Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1487
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#1 2012-07-16 22:26

Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Pateiksiu mitybos pavyzdį norintiems numesti svorio , ir pora patarimų
Keturi papildai kurių reikia metant svorį:
1.) Proteinas whey  / Vartojimas: tarp valgių ir po treniruotės
2.) Vitaminai/mineralai / Vartojimas: po valgių,arba valgių metu
3.) l-carnitinas / Vartojimas: 3-5gr, geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje, bei prieš treniruote (Vartoti 3-6mėnesius)
4.) Omega-3 / Vartojimas: 3x2caps su maistu arba po maisto, kartu su vitaminais
5.)  ( Nebūtinas papildas ) Chromas - Kas yra Chromas?  Chromas yra vienas svarbaiusių mikroelementų, kurio mes gauname iš įvairių maisto produktų, tokių kaip mėsa, duona, riešutai bei prieskoniai. Priešingai nei kiti vitaminai ir mineralai, chromui nėra nustatyta rekomenduojama dienos norma. Tačiau tarptautiniai ekspertai sutinka, jog ideali chromo dietos norma būtų tarp 50 ir 200 mikrogramų.
   Cromas yra reikalingas ir tam, kad palaikytų normalų gliukozės įsisavinimo procesą. Gliukozės (cukraus) metabolizmo metu jis veikia kartu su insulinu ir tokiu būdu padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat padeda sumažinti tiek triglicerido, tiek cholesterolio kiekį, taip stiprindamas kraujagysles ir širdį.
   Dažnai chromas yra giriamas kaip svorį mažinanti medžiaga, ir priežastis, kodėl jis gali sumažinti kūno svorį, yra ta, kad chromas numalšina norą valgyti saldžiai ir leidžia be ypatingų pastangų laikytis įprastos dietos.


Kodėl verta vartoti proteina? Sportuojant svarbu organizmui gauti pakankamai baltymų, kad raumenys galėtų atsistatyti ir augti. Pagrindą reikalingų baltymų gaumane su maistu, tačiau nėra lengva jų surinkti tiek, kiek reikia - bent 2g per parą vienam kūno kilogramui. Pvz, jeigu sveriate 80kg, jums per dieną reikia surinkti bent 160g baltymų.
Ir dar viena labai svarbi priežastis: po treniruotės reikia kuo greičiau raumenis pamaitinti baltymais, kad atisistatymas būtų geresnis ir greitesnis

Kodėl verta vartoti vitaminus/mineralus? Esant fiziniui krūviui, vitaminų ir mineralų kiekis organizme mažėja
Esant pakankamam vitaminų bei mineralų kiekiui, būsime sveiki
Nepakankamas vitaminų bei mineralų kiekis, sulėtins progresą salėje, taip pat ir raumens augimą

Kodėl verta vartoti l-carnitina?  carnitinas padidina organizmo ištvermingumą
Gerina širdies darbą
Pagerina energetinę organizmo būsena bei imunitetą
Pristabdo aterosklerozės vystymasi ir šiektiek sumažina arterinį spaudimą esant hipertenzijai
Mažina poodinių riebalų kiekį

Nuo ko pradėti susidarant dieta?

Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.

Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 =  1680 kilokalorijos

Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 – 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 – 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 – 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos

Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/day


Svarbu ne tik kiek kilokalorijų surenkame, bet ir kiek esamame maiste yra būtiniausių makrokomponentų, t.y. baltymų, riebalų ir angliavandenių bei šių medžiagų kokybė.Angliavandenius stengtis vartoti pirmoje dienos pusėje.
Angliavandenių likučiai organizme pavirsta į riebalus. Tačiau nepaisant to, angliavandeniai, kaip energijos šaltinis yra vienas svarbiausių pagalbininkų metant svorį. Nes būtent jie suteikia energijos gana varginančiom svorio metimo treniruotėm.
Angliavandenių šaltiniai:grūdai, šakniavaisiai, cukrus, jogurtas, vaisiai.

Baltymai būna dvejopos kilmės – augalinės ir gyvulinės. Kiekviena baltymų kilmės rūšis turi savų pliusų ir minusų. Tačiau, aukščiausios kokybės laikomi gyvulinės kilmės baltymai. Nepaisant to, augaliniai baltymai reikalingi taip pat.
Baltymai: Tai mūsų kūno "statybinė medžiaga". Būtent jie formuoja mūsų kūną. Baltymai savyje turi labai svarbų elementą – azotą. Šis elementas yra ypatingai svarbus tam, kad būtų išlaikytas balansas organizme, kuris turi labai didelės įtakos žmogaus svoriui. Jeigu metant svorį organizmas negauna pakankamo kiekio baltymų, jo organizme išsibalansuoja enzimų ir harmonų kiekis.
Baltymų šaltiniai: Pienas, pasukos, varškė, ankštiniai augalai, žuvis, mėsa, kiaušiniai ir t.t.

Metant svorį reikalingi gerieji riebalai geriausi jų šaltiniai riešutai bei semenų aliejus.
Kaip išvengti blogųjų riebalų? Gamindami maistą venkite kepimo aliejų, turinčių didelį kiekį prisotintų ir trans riebalų, o naudokite tokius aliejus, kurie turi mažai prisotintų riebalinių rūgščių ir turi daug polinesočiųjų riebalinių rūgščių – alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus.

Tam tikras vitaminų grupes organizmas įsisavina tik vartuojant juos su riebalais. Tai vitaminų A, D, E ir K grupės.

Biologinė vertė baltymų:
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/548044_449068741792181_389115110_n.jpg

Kiek reikia kalorijų metant svorį ( Atsiminkit: Jeigu svoris nekrenta reikia mažint angliavandenius/bendra kalorijų skaičių.. )
http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

Dažniausiai valgomi produktai ir jų energetinė vertė a/b/r :
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/529498_449071108458611_290046061_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/320412_449071801791875_1580461264_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/320412_449071801791875_1580461264_n.jpg

Mitybos pavyzdys:
Pusryčiai
*. 9:00  4 kiaušinių baltymai (+1 pilnas) , avižų košė 50g
    11:00 Whey proteinas
    11:30 žemės riešutai 50g arba migdolų riešutai 25g
Pietūs
*. 13:00  Vištiena 150g  , ryžiai/grikiai 40/60g, daržovės su šaukšteliu semenų aliejaus
(Vištiena galima pakeisti liesa jautiena/žuvimi )
    15:00 Vištiena/Jūros lydeka 150g , ryžiai/grikiai 40/60g

Vakarienė
*. 17:00 Vištiena/žuvis 150g ,daržovės
   19:00 Tunas savo sultyse 130g , salotos
   22:00 Liesa varškė 180g + "bio" liesos pasukos

Mitybos pavyzdys 2:
Pusryčiai
*. 9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
*. 9. 30 - 100g koses
   Priešpiečiai
*.12. 00 - 200g l. varskes + vaisius
*.12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

Pietūs
*.15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu
    Vakarienė
*.18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu
*. 19. 00 - treniruote
*. 20:30 Po treniruotės proteinas+bananas
*. 21:00 - tunas savo sultyse (130g) + 30g ryžių
*. 23:00 - Liesa varškė + pasukos

Rekomenduojamas valgis iškart po treniruotės: Proteinas+bananas , ir po 30min įprastas valgymas

Forumiečio Staffordshire programa gerinti vaizdą veidrodyje:
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 15 15
2 hanteliu kelimas i virsu 20 20 15 15
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 15 15 12
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 20 15 15
6 stangos trauka iki smakro 15 15 12
6 guzciojimas su hanteliais 20 20
5 virves lenkimas virs galvos 20 15 12
6 virve zemyn 15 15
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15

2 diena (kojos)
1 pritupimai 20 15 15 12
2 tiesimas 20 15 12
3 lenkimas 15 15 12
4 itupstai 15 15
5 blauzda 4x 20-15

3 diena (krutine bicas)
2 spaudimas kampu 20 15 12
1 stangos spaudimas apaciai 15 15 12
2 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas peciu auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
4 hanteliu lenkimas stovint 20 20 15
5 hantelis nuo keleno 20 20

4 diena (nugara)
1 trauka is virsaus placiai 20 15 15
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 15 15
2 horizontali trauka 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 15
4 atsilenkimai atgal 4x max
5 dilbis 3x
                 
Į treniruotes rekomenduojama įtraukti cardio 3x/savaitėje - (dviračio minimas - 30-45min (labai stambiems žmoniems patariu dviračio minima) , bėgiojimas - 20-30min )
   
Mane komentaruose papildykite/pataisykite, galėsim šį bei ta pakoreguot.

Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-07-23 14:36)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8176
Atsiliepimai: 54

#2 2012-07-17 10:41

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

1 diena (peciai tricas)

1 stangos tiesimas pries save 15 15
2 hanteliu kelimas i virsu 15 15 12 12
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12     
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 15 15 12
6 stangos trauka iki smakro 15 15 12
5 prancuziskas spaudimas 12 12 10 10
6 virve zemyn 15 15
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15

2 diena (kojos)

1 pritupimai 20 15 15 12
2 tiesimas 20 15 12
3 lenkimas 15 15 12
4 itupstai 15 15
5 blauzda 4x 20-15

3 diena (krutine bicas)

1 spaudimas 14 12 10 8
2 spaudimas kampu 3x10
3 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas peciu auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
4 stangos lenkimas stovint 12 12 10 10
5 hantelis nuo keleno 12 12 12


4 diena (nugara)

1 trauka is virsaus placiai 15 15 12
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 15 15
2 horizontali trauka 15 15 12 12
3 hantelio trauka 3x12
4 atsilenkimai atgal 4x max
5 dilbis 3x

manau biski logiskesne, nes po 20 pakartojimu daryt tai nesamone isvis

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2012-07-17 10:43)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8176
Atsiliepimai: 54

#3 2012-07-17 10:50

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti smile

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.

21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2012-07-17 10:50)

Neprisijungęs

 
Markizas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-07-13
Žinutės: 125
Atsiliepimai: 0

#4 2012-07-17 15:09

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

zaliasss rašė:

dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti smile

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.

21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.

Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1487
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#5 2012-07-17 15:45

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

galima tiesiog padaryti taip:
Treniruote 19:00

                    20:30 - proteinas
                   
                    21:00 - Tunas savo sultyse 130g / ryziai 30g

                   23:00 - liesa varske + pasukos

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6101
Atsiliepimai: 26

#6 2012-07-17 15:53

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12949
Atsiliepimai: 34

#7 2012-07-17 15:54

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

uz ka ispejima gaves?

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1487
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#8 2012-07-17 16:06

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

olegaskimanas rašė:

Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.

sveikas, aš iš asmeninės patirties parašiau, nes aš jai išgėrus proteina tuoj pat pradedu valgyt (įpač tuna) pilvas ant manęs supyksta ir prasideda nesmagumai smile

Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-07-17 16:08)

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6101
Atsiliepimai: 26

#9 2012-07-17 16:12

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Ailan rašė:

olegaskimanas rašė:

Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.

sveikas, aš iš asmeninės patirties parašiau, nes aš jai išgėrus proteina tuoj pat pradedu valgyt (įpač tuna) pilvas ant manęs supyksta ir prasideda nesmagumai smile

Markizas rašė:

zaliasss rašė:

dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti smile

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.

21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.

Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.

As apie paryskinta.

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8176
Atsiliepimai: 54

#10 2012-07-17 17:57

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

olegaskimanas rašė:

Ailan rašė:

olegaskimanas rašė:

Isskyrusu iskart po treniruotes, niekaip nesuprantu, tu pusvalandiniu pertrauku tarp valgiu.

sveikas, aš iš asmeninės patirties parašiau, nes aš jai išgėrus proteina tuoj pat pradedu valgyt (įpač tuna) pilvas ant manęs supyksta ir prasideda nesmagumai smile

Markizas rašė:

zaliasss rašė:

dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti smile

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.

21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.

Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.

As apie paryskinta.

siaip ne as sudarinejau, buvo atsiuntes pazystamas ir tiek. bet pvz jei turiu laiko tai darau tas pertraukas.
nes ryte suvalgius 4 kiausinius ir iskart koses prikimsus buna sunku, po puse val visai kitas reikalas.
cia numeciau siaip pavizdi kad orentuotis kaip valgyti reikia, o mityba individualiai kiekvienas turetu pasidaryti pagal savo darba, laisvalaiki ir t.t.

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#11 2012-07-17 20:01

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Markizas rašė:

zaliasss rašė:

dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti smile

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.

21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.

Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.

iskart po treniruotes siulyciau proteina + bananas

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1487
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#12 2012-07-17 20:49

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

zyrtecs rašė:

Markizas rašė:

zaliasss rašė:

dar vienas mitybos pavizdys, kad lengviau butu susigaudyti smile

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 180g kalakuto krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 180g kalakuto krutinele + daug darzoviu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes proteino Kauselis su pienu.

21. 30 Varske liesa su bio liesom pasukom ar kefyru liesu arba vaisiu.

Po treniruotes turi eiti rimtas meal`as.. Vistiena/kalakutiena/jautiena + ryziai/grikiai/avizos + darzoves jei dar noras yra.

iskart po treniruotes siulyciau proteina + bananas

Taip , geriausias variantas po treniruotės proteinas+bananas smilesmile

Neprisijungęs

 
Markizas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-07-13
Žinutės: 125
Atsiliepimai: 0

#13 2012-07-17 22:40

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Proteinas + gliukoze irgi gerai, nereikia tu bananu, o jei salia nuo namu sale ar namie treniruojasi, tai nereikia net proteino, sedi ir kerti mesa su garnyru.

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#14 2012-07-17 22:48

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

del papildu tai dar bcaa itraukciau

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1487
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#15 2012-07-19 17:21

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Markizas rašė:

Proteinas + gliukoze irgi gerai, nereikia tu bananu, o jei salia nuo namu sale ar namie treniruojasi, tai nereikia net proteino, sedi ir kerti mesa su garnyru.

pilnai su tavim sutinku,bet metant lajų tikrai nepamaišo papildomi baltymai , be anglių ir taukų smile ( mano nuomonė )

Neprisijungęs

 
Bumeriis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-06-23
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#16 2012-07-19 18:31

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

kodel jus ismetat kaiusinio tryni.kiek skaiciau apie kiausini tai trinys labai vertingas taipat yra jame taipat yra baltimu ir kitu geru dalyku vienintelis minusas choresterolisdidelis tem bet straipsmi kur skaiciau sake geriau trinio nemesti lauk,o riebala mazinti is kitu produktu saskaita

Neprisijungęs

 
beAast
aNgry buNny
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2009-08-27
Žinutės: 688
Atsiliepimai: 0

#17 2012-07-19 19:20

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

bent 2g per parą vienam kūno kilogramui. Pvz, jeigu sveriate 80kg, jums per dieną reikia surinkti bent 180g baltymų. pastebejimas,cia turbut netycia nes 80x2 160 gaunasi:)

Paskutinį kartą taisė beAast (2012-07-19 19:20)

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1487
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#18 2012-07-19 19:29

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

beAast rašė:

bent 2g per parą vienam kūno kilogramui. Pvz, jeigu sveriate 80kg, jums per dieną reikia surinkti bent 180g baltymų. pastebejimas,cia turbut netycia nes 80x2 160 gaunasi:)

ačiū,skubėjau big_smile

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#19 2012-07-19 21:14

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Markizas rašė:

Proteinas + gliukoze irgi gerai, nereikia tu bananu, o jei salia nuo namu sale ar namie treniruojasi, tai nereikia net proteino, sedi ir kerti mesa su garnyru.

jo, BUTU GERAI, jei tik mesa taip greit isisavintu kaip isolate'a...

Neprisijungęs

 
MONX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-13
Žinutės: 1841
Atsiliepimai: 1

#20 2012-07-19 21:17

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Bumeriis rašė:

kodel jus ismetat kaiusinio tryni.kiek skaiciau apie kiausini tai trinys labai vertingas taipat yra jame taipat yra baltimu ir kitu geru dalyku vienintelis minusas choresterolisdidelis tem bet straipsmi kur skaiciau sake geriau trinio nemesti lauk,o riebala mazinti is kitu produktu saskaita

Pvz kokių produktų reiktų atsisakyt, jei nėra ko atsisakyt? big_smile

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1487
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#21 2012-07-20 13:44

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Bumeriis rašė:

kodel jus ismetat kaiusinio tryni.kiek skaiciau apie kiausini tai trinys labai vertingas taipat yra jame taipat yra baltimu ir kitu geru dalyku vienintelis minusas choresterolisdidelis tem bet straipsmi kur skaiciau sake geriau trinio nemesti lauk,o riebala mazinti is kitu produktu saskaita

plačiau tada papasakok kokių atsisakyti , pvz iš duotų mitybos variantų? taip neneigiu ,kad trynys nėra visiškas blogis todėl rekomenduoju suvalgyti 1-2 + 3kiaušinių baltymai ar daugiau smile

Neprisijungęs

 
Bumeriis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-06-23
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#22 2012-07-20 15:05

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

nu as suvalgau 5kaiusinius i diena ir visus su tryniais plius semenu alieju geriu plius zuvu tauku ir riesutu ir man gaunas 1.1g riebalu 1kg sveriu as 82kg .seip pagalvojus zinoma jei zmogus suvalgo 10kaiusiniu i diena tada jo gal ir nereik to trynio tiek:) o yra ir tokiu kaip cia forume maciau kur suvalgo ir 30kiausiniu nu tada tikrai tiek trynio nereiktu:big_smile nes kas perdaug tas nesveika:)

Neprisijungęs

 
partizans
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-11-06
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#23 2012-11-06 12:46

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

sveiki smile ziuriu ir niekaip nerandu sau derancios mitybos programos smile pagelbekite jei galite ka valgyt kiek valgyt smile svoris mano 119kg, ugis 186cm smile  einu i sporto kluba 4 kartus i savaite smile

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#24 2012-11-06 13:44

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

partizans rašė:

sveiki smile ziuriu ir niekaip nerandu sau derancios mitybos programos smile pagelbekite jei galite ka valgyt kiek valgyt smile svoris mano 119kg, ugis 186cm smile  einu i sporto kluba 4 kartus i savaite smile

Ryte - avizines koses + pora kiausiniu ar baltymu kokteili
priespeiciams koki banana ar obuoli
pietums - liesa mesa + darzoves + ryziai
toliau vel ta pati pries treniruote gali valgyt
po treniruotes isgerk baltymu kokteili suvalgyk banana
pries miega leisos varskes
i tarpus gali ideti riesutu sauja, mesa keisti tunu, ryzius grikiais ir t.t

Cia plius minus, yra skaiciuokle kalorijos.lt ten gali pasiskaiciuoti viska, stenkis valgyt daugiau baltyminio maisto kaip mesa, kiausiniai, varske ir maziau angliavandeniu.

Viskas ko tau reikia tai pradet normaliai ir reguliariai maitintis, sportuoti ir tureti daug valios.

Seip info pilna forume, reikia tik netingeti paskaityt.

Neprisijungęs

 
FeSt
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-26
Žinutės: 90
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#25 2012-11-06 14:31

Re: Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį

Kaip manot svoris 75kg ugis 1,78cm ka geriau vartot proteina ar l-carnitina ?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net