Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1551 2017-06-28 17:59
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kaip manot ar treniruociu ir raumenu augimo efektyvumas gali skirtis naudojant skirtingu dienu programas?
Pirmad. Peciai
Antrad.Krutine
Treciad.Nugara
Ketvirtad.Rankos
Penktad.Kojos
Sestad. laisva
Sekmad. laisva
Pirmad. Peciai
Antrad.Krutine
Treciad.Laisva
Ketvirtad.Nugara
Penktad.Rankos
Sestad. Kojos
Sekmad. laisva
Paskutinį kartą taisė CosaNostra19 (2017-06-28 18:05)
Neprisijungęs
- vlow34
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-09-21
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 4
#1552 2017-06-28 18:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
lempa cia sita tavo programa, po peciu sekancia diena krutine daryt yra nesamone. rankoms atskiros dienos vapsie nereik. 1.krutine 2. kojos 3. nugara 4. peciai
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#1553 2017-06-28 18:54
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
atsirink is ko emi informacija, pvz vlow 1:1 ugis:svoris ir ant steroidu jis xD
Neprisijungęs
- vlow34
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-09-21
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 4
#1554 2017-06-28 19:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Įkyrusis mažylis rašė:
atsirink is ko emi informacija, pvz vlow 1:1 ugis:svoris ir ant steroidu jis xD
utiutiu ciulpk nedaauges issigimeli
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#1555 2017-06-28 19:52
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kodel issigimeli?
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1556 2017-06-28 20:05
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
vlow34 rašė:
lempa cia sita tavo programa, po peciu sekancia diena krutine daryt yra nesamone. rankoms atskiros dienos vapsie nereik. 1.krutine 2. kojos 3. nugara 4. peciai
o jei per koju diena darys sunkius pritupimus, o per nugaros diena mirties trauka, cia jau samone bus?
Neprisijungęs
- Trysparsiukaistumiajawa35
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-07-05
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1557 2017-07-05 18:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
(C) 3 dienu programa masei
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
Darydavau seniau full body 3d Staffordshire programą ( superinės, tiko patiko, lengvi pratimai ), perėjau prie šitos 3d kuri jau išskaidyta.
Tai bet mano poreikiai šiektiek kitokie, labiau, ryškumui ir riebalams išdegti, orentuojuos į triatloną/pusmaratonius ( manau masės apart lašinių gan sunkiai ką priaugsi )
Mažu kas turit jau kokia pakurtą lengvą programą orentuoties į bėgimus/minimus/plaukimus, ar patobulint jau esamas.
Neprisijungęs
- andrelis13
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-05-22
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#1558 2017-07-05 23:47
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tingejau skaityti,bet uzmaciau,kad bicas prie koju.Mano galva tai geriau butu taip.
Krutine/Bicas
Nugara/Tricas
Kojos/Peciai
arba
Krutine/Tricas
Nugara/Bicas
Kojos/Peciai.
Manau geriausias variantas.
Ir jeigu begimai,plaukimai,minimai tai reikia istvermes tai didink pakartojimus minimum 15 pakartojimu per vienas seta,kojom,o visa kita manau palik taip,kad butu.
Prisitraukimai pirmi turi buti.arba mirties trauka,tada ir siaip nugarai cia jau daug butu mirties trauka ir prisitraukimai jau galima sakyti pizda tavo nugarai uzdek dar stangos trauka pasilenkus ir viskas uztenk manau nugarai.
Pritupimai vel irgi pirmi,nebent turi daug jegu po lenkimu visokius tada gali ir 3 pratima palikt pritupkes.
Zoodziu tvarkyk nah cia viska
Del minimu begimu tai sakau kojas didink repus,didink istverme mazink svorius biski,o del plaukimu nezinau kaip kas ten,tai del virsaus nekomentuosiu.
Stangos spaudimas vel pirmas pratimas turi buti.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1559 2017-07-06 00:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ne butinai vienas ar kitas pratimas TURI BUTI pirmas ar antras. Viskas priklauso nuo bendro vaizdo kaip ka treniruoji. Nu bet is esmes niekur nesiginciju. Man pvz peciai sunkoka diena tai prie koju nelabai deciau bet kitas ant peciu neissilieja tai jam ok su kojom. Siaip prie koju as nieko nededu nes labai sunku kartais net blauzdu nedarau
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1560 2017-08-20 13:23
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sportuoju pagal sia programa, bet turiu dideliu problemu su juosmenine nugaros dalimi, po tokio kruvio saleje + darbas mano po 12h visa diena ant koju, tai skausmai kartais buna nepakeliami. Ypatingas ir daznas skausmas nugaros apacioje juosmenineje dalyje, ir visa kaire koja nuo virsaus iki pacios apacios. Desines kojos skausmo nejauciu. Noru paklausti ar verta su tokia programa testi treniruotes, ar tuos pratimus pvz Mirties trauka, stangos trauka pasilenkus, pritupimai su stanga pakeisti i saugesnius? Nes nezinau kuo reiketu keisti.
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
5 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
8 blauzdos 4 x 15
2 diena (nugara tricas)
1 m trauka nugarai 10 10 10 10 10
2 troso trauka prie pilvo 3x12-15
3 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
4 hantelio trauka 1 ranka 2-3x10-12
5 prisitraukimai 4 x max
6 spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziskas 8 8 6 6
8 blauzdos 4 x 15
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 15 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 hantelis nuo kelio 15 15 12
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1561 2017-08-20 13:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Programa tai cia paprasta. Bet tau reikia apsilankyti pas specialista, nes simptomai skamba nevisai gerai.
Sveikata pirmiausia
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1562 2017-08-20 22:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Reikes bandyt pas daktarus eiti. Bet UK gyvenu, tai cia nezinia nei kada prieisiu ir ar isvis kanors suras Bet iki tol Mirties Trauka ir Pritupimus su stanga testi, ar vengti?
Paskutinį kartą taisė deafas (2017-08-20 22:58)
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#1563 2017-08-21 14:05
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kol neisiaiskinsi problemos, geriau rinkis stakles, kaip saugesni varianta. Mano vyras turi pasislinkusi slanksteli apatinej stuburo dali - mirties traukos, tupkes etc - out of question, jokiu budu.
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#1564 2017-09-02 16:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki sportininkai, mano programa "naturalui" , programa Virusus, apacia, virsus,apacia. Esme yra mazesnis kruvis treniruoteje, bet savaites eigoje gaunasi tas pats,kaip splitas, tik cia yra vienas dalykas, kad apkraut raumeni keliais pratimais kelis kart per savaite yra efektyviau, negu spitas.
P.S kalba eina apie naturalu sporta!!!
P.S.S Peciai su kojom, del geresnio peciu augimo.
P.S.S.S 2 arba 3 darbiniai setai po 8-10 pakartojimu ant visko.
P.S.S.S.S Yra tikimybe persitreniruoti, todel bus tai lengvesne treniruote, tai sunkesne.
Laukiu komentaru,patarimu su argumentais!
Pirmadienis, treciadienis, penktadienis, sekmadienis.
1. Prisitraukimai
2. Horizontali lyno trauka prie pilvo
3. Stangos spaudimas
4. Hanteliu plesimas
5. Prancuziskas spaudimas
6. Lyno tiesimas
7. EZ stangos kelimas
1. Pritupimai
2. Koju spaudimas
3. Koju lenkimas
4. M. Trauka
5. Mostai i salis
6. Mostai pasilenkus
7. +papildomai
1. Vertikali lyno trauka
2. Stangos trauka
3. Hanteliu spaudimas kampu
4. Plesimas su trosais
5. Lygegretes
6. Prancuziskas (trosai)
7. Prisitraukimai bicepsui
1. Pritupimai
2. Itupstai
3. Koju lenkimas
4. M. Trauka
5. Mostai i salis
6. Mostai pasilenkus
7. + papildomai
Paskutinį kartą taisė LifeIsGooD (2017-09-02 16:46)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1565 2017-09-03 09:18
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
gan neblogai
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#1566 2017-09-03 11:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Gal kokiu pastebejimu ir patarimu duotum? Gal kas ne visai gerai sustyguota yra?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1567 2017-09-03 11:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
jei ka keisti tai programa uz poros menesiu, viskas ok kolkas padarysi matysi kaip tau su ja seksis. svarbu ant baziniu protimu normaliai issiliek, 5-6priejimai daryk kiek reikia
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#1568 2017-09-03 13:38
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ok, dekoju!
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1569 2017-10-10 13:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Bandau daryt pakeitimus su pakartojimais, ten kur paryskinti. Ar logikos yra tame? Kur galeciau paieskot daugiau info apie pakartojimu kaitioliojima, nes noriu labiau suprasti programos sudarymo principus. Pacia programa dar susidaryti butu sunku, bet pagaunu kampa, kad reik det viska pagal eiliskuma. Pakartojimu keitimo tikslas yra, didinti svori ir kelti iki negalejimo. Pvz tuos pratimuose kur reik daryt po 10-12 pakartojimu, asmeniskai nusibosta kilnoti, ir jau tarkim 13ta karta daznai net nebandysiu pakelti. O jei reik kelt 6-8 kartus, tada bandysiu pakelt kiek imanoma.
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
5 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
8 blauzdos 4 x 15
2 diena (nugara tricas)
1 m trauka nugarai 8 8 6 6
2 troso trauka prie pilvo 3x12-15
3 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
4 hantelio trauka 1 ranka 2-3x10-12
5 prisitraukimai 4 x max
6 spaudimas siaurai 8 8 6 6
7 prancuziskas 8 8 6 6
8 blauzdos 4 x 15
3 diena (kojos bicas)
1 pritupimai 8 8 6 6
2 koju tiesimas 10 10 10
3 koju lenkimas 10 10 8 8
4 leg press 10 10 8 8
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
Paskutinį kartą taisė deafas (2017-10-10 13:19)
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#1570 2017-10-10 14:26
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1571 2017-10-10 15:50
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Šlepintuvas rašė:
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.
Dalykas toks, kad krutines progresas belenkaip minimalus. Siuo metu krutinei pratimai yra sie:
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
Ka galima butu pakoreguoti, kad progresas butu didesnis? Ar prideti dar koki pratima, ar daryti krutine 2x savaiteje? Sia sav po stangos spaudimo idejau paabndymui Hantelių spaudimas siaurai, tai po jo lygegreciu jau nebepadariau :DDD
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#1572 2017-10-10 16:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
deafas rašė:
Šlepintuvas rašė:
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.Dalykas toks, kad krutines progresas belenkaip minimalus. Siuo metu krutinei pratimai yra sie:
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
Ka galima butu pakoreguoti, kad progresas butu didesnis? Ar prideti dar koki pratima, ar daryti krutine 2x savaiteje? Sia sav po stangos spaudimo idejau paabndymui Hantelių spaudimas siaurai, tai po jo lygegreciu jau nebepadariau :DDD
su technika gal pjauni. į ketvirtą pratimą plėšimus gali įdėt, arba suvedimus lynais, kad dabaigt galutinai. jei vistiek tas pats bus tai tada 2x savaitėj gali bandyt.
Paskutinį kartą taisė slopintuvas (2017-10-10 16:07)
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1573 2017-10-10 16:13
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Šlepintuvas rašė:
deafas rašė:
Šlepintuvas rašė:
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.Dalykas toks, kad krutines progresas belenkaip minimalus. Siuo metu krutinei pratimai yra sie:
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
Ka galima butu pakoreguoti, kad progresas butu didesnis? Ar prideti dar koki pratima, ar daryti krutine 2x savaiteje? Sia sav po stangos spaudimo idejau paabndymui Hantelių spaudimas siaurai, tai po jo lygegreciu jau nebepadariau :DDDsu technika gal pjauni. į ketvirtą pratimą plėšimus gali įdėt, arba suvedimus lynais, kad dabaigt galutinai. jei vistiek tas pats bus tai tada 2x savaitėj gali bandyt.
Reikes bandyt idet tuos plesimus, siaip stengiuos viska kiek imanoma techniskai daryti. trenerio neturiu, pats kiek video prisiziuriu, arba prasau salej, kad kas pazetu tai kaip ir viskas ok. Nebent jie patys nieko nesupranta. O siaip jau praejo tie laikai, kad abile kelti, nesvarbu kaip Dbr geriau maziau svorio, bet taisiklingai. Ziuresim bandysim tuos variantus, kad pagaut ta progresa
Neprisijungęs
- storazas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-09
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#1574 2017-11-05 16:00
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kaip vertinat jei dirmant pagal splitus kiekvienoj treniruoteje pirma bazini pratima daryt 3x4-6 pakartojimai.Tarkim :
Krutine-Tricas
Spaudimas ant lygaus 3x4-6
spaudimas kampu 3x8-10
plesimas kampu 3x10-12
Suvedimai staklese (drugelis) 3x10-12+drop setas
Tricas
Prancuziskas 3x8-10
Lino trauka3x8-10
atsispaudimai tricepsui nuo suolelio 3x25 ar 3xmax.cia grynai pumpui
Ir analogiskai su kitom dienom
Neprisijungęs
- Compton
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2016-02-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#1575 2017-11-06 13:14
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kur mazai pakartojimu..max svoriai,kuriu dar nebandes,tada neblogai.Bet butinai labai gerai apsilima padaryk,pries darant..
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai