Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#126 2012-09-27 20:26
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
KETVIRTADIENIS (NUGARA / TRICEPSAS)
Prisitraukimai +4.5kg 8 x max (6, 3, 2, 2, 2, 3, 1, 1).
Lygiagretes +6kg 8 x max (6, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3).
Diamond push ups +6kg 101 = 15, 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 3, 6, 4, 4, 3, 2.
Hyperextension 4 x 15 ()
Galvoju, gal reikėtu nebedaryti lygiagrečių ir prisitraukimų du kartus per savaitę, o tik viena kartą. Jaučiu, kad nepilnai atsigauna raumuo.
Pirmadienį darytos lygiagretes: Lygiagretės +6kg 8 x max (8, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3).
Antradieni daryti prisitraukimai: Prisitraukimai +4.5kg 8 x max (7, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2).
Šiandien rezultatai buvo prastesni ir šiaip nepilnai atsigavęs jaučiausi. Ką manote jus?
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#127 2012-09-27 20:30
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
KETVIRTADIENIS (NUGARA / TRICEPSAS)
Prisitraukimai +4.5kg 8 x max (6, 3, 2, 2, 2, 3, 1, 1).
Lygiagretes +6kg 8 x max (6, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3).
Diamond push ups +6kg 101 = 15, 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 3, 6, 4, 4, 3, 2.
Hyperextension 4 x 15 ()
Galvoju, gal reikėtu nebedaryti lygiagrečių ir prisitraukimų du kartus per savaitę, o tik viena kartą. Jaučiu, kad nepilnai atsigauna raumuo.
Pirmadienį darytos lygiagretes: Lygiagretės +6kg 8 x max (8, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3).
Antradieni daryti prisitraukimai: Prisitraukimai +4.5kg 8 x max (7, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2).
Šiandien rezultatai buvo prastesni ir šiaip nepilnai atsigavęs jaučiausi. Ką manote jus?
Nu cia visaip gali but, gal raumenys nuvarge, nuotaika irgi gali itakot, gal mazai miego, Jei lauke darai ir niuri diena manau irgi nelabai paded. Gal silpniau pavalges buvau iki trefkiu nu yra daug del ko galetu gincitis bet pats manau zinai geriausiai is issvardintu priezasciu kas galejo itakot
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#128 2012-09-27 21:15
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Manau ateinantį mėnesį šiuos du pratimus darysiu tik vieną kartą savaitėje. Jeigu progresas bus tuomet viskas tvarkoj, o jeigu jo nebus tuomet grįšiu prie dviejų kartų savaitėje
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#129 2012-09-28 10:34
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Nusiteikimas taip pat gali itakot, gal truksta motivacijos. Man patinka paziuret klipus " people are awesome " imeta motivacijos
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#130 2012-09-29 18:40
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ŠEŠTADIENIS (BICEPSAS)
Close chin ups +4.5kg 8 x max (6, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2).
Hantelio kėlimas atrėmus į kelią 7kg 10, 10, 10, 8.
Atsilenkimai 4 x 50,
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#131 2012-10-01 21:42
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
PIRMADIENIS (KRŪTINĖ)
Lygiagretės +6kg 8 x max(8, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3).
Atsispaudimai +6kg 143 = 21, 12, 10, 10, 9, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 5, 4, 4, 3, 2.
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 15 (pakeičiau techniką).
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#132 2012-10-03 20:59
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
TREČIADIENIS (NUGARA)
Prisitraukimai +4.5kg 8 x max (7, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2).
Hyperextension 4 x 15.
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 15.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-10-03 21:01)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#133 2012-10-04 21:08
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
KETVIRTADIENIS (TRICEPSAS)
Diamond push ups + 6kg 132 = 23, 10, 10, 9, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 4, 2.
Hantelio kėlimas už galvos viena ranka 5kg 10, 10, 10, 9.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-10-04 21:09)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#134 2012-10-05 21:08
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
PENKTADIENIS (BICEPSAS)
Close chin ups +4.5kg 8 x max (6, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2).
Hantelio kėlimas atremus į kelią 8kg 10, 10, 8, 7.
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 15.
Rytoj dar padarysiu pečių ir kojų treniruotę ir kitą savaitę jau pradėsiu dirbti pagal kitokią programą.
Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį sportuosiu piramidės principu:
Prisitraukimai 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Atsispaudimai 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 18, 15, 12, 9, 6, 5.
Atsispaudimai lygiagretėse 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2.
Dar toli gražu man iki pilnos piramidės, bet bus kur lygiuotis
Poilsio pertraukėlių nebus.
Preso treniruotė ant lygiagrečiu skirta įvaldyti L-sit.
Antradienį, ketvirtadienį treniruotės bus skirtos pečiams ir kojoms.
Hand stand push ups 5x5 nepilni (pilnų dar nepadarau nei vieno, bet reikia pradėti pratintis)
Pike push ups su svoriu 5x5
Hanteliu mostai į šonus
Pritupimai 200 + 6kg
Calf raises su 32kg gira
Šuoliukai į viršų ant pirštų galų 4 x 30s.
Presas 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 15.
Galvojau programą keisti tik Gruodžio pradžioje, bet dabartinė programa jau kiek pabodo ir šiaip jau norisi kažko intensyvesnio. Nauja programa be jokių nukrypimų bus skirta mano tikslų siekimui.
Tikslai:
Atsispaudimai: 50
Prisitraukimai: 20
Atsispaudimai lygiagretėse: 30
Handstand push ups: 5
L- sit: 10sec.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-10-05 21:25)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#135 2012-10-06 17:02
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ŠEŠTADIENIS (PEČIAI / KOJOS)
Pike push ups +6kg 8 x max (15, 8, 7, 5, 5, 5, 4, 4).
Hantelių mostai į šonus 5kg 10, 7, 6, 6.
Pritūpimai +6kg 2 x 50.
Šuoliukai į viršų ant pirštų galų 4 x 30s.
Calf raises su 32kg gira 4 x max.
Nebedarysiu tų pritūpimų su svoriais. Per daug krūvio nugaros apačiai tenka. Bijau ką nors supjaut, kai nėra kas pažiūri ar teisingai darau. Geriau toliau darysiu kaip daręs be jokių svorių ir didinsiu apkrovas, kad kiltu ištvermė
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#136 2012-10-07 00:07
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
ŠEŠTADIENIS (PEČIAI / KOJOS)
Pike push ups +6kg 8 x max (15, 8, 7, 5, 5, 5, 4, 4).
Hantelių mostai į šonus 5kg 10, 7, 6, 6.
Pritūpimai +6kg 2 x 50.
Šuoliukai į viršų ant pirštų galų 4 x 30s.
Calf raises su 32kg gira 4 x max.
Nebedarysiu tų pritūpimų su svoriais. Per daug krūvio nugaros apačiai tenka. Bijau ką nors supjaut, kai nėra kas pažiūri ar teisingai darau. Geriau toliau darysiu kaip daręs be jokių svorių ir didinsiu apkrovas, kad kiltu ištvermė
Nepergyvenk tu del tu pritupimu ka ten gali suknist su 6kg kartais stenedamas tuolete daugiau gali supist nei su tokiu svoriu )
Tikrai nebijok ir jokio cia kruvio nera... daryk su svoriais ir tik didink
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#137 2012-10-07 12:25
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Tai aš irgi galvojau ką ten su tokiu svoriu gali suvaryti, bet juk aš darau su kuprine ant nugaros, o ne su štanga kuri idealiai paskirsto svorį. Neiškraipysiu aš stuburo po to?
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#138 2012-10-07 12:41
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Tai aš irgi galvojau ką ten su tokiu svoriu gali suvaryti, bet juk aš darau su kuprine ant nugaros, o ne su štanga kuri idealiai paskirsto svorį. Neiškraipysiu aš stuburo po to?
atsargiai,nedaryk su svoriais ,tikrai išsikraipys,paskui būsi kaip katedros kuprius ,bet žinok kojos kupriaus rauminingesnės bus
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#139 2012-10-07 14:54
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Ailan rašė:
Pardon rašė:
Tai aš irgi galvojau ką ten su tokiu svoriu gali suvaryti, bet juk aš darau su kuprine ant nugaros, o ne su štanga kuri idealiai paskirsto svorį. Neiškraipysiu aš stuburo po to?
atsargiai,nedaryk su svoriais ,tikrai išsikraipys,paskui būsi kaip katedros kuprius ,bet žinok kojos kupriaus rauminingesnės bus
Tai va, kaip ten pas jį ta kupra atsirado.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#140 2012-10-08 19:30
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
PIRMADIENIS (PIRAMIDĖ)
Na ką, šiandien buvo pirma treniruotė pagal naują programą, tai galiu pasakyti, kad per daug nuvertinau tokio tipo treniruotes ir buvo žiauriai sunku. Principas toks: lygiagretės, bėgimas iki turniko (15-20m.) ir atbėgus į vietą atsispaudimai tuomet iškarto po jų prisitraukimai, bėgimas iki lygiagrečių ir vėl iš naujo. Jokių pertraukų, sustojimų seto metu nebūna. Taip darau 5setus. Setą darau tol kol bent vienas pratimas eina pagal piramidės planą. Poilsio ilgis tarp setų 2min.
1 setas:
Lygiagretės: 2, 4, 6, 2, 0.
Atsispaudmai: 3, 6, 9, 12, 7.
Prisitraukimai: 1, 2, 3, 4, 1.
2 setas:
Lygiagretės: 2, 4, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 8.
Prisitraukimai: 1, 2, 1.
3 setas:
Lygiagretės: 2, 1, 0, 0.
Atsispaudimai, 3, 6, 9, 6.
Prisitraukimai, 1, 2, 3, 1.
4 setas
Lygiagretės: 2, 0, 0, 0, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 9, 12, 5.
Prisitraukimai: 1, 2, 3, 0, 0.
5 setas
Lygiagretės: 0, 0, 0, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 9, 2
Prisitraukimai: 1, 2, 1, 1.
Pratimai L-sit pasiekti:
Kojų tiesimas nuo sulenktų kelių 10, 6, 6, 4.
Kojų laikymas ore (gal puse l-sito aukščio ar šiek tiek daugiau) 20s, 30s, 25s, 25s.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-10-08 19:49)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#141 2012-10-09 20:30
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ANTRADIENIS (PEČIAI / KOJOS)
Handstand pushups (nepilni) 5x5
Pike push ups 5 +10.5kg ir 8 x max (7, 6, 6, 6, 4, 4, 4). - Nesigauna normaliai daryti su 10kg kuprinėje, tai pike push ups nusprendžiau kaitalioti su šiuo pratimu: jį darysiu su 16kg gira.
Hantelių mostai į šonus 5kg 10, 10, 8, 7.
Squats 100 = 30, 30, 20, 20 - Šiandien daug visokiausių pritūpimų bandžiausi su svoriais ir be, tai suskaičiavau tik paprastus pritūpimus.
Calf raises su vieną koja + 16kg gira. - Nuo šiol darysiu šitaip, o nebe su 32kg gira.
Šuoliukai į viršų ant pirštų galų 4 x 30s.
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 10.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#142 2012-10-10 20:57
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
TREČIADIENIS (PIRAMIDĖ)
1 setas:
Lygiagretės: 2, 4, 6, 3, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 9, 12, 8.
Prisitraukimai: 1, 2, 3, 4, 1.
2 setas:
Lygiagretės: 2, 4, 1, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 9, 8.
Prisitraukimai: 1, 2, 3, 2.
3 setas:
Lygiagretės: 2, 2, 0, 0, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 9, 12, 7.
Prisitraukimai: 1, 2, 3, 1, 1.
4 setas:
Lygiagretės: 1, 1, 0, 0, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 9, 12, 8
Prisitraukimai: 1, 2, 3, 0, 2.
5 setas:
Lygiagretės: 1, 0, 0, 0, 0.
Atsispaudimai: 3, 6, 9, 12, 6.
Prisitraukimai: 1, 2, 3, 0, 2.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#143 2013-04-03 17:24
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Sveiki visi
Seniai čia berašiau, nes kažkaip įpratau savo progresiją sekti sąsiuvinyje. SPORTUOTI NENUSTOJAU! Trumpa apžvalga ką pavyko pasiekti nuo sporto pradžios, tai yra nuo 2012-08-19 kada ir sukūriau šią temą.
Atsispaudimai: pradžioje max. 35 - dabar max. 50.
Atsispaudimai lygiagretėse: pradžioje max. 9 - dabar max. 17 (šiaip šis pratimas visuomet eidavo po prisitraukimų ir atsispaudimų ant rankų todėl niekada ir nebandžiau pilnai pailsėjęs jo daryti. Gal išspausčiau kokius 20).
Prisitraukimai: pradžioje max. 8 - dabar max. 12.
Atsispaudimai ant rankų (Hand stand push ups): pradžioje max. 0 - dabar max. 11
Pritūpimai ant vienos kojos (pistol squats): pradžioje max. 2-3 - dabar max. 15.
Draugas neseniai įsigijo štangą su suoliuku, tai buvo proga išmėginti štangos spaudimą. MAX. 80kg.
Svoris šiai dienai yra ~81kg.
Kadangi atsirado suoliukas su štanga, tai noriu paprašyti jūsų pagalvos susidaryti naują programą, nes pačiam sunkiai gaunasi.
Dabar esu susidaręs štai tokią programą, bet pradėjęs ją daryti pajaučiau, kad viskas labai blogai išdėliota.
Pirmadienis (krūtinė / bicas)
Štangos spaudimas 4 x 10.
Plėšimas kampu (kol kas dar nėra hantelių šiam pratimui)
Bicas su štanga atsistojus
Atsirėmus į kelėną su hanteliu
Su hanteliais atsistojus.
Antradienis
Prisitraukimai 5 x max.
Atsispaudimai ant rankų 5 x max.
Atsispaudimai lygiagretėse 5 x max.
Atsispaudimai (pagal 100push ups / 6 weeks programą).
Trečiadienis (tricepsas / kojos)
Štangos spaudimas siaurai 4 x 10.
Prancūziškas spaudimas 4 x 10.
Sėdint viena ranka su hanteliu 4 x 10.
Pritūpimai ant vienos kojos 5 x max.
Kojų tiesimas sėdint 4 x 10.
Kojų lenkimas gulint 4 x 10.
Blauzdos.
Ketvirtadienis tas pats kaip ir antradienis.
Šeštadienis papildoma diena
Štangos spaudimas gulint 4 x 10.
Pritūpimai ant vienos kojos 5 x max.
Blauzdos.
Programa prasta. Žinau turbūt sakysite kodėl nėra dead lifto ar pritūpimų su štanga, tai galiu pasakyti iškarto, kad pritūpimams nėra kaip pasiimti štangos nuo spaudimo suoliuko, o deadlifto nemoku daryti ir bijau susigadinti nugarą, nors neatmetu galimybės pradėti jį mokytis.
Gal programą ir nebūtu labai sudėtinga sudaryti, bet yra viena labai didelė problema. Lygiagretės ir turnikas yra vienoje patalpoje, o spaudimo suoliukas kitoje. Taigi reikia padaryti taip, kad tą dieną kai yra naudojamas suoliukas nebūtu naudojamos lygiagretės ir turnikas.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis