Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#1 2012-07-16 22:26
Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Pateiksiu mitybos pavyzdį norintiems numesti svorio , ir pora patarimų
Keturi papildai kurių reikia metant svorį:
1.) Proteinas whey / Vartojimas: tarp valgių ir po treniruotės
2.) Vitaminai/mineralai / Vartojimas: po valgių,arba valgių metu
3.) l-carnitinas / Vartojimas: 3-5gr, geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje, bei prieš treniruote (Vartoti 3-6mėnesius)
4.) Omega-3 / Vartojimas: 3x2caps su maistu arba po maisto, kartu su vitaminais
5.) ( Nebūtinas papildas ) Chromas - Kas yra Chromas? Chromas yra vienas svarbaiusių mikroelementų, kurio mes gauname iš įvairių maisto produktų, tokių kaip mėsa, duona, riešutai bei prieskoniai. Priešingai nei kiti vitaminai ir mineralai, chromui nėra nustatyta rekomenduojama dienos norma. Tačiau tarptautiniai ekspertai sutinka, jog ideali chromo dietos norma būtų tarp 50 ir 200 mikrogramų.
Cromas yra reikalingas ir tam, kad palaikytų normalų gliukozės įsisavinimo procesą. Gliukozės (cukraus) metabolizmo metu jis veikia kartu su insulinu ir tokiu būdu padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat padeda sumažinti tiek triglicerido, tiek cholesterolio kiekį, taip stiprindamas kraujagysles ir širdį.
Dažnai chromas yra giriamas kaip svorį mažinanti medžiaga, ir priežastis, kodėl jis gali sumažinti kūno svorį, yra ta, kad chromas numalšina norą valgyti saldžiai ir leidžia be ypatingų pastangų laikytis įprastos dietos.
Kodėl verta vartoti proteina? Sportuojant svarbu organizmui gauti pakankamai baltymų, kad raumenys galėtų atsistatyti ir augti. Pagrindą reikalingų baltymų gaumane su maistu, tačiau nėra lengva jų surinkti tiek, kiek reikia - bent 2g per parą vienam kūno kilogramui. Pvz, jeigu sveriate 80kg, jums per dieną reikia surinkti bent 160g baltymų.
Ir dar viena labai svarbi priežastis: po treniruotės reikia kuo greičiau raumenis pamaitinti baltymais, kad atisistatymas būtų geresnis ir greitesnis
Kodėl verta vartoti vitaminus/mineralus? Esant fiziniui krūviui, vitaminų ir mineralų kiekis organizme mažėja
Esant pakankamam vitaminų bei mineralų kiekiui, būsime sveiki
Nepakankamas vitaminų bei mineralų kiekis, sulėtins progresą salėje, taip pat ir raumens augimą
Kodėl verta vartoti l-carnitina? carnitinas padidina organizmo ištvermingumą
Gerina širdies darbą
Pagerina energetinę organizmo būsena bei imunitetą
Pristabdo aterosklerozės vystymasi ir šiektiek sumažina arterinį spaudimą esant hipertenzijai
Mažina poodinių riebalų kiekį
Nuo ko pradėti susidarant dieta?
Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.
Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 = 1680 kilokalorijos
Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos
Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/day
Svarbu ne tik kiek kilokalorijų surenkame, bet ir kiek esamame maiste yra būtiniausių makrokomponentų, t.y. baltymų, riebalų ir angliavandenių bei šių medžiagų kokybė.Angliavandenius stengtis vartoti pirmoje dienos pusėje.
Angliavandenių likučiai organizme pavirsta į riebalus. Tačiau nepaisant to, angliavandeniai, kaip energijos šaltinis yra vienas svarbiausių pagalbininkų metant svorį. Nes būtent jie suteikia energijos gana varginančiom svorio metimo treniruotėm.
Angliavandenių šaltiniai:grūdai, šakniavaisiai, cukrus, jogurtas, vaisiai.
Baltymai būna dvejopos kilmės augalinės ir gyvulinės. Kiekviena baltymų kilmės rūšis turi savų pliusų ir minusų. Tačiau, aukščiausios kokybės laikomi gyvulinės kilmės baltymai. Nepaisant to, augaliniai baltymai reikalingi taip pat.
Baltymai: Tai mūsų kūno "statybinė medžiaga". Būtent jie formuoja mūsų kūną. Baltymai savyje turi labai svarbų elementą azotą. Šis elementas yra ypatingai svarbus tam, kad būtų išlaikytas balansas organizme, kuris turi labai didelės įtakos žmogaus svoriui. Jeigu metant svorį organizmas negauna pakankamo kiekio baltymų, jo organizme išsibalansuoja enzimų ir harmonų kiekis.
Baltymų šaltiniai: Pienas, pasukos, varškė, ankštiniai augalai, žuvis, mėsa, kiaušiniai ir t.t.
Metant svorį reikalingi gerieji riebalai geriausi jų šaltiniai riešutai bei semenų aliejus.
Kaip išvengti blogųjų riebalų? Gamindami maistą venkite kepimo aliejų, turinčių didelį kiekį prisotintų ir trans riebalų, o naudokite tokius aliejus, kurie turi mažai prisotintų riebalinių rūgščių ir turi daug polinesočiųjų riebalinių rūgščių alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus.
Tam tikras vitaminų grupes organizmas įsisavina tik vartuojant juos su riebalais. Tai vitaminų A, D, E ir K grupės.
Biologinė vertė baltymų:
Kiek reikia kalorijų metant svorį ( Atsiminkit: Jeigu svoris nekrenta reikia mažint angliavandenius/bendra kalorijų skaičių.. )
Dažniausiai valgomi produktai ir jų energetinė vertė a/b/r :
Mitybos pavyzdys:
Pusryčiai
*. 9:00 4 kiaušinių baltymai (+1 pilnas) , avižų košė 50g
11:00 Whey proteinas
11:30 žemės riešutai 50g arba migdolų riešutai 25g
Pietūs
*. 13:00 Vištiena 150g , ryžiai/grikiai 40/60g, daržovės su šaukšteliu semenų aliejaus
(Vištiena galima pakeisti liesa jautiena/žuvimi )
15:00 Vištiena/Jūros lydeka 150g , ryžiai/grikiai 40/60g
Vakarienė
*. 17:00 Vištiena/žuvis 150g ,daržovės
19:00 Tunas savo sultyse 130g , salotos
22:00 Liesa varškė 180g + "bio" liesos pasukos
Mitybos pavyzdys 2:
Pusryčiai
*. 9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
*. 9. 30 - 100g koses
Priešpiečiai
*.12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
*.12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.
Pietūs
*.15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
Vakarienė
*.18. 00 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
*. 19. 00 - treniruote
*. 20:30 Po treniruotės proteinas+bananas
*. 21:00 - tunas savo sultyse (130g) + 30g ryžių
*. 23:00 - Liesa varškė + pasukos
Rekomenduojamas valgis iškart po treniruotės: Proteinas+bananas , ir po 30min įprastas valgymas
Forumiečio Staffordshire programa gerinti vaizdą veidrodyje:
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 15 15
2 hanteliu kelimas i virsu 20 20 15 15
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 15 15 12
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 20 15 15
6 stangos trauka iki smakro 15 15 12
6 guzciojimas su hanteliais 20 20
5 virves lenkimas virs galvos 20 15 12
6 virve zemyn 15 15
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15
2 diena (kojos)
1 pritupimai 20 15 15 12
2 tiesimas 20 15 12
3 lenkimas 15 15 12
4 itupstai 15 15
5 blauzda 4x 20-15
3 diena (krutine bicas)
2 spaudimas kampu 20 15 12
1 stangos spaudimas apaciai 15 15 12
2 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas peciu auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
4 hanteliu lenkimas stovint 20 20 15
5 hantelis nuo keleno 20 20
4 diena (nugara)
1 trauka is virsaus placiai 20 15 15
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 15 15
2 horizontali trauka 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 15
4 atsilenkimai atgal 4x max
5 dilbis 3x
Į treniruotes rekomenduojama įtraukti cardio 3x/savaitėje - (dviračio minimas - 30-45min (labai stambiems žmoniems patariu dviračio minima) , bėgiojimas - 20-30min )
Mane komentaruose papildykite/pataisykite, galėsim šį bei ta pakoreguot.
Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-07-23 14:36)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#2 2012-07-17 10:41
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 15 15
2 hanteliu kelimas i virsu 15 15 12 12
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 15 15 12
6 stangos trauka iki smakro 15 15 12
5 prancuziskas spaudimas 12 12 10 10
6 virve zemyn 15 15
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15
2 diena (kojos)
1 pritupimai 20 15 15 12
2 tiesimas 20 15 12
3 lenkimas 15 15 12
4 itupstai 15 15
5 blauzda 4x 20-15
3 diena (krutine bicas)
1 spaudimas 14 12 10 8
2 spaudimas kampu 3x10
3 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas peciu auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
4 stangos lenkimas stovint 12 12 10 10
5 hantelis nuo keleno 12 12 12
4 diena (nugara)
1 trauka is virsaus placiai 15 15 12
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 15 15
2 horizontali trauka 15 15 12 12
3 hantelio trauka 3x12
4 atsilenkimai atgal 4x max
5 dilbis 3x
manau biski logiskesne, nes po 20 pakartojimu daryt tai nesamone isvis
Paskutinį kartą taisė zaliasss (2012-07-17 10:43)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#3 2012-07-17 10:50
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti
9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
9. 30 - 100g koses
12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.
15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
18. 00 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
19. 00 - treniruote
20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.
21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.
Paskutinį kartą taisė zaliasss (2012-07-17 10:50)
Neprisijungęs
- Markizas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-13
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-07-17 15:09
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
zaliasss rašė:
dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti
9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
9. 30 - 100g koses
12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.
15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
18. 00 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
19. 00 - treniruote
20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.
21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.
Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#5 2012-07-17 15:45
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
galima tiesiog padaryti taip:
Treniruote 19:00
20:30 - proteinas
21:00 - Tunas savo sultyse 130g / ryziai 30g
23:00 - liesa varske + pasukos
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#6 2012-07-17 15:53
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#7 2012-07-17 15:54
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
uz ka ispejima gaves?
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#8 2012-07-17 16:06
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
olegaskimanas rašė:
Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.
sveikas, aš iš asmeninės patirties parašiau, nes aš jai išgėrus proteina tuoj pat pradedu valgyt (įpač tuna) pilvas ant manęs supyksta ir prasideda nesmagumai
Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-07-17 16:08)
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#9 2012-07-17 16:12
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Ailan rašė:
olegaskimanas rašė:
Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.
sveikas, aš iš asmeninės patirties parašiau, nes aš jai išgėrus proteina tuoj pat pradedu valgyt (įpač tuna) pilvas ant manęs supyksta ir prasideda nesmagumai
Markizas rašė:
zaliasss rašė:
dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti
9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
9. 30 - 100g koses
12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.
15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
18. 00 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
19. 00 - treniruote
20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.
21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.
As apie paryskinta.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#10 2012-07-17 17:57
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
olegaskimanas rašė:
Ailan rašė:
olegaskimanas rašė:
Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.
sveikas, aš iš asmeninės patirties parašiau, nes aš jai išgėrus proteina tuoj pat pradedu valgyt (įpač tuna) pilvas ant manęs supyksta ir prasideda nesmagumai
Markizas rašė:
zaliasss rašė:
dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti
9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
9. 30 - 100g koses
12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.
15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
18. 00 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
19. 00 - treniruote
20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.
21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.
As apie paryskinta.
siaip ne as sudarinejau, buvo atsiuntes pazystamas ir tiek. bet pvz jei turiu laiko tai darau tas pertraukas.
nes ryte suvalgius 4 kiausinius ir iskart koses prikimsus buna sunku, po puse val visai kitas reikalas.
cia numeciau siaip pavizdi kad orentuotis kaip valgyti reikia, o mityba individualiai kiekvienas turetu pasidaryti pagal savo darba, laisvalaiki ir t.t.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#11 2012-07-17 20:01
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Markizas rašė:
zaliasss rašė:
dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti
9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
9. 30 - 100g koses
12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.
15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
18. 00 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
19. 00 - treniruote
20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.
21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.
iskart po treniruotes siulyciau proteina + bananas
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#12 2012-07-17 20:49
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
zyrtecs rašė:
Markizas rašė:
zaliasss rašė:
dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti
9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
9. 30 - 100g koses
12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.
15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
18. 00 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
19. 00 - treniruote
20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.
21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.
iskart po treniruotes siulyciau proteina + bananas
Taip , geriausias variantas po treniruotės proteinas+bananas
Neprisijungęs
- Markizas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-13
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#13 2012-07-17 22:40
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Proteinas + gliukoze irgi gerai, nereikia tu bananu, o jei salia nuo namu sale ar namie treniruojasi, tai nereikia net proteino, sedi ir kerti mesa su garnyru.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#14 2012-07-17 22:48
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
del papildu tai dar bcaa itraukciau
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#15 2012-07-19 17:21
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Markizas rašė:
Proteinas + gliukoze irgi gerai, nereikia tu bananu, o jei salia nuo namu sale ar namie treniruojasi, tai nereikia net proteino, sedi ir kerti mesa su garnyru.
pilnai su tavim sutinku,bet metant lajų tikrai nepamaišo papildomi baltymai , be anglių ir taukų ( mano nuomonė )
Neprisijungęs
- Bumeriis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-23
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#16 2012-07-19 18:31
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
kodel jus ismetat kaiusinio tryni.kiek skaiciau apie kiausini tai trinys labai vertingas taipat yra jame taipat yra baltimu ir kitu geru dalyku vienintelis minusas choresterolisdidelis tem bet straipsmi kur skaiciau sake geriau trinio nemesti lauk,o riebala mazinti is kitu produktu saskaita
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#17 2012-07-19 19:20
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
bent 2g per parą vienam kūno kilogramui. Pvz, jeigu sveriate 80kg, jums per dieną reikia surinkti bent 180g baltymų. pastebejimas,cia turbut netycia nes 80x2 160 gaunasi:)
Paskutinį kartą taisė beAast (2012-07-19 19:20)
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#18 2012-07-19 19:29
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
beAast rašė:
bent 2g per parą vienam kūno kilogramui. Pvz, jeigu sveriate 80kg, jums per dieną reikia surinkti bent 180g baltymų. pastebejimas,cia turbut netycia nes 80x2 160 gaunasi:)
ačiū,skubėjau
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#19 2012-07-19 21:14
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Markizas rašė:
Proteinas + gliukoze irgi gerai, nereikia tu bananu, o jei salia nuo namu sale ar namie treniruojasi, tai nereikia net proteino, sedi ir kerti mesa su garnyru.
jo, BUTU GERAI, jei tik mesa taip greit isisavintu kaip isolate'a...
Neprisijungęs
- MONX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 1831
- Atsiliepimai: 1
#20 2012-07-19 21:17
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Bumeriis rašė:
kodel jus ismetat kaiusinio tryni.kiek skaiciau apie kiausini tai trinys labai vertingas taipat yra jame taipat yra baltimu ir kitu geru dalyku vienintelis minusas choresterolisdidelis tem bet straipsmi kur skaiciau sake geriau trinio nemesti lauk,o riebala mazinti is kitu produktu saskaita
Pvz kokių produktų reiktų atsisakyt, jei nėra ko atsisakyt?
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#21 2012-07-20 13:44
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Bumeriis rašė:
kodel jus ismetat kaiusinio tryni.kiek skaiciau apie kiausini tai trinys labai vertingas taipat yra jame taipat yra baltimu ir kitu geru dalyku vienintelis minusas choresterolisdidelis tem bet straipsmi kur skaiciau sake geriau trinio nemesti lauk,o riebala mazinti is kitu produktu saskaita
plačiau tada papasakok kokių atsisakyti , pvz iš duotų mitybos variantų? taip neneigiu ,kad trynys nėra visiškas blogis todėl rekomenduoju suvalgyti 1-2 + 3kiaušinių baltymai ar daugiau
Neprisijungęs
- Bumeriis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-23
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#22 2012-07-20 15:05
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
nu as suvalgau 5kaiusinius i diena ir visus su tryniais plius semenu alieju geriu plius zuvu tauku ir riesutu ir man gaunas 1.1g riebalu 1kg sveriu as 82kg .seip pagalvojus zinoma jei zmogus suvalgo 10kaiusiniu i diena tada jo gal ir nereik to trynio tiek:) o yra ir tokiu kaip cia forume maciau kur suvalgo ir 30kiausiniu nu tada tikrai tiek trynio nereiktu: nes kas perdaug tas nesveika:)
Neprisijungęs
- partizans
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-06
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#23 2012-11-06 12:46
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
sveiki ziuriu ir niekaip nerandu sau derancios mitybos programos pagelbekite jei galite ka valgyt kiek valgyt svoris mano 119kg, ugis 186cm einu i sporto kluba 4 kartus i savaite
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#24 2012-11-06 13:44
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
partizans rašė:
sveiki ziuriu ir niekaip nerandu sau derancios mitybos programos pagelbekite jei galite ka valgyt kiek valgyt svoris mano 119kg, ugis 186cm einu i sporto kluba 4 kartus i savaite
Ryte - avizines koses + pora kiausiniu ar baltymu kokteili
priespeiciams koki banana ar obuoli
pietums - liesa mesa + darzoves + ryziai
toliau vel ta pati pries treniruote gali valgyt
po treniruotes isgerk baltymu kokteili suvalgyk banana
pries miega leisos varskes
i tarpus gali ideti riesutu sauja, mesa keisti tunu, ryzius grikiais ir t.t
Cia plius minus, yra skaiciuokle kalorijos.lt ten gali pasiskaiciuoti viska, stenkis valgyt daugiau baltyminio maisto kaip mesa, kiausiniai, varske ir maziau angliavandeniu.
Viskas ko tau reikia tai pradet normaliai ir reguliariai maitintis, sportuoti ir tureti daug valios.
Seip info pilna forume, reikia tik netingeti paskaityt.
Neprisijungęs
- FeSt
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-10-26
- Žinutės: 90
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#25 2012-11-06 14:31
Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį
Kaip manot svoris 75kg ugis 1,78cm ka geriau vartot proteina ar l-carnitina ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį