Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

CosaNostra19
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2017-03-19
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#1551 2017-06-28 17:59

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kaip manot ar treniruociu ir raumenu augimo efektyvumas gali skirtis naudojant skirtingu dienu programas?

Pirmad. Peciai               
Antrad.Krutine               
Treciad.Nugara             
Ketvirtad.Rankos       
Penktad.Kojos               
Sestad. laisva               
Sekmad. laisva       


Pirmad. Peciai               
Antrad.Krutine               
Treciad.Laisva             
Ketvirtad.Nugara         
Penktad.Rankos               
Sestad. Kojos               
Sekmad. laisva

Paskutinį kartą taisė CosaNostra19 (2017-06-28 18:05)

Neprisijungęs

 
vlow34
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-09-21
Žinutės: 986
Atsiliepimai: 4

#1552 2017-06-28 18:10

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

lempa cia sita tavo programa, po peciu sekancia diena krutine daryt yra nesamone. rankoms atskiros dienos vapsie nereik. 1.krutine 2. kojos 3. nugara 4. peciai

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#1553 2017-06-28 18:54

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

atsirink is ko emi informacija, pvz vlow 1:1 ugis:svoris ir ant steroidu jis xD

Neprisijungęs

 
vlow34
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-09-21
Žinutės: 986
Atsiliepimai: 4

#1554 2017-06-28 19:40

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Įkyrusis mažylis rašė:

atsirink is ko emi informacija, pvz vlow 1:1 ugis:svoris ir ant steroidu jis xD

utiutiu ciulpk nedaauges issigimeli

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#1555 2017-06-28 19:52

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

kodel issigimeli?

Neprisijungęs

 
Gaganas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2015-12-13
Žinutės: 958
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1556 2017-06-28 20:05

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

vlow34 rašė:

lempa cia sita tavo programa, po peciu sekancia diena krutine daryt yra nesamone. rankoms atskiros dienos vapsie nereik. 1.krutine 2. kojos 3. nugara 4. peciai

o jei per koju diena darys sunkius pritupimus, o per nugaros diena mirties trauka, cia jau samone bus?

Neprisijungęs

 
Trysparsiukaistumiajawa35
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-07-05
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1557 2017-07-05 18:46

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

(C) 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10


Darydavau seniau full body 3d Staffordshire programą ( superinės, tiko patiko, lengvi pratimai ), perėjau prie šitos 3d kuri jau išskaidyta.
Tai bet mano poreikiai šiektiek kitokie, labiau, ryškumui ir riebalams išdegti, orentuojuos į triatloną/pusmaratonius ( manau masės apart lašinių gan sunkiai ką priaugsi )

Mažu kas turit jau kokia pakurtą lengvą programą orentuoties į bėgimus/minimus/plaukimus, ar patobulint jau esamas.

Neprisijungęs

 
andrelis13
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-05-22
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#1558 2017-07-05 23:47

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Tingejau skaityti,bet uzmaciau,kad bicas prie koju.Mano galva tai geriau butu taip.

Krutine/Bicas
Nugara/Tricas
Kojos/Peciai
arba

Krutine/Tricas
Nugara/Bicas
Kojos/Peciai.

Manau geriausias variantas.
Ir jeigu begimai,plaukimai,minimai tai reikia istvermes tai didink pakartojimus minimum 15 pakartojimu per vienas seta,kojom,o visa kita manau palik taip,kad butu.
Prisitraukimai pirmi turi buti.arba mirties trauka,tada ir siaip nugarai cia jau daug butu mirties trauka ir prisitraukimai jau galima sakyti pizda tavo nugarai big_smile uzdek dar stangos trauka pasilenkus ir viskas uztenk manau nugarai.
Pritupimai vel irgi pirmi,nebent turi daug jegu po lenkimu visokius tada gali ir 3 pratima palikt pritupkes.

Zoodziu tvarkyk nah cia viska big_smile
Del minimu begimu tai sakau kojas didink repus,didink istverme mazink svorius biski,o del plaukimu nezinau kaip kas ten,tai del virsaus nekomentuosiu.
Stangos spaudimas vel pirmas pratimas turi buti.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1559 2017-07-06 00:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Ne butinai vienas ar kitas pratimas TURI BUTI  pirmas ar antras. Viskas priklauso nuo bendro vaizdo kaip ka treniruoji. Nu bet is esmes niekur nesiginciju. Man pvz peciai sunkoka diena tai prie koju nelabai deciau bet kitas ant peciu neissilieja tai jam ok su kojom. Siaip prie koju as nieko nededu nes labai sunku kartais net blauzdu nedarau smile

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#1560 2017-08-20 13:23

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sportuoju pagal sia programa, bet turiu dideliu problemu su juosmenine nugaros dalimi, po tokio kruvio saleje + darbas mano po 12h visa diena ant koju, tai skausmai kartais  buna nepakeliami. Ypatingas ir daznas skausmas nugaros apacioje juosmenineje dalyje, ir visa kaire koja nuo virsaus iki pacios apacios. Desines kojos skausmo nejauciu. Noru paklausti ar verta su tokia programa testi treniruotes, ar tuos pratimus pvz Mirties trauka, stangos trauka pasilenkus, pritupimai su stanga pakeisti i saugesnius? Nes nezinau kuo reiketu keisti.

1 diena (krutine peciai)

1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
5 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
8 blauzdos 4 x 15

2 diena (nugara tricas)

1 m trauka nugarai 10 10 10 10 10
2 troso trauka prie pilvo 3x12-15
3 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
4 hantelio trauka 1 ranka 2-3x10-12
5 prisitraukimai 4 x max
6 spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziskas 8 8 6 6
8 blauzdos 4 x 15


3 diena (kojos bicas)

1 koju lenkimas 15 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 hantelis nuo kelio 15 15 12

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1561 2017-08-20 13:32

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Programa tai cia paprasta. Bet tau reikia apsilankyti pas specialista, nes simptomai skamba nevisai gerai.
Sveikata pirmiausia wink

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#1562 2017-08-20 22:56

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Reikes bandyt pas daktarus eiti. Bet UK gyvenu, tai cia nezinia nei kada prieisiu ir ar isvis kanors suras big_smile Bet iki tol Mirties Trauka ir Pritupimus su stanga testi, ar vengti?

Paskutinį kartą taisė deafas (2017-08-20 22:58)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#1563 2017-08-21 14:05

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kol neisiaiskinsi problemos, geriau rinkis stakles, kaip saugesni varianta. Mano vyras turi pasislinkusi slanksteli apatinej stuburo dali - mirties traukos, tupkes etc - out of question, jokiu budu.

Neprisijungęs

 
LifeIsGooD
Dažnas dalyvis
Vietovė: kauno
Registravosi: 2009-08-23
Žinutės: 227
Atsiliepimai: 1

#1564 2017-09-02 16:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki sportininkai, mano programa "naturalui" , programa Virusus, apacia, virsus,apacia. Esme yra mazesnis kruvis treniruoteje, bet savaites eigoje gaunasi tas pats,kaip splitas, tik cia yra vienas dalykas, kad apkraut raumeni keliais pratimais kelis kart per savaite yra efektyviau, negu spitas.
P.S kalba eina apie naturalu sporta!!!
P.S.S Peciai su kojom, del geresnio peciu augimo.
P.S.S.S 2 arba 3 darbiniai setai po 8-10 pakartojimu ant visko.
P.S.S.S.S Yra tikimybe persitreniruoti, todel bus tai lengvesne treniruote, tai sunkesne.

Laukiu komentaru,patarimu su argumentais!
Pirmadienis, treciadienis, penktadienis, sekmadienis.


1. Prisitraukimai
2. Horizontali lyno trauka prie pilvo
3. Stangos spaudimas
4. Hanteliu plesimas
5. Prancuziskas spaudimas
6. Lyno tiesimas
7. EZ stangos kelimas

1. Pritupimai
2. Koju spaudimas
3. Koju lenkimas
4. M. Trauka
5. Mostai i salis
6. Mostai pasilenkus
7. +papildomai

1. Vertikali lyno trauka
2. Stangos trauka
3. Hanteliu spaudimas kampu
4. Plesimas su trosais
5. Lygegretes
6. Prancuziskas (trosai)
7. Prisitraukimai bicepsui

1. Pritupimai
2. Itupstai
3. Koju lenkimas
4. M. Trauka
5. Mostai i salis
6. Mostai pasilenkus
7. + papildomai

Paskutinį kartą taisė LifeIsGooD (2017-09-02 16:46)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1565 2017-09-03 09:18

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

gan neblogai

Neprisijungęs

 
LifeIsGooD
Dažnas dalyvis
Vietovė: kauno
Registravosi: 2009-08-23
Žinutės: 227
Atsiliepimai: 1

#1566 2017-09-03 11:06

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Gal kokiu pastebejimu ir patarimu duotum? Gal kas ne visai gerai sustyguota yra?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1567 2017-09-03 11:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

jei ka keisti tai programa uz poros menesiu, viskas ok kolkas padarysi matysi kaip tau su ja seksis. svarbu ant baziniu protimu normaliai issiliek, 5-6priejimai daryk kiek reikia

Neprisijungęs

 
LifeIsGooD
Dažnas dalyvis
Vietovė: kauno
Registravosi: 2009-08-23
Žinutės: 227
Atsiliepimai: 1

#1568 2017-09-03 13:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Ok, dekoju!

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#1569 2017-10-10 13:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Bandau daryt pakeitimus su pakartojimais, ten kur paryskinti. Ar logikos yra tame? Kur galeciau paieskot daugiau info apie pakartojimu kaitioliojima, nes noriu labiau suprasti programos sudarymo principus. Pacia programa dar susidaryti butu sunku, bet pagaunu kampa, kad reik det viska pagal eiliskuma. Pakartojimu keitimo tikslas yra, didinti svori ir kelti iki negalejimo. Pvz tuos pratimuose kur reik daryt po 10-12 pakartojimu, asmeniskai nusibosta kilnoti, ir jau tarkim 13ta karta daznai net nebandysiu pakelti. O jei reik kelt 6-8 kartus, tada bandysiu pakelt kiek imanoma.

1 diena (krutine peciai)

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
5 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
8 blauzdos 4 x 15

2 diena (nugara tricas)

1 m trauka nugarai 8 8 6 6
2 troso trauka prie pilvo 3x12-15
3 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
4 hantelio trauka 1 ranka 2-3x10-12
5 prisitraukimai 4 x max
6 spaudimas siaurai 8 8 6 6
7 prancuziskas 8 8 6 6
8 blauzdos 4 x 15


3 diena (kojos bicas)

1 pritupimai 8 8 6 6
2 koju tiesimas 10 10 10
3 koju lenkimas 10 10 8 8
4 leg press 10 10 8 8
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10

Paskutinį kartą taisė deafas (2017-10-10 13:19)

Neprisijungęs

 
slopintuvas
Išmestas
Registravosi: 2016-09-04
Žinutės: 1085
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 10

#1570 2017-10-10 14:26

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6

hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#1571 2017-10-10 15:50

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Šlepintuvas rašė:

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6

hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.

Dalykas toks, kad krutines progresas belenkaip minimalus. Siuo metu krutinei pratimai yra sie:

1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max

Ka galima butu pakoreguoti, kad progresas butu didesnis? Ar prideti dar koki pratima, ar daryti krutine 2x savaiteje? Sia sav po stangos spaudimo idejau paabndymui Hantelių spaudimas siaurai, tai po jo lygegreciu jau nebepadariau :DDD

Neprisijungęs

 
slopintuvas
Išmestas
Registravosi: 2016-09-04
Žinutės: 1085
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 10

#1572 2017-10-10 16:06

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

deafas rašė:

Šlepintuvas rašė:

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6

hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.

Dalykas toks, kad krutines progresas belenkaip minimalus. Siuo metu krutinei pratimai yra sie:

1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max

Ka galima butu pakoreguoti, kad progresas butu didesnis? Ar prideti dar koki pratima, ar daryti krutine 2x savaiteje? Sia sav po stangos spaudimo idejau paabndymui Hantelių spaudimas siaurai, tai po jo lygegreciu jau nebepadariau :DDD

su technika gal pjauni. į ketvirtą pratimą plėšimus gali įdėt, arba suvedimus lynais, kad dabaigt galutinai. jei vistiek tas pats bus tai tada 2x savaitėj gali bandyt.

Paskutinį kartą taisė slopintuvas (2017-10-10 16:07)

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#1573 2017-10-10 16:13

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Šlepintuvas rašė:

deafas rašė:

Šlepintuvas rašė:

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6
2 stangos spaudimas 8 8 6 6

hantelius keisčiau į 10 10 8. manau geriau iš pradžių pradaužyt su daugiau repsų, bet mažesniu svoriu, kad bencho svoriai per daug nenukentėtų dėl pirmo pratimo. anyway, jei jauti, kad po 8 8 6 dar turi dahują smarvės paspaust su štanga, tai go.

Dalykas toks, kad krutines progresas belenkaip minimalus. Siuo metu krutinei pratimai yra sie:

1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max

Ka galima butu pakoreguoti, kad progresas butu didesnis? Ar prideti dar koki pratima, ar daryti krutine 2x savaiteje? Sia sav po stangos spaudimo idejau paabndymui Hantelių spaudimas siaurai, tai po jo lygegreciu jau nebepadariau :DDD

su technika gal pjauni. į ketvirtą pratimą plėšimus gali įdėt, arba suvedimus lynais, kad dabaigt galutinai. jei vistiek tas pats bus tai tada 2x savaitėj gali bandyt.

Reikes bandyt idet tuos plesimus, siaip stengiuos viska kiek imanoma techniskai daryti. trenerio neturiu, pats kiek video prisiziuriu, arba prasau salej, kad kas pazetu tai kaip ir viskas ok. Nebent jie patys nieko nesupranta. O siaip jau praejo tie laikai, kad abile kelti, nesvarbu kaip big_smile Dbr geriau maziau svorio, bet taisiklingai. Ziuresim bandysim tuos variantus, kad pagaut ta progresa smile

Neprisijungęs

 
storazas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-09
Žinutės: 232
Atsiliepimai: 0

#1574 2017-11-05 16:00

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kaip vertinat jei dirmant pagal splitus kiekvienoj treniruoteje pirma bazini pratima daryt 3x4-6 pakartojimai.Tarkim :

Krutine-Tricas

Spaudimas ant lygaus 3x4-6
spaudimas kampu 3x8-10
plesimas kampu 3x10-12
Suvedimai staklese (drugelis) 3x10-12+drop setas

Tricas

Prancuziskas 3x8-10
Lino trauka3x8-10
atsispaudimai tricepsui nuo suolelio 3x25 ar 3xmax.cia grynai pumpui

Ir analogiskai su kitom dienom

Neprisijungęs

 
Compton
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2016-02-14
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1575 2017-11-06 13:14

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kur mazai pakartojimu..max svoriai,kuriu dar nebandes,tada neblogai.Bet butinai labai gerai apsilima padaryk,pries darant..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net