Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATjr rašė:

Pardon rašė:

ATjr rašė:

tikrai nesakiau, kad bereikšmės, įvairovės reik, nes tas pats per tą patį - nieko gero, kaip supratau, tu nori kuo geresnio funkcionalumo, tai ir daryk visas treniruotes skirtingas Na nebent jau labai nepajėgi, tada suprantu

Dabar statausi pamatus po to bus galima paįvairinti

Nežinau, kaip pas tave, bet man žmogus su pamatais jau skaitosi pradėjęs sportuoti, laikas sienoms Pradėk įvairinti treniruotes. Rezultatas kaip mat pagerės, kokį nors principą pajamk, kad ir tarkim tą patį, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų ir pvz, junk prisitraukimas, kojų kėlimas ir atsispaudimas   Tada du prisitraukimai, du kojų pakėlimai, du atsispaudimai ir t.t. Pabandyk vieną treniruotę, jei nepatiks ir raumenys gyvi bus po šito, tada grįžk prie savo sistemos

Dėkui už patarimus Būtinai išmėginsiu tavo pasiūlymą, bet šiek tiek vėliau. Dar tik pirma savaitė, kaip sportavau pagal naują programą, tai kol kas nieko nenoriu keisti, nes reikia patikrinti jos naudingumą. Pagal dabartinę programą žadu sportuoti iki žiemos pradžios ir tuomet išmėginsiu tavąjį variantą. Tada tokios intensyvios treniruotės bus kaip tik Aišku, jeigu pamatysiu, kad su dabartine programa nepavyksta progresuoti tuomet ją keisti reikės anksčiau.

Trumpai ir aiškiai dabar planas toks: iki žiemos pradžios kiek galima labiau sutvirtinti raumenis ir žiemos pradžioje pereiti prie intensyvesnių treniruočių, tokių kaip pasiūlė ATJr (MMA tipo) .

Rytoj pradedu laikytis normalios mitybos, supirkti produktai jau guli šaldytuve Gali būti, kad šiek tiek per dideles porcijas susirašiau, tai pirma savaitę teks pagrybauti su kiekiais

Susidariau planus dviems dienoms, kad nepabostu tas pats maistas.

Pirma diena

7:00
5grudų košė 100g
Pienas 100g
11:00
Mokyklos maistas + 2bananai
15:30
Vištienos krūtinėlės kepsnys be odos 200g
Virti grikiai 100g
Bananas
18:00
Treniruotė
20:00
Varškė liesa 0.5% 400g
Pora bananų
Jogurtas 0% 250ml
22:00
Tunas savo sultyse konservuotas 200g
23:00
Varškė liesa 0.5% 200g
Jogurtas 0% 100ml

Antra diena

7:00
4 virti kiaušiniai
2 duonos riekės su sviestu
11:00
Mokykla
15:30
Makaronai 200g su jautienos faršu 100g
Tunas konservuotas savo sultyse 200g
18:00
Treniruotė
20:00
Kiaulienos nugarinė liesa 400g
Ryžiai ilgagrūdžiai balti virti 200g
22:00
3 kiaušiniai virti
23:00
Varškė 200g
Jogurto 0% 100g
Bananas

Mokyklos maisto dar tiksliai nežinau, bet stengsiuosi valgyti kažką su daugiau angliavandenių.

Na sutrypkite mano mitybos planą Spėju baltymų padauginau?

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-09 22:42)

Gerai sakai. Tuną 15:30 turbūt išvis geriausiai būti išimti, o 20:00 valanda porciją sumažinti iki  250g mėsos ir 100g ryžių. Šitaip gerai būtu? Niekada neskaičiuodavau ką valgau, tai dabar taip iš akies spėti kiekį gan sunku dėl to ir prirašiau nesąmonių. Prasidės valgymai išaiškės viskas.

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-09 23:00)

Pardon rašė:

Gerai sakai. Tuną 15:30 turbūt išvis geriausiai būti išimti, o 20:00 valanda porciją sumažinti iki  250g mėsos ir 100g ryžių. Šitaip gerai būtu? Niekada neskaičiuodavau ką valgau, tai dabar taip iš akies spėti kiekį gan sunku dėl to ir prirašiau nesąmonių. Prasidės valgymai išaiškės viskas.

Is akies niekad nereikia spet, reik prisest ir rimtai viska deliotis skaiciuotis. + kaip pavizdys del maisto kiekio " kaip rasiai 200g igagrudziu ryziu jei turejai omenyje jau virtus tai ok, bet jei cia dar birius is pakelio ir nevirtus oooo kai isvirsi jie jau gali sverti ri 400-500g isbrinke ir prisitrauke vandens tai va  manau taip pat  puse kylo ryziu nenoretum susikratyt i save.  Sakau viska ivertink is naujo

Mityba ant lapuko yra viena o valgant kas kita, kai prades valgyt porcijos stipriai sumazes

Pardon rašė:

Ką tik suvalgiau vištienos krūtinėlės kepsnį 200g + grikių virtų apie 100g  su keletą agurkų ir pomidorų, tai pavalgiau kaip tik nei per daug, nei per mažai. Su ta kiauliena ir ryžiais, tai gerai nusvaigau Kaip jau ir sakiau niekada neteko skaičiuoti maisto, tai kažkaip sunku tuos kiekius nuspėti pradžioje. Gerai transporteris sako, reikia viską skrandžiu pajausti.

Makleris rašė:

puse kilo kiaules tikrai valgysi pries miega? kraupu

makaronus mest naxer; avizos, grikiai, ryziai alternatyva

O kodėl makaronai yra blogai?

Beje dėkui visiems už pagalbą ir patarimus:) Man viso to dabar labai reikia

makaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgyti

Misius rašė:

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Ką tik suvalgiau vištienos krūtinėlės kepsnį 200g + grikių virtų apie 100g  su keletą agurkų ir pomidorų, tai pavalgiau kaip tik nei per daug, nei per mažai. Su ta kiauliena ir ryžiais, tai gerai nusvaigau Kaip jau ir sakiau niekada neteko skaičiuoti maisto, tai kažkaip sunku tuos kiekius nuspėti pradžioje. Gerai transporteris sako, reikia viską skrandžiu pajausti.


O kodėl makaronai yra blogai?

Beje dėkui visiems už pagalbą ir patarimus:) Man viso to dabar labai reikia

makaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgyti

Jo, makaronus reikia valgyt iki pietu, ir jie nera blogai

kada isras dietines bulvytes fri

tehilaitis rašė:

Misius rašė:

ATjr rašė:

makaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgyti

Jo, makaronus reikia valgyt iki pietu, ir jie nera blogai

kada isras dietines bulvytes fri

Tuoj tabletes valgysim, ten tiek issiskleis, isbrinks visko kad persivalgysim, reiks dalint per puse

Tiems kas nežino kas čia per velnias pirmi du pratimai pečiams

KETVIRTADIENIS (KRŪTINĖ)

Lygiagretės 60 = 11, 6, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
Atsispaudimai 200 = 29, 17, 11, 9, 10, 8, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 4, 3, 2, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 4, 4, 5, 7, 8, 7, 7, 7, 4.

Kažkaip labai įdomiai sukilo atsispaudimų skaičius pabaigoje, kai bendrai jau buvau padaręs 120 atsispaudimų galvojau, kad nepavyks pasiekti net 150, o pasiekus 150 atsispaudimų skaičius per vieną seriją buvo pakilęs nuo 3 iki 8. Visos pertraukos buvo vienodo ilgio - 1min. Kaip galima tai paaiškinti?

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-13 19:50)

Jo, aš irgi galvoju, kad psichologinis faktorius daug kuo prisidėjo.

Pardon rašė:

Bet utiutiu nebuvau aš ten baisiai užsivedęs šią treniruotę. Net nesitikėjau, kad pavyks padaryti daugiau pakartojimų nei praeitą treniruotę (176).

Jau gal raumuo pripranta, keisk sistemą

Pardon rašė:

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Bet utiutiu nebuvau aš ten baisiai užsivedęs šią treniruotę. Net nesitikėjau, kad pavyks padaryti daugiau pakartojimų nei praeitą treniruotę (176).

Jau gal raumuo pripranta, keisk sistemą

Jeigu raumuo pripranta prie krūvio, tai jis nebeauga, o kaip yra su raumens ištverme? Maksimalus pakartojimų skaičius vienu priėjimu auga ar taip pat nustoja augti?

Ištvermė tai aišku auga, bet jei auginsi tik vienam dalykui, tai nekažkas ten ir gausis