Kulturizmas.net diskusijų forumas

ernisx rašė:

Kažkaip sunkiai tikiu, kad padarysi 100 diamond pushups..Kiek max prisitraukimų padarai?

Nežinau, šiandien patikrinsiu kiek prisitraukimų padarau. Šiaip nedaug bus <10, o dėl diamond push ups, tai ne per vieną seriją aš juos atlikinėsiu. Padaryti 100 diamond push ups per vieną seriją čia man jau būtu kažkas nerealaus.

Vėliau pereisiu prie šios prisitraukimų programos: http://www.military.com/military-fitnes … sh-workout

Pažiūrėsim ar ji tikrai sugebės išjudinti mano prisitraukimų skaičių.

jei tikiesi, kad programa išjudins tavo prisitraukimų skaičių tai... pats turi dėti pastangas. Ir dar, bulvės su rūgpieniu, kas čia per delikatesas?

Puma9ANX rašė:

Daug riebalu turi? nes svoris pagal metus  ir jei riebalu mazai tai neblogai visai turetu buti

Pažiūrėjau body fat nuotraukas, tai iš akies žiūrint kokie 13-14% pas mane manau.

ATjr rašė:

Vėliau pereisiu prie šios prisitraukimų programos: http://www.military.com/military-fitnes … sh-workout

Pažiūrėsim ar ji tikrai sugebės išjudinti mano prisitraukimų skaičių.

jei tikiesi, kad programa išjudins tavo prisitraukimų skaičių tai... pats turi dėti pastangas. Ir dar, bulvės su rūgpieniu, kas čia per delikatesas?

Įdomiai čia išsireiškei, bet gal ir aš blogai suformulavau sakinį. Rašo, kad ši programa žmonėms, kurie padaro ne daugiau kaip dešimt prisitraukimų padeda padidinti jų maksimalų skaičių 50-100%, tai omenyje turėjau, jog patikrinsiu ar tai tiesa:) Patikėk dabar pastangas dedu kaip niekada anksčiau O bulvės su rūgpieniu, tai pabandyk paragauti, skanu

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-20 00:16)

Pardon rašė:

Šiandienos treniruotė:

Kojų tampymas
Prisitraukimai 25 = 9, 4, 3, 3, 3, 3, maksimumas 9.
Atsispaudimai 100 = 35, 15, 10, 10, 7, 9, 6, 8
Pritūpimai 100 = 50, 30, 20
Atsilenkimai 100 = 50, 50
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15

Praėjus porai valandų po treniruotės prabėgau krosą. Iš pilno 5km atstumo įveikiau tik kokius 3km. Labai trūksta ištvermės, bet čia tik pradžia

Paprastai pirmiausiai darau atsispaudimus, bet šiandien šiuos pratimus sukeičiau vietomis, kad galėčiau pažiūrėti maksimalų prisitraukimų skaičių.

Krosą nusprendžiau bėgioti ne prieš treniruotę, bet vakare.

Žodžiu rezultatai apgailėtini. Reikia stengtis ir judėti tolyn.

Nepamirsk delnais y save prisitraukimu bei lygiagreciu

Pardon rašė:

Lygiagrečių kol kas dar neturiu, bet šiomis dienomis ketinu nuvykti iki metalo apdirbimo įmonės, tai gal sutarsiu ir pagamins man jas:) Prisitraukimai delnais į save treniruoja krūtinę ir bicepsą? Jeigu tą pačią dieną atlikinėčiau paprastus atsispaudimus ir atsispaudimus lygiagretėse, tai man pavyktu normaliai atlikti abu pratimus?

Nugara ir bicepsus treniruoja,o del atsispaudimu tai jo pavyktu,bet geriau viena diena pvz atsispaudimai placiai 5 serijas po max o kita diena lygiagretes 4 serijas kokias nu cia reikia jau visa programa darytis..

Pardon rašė:

Dzinas rašė:

Pardon rašė:

Lygiagrečių kol kas dar neturiu, bet šiomis dienomis ketinu nuvykti iki metalo apdirbimo įmonės, tai gal sutarsiu ir pagamins man jas:) Prisitraukimai delnais į save treniruoja krūtinę ir bicepsą? Jeigu tą pačią dieną atlikinėčiau paprastus atsispaudimus ir atsispaudimus lygiagretėse, tai man pavyktu normaliai atlikti abu pratimus?

Nugara ir bicepsus treniruoja,o del atsispaudimu tai jo pavyktu,bet geriau viena diena pvz atsispaudimai placiai 5 serijas po max o kita diena lygiagretes 4 serijas kokias nu cia reikia jau visa programa darytis..

Supratau, dėkui už pagalbą , bet ar tikrai prisitraukimai delnais į save neapima ir krūtinės raumenų?

http://i1.squidoocdn.com/resize/squidoo … hin-up.png

Ar ši nuotrauka yra klaidinga?

Gal ir pratempe kazkiek,bet kad uzsipumpuos tau ji tai nesitikek nuo prisitraukimu

Dzinas rašė:

Pardon rašė:

Dzinas rašė:

Nugara ir bicepsus treniruoja,o del atsispaudimu tai jo pavyktu,bet geriau viena diena pvz atsispaudimai placiai 5 serijas po max o kita diena lygiagretes 4 serijas kokias nu cia reikia jau visa programa darytis..

Supratau, dėkui už pagalbą , bet ar tikrai prisitraukimai delnais į save neapima ir krūtinės raumenų?

http://i1.squidoocdn.com/resize/squidoo … hin-up.png

Ar ši nuotrauka yra klaidinga?

Gal ir pratempe kazkiek,bet kad uzsipumpuos tau ji tai nesitikek nuo prisitraukimu

Krutine tempia labiausiai prisitraukimai delnais nuo saves, placiu paemimu. Bet tik tempia, tikrai neaugs nuo to ji.

kad tie siauri atsispaudimai man dar gal lengvesni už paprastus krč pamėginsiu už poros sav.

Kojų tampymas

Diamond atsispaudimai 100 = 20, 20, 10, 9, 8, 8, 7, 7, 7, 4.
Prisitraukimai 25 = 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1. (nuo 19-liktojo prisitraukimo pradėjau ilsėtis tik po 1min, nes atsirado nenumatytų reikalų)
Squats 100 = 40, 30, 30
Atsilenkimai 100 = 50, 30, 20
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15

Kroso šiandien nebebėgau, nes žaidžiau krepšinį, tai ten irgi sugebėjau nusipompint.

Šiandien, kaip ir priklauso jaučiausi lyg būčiau suspardytas, skaudėjo visas kūno dalis, tai ir treniruotė atitinkama buvo. Ypač labai jautėsi ant prisitraukimų.

Beje, pertraukas po pakartojimų darau visiems pratimams po 1min išskyrus prisitraukimus, čia ilsiuosi po 2min.

159159 rašė:

Pardon rašė:

159159 rašė:

kad tie siauri atsispaudimai man dar gal lengvesni už paprastus krč pamėginsiu už poros sav.

Parašyk čia kaip seksis. Įdomu kiek jų padaro jėgos trikovininkas

72 niekad nedarydamas padariau kažkada seniau. prieš pusmetį gal mažiau gal kažkur

Žvėris Gerai tricepsą atidirbęs Pagal tavo kūno svorį ir kokius svorius kilnoji, tai paprastų atsispaudimų spėju 100+ padarai, ar niekada nebandęs?

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-21 02:11)

Pardon rašė:

159159 rašė:

Pardon rašė:

Parašyk čia kaip seksis. Įdomu kiek jų padaro jėgos trikovininkas

72 niekad nedarydamas padariau kažkada seniau. prieš pusmetį gal mažiau gal kažkur

Žvėris Gerai tricepsą atidirbęs Pagal tavo kūno svorį ir kokius svorius kilnoji, tai paprastų atsispaudimų spėju 100+ padarai, ar niekada nebandęs?

ai ne tai čia paprastų tiek padariau, bet kad man juos vienodai sunku daryt kaip ir tuos siaurus. sakau pabandysiu kada ir tuos ir tuos bus aiškiausiai

Pardon rašė:

Kojų tampymas

Diamond atsispaudimai 100 = 20, 20, 10, 9, 8, 8, 7, 7, 7, 4.
Prisitraukimai 25 = 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1. (nuo 19-liktojo prisitraukimo pradėjau ilsėtis tik po 1min, nes atsirado nenumatytų reikalų)
Squats 100 = 40, 30, 30
Atsilenkimai 100 = 50, 30, 20
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15

Kroso šiandien nebebėgau, nes žaidžiau krepšinį, tai ten irgi sugebėjau nusipompint.

Šiandien, kaip ir priklauso jaučiausi lyg būčiau suspardytas, skaudėjo visas kūno dalis, tai ir treniruotė atitinkama buvo. Ypač labai jautėsi ant prisitraukimų.

Beje, pertraukas po pakartojimų darau visiems pratimams po 1min išskyrus prisitraukimus, čia ilsiuosi po 2min.

stenkis daugiau prisitraukimu daryt nes sunkiai tau cia jie sekas