Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na valgau ryte mėsos kaip išeina kiaulienos,vištienos dieną pasidarau ryžių,bananų po sporto pasidarau kokteilį kaip minėjau kiausiniai,varske,pienas pries einant gult makaronu ivarau aisku su pienu virtu
Pratimai tai:
1.Diena krutine
Stangos spaudimas 4x10
Hanteliu spaudimas 4x10
Hanteliu plesimas 4x10
Stangos spaudimas kampu 4x10
Hanteliu spaudimas kampu 4x10
Hanteliu plesimas kampu 4x10

2.Diena Bicas,Tricas
Štanga bicas atsistojus 4x10
Hanteliai atsisėdus 4x10
Hanteliai atsirėmus į kelėną 4x10
Prancūziškas gulint 4x10
Tricui:
Štangos spaudimas siaurai 4x10
Už galvos 20kg svarmuo lenkimas į viršų

3.Diena Pečiai,Nugara,Kojos
Štangos stumimas į viršų 4x10
Hanteliai į šonus pasilenkus 4x10
Hantelių stumimas į viršų 4x10
Štangos trauka prie smakro 4x10
Nugara:Štangos trauka pasilenkus prie krūtinės 4x10
Prisitraukimai už galvos 4x10
Hantelio trauka atsirėmus 4x20
Kojos:Štanga už nugaros 4x10
Kojų tiesimas 4x10

na nežinau ką blogai darau krūtinei darau su 50kg svoriais hanteliai 2 po 8kg
Pečiam po 30kg nugarai ,kojom

o galima valgyti mesos nes as dar mamos islaikomas dar neturiu tu saibu kad visko pirktis psakyk ko negaliu valgyti

ir kiauliena ? o treniruote mano gera ? IR as beje sportuoju diena i diena ir nesuprantu kodel niekas neauga mityba tada ir nebloga jau taip 3men

zollen rašė:

Na valgau ryte mėsos kaip išeina kiaulienos,vištienos dieną pasidarau ryžių,bananų po sporto pasidarau kokteilį kaip minėjau kiausiniai,varske,pienas pries einant gult makaronu ivarau aisku su pienu virtu
Pratimai tai:
1.Diena krutine
Stangos spaudimas 4x10
Hanteliu spaudimas 4x10
Hanteliu plesimas 4x10
Stangos spaudimas kampu 4x10
Hanteliu spaudimas kampu 4x10
Hanteliu plesimas kampu 4x10

2.Diena Bicas,Tricas
Štanga bicas atsistojus 4x10
Hanteliai atsisėdus 4x10
Hanteliai atsirėmus į kelėną 4x10
Prancūziškas gulint 4x10
Tricui:
Štangos spaudimas siaurai 4x10
Už galvos 20kg svarmuo lenkimas į viršų

3.Diena Pečiai,Nugara,Kojos
Štangos stumimas į viršų 4x10
Hanteliai į šonus pasilenkus 4x10
Hantelių stumimas į viršų 4x10
Štangos trauka prie smakro 4x10
Nugara:Štangos trauka pasilenkus prie krūtinės 4x10
Prisitraukimai už galvos 4x10
Hantelio trauka atsirėmus 4x20
Kojos:Štanga už nugaros 4x10
Kojų tiesimas 4x10

na nežinau ką blogai darau krūtinei darau su 50kg svoriais hanteliai 2 po 8kg
Pečiam po 30kg nugarai ,kojom

Kazkaip per daug tu visu pratimu ir pakartojimu darai,ypac 1 ir 2 diena. Uzteks krutinei ir nugarai po 3 pratimus 4x8. Jei normalia mitiba pas tave tai masei auginti bus kaip tik sumazinti pratimu skaiciu ir pakartojimus.

Tai padarykit kas nors man ta programa primenu turiu tik hantelius grifa,suoliuka

zollen rašė:

Tai padarykit kas nors man ta programa primenu turiu tik hantelius grifa,suoliuka

O cia paskaityti sunku buvo? http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=15163

Šaunuolis, kad pradėjai sportuot, ypač kaime, kur nieko nėr! Viskas bus gerai, nenorėk iš karto. Gali sportuot ir kasdien, bet vis su kitais raumenim, nes raumenys turi gaut pailsėt, atsigaut, tik tada jie augs. Mažesni  bent 48 val., didesni bent 72 val. Užtektų 3-4 kartus per savaitę. Naudokis vasara - lakstyk, plaukiok, važinėk dviračiu, žaisk judrius žaidimus, pasistenk užsidirbt pinigų, kad būtum savarankiškas. Ir neužmiršk gert daug vandens, ypač karštom dienom.

o tai pwz as kaip diena i diena varau tai nesustabdo jokiu augimo na skirtingai darau as 1.Krutine
2.diena bicas,tricas
3.diena nugara,peciai,kojos

Rolandux rašė:

zollen rašė:

Sveiki visi na noriu prisistatyti nes man iškilo tokių nemažų problemėlų...
Ūgis 160
Svoris:60kg
Amžius:15
Bico apimtis 34
Spaudimas:70kg

Na noriu paklausti kodėl man niekas neauga na sportuoju jau 3mėn ir intencyviai maitinuosi tikrai gerai  suvalgau po sporto varškės po 500g,3kiaušinius ir pieno 250g na nežinau kas yra gal kaip pradėjau sportuoti buvo 31cm bicas na gal padidėjo per pirmą mėnesį 3cm,bet nesupranti kodėl jau gal 1-2m
niekas neauga nei krūtinė nei pečiai niekas trenyruote tikrai gera pasidares po 5-6pratimus 10-12kartų darau  na pas mane 4eilės 1.Diena Krūtinė
2.Diena Bicas,Tricas
3.Diena:Nuagra,Pečiai,Kojos na čia dėl to tiek daug nes pratimų po daug nesudėjas nes nieko gero neturiu namų salygomis sportuoju turiu hantelius,grifa,suoliuka,bet manau įmanoma pasidaryti geresniu raumenis kaip jūs manot padėkit...

Sveikas,

As nesupratau, tu nori per kelis menesius tapti Colemanu? Žmogau tau tik 15 metų Viskas tik su laiku, per nakti dar niekas neužaugo. Sėkmes sporte.

( Pritariu ) Sweikas prisijunges, Daug info rasi cia, skaityk ir bandyk. Neskubek niekur, viskas uzaugs jai pastangos bus. Reikia laiko. Sekmes.

gali padaryti man pilna programa nes as kaip naujokas nesigaudau padek

Pirmadienis
Krutine, bicas

1. Hanteliu/stangos spaudimas ant lygaus 4x8
2. Hanteliu/stangos spaudimas kampu 4x6-10
3. Hanteliu plesimas ant lygaus/kampu, keisti kas 2sav. 3x10
4. Stangos lenkimas stovint 4x8
5. Plaktukas sedint 3x10
6. Presas tarkim..

Treciadienis
Nugara, tricas

1. Prisitraukimai 4x max
2. Hantelio trauka prie sono 4x8
3. Stangos trauka pasilenkus iki preso virsaus 3x8
4. Atsilenkimai nugarai 4x10-15
5. Stangos spaudimas siaurai 4x8
6. Prancuziskas gulint 3x8
7. Hanteliu uz galvos 2x10/lygiagretes 2x8 + svori pasikabink jei per lengva

Penktadienis
Kojos, peciai

Peciams:
1. Hanteliu/stangos spaudimas sedint 4x6-10
2. Mostai i salis hanteliais 3x10
3. Mostai pasilenkus 3x10-12
Kojoms itupstai su hanteliais 3x10-12 + pritupkes 4-5x 8-10 + jei imanoma lenkima, tiesima kaip nors ir blauzdai pasistiebimus sedint/stovint.

Paskutinį kartą taisė duglas (2012-07-07 14:07)

biski mazokai pratimu galetai dar dadeti beje dekingas