Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 197
Atsiliepimai: 0

#1601 2018-03-25 15:30

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8

Split squats verta prideti prie programos, ar keisti vietoj leg presso?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1602 2018-03-25 15:56

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Gal keisti vietoj 4 pratimo

Neprisijungęs

 
Rulik
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#1603 2018-04-15 00:10

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x




Darau sita programa jau tris menesius noretusi pakeist kazka kazkaip kitaip ismetyt dienas ar pratimus, ka reiketu keitnkad butu didesnis progresas, nes turbut raumuo jau priprato per tris menesius prie sitos programos

Neprisijungęs

 
Rulik
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#1604 2018-04-26 23:22

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Yra gyvybes dar sitoj temoj?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1605 2018-04-26 23:31

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

yra, tu nori kad kas tau sudarytu programa? paziurek pirmam puslapy variantu, pasikoreguok priejimus/pakartojimus ir bus gerai.

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1606 2019-01-20 11:12

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

(G) 3d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas ir turnikas)

1 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 6x max (jei padarai 10+ tada kabini svori kad padarytum iki 6 kartu)
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 deadlift  10 10 8 8
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 hantelis nuo kelio 10 10 

2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 12 10 10
3 hanteliu skleidimas i salis 12 10 10 8
4 hanteliu kelimas i virsu 12 10 8 8
5 stangos paudimas 10 10 8 8 6
6 plesimas 10 10 8 8
7 puloveris 10 10

3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai  15 12 12 10 10
2 deadlift tiesiom kojom 10 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) 10 10 8 8



(H) 3d Programa namu salygom jegai (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)

1 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 6x max (jei padarai 10+ tada kabini svori kad padarytum iki 4-6 kartu)
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
3 hantelio trauka 1 ranka 8 6 6 4
4 deadlift 10 8 6 4 4 4
5 stangos lenkimas stovint 8 6 6 4 4
6 hantelis nuo kelio 8 8 6 6

2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 8
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
4 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2
6 plesimas 10 8 8 6

3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4
2 deadlift tiesiom kojom 12 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8 6
6 hantelio lenkimas uz galvos 1 ranka 8 8 6 6

Visų pirma norėčiau padėkoti Staffordshire už tokį reikšmingą ir naudingą darbą!

Turiu pora klausimų dėl šios programos.
1. Kaip suprantu čia piramidės principas, aš norėčiau daryti paprastai, tai norėčiau pasitikslinti dėl kai kurių pratimų pakartojimų skaičiaus.
Kaip pritaikyti , nedidinant svorių tarp priėjiimų .
pvz:

2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6   // daryti 4x8 ?
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 12 10 10   // 3x12?
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) 10 10 8 8   // 4x9 ?  ,

o kaip dėl tokių?
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4

2. Ar galima deadlift, kadangi yra bazinis pratimas kelti į pačią pradžią ar palikti kaip yra ?
3. Ar galima pakeisti pečiai/krūtinė kojos /tricas  į  krūtinė/tricas  kojos/pečiai ?

Neprisijungęs

 
Travis Scott
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2018-03-27
Žinutės: 529
Atsiliepimai: 1

#1607 2019-01-20 12:11

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

2. Galima.
3. Prie koju isvis geriausia jokios papildomos raumenu grupes nepridet, o jei yra butinybe tai tik maza raumenu grupe kaip bicas, ar tricas. peciu daug nepridraskysi nusikales po koju big_smile

Neprisijungęs

 
Optimiste
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-12-27
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1608 2019-01-20 16:53

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

O cia moterims tinka si programa?

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1609 2019-01-23 20:14

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Travis Scott rašė:

2. Galima.
3. Prie koju isvis geriausia jokios papildomos raumenu grupes nepridet, o jei yra butinybe tai tik maza raumenu grupe kaip bicas, ar tricas. peciu daug nepridraskysi nusikales po koju big_smile

Dariau dabar šią programą be pakiteitimų , tik mirties trauką pirmą dariau, o visą kitą kaip Staffordshire liepta .
Kitą savaitę bandysiu sukeist, dėsiu pečius prie kojų. Nes šiandien po pečių , tai labai nesmagiai darėsi krūtinė, labai kirto per pečius darant
stūmimą.

Neprisijungęs

 
Travis Scott
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2018-03-27
Žinutės: 529
Atsiliepimai: 1

#1610 2019-01-23 20:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

NezinomasM rašė:

Travis Scott rašė:

2. Galima.
3. Prie koju isvis geriausia jokios papildomos raumenu grupes nepridet, o jei yra butinybe tai tik maza raumenu grupe kaip bicas, ar tricas. peciu daug nepridraskysi nusikales po koju big_smile

Dariau dabar šią programą be pakiteitimų , tik mirties trauką pirmą dariau, o visą kitą kaip Staffordshire liepta .
Kitą savaitę bandysiu sukeist, dėsiu pečius prie kojų. Nes šiandien po pečių , tai labai nesmagiai darėsi krūtinė, labai kirto per pečius darant
stūmimą.

o tai negeriau pradet nuo krutines ir tik poto pecius?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1611 2019-01-24 13:28

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Pagal nuosekluma geriausia pradeti nuo peciu galo eiti link priekio ir tada pereiti prie krutines. Bet jei esi sporto sales verhas ir nenori apsipazorinti vos judindamas 80kg stanga tai tokiu atveju reiketu pradeti nuo krutines.

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1612 2019-01-24 18:06

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki, ačiū jums už atsakymus smile .
Travis Scott,
galvojau ir apie tai smile . Bet prieš tai sportavau su kojos/pečiai dėl to ir pagalvojau taip pat padaryti.

Staffordshire,
Sportuoju namie, nėra prieš ką apsipazorinti smile . Sportuoju sau, ir niekam neturiu aš čia nieko įrodinėti. Tiesiog padarius pečius, dariau krūtinės spaudimą. Darant pirmą pakartojimą jau kirto per stipriai per  pečius, atrodė, kad tuoj atjungs pečius, O Gal būt dėl to,  kad grįžau po poros savaičių atostogų ir raumenys atprato nuo kruvio, gal paskui nebus taip žiauriai.

Ar galėtum patarti dėl tavo programos namų salygomis. Yra dvi G ir H.  Dabar darau G .  Paskui pereisiu prie H ,ar galima šiek tiek ją modifikuoti smile ? pvz:
(H)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 8
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
4 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6    // Štangos spaudimas(military press)
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2  // (hantelių spaudimas) (Ir ar  būtina, tarkim padarius 10 6 6 6 4 4  vėl didinti svorį prieš 2 2 , jei paskutinis pakartojimas 2 su tuo esamu svoriu nuo 4 4 , bus per negalėjimą , ar naudingiau yra dėtis tokius svorius, kad nuolatos būtų didinamas?)
6 plesimas 10 8 8 6
Visda krūtnei darydavau tris pratimus ir (G) programoje  yra trys.   Ar galima čia dadėti dar vieną pratimą krūtinei(spaudimą pakeltų kampu)?

Nepykit labai ir nesišaipykit  jau labai, kad tokie klausimai kyla smile . Tiesiog bijau, kad nežinodamas kokio niuanso, pridirbsiu ką nors ir su bloga programa sportuosiu, o to tikrai nesinori smile .

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1613 2019-01-25 14:41

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

viskas ok, gali pakeisti nieko blogo smile nieko tikrai nepridirbsi

Neprisijungęs

 
Pampals
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2018-07-12
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#1614 2019-01-30 13:33

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki, noriu paklausit jusu patarimo ar viskas gerai su mano sporto programa. Gal turesite kokiu pastebejimu del pratimu ar pan. Sportuoju pagal Pull/push/legs programa


Nugara +bicas

1. Pristraukimai 4x10-8
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8
3. Lyno trauka prie krutines 4x8
4. Lyno trauka prie pilvo 3x8
Bicas
1. Stovint su stanga 4x8
2. Atsiremus i keli 3x6

Krutine + tricas
1. Stangos spaudimas gulint  4x8
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. Suvedimas su lynais 4x8
4. Lygiagretes 4x10
Tricas
1. Prancuziskas spaudimas 4x8
2. lyno trauka zemyn 3x8

Kojos+peciai
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Koju tiesimas 4x8
3. Koju lenkimas 4x8
4. Pasistiebiam sedint 4x10
Peciai
1. Hanteliu spaudimas sedint 4x8
2. hanteliu kelimas i salis 3x8
3. Hanteliu kelimas i prieki 3x8

Uzmeskit aki kam nesunku ir pasidalinkit savo izvalgomis. Pratimu eiliskumas, serijos, pakartojimai ir t.t smile

Neprisijungęs

 
Valde222
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-13
Žinutės: 164
Atsiliepimai: 1

#1615 2019-04-01 16:32

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Aisku visi gali skirtingai pasiulyti pagal save visu pirma koks treniruociu stazas? Ir amzius tada galesiu issakyti savo nuomone

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1616 2019-04-01 18:31

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

nugaros apaciai nieko nera, kojom mazoka, kojom gali pritupimu daryti 8-10 priejimu ir uzbaigti tiesimu lenkimu supersetais.

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1617 2019-10-12 13:49

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki, norėčiau pasitikslinti ar galima programoje (G) pakeisti krūtinės pratimus.

(G) 3d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas ir turnikas)

2 diena (peciai krutine)
krūtinė:
5 stangos paudimas 10 10 8 8 6
6 plesimas 10 10 8 8
7 puloveris 10 10

pvz:

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10

arba

(C) 3 dienu programa masei
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8 (pakeičiant plėšimu su hanteliais)

Ar į šitą dar galima būtų įdėti puloverį ar jau bus per daug?

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 417
Atsiliepimai: 1

#1618 2020-11-16 21:10

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Gal kas turit kokia 2 dienu full body programa? 😁

Neprisijungęs

 
Trojus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2021-02-21
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1619 2021-02-21 11:35

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki.Esu naujokas.Ieskausi programos.Ka manote apie tokia programa istraukta is interneto?
Gal galite pakomentuoti,veiksmynga ar ne.Geriau butu isbandyti,bet idomios yra pirmos izvalgos patyrusiu sportininku.Gal net neverta butu pradet pagal ja treniruotis?

1d
Krutine nuo lygaus stanga
Krutine kampu hanteliai
Nugara hanteliu trauka vertikaliai
Bicas hanteliai
Face pull
Presas

2d
Pritupimai
Mirties trauka
Itupstai
Blauzda
Nugara nuo suoliuko

3d
Kariskas spaudimas
Lygiagretes
Prisitraukimai
Bicas stanga
Trapas
Presas

Visi pratimai 4×8  isskyrus blauzda ir bicepsa 4×12

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4084
Atsiliepimai: 37

#1620 2021-02-21 13:05

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Imciau full body treniruote geriau, nei toki senivini bro splita.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1908
Atsiliepimai: 0

#1621 2021-02-21 13:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Emexas yra idejas geru full body,tai siulyciau jo programa  paiimti:)

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2130
Atsiliepimai: 6

#1622 2021-02-21 13:23

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Trojus rašė:

Sveiki.Esu naujokas.Ieskausi programos.Ka manote apie tokia programa istraukta is interneto?
Gal galite pakomentuoti,veiksmynga ar ne.Geriau butu isbandyti,bet idomios yra pirmos izvalgos patyrusiu sportininku.Gal net neverta butu pradet pagal ja treniruotis?

1d
Krutine nuo lygaus stanga
Krutine kampu hanteliai
Nugara hanteliu trauka vertikaliai
Bicas hanteliai
Face pull
Presas

2d
Pritupimai
Mirties trauka
Itupstai
Blauzda
Nugara nuo suoliuko

3d
Kariskas spaudimas
Lygiagretes
Prisitraukimai
Bicas stanga
Trapas
Presas

Visi pratimai 4×8  isskyrus blauzda ir bicepsa 4×12

Full Body temos pirmas psl.

Neprisijungęs

 
Trojus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2021-02-21
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1623 2021-02-22 19:33

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Dekui.Radau viena tryju dienu imesta.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net