Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantoskakk rašė:

Staffo noreciau patarimo. Pradejau sportuoti nes turiu stuburo isvarza apatineje dalyje, pasirinkau programa tikslas priaugti svorio pakolkas ir kazkiek sustiprinti stubura del tos isvarzos bet kiek snekejau su privaciu zmogumi pas kuri, kuri laika gydziausi stubura sake labai vengti visokiu deadliftu, trauku stuburo... Tai kaip kitaip man tada ta stubura stiprinti? Gal daryt tuos visokius deadliftus tik kad mane labai priziuretu ir su mazu svoriu?

p.s (6 prancuziskas 12 10 10 8);(1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6);(5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8);(hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8) gali patikslinti placiau kaip daryti situos pratimus?

(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Geriau kasnors pasakykit kuris daktaras patare eiti daryti m traukas ir pritupimus. Ar aplamai kilnoti svorius?

Dabar lovoj guliu su tel jei nepamirsiu ryt paaiskinsiu pratimus

Staffordshire rašė:

mantoskakk rašė:

Staffo noreciau patarimo. Pradejau sportuoti nes turiu stuburo isvarza apatineje dalyje, pasirinkau programa tikslas priaugti svorio pakolkas ir kazkiek sustiprinti stubura del tos isvarzos bet kiek snekejau su privaciu zmogumi pas kuri, kuri laika gydziausi stubura sake labai vengti visokiu deadliftu, trauku stuburo... Tai kaip kitaip man tada ta stubura stiprinti? Gal daryt tuos visokius deadliftus tik kad mane labai priziuretu ir su mazu svoriu?

p.s (6 prancuziskas 12 10 10 8);(1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6);(5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8);(hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8) gali patikslinti placiau kaip daryti situos pratimus?

(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Geriau kasnors pasakykit kuris daktaras patare eiti daryti m traukas ir pritupimus. Ar aplamai kilnoti svorius?

Dabar lovoj guliu su tel jei nepamirsiu ryt paaiskinsiu pratimus

Viska ka darai su galva - nekenkia.
Treniruoju zmogu su dafiga nugaros problemu, dafiga turetu operaciju ir kuris neturejo pagal viska vaiksciot.
Sekmingai daro pritupimus, praktikuojam trauka ir po truputi judam:-)

gsx1r rašė:

Sveiki, ka manote apie tokia 2day split push/pull programa, gal reikia kazka pakeisti, ismesti ar prideti. Pagal sia programa treniruociausi keturis kartus per savaite:
Pirmadienis - 1day
antradienis - 2day
treciadienis - off
ketvirtadienis - 1day
penktadienis - 2day

1day krutine peciai tricas
spaudimas horizontaliai hanteliais 3*8-12
spaudimas kampu stanga 3*8-12
hanteliu spaudimas 3*8-12
hanteliu mostai i sonus 3*8-12
prancuziskas spaudimas 3*8-12
hantelis virs galvos 3*8-12
presas

2day kojos nugara bicas
koju tiesimas 3*12-14
pritupimai 3*12-14
vertikali lyno trauka 3*10
stangos trauka pasilenkus 3*10
deadlift 3*10
stangos lenkimas 3*8-10
hanteliu lenkimas pakaitomis 3*8-10

Kojos nugara bicas? Per viena diena? Nu nebent šudą visišką mali. Neįsivaizduoju kaip įmanoma pilnai ištreniruot nugarą ar kojas su dar kažkokia grupe.. Ir kam tu darai po tokias pačias 2 dienas?
Daryk kažką panašaus:

Pirmadienis: nugara/bicepsas
Antradienis: peciai/trapecija
Ketvirtadienis: krutine/tricepsas
Penktadienis: kojos/presas

kazka blogai nugirdai,turetu buti priesingai,beto raumuo auga ir kai ilsysi o ne tik kai atsistatyneja)
o tokiai raumenu grupei kaip kojom gali ir tu 72 valandu neuztekti atsistatyti bet jei nusprendei jau taip tai geriau taip daryk:
krutine peciu priekis,tricas
nugara, peciu galas su sonu,bicas
kojos
krutine peciu priekis,tricas
nugara, peciu galas su sonu,bicas
laisva
laisva

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2016-01-09 19:29)

Ar tiesiog geriau rekomenduotumet 3day ar 4day splita, kur raumeni hitinciau tik karta per savaite? treniruociu stazas 5 menesiai

ArnoldasWFF rašė:

jei esi labai kudas tai po 1 raumenu grupe kas antra diena ir daug maisto

Nesu kudas, per 5 menesius 9kg uzsimeciau, turiu siektiek ecto savybiu siektiek mesomorpho

As ir buciau uz 4d nei ana varianta

biski nuoseklumas nekoks ir kartais geriau nesimetyti nuo vieno pratimo prie kito o daryti kazkoki bazini sunku pratima kokius 6priejimus pvz. ir toks kruvis cia turbut ant kurso butu

Svartcas koks tavo training split?

svartcas rašė:

Beast Mode rašė:

Svartcas koks tavo training split?

Pirmadienis - nugara/tricas
Antradienis - peciai/dvigalvis
Ketvirtadienis - krutine/bicas
Penktadienis - keturgalvis/blauzda

taip daryk ir galesi kojom didesni demesi skirt.

tiesimas lenkimas supersetu x4
pristupimai x4-6
leg presas x4-6
koju lenkimas gulint arba m trauka tiesiom kojom x4
itupstai

kazkas tokio buti paprasta ir efektyvu

Ar kudam pradedanciajam, kuris nori paauginti raumenuku apsimoka imti sia programa kuri sudaryta is baziniu pratimu: http://www.kulturizmas.net/auk-ektomorfe-auk/5086/
??