Kulturizmas.net diskusijų forumas

159159 · 2012-09-18 20:39

eQuity rašė:
jutas rašė:
stipri trauka, o ant kitu reik dar dirbti
Trauka prie smakro turi omeny?

utiutiu jam ta trauka iki smakro big_smile paprasta mirties tauka

MONX · 2012-09-20 11:35

Ketvirtadienis 08:30 a.m. big_smile :

Šį kartą surašysiu visus priėjimus

Spaudimas ~15xgrifas, 2x5x70, 4x90, 3x105, 2x115, 1x125, 2x1x130, 2x1x140(nuleidimai, greitai maikę dėsiu, tai pratintis prie didesnio svorio reikia), 3/3/4x115
Pritūpimai 2x6x70, 5x100, 3x120, 6/6/5x140
Prisitraukimai x21
Spaudimas pečiams su hanteliu 8x15, 8x22, 8x28, 8x30
Atsispaudimai lygiagretėse 8xbe papildomo svorio, 8x16, 6x32/40/48
Presas x5

Treniruotės tikslai įvykdyti, užtrukau ~2val10min

P.S., tai priešpaskutinė treniruotė be angliavandenių, rytoj dar atkėlimai sunkūs laukia. Šiaip jau be ekipuotės panašus lygis kaip ir sezono pabaigoj, svoris nuo ~99kg(prieš mėnesį) dabar nukrito iki ~94kg, daugiausia glikogeno atsargų praradimo dėka, savijauta gera, energijos trūkumo nelabai jaučiau treniruočių metu.

Misius · 2012-09-20 13:14

Saunuolis! Ka mastai ateiciai? Varzybos, svoriai ir pns?

MONX · 2012-09-20 13:36

Misius rašė:
Saunuolis! Ka mastai ateiciai? Varzybos, svoriai ir pns?

galvojau dalyvaut be ekipuotės, bet nukėlė varžybas, tai db nežinau ar dalyvausiu smile dėl taurės irgi dar neapsisprendžiau, pretenduot į kažką nelabai pavyks, bet visai norėčiau ten nuvykt. O ar varysiu ten, priklauso nuo to, ar kas iš komandos dar dalyvaus, nes vienam kažkaip nesinori, taip pat abejonių yra ir dėl ekipuotės, tarkim maikę savo parduot teks 100%, nes pečių juosta sustiprėjo, didesnę turėčiau be problemų rast. Bet didžiausias klausimas dėl triko - jei pavyks ištampyt 40, tai viskas puiku bus. Šiaip jau praeitais metais gan sunkiai nutraukdavau nuo šlaunų, bet db svoris yra kokiais 3kg didesnis, o dar ir augt tuoj pradėsiu... big_smile Jei nepavyks man su juo dirbt normaliai, teks naują pirkt, o tam reikia pinigų ir laiko smile tai kaip bus negaliu tiksliai pasakyt, pagyvensim - pamatysim.

Misius · 2012-09-20 14:17

Na ziurek, Klaudas lyg i taure leks, nors nenoriu cia sneket, uzpyks dar big_smile Taurej stipru bus.
As neturiu spec, bet ir manes netrauke spec, jai dalyvausiu tai be specofkes varzybose kada nors

MONX · 2012-09-20 14:19

Misius rašė:
Na ziurek, Klaudas lyg i taure leks, nors nenoriu cia sneket, uzpyks dar Taurej stipru bus.
As neturiu spec, bet ir manes netrauke spec, jai dalyvausiu tai be specofkes varzybose kada nors

smile Man tai irgi be spec labiau patinka, bet ir su ekipuote gerai big_smile

159159 · 2012-09-20 14:21

man tai su spec labiau patinka big_smile bet dirbt, o kai reik pirkt tai utiutiu

Paskutinį kartą taisė 159159 (2012-09-20 14:22)

MONX · 2012-09-20 14:22

159159 rašė:
man tai su spec labiau patinka bet dirbt, o kai reik pirkt tai utiutiu

big_smile

Misius · 2012-09-20 14:26

As net nespaudes dar su maike, na kad nemt visiskai butau nuleides, man baisu tokie nedideli skausmai. o dideliu skausmu ne tiek bijau big_smile

MONX · 2012-09-21 11:32

Penktadienis, atkėlimų diena:

Atkėlimai 2x6x70, 5x110, 4x140, 3x160, 2x180, 2x200, 1x215/225/230, 5x200
Trauka pasilenkus 3x8x80
Spaudimas siaurai 8x70/80/90/100
Trauka iki smakro 3x8x60
Troso trauka už sprando 3x10x80kg
Troso trauka iki preso 3x10
Mostai į šonus 3x10x18
Romėniški atsilenkimai 3x20
Bicepsas su lenkta štanga 3x10x45
Presas x5

Užtrukau ~1val50min, šiaip smagu visai,be triko tiek dar nebandęs traukt smile dar prieš treniruotę pasimatavau: blauzda ~41, šlaunis ~65, pilvas ~86, bicepsas ~40,5. Viskas matuota neįtempus raumenų. Įdomu kas pasikeis per artėjančius mėnesius.

jutas · 2012-09-21 13:17

MONX rašė:
Penktadienis, atkėlimų diena:

Atkėlimai 2x6x70, 5x110, 4x140, 3x160, 2x180, 2x200, 1x215/225/230, 5x200
Trauka pasilenkus 3x8x80
Spaudimas siaurai 8x70/80/90/100
Trauka iki smakro 3x8x60
Troso trauka už sprando 3x10x80kg
Troso trauka iki preso 3x10
Mostai į šonus 3x10x18
Romėniški atsilenkimai 3x20
Bicepsas su lenkta štanga 3x10x45
Presas x5

Užtrukau ~1val50min, šiaip smagu visai,be triko tiek dar nebandęs traukt dar prieš treniruotę pasimatavau: blauzda ~41, šlaunis ~65, pilvas ~86, bicepsas ~40,5. Viskas matuota neįtempus raumenų. Įdomu kas pasikeis per artėjančius mėnesius.

i 93kat taikai?

MONX · 2012-09-21 13:24

jutas rašė:
MONX rašė:
Penktadienis, atkėlimų diena:

Atkėlimai 2x6x70, 5x110, 4x140, 3x160, 2x180, 2x200, 1x215/225/230, 5x200
Trauka pasilenkus 3x8x80
Spaudimas siaurai 8x70/80/90/100
Trauka iki smakro 3x8x60
Troso trauka už sprando 3x10x80kg
Troso trauka iki preso 3x10
Mostai į šonus 3x10x18
Romėniški atsilenkimai 3x20
Bicepsas su lenkta štanga 3x10x45
Presas x5

Užtrukau ~1val50min, šiaip smagu visai,be triko tiek dar nebandęs traukt dar prieš treniruotę pasimatavau: blauzda ~41, šlaunis ~65, pilvas ~86, bicepsas ~40,5. Viskas matuota neįtempus raumenų. Įdomu kas pasikeis per artėjančius mėnesius.
i 93kat taikai?

105 - 93 nekažką galiu nuveikt big_smile

MONX · 2012-09-24 16:03

Pritūpimai (triko matavimasis big_smile )

Pritūpimai 3x140, 3x160(bintai), 2x180, 2x190(triko be šleikų), 2x200, 3/3/4x210, 2x4x180(tik bintai)
Spaudimas 3x6x100
Prisitraukimai x15
Hantelių spaudimas pečiams (iškart abu) 6x16, 8x22, 2x8x26
Atsispaudimai lygiagretėse 8x16/32/40
Lenkimas kojoms 4x10
Blauzdos 3x20
Presas x5

Ispūdžiai - užsi..sau big_smile 3val treniruotė, iš jų 2val tupimo. Į triko tilpau nesunkiai, bet turint omeny, kad paaugsiu dar kokiais 6-10kg - turėsiu ką veikt. Verta susimastyt apie kojų skutimą (joke, skauda žiauriai nusiiminėjant, bet čia dėl atpratimo labiau). Kas liečia pačius pritūpimus - visai nesunkiai viską padariau, su kampais ir t.t. Spaudimą kaip visad be išsirietimo pirmadieniais darau, o po jų jau prisitraukinėt jokio noro nebuvo - CNS atjungtas. Tai dar su kitais pratimais pažaidžiau ir valgyt iškart big_smile tiek žinių. Beje, angliavandeniai po truputį stoja į kovą

MONX · 2012-09-27 11:38

Ketvirtadienis:

Pritūpimai 4x120, 2x5x140
Spaudimas 2x115, 3x2x125, 6x110, 2x4x115
Prisitraukimai x20
Spaudimas pečiams su hanteliu 8x22/28/30
Atsispaudimai lygiagretėse 8x16/32, 7x48, 3x56
Presas x5

Sunku... Išvados: 1.nereikia bastytis vakarais prieš pritūpimus, kad ir lengvai tūpt reikia; 2.mažiau prieš treniruotę valgyt, kadangi nedaug laiko tarp valgymo ir trefkės praeina. Spaudimo dienos planas įvykdytas, visa kita, apart pritūpimų irgi daugmaž gerai.

MONX · 2012-09-28 11:04

Atkėlimų diena:

Atkėlimai 3x160, 2x180, 2x200, 2x3x210 (bandžiau po 4, bet iki galo neišsitiesiau - praeito penktadienio traukos pasekmės jaučiasi dar)
Trauka pasilenkus 3x8x80
Spaudimas siaurai 8x70/90/100 100x7/7
Trauka iki smakro 3x8x60
Trosas už sprando 3x10
Mostai į šonus 3x10x18
Horizontali troso trauka 3x10
Hyperiai 3x20
Bicepsas su štanga 3x8x50(?)
Presas x5

MONX · 2012-10-01 16:34

Pritūpimai 3x160, 2x180, 2x200 (triko be šleikų), 2x215, 2x2x225(antrus prilaikė, bet nekėlė, tai nzn kaip čia skaitos big_smile ), 4x190(tik bintai)
Lenkimas kojoms 4x8
Tiesimas 2x15
Blauzdos stovint 2x20
Spaudimas 3x6x100
Prisitraukimai x15?
Spaudimas pečiams su hanteliu 8x22/28/30
Atsispaudimai lygiagretėse 8x16/32/40/40
Presas x5

Stiprėju tik triko užknisa mautis, daug laiko atima

MONX · 2012-10-01 20:28

8km pasivaikščiojimas vakare pagerino nuotaiką smile

Misius · 2012-10-01 21:35

Megsti vaiksciot? big_smile as tai i trefke 1,1km su masina

MONX · 2012-10-01 22:34

aga, bet negaliu tiek kiek noriu - laiko netiek daug yra, o ir kertasi su treniruotėmis lb, tai tik po pritūpimų sunkių leidžiu sau pasivaikščiot, penktadienį kokį irgi galėčiau, bet visad užimtas būnu. Laukiu kol baseino sezonas prasidės - dar vienas malonumas bus savaitgaliui big_smile

MONX · 2012-10-04 13:57

Ketvirtadienis 08:30a.m.:

Pritūpimai 4x120, 2x5x140, 8x120
Spaudimas 3x110, 3x4x120 (easy smile )
Spaudimas (5iki pusės nuleidžiant, 5iki pusės spaudžiant ir 5pilna amplitude) 2x90 (antram priėjime 3 kart iki galo paspaudžiau)
Prisitraukimai x12/8 - daugiau nepajėgiau dėl prieš tai daryto pratimo
Spaudimas pečiams su hanteliais 8x15/22/26/26
Atsispaudimai lygiagretėse 8x0/16/32 2x6x48
Plėšimas 3x8
Presas x5

Per ~100min. susitvarkiau

MONX · 2012-10-05 11:26

Penktadienis:

Atkėlimai 3x170, 2x190, 1x210, 3x2x220 (pirmam ir antram priėjimuose galėjau ir po trečią traukt, bet tada trečios serijos nepadaryčiau)
Trauka pasilenkus 3x10x80
Spaudimas siaurai 8x90, 100x8/6 (po vakar dienos spaudimo visai padoriai dar big_smile )
Trauka iki smakro 3x10x60 (lengviau nei visad)
Mostai į šonus 3x10x18
Romėniški atsilenkimai 12x0/10/18, 2x15x~27kg (pompa gera)
Bicepsas 5x8-12 įvairiais būdais
Presas x5

Laikas atkabint kai kuriuos pratimus

Svoris 94-94.5 laikosi, bet riebalas tirpsta smile angliavandeniai jau pasiekė 140g per dieną, tai kaip ir pusiaukelė. Bendras kalorijų kiekis atitinkamai irgi didėja su kiekviena diena.

Paskutinį kartą taisė MONX (2012-10-05 11:57)

MONX · 2012-10-08 15:13

Pritūpimai 160x3, 180x2, 200x2(triko be šleikų), 210x2(su šleikom), 1x220/230, 2x210 (daugiau noro nebuvo tūpt, nes suspaudžia nenormaliai), 4x180 (bintukai)

Spaudimas 3x6x100
Kojų lenkimas 3x10
Tiesimas/Blauzda stovint x20
Atsispaudimai lygiagretėse 8x16/32, 6x48
Presas x5

Turėsiu darbo tampydamas triko.

MONX · 2012-10-09 15:57

Antradienio mankšta:

Trauka (kojos siaurai) 6x100/120/140
Prisitraukimai 2x12
Spaudimas pečiams su štanga stovint 3x10x50
Troso trauka už sprando 3x10
Bicepsas su hanteliais 3x10x16
Presas x5

MONX · 2012-10-11 11:51

Ketvirtadienio rytas:

Pritūpimai 5x100/120/130/140/140
Spaudimas 2x115, 1x125/135(PB)/135(nepavyko), 2x4x120
Spaudimas "laiptais" 90x5, 100x4, 110x3, 2x3x115
Spaudimas"5/5/5" pilnus 3 paspaudžiau ir atjungė krūtinę
Prisitraukimai 2x12
Atsispaudimai lygiagretėse 8x24/40/40
Plėšimas 3x10
Presas x4

Spaudimas "laiptais" - tai kai keliant štangą dukart sustoji iki aukščiausio taško (į tris lygias dalis padalinamas visas atstumas - mirties taškų pramušimui). Šiaip gera treniruotė gavos.

159159 · 2012-10-11 14:05

o paprastą spaudimą kai darai, tai niekad nedarai pauzės ant papų nuleidęs tą štangą?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2012-09-18 20:39

Re: Tipo sportas

eQuity rašė:

jutas rašė:

#127 2012-09-20 11:35

Re: Tipo sportas

#128 2012-09-20 13:14

Re: Tipo sportas

#129 2012-09-20 13:36

Re: Tipo sportas

Misius rašė:

#130 2012-09-20 14:17

Re: Tipo sportas

#131 2012-09-20 14:19

Re: Tipo sportas

Misius rašė:

#132 2012-09-20 14:21

Re: Tipo sportas

#133 2012-09-20 14:22

Re: Tipo sportas

159159 rašė:

#134 2012-09-20 14:26

Re: Tipo sportas

#135 2012-09-21 11:32

Re: Tipo sportas

#136 2012-09-21 13:17

Re: Tipo sportas

MONX rašė:

#137 2012-09-21 13:24

Re: Tipo sportas

jutas rašė:

MONX rašė:

#138 2012-09-24 16:03

Re: Tipo sportas

#139 2012-09-27 11:38

Re: Tipo sportas

#140 2012-09-28 11:04

Re: Tipo sportas

#141 2012-10-01 16:34

Re: Tipo sportas

#142 2012-10-01 20:28

Re: Tipo sportas

#143 2012-10-01 21:35

Re: Tipo sportas

#144 2012-10-01 22:34

Re: Tipo sportas

#145 2012-10-04 13:57

Re: Tipo sportas

#146 2012-10-05 11:26

Re: Tipo sportas

#147 2012-10-08 15:13

Re: Tipo sportas

#148 2012-10-09 15:57

Re: Tipo sportas

#149 2012-10-11 11:51

Re: Tipo sportas

#150 2012-10-11 14:05

Re: Tipo sportas