spaudimas ant tiesaus 5x5
2.    Spaudimas kampu 5x5
3.    Hanteliu suvedimas kampu 5x5
4.    Pulloveris 5x5
5.    Bicepsas stovint su stanga 5x5
6.    Bicepsas stovint su hanteliu 5x5
7.    Bicepsas sedint su hanteliu prie kojos 5x5
•    Antradienis (nugara tricepsas)
1.    Prisitraukimai su svoriu 5x5
2.    Stangos trauka prie pilvo pasilenkus 5x5
3.    Hantelio trauka pasilenkus 5x5
4.    Mirties trauka 5x5
5.    Spaudimas siaurai 5x5
6.    Lyno trauka atsistojus 5x5
7.    Hantelio tiesimas pasilenkus 5x5
•    Penktadienis (kojos, peciai)
1.    Pritupimai 5x5
2.    Pasistiebimai 5x5
3.    Koju tiesimas 5x5
4.    Itupstai 5x5
5.    Spaudimas atsistojus 5x5
6.    Plasnojimai pasilenkus 5x5
7.    Plasnojimai atsistojus 5x5
ka manot apie tokia programa masiai?

normaliai tik kojos peciai visiska nesamone

visa diena reikia tvarkyti ten labai blogai

plagenas rašė:

nugara ir trycas keista taipogi.bet patinka ta ideja 5x5

ka ir kaip keist? kas blogai?

pats susidarineji tai tvarkykis. pirmam psl yra kaip mazdaug turetu atrodyti ar taip sunku? bled as nesuprantu nx

tai paimk peciu splita ir koju ir sudek i viena diena

vietoj leg preso dek daugiau pritupimu priejimu. o galui ten yra

kojas ir peciai ,,kazinau nesamone irgi...tiesiok gali daryt,bet turi jaustis ta diena styprus,gali per diena daryt 8 skirtingus pratimus,jai nedirbi fizinio darbo..arba kojas ir pecius padaryt pries varzybas nedideliais svoriais..man asmenskai kojos ir peciai wtf??as pirmus trys pratimus kojom padarau man viskas koma,o kur lieka dar idubstai,hamstringai-ju ypac pamirst negalima,nebent kita diena darysi,i da poto blauzdos,ir dar istengtum padaryt pecius.?
cia ir taip jau aisku   kas su kuo daros,jau belekiek amziu,nebent tu nieko neveiki ir anini tik y sale ,tada gali maisyt visokiu varijantu.

plagenas rašė:

kojas ir peciai ,,kazinau nesamone irgi...tiesiok gali daryt,bet turi jaustis ta diena styprus,gali per diena daryt 8 skirtingus pratimus,jai nedirbi fizinio darbo..arba kojas ir pecius padaryt pries varzybas nedideliais svoriais..man asmenskai kojos ir peciai wtf??as pirmus trys pratimus kojom padarau man viskas koma,o kur lieka dar idubstai,hamstringai-ju ypac pamirst negalima,nebent kita diena darysi,i da poto blauzdos,ir dar istengtum padaryt pecius.?
cia ir taip jau aisku   kas su kuo daros,jau belekiek amziu,nebent tu nieko neveiki ir anini tik y sale ,tada gali maisyt visokiu varijantu.

na nezinau kazkaip visai normaliai darosi. tikrai nera sunku.

Staffordshire rašė:

tokie sportininkai dazniausiai tu koju net netreniruoja,pagrinde pecius padaro o kojom bele ka..bet jei normaliai kojas darai tai nelabai jau kazka daugiau ir bepadarysi

kojos man yra svarbu nes zaidziu futbola tai tikrai duodu tiek pat demesio kaip ir kurtinei ar betkitai raumenu grupei..

Digital10 rašė:

Staffordshire rašė:

gal kol nera darbinai dideli tol lengva, su laiku bus sunkiau. jei darysi normaliai

siaip kaip turetu atrodyti taisyklingas pritupimas? vieni sako nedaryk 90 laipsniu nes tipo nugara susivarysi kita daryk iki kol nugara tiesi. tai kaip jis turetu atrodyti?

iki zemes kol dvigalvis atsiremia i blauzda. letai tvarkingai tupineji. jei taip patupi daugiau nei spaudi tai jau normaliai. tie kas sako 90 laipsniu tupti tai speju kojos kaip mano dilbiai