Kulturizmas.net diskusijų forumas

O kuris pratimas pagal tave apkrauna pecius pas tave? Ir siaip kur parasei kuris pratimas tau apkrauna kuria dali?

Nei vienas tavo pratimas neapkrauna galo normaliai. Standartiskai zmones tokias programas daro pastoviai. Ziurek kaip atrodo sudaryta ir kazka kopijuok

Stangos spaudimas
Ha mostai i salis
Ha mostai i salis pasilenkus
Trapecija

Sveiki, sportuoju jau ilga laika ugis 186 svoris 97-98kg, del idomumo ir noro suzinoti ar tikrai einu geru keliu parasysiu savo programa. Senbuviai jei nesunku pasakykit kas ne taip
Ir pora klausimu:
Ar nieko tokio jei bicas su tricu viena diena daromas kartu?
DAUGUMA PRATIMU GALIT NESUPRASTI KAIP DAROMI NES PASIRASIAU SAU KAIP SUPRANTU

Idiena. Kojos
1.Pritupimai/ blauzda stovint blynu 5x10
Drop set: pritupimai pilni/nepilni 8,8
2.Ejimas stanga/lipimas ant suol./blauzda stovint 4x20;10;10
3.Mirties trauka 4x10
4. Leg presas/ pritupimai hanteliu 4x10
5.Lenkimas sedint/mirties trauka su hanteliu 4x(6),6;10
6.Lenkimas gulint 4x(6),6  1x10
7.Blauzda sedint 4x15
Drop set: 10-10-10-10

IIdiena. Peciai/trapecija
1.Hanteliu kelimas atsisedus/stangos kelimas pasilenkus 15,10;12,12;10,10;10,15
2.Lyno trauka I sona/pasilenkus 4x10
3.Lyno trauka prie veido/stangos kelimas I virsu 4x10
4.Peciu kelimas I salis 4x10
5.Stangos kelnojimas 4x15
6.Stanga is nugaros 4x15
7.Hanteliu kelimas sedint/stovint 4x15,10

IIIdiena. Nugara/blauzda
1.Stangos kelimas kampu/gripo trauka kampu 12,12;10,10;8,8;10,10;12,12
2.Hanteliu kelimas ant suoliuko 4x10,8,6
3.Stangos trauka pasilenkus/atvirksciai paimti 4x10
4.Lyno trauka atsisedus 4x6,(6)
5.Trauka horizontaliai uz nugaros 4x10
6.Blauzda sedint 4x15
Drop set: 10-10-10-10
7.Blauzda stovint 4x15
Drop set: 10-10-10-10


IVdiena. Krutine/presas/dilbis
1.Stangos spaudimas 12;12;10;10;8;5;5
2.Stangos spaudimas kampu 4x10;Drop set
3.Hanteliu spaudimas 12;12;10;10
4.Hanteliu spaudimas kampu 12;12;10;10
5.Puloveris/kabelis 10,15;10,12;10,12;10,10
6.Hanteliu lenkimas riesui 4x15
7.Hanteliu lenkimas pakreipus ranka 4x15
8.Stangos lenkimas 4x15
9.Presas 10min

Vdiena. Rankos
1.Stangos lenkimas 4x8,(4)
2.Hanteliu lenkimas/stangos lenkimas 4x10;5
3.Virves traukimas I virsu/stanga atvirksciai 4x8;4
4.Hanteliu lenkimas kampu/plaktukas/hanteliai stovint 4x8
5.Lyno traukimas/hanteliu lenkimas atsigulus 4x10
6.Gripo traukimas I apacia/ atvirksciai/ prancuziskas 4x10
7.Hanteliu lenkimas pasilenkus 4x12
8.Hantelio lenkimas uz galvos/ atsistojus 4x10

daug nenaudingo smaukymosi

per didelis kruvis.

nebijok ant bazes daryti 6 ar daugiau priejimu, ismesk maziau svarbius pratimus

ne, supersetais turi nugrezti gerai. jei tau neuztenka tai smaukaisi.

tiesiog daryk kekviena priejima iki negalejimo. o gale dropsetai damusa tikrai.

ziurek pvz bica darai

lenkimas stanga x4 (pirmas lengvas, antras vidutinis, trecias ir ketvirtas priejimai sunkus iki negalejimo)
ha lenkimas x3 (visi iki negalejimo pradedant mid svoriu)
lenkimas nuo kelio x2 (visi iki negalejimo vidutiniu svoriu)

kazkas tokio tikiuosi kazkiek suprantama. ir pacia programa pasitvarkyk

nebutinai pratimu, skaiciuok priejimus, bicui 9 priejimai per akis,jei neuztenka - drocini

Reikia patarimo del nugaros.

Anksciau darydavau nugara, kurioje pirmas pratimas buvo mirties trauka, veliau eina prisitraukimai ir kitos traukos. Siuo metu atsilieka nugaros apacia/storis, na tai turbut leme, kad nedarydavau stangos traukos pasilenkus + DL atima daug jegu.

Siuo metu emiau nauja programa, tokia pat kaip Simon Panda, asmeniskai labai patinka, dirbu jau virs menesio ir pajudejo reikalai.


Taciau trefkei dingo mirties trauka. Po nugaros, darau tricepsa, tad iterpus mirties trauka nugaros pabaigoje, esu jau mires. Daug girdejau visokiu kalbu, jog tai pervertintas pratimas. Ka patarsit?

Paskutinį kartą taisė t4energy (2017-05-07 19:06)

Prisitraukimai
Trauka pasilenkus
M trauka

Jei situos padarai ir yra jegu tada gali dar pratimu prijugti pasismaukymui