Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://yeahwetrain.com/img/53/3-months- … ike%22%7D#

Gourmandises rašė:

rolka78 rašė:

http://yeahwetrain.com/img/53/3-months-workout-plan-for-women-sixpack-butt-legs-exercises-ab/?fb_action_ids=712378255460861&fb_action_types=og.likes&fb_ref=.Uuy2nHEo4_o.like&fb_source=other_multiline&action_object_map=%7B%22712378255460861%22%3A191322731078755%7D&action_type_map=%7B%22712378255460861%22%3A%22og.likes%22%7D&action_ref_map=%7B%22712378255460861%22%3A%22.Uuy2nHEo4_o.like%22%7D#

Nu joo, idomu butu pabandyt

Pabandyk,mano zmona jau 4 men an tos programos.Tik paskirstem kad tik 4 dienas savaitei iseitu.Patenkinta matau is sono

Reiktu draugei dvieju dienu programos. I sale eis pirma karta, iki tol tik aerobikos ir pan. buvo.
Ka manot apie tokia? Galvoju pora menesiu pasportuotu,jei patiks, paskui gal jau kazkokia rimtesne 3 dienu daryti.

1 diena 
Hanteliu spaudimas gulint ant nuožulnios atramos  3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas)    3 x 8-12
Lyno trauka prie kaklo 3 x 8-12
Nugaros tiesimas (pasikėlimai nugaros apačiai)   3 x 8-12
Hantelių spaudimas į viršų sėdint   3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint   3 x 8-12
Atsilenkimai 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15
   
2 diena
Pritūpimai su štanga     3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje   3 x 8-12
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Tricepsas sėdint viena ranka 3 x 8-12
Bicas su hanteliais stovint 3 x 8-12
Atsilenkimai 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15

Paskutinį kartą taisė finansai (2014-03-13 21:49)

Pikcius rašė:

Sveiki, ziurinejau bet nematau 5dienu programos? Noriu raumenuku pasiauginti ant kūno

manau kad silpnai ziurejai.na tai 1.kojos2.nugara3.krutine peciai.4.rankos.5.kojos.kad ir taip

Sveiki, pradėjau sportuoti prieš daugiau nei pusmetį, po ilgokos pertraukos. Tai treneris sudarė programą, visam kūno stiprinimui su pakartojimais 3x20. Vėliau padarė trijų dienų programą su pakartojimais 3x8-10. Ir dbr padarė tijų dienų programą su 3x3-6 pakartojimais, tačiau su maksimaliais svoriais.

Nesu čia spec. todėl man įdomu, kodėl tie maksimalūs svoriai tokie svarbus?

kodėl tie maksimalūs svoriai tokie svarbus ..
.. maksimalūs svoriai ypač pavojingi jauniems sportininkams, nes silpni sanariai, raiščiai ir kt infrastruktūra ... juos žaloja ...
.. maksimalūs svoriai pavojingi netgi patyrusiems sportininkams .. daugiausia traumų jie patiria dėl to ..


nebent tas maksimalus svoris yra maksimalus asmeniskai tau, tavo trenerio skirtas ... na, tipo mes pažodžiui suprantam, o tavo treneris turi galvoje tavo maksimalu, o ne apskritai maksimalu ..
maksimalus svoris yra gerai todėl, kad jis labai stipriai veikia organizmą ... na, didelis stresas, itin stimuliuoja augimą ... bet kartu ir didelė traumų tikimybė ...

tas rašė:

kodėl
tie maksimalūs svoriai
tokie svarbus ..
.. maksimalūs svoriai ypač pavojingi jauniems sportininkams, nes silpni
sanariai, raiščiai ir kt infrastruktūra ... juos žaloja ...
.. maksimalūs svoriai pavojingi netgi patyrusiems sportininkams ..
daugiausia traumų jie patiria dėl to ..


nebent tas maksimalus svoris yra maksimalus asmeniskai tau, tavo
trenerio skirtas ... na, tipo mes pažodžiui suprantam, o tavo treneris
turi galvoje tavo maksimalu, o ne apskritai maksimalu ..
maksimalus svoris yra gerai todėl, kad jis labai stipriai veikia
organizmą ... na, didelis stresas, itin stimuliuoja augimą ... bet kartu
ir didelė traumų tikimybė ...

kaip idomiai pasirodo ,gaima suprasti MAXIMALUS.kiekvienoi programoi tai
reiskia kad pakartojimar ar 3 ar 12 turi buti paskutinis tavo
jegoms,sekantis tik su pagalba,toki reikia parinkt svorg.na manau del
sito nesigincinsi.bet va ta kita prasme zodzio Maximalus svoris.kas cia per by b.s?cia kazkas suprato kad jai teks 3 kart pasaulio rekorda tupt,ar kaip?krc cia,na.

Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-09-11 02:59)

tas rašė:

NATURAL1978 rašė:

kaip idomiai pasirodo ,gaima suprasti MAXIMALUS.kiekvienoi programoi tai
reiskia kad pakartojimar ar 3 ar 12 turi buti paskutinis tavo
jegoms,sekantis tik su pagalba,toki reikia parinkt svorg.na manau del
sito nesigincinsi.bet va ta kita prasme zodzio Maximalus svoris.kas cia per by b.s?cia kazkas suprato kad jai teks 3 kart pasaulio rekorda tupt,ar kaip?krc cia,na.

na kaip čia tau paaiškint, kolega ...
na, sakykim, nueinu su draugais išgert alaus .. žinau iš ankstesnės patirties, kad galiu per vakarą išgert 12 bokalų alaus .. tai čia jau mano maximumas .. bet išgėręs tik 3 bokalus, sakau sau - stop! gana! , - ir visai ne dėl to, kad daugiau nebepakelčiau, o todėl, kad daugiau gerdamas nebegalėčiau kontroliuoti situacijos, ir baigtųsi taip kaip anuomet..
na taip ir gaunasi, kad yra tarsi du maximumai - vienas realus, o kitas mažesnis, bet protingesnis, kuomet nerizikuojama sveikata, pinigais, ir kt vertybėmis...
tai gal ir tas treneris merginai nustatė jai protingą maximumą, kad anoji nepatirtų traumos ...

Tai tada ir pasėkmes kitaip lygink, būtų kuo daugiau į galvą duoda - tuo daugiau progreso nuo to svorio

Justytea969 rašė:

O tai čia nėra moterų, kurios būtų dirbusios su max svoriais? Norėčiau ir jų nuomonę išgirsti, kokia jų nuomonė, jei tokia yra. Nes pastebėjau, kad sportininkės iš vis neaktyvios, kur pažvelgsi tik vyrukų komentarai ))

mano sugyventine maximaliais svoriais dirbo. Niekuom nesiskunde, progresas ejosi. Dabar vel visokiom aerobikom sudobikom uzsiima.

tas rašė:

NATURAL1978 rašė:

kaip
idomiai pasirodo ,gaima suprasti MAXIMALUS.kiekvienoi programoi tai
reiskia kad pakartojimar ar 3 ar 12 turi buti paskutinis tavo
jegoms,sekantis tik su pagalba,toki reikia parinkt svorg.na manau del
sito nesigincinsi.bet va ta kita prasme zodzio Maximalus svoris.kas cia
per by b.s?cia kazkas suprato kad jai teks 3 kart pasaulio rekorda
tupt,ar kaip?krc cia,na.

na kaip čia tau paaiškint, kolega ...
na, sakykim, nueinu su draugais išgert alaus .. žinau iš ankstesnės
patirties, kad galiu per vakarą išgert 12 bokalų alaus .. tai čia jau
mano maximumas .. bet išgėręs tik 3 bokalus, sakau sau - stop! gana! , -
ir visai ne dėl to, kad daugiau nebepakelčiau, o todėl, kad daugiau
gerdamas nebegalėčiau kontroliuoti situacijos, ir baigtųsi taip kaip
anuomet..
na taip ir gaunasi, kad yra tarsi du maximumai - vienas realus, o kitas
mažesnis, bet protingesnis, kuomet nerizikuojama sveikata, pinigais, ir
kt vertybėmis...
tai gal ir tas treneris merginai nustatė jai protingą maximumą, kad
anoji nepatirtų traumos ...

tipo kelt 3 nors gali dar 3 bet jau nebus ideali tehnika.nesamone .rezultatas tik tada ateina kai iki negalejimo bazej dirbi.ir dzin merga ar bernas.viena 30kg spaus ant 10.kitas 130kg.bet augimo paleidimo mehanizmas aiskus.neplesi iki galo tai 0.

NATURAL1978 rašė:

jutas rašė:

Justytea969 rašė:

O tai
čia nėra moterų, kurios būtų dirbusios su max svoriais? Norėčiau ir jų
nuomonę išgirsti, kokia jų nuomonė, jei tokia yra. Nes pastebėjau, kad
sportininkės iš vis neaktyvios, kur pažvelgsi tik vyrukų komentarai
))

mano sugyventine maximaliais svoriais dirbo. Niekuom nesiskunde,
progresas ejosi. Dabar vel visokiom aerobikom sudobikom uzsiima.

as visas traumas patyriau imdamas didelius,bet nemax svorius.dirbau 5-8 diapazone bazej.ir tai alkunes,rotatoriai nelaike.15m pasportuotu maxais tai islystu oho.cia 2 ,3 m pavaro sako nieko nenutiko.cia tik pradzia jei ka buvo

Tos traumos slypėt už bet kokio kampo gali.Kad ir šiandien su tuščia gavau tokią,kad kaip kelmas esu dabar.Apskritai per savo sportininko "karjerą" nėra tekę traumos gaut imant maximumus.

Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-09-12 17:47)

NATURAL1978 rašė:

jutas rašė:

Justytea969 rašė:

O tai
čia nėra moterų, kurios būtų dirbusios su max svoriais? Norėčiau ir jų
nuomonę išgirsti, kokia jų nuomonė, jei tokia yra. Nes pastebėjau, kad
sportininkės iš vis neaktyvios, kur pažvelgsi tik vyrukų komentarai
))

mano sugyventine maximaliais svoriais dirbo. Niekuom nesiskunde,
progresas ejosi. Dabar vel visokiom aerobikom sudobikom uzsiima.

as visas traumas patyriau imdamas didelius,bet nemax svorius.dirbau 5-8 diapazone bazej.ir tai alkunes,rotatoriai nelaike.15m pasportuotu maxais tai islystu oho.cia 2 ,3 m pavaro sako nieko nenutiko.cia tik pradzia jei ka buvo

tau 200kg buvo maximalu, moterim 40kg maximalu, o nuo tiek neluzta nieks.