Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#1 2012-08-31 11:43

Lucaslt logas

Taigi sugalvojau susikurti logą tam, kad stebėt pačiam savo rezultatus, nes svoriai beveik nedidėja, tai čia rašysiu savo visą info, ir stengsiuosi progresuot ir didint svorius.

Ūgis: 180 cm
Svoris: pradžioje sporto: 55~
dabar: 70~kg
Stažas: 8 mėnesiai
Tikslas: didinti jėgą, masę

Šiandien treniruotė nugarai, taigi po treniruotės surašysiu kiek kaip dariau.

O šiaip dabar esančios apimtys:

Bicepsas: 32.5 cm
Krūtinė: 98 cm
Blauzda: 35.5 cm
Šlaunis: 48 cm (matavau ties šlaunies viduriu)
Dilbis: 27 cm.

Mityba:

05:30 avižinė košė 100-150gr + 4 kiaušiniai pilni
9:00-10:00 ryžiai 100g ir 4 kiaušiniai
12:00 keli bananai ir 40g migdolų/60g žemės riešutų
14:00 ryžiai 150g ir vištienos krūtinėlė 200gr
16:00 sportas
iškart po sporto anglys (bananai, gliukozė)
17:40 kiaušiniai 5
18:20 tunas ir 150 g ryžių
20:00 Sutarkuotos bulvės 100g iškeptos arba bulvių košė (dėl šito valgio abejoju, čia tik tam, kad papildyt kcal, bet be abejo bulvės ne geriausia išeitis)
22:00 varškės pakelis su medumi

Kcal: 3400~

Papildai: Vitaminai, mineralai, kreatinas.
Treniruotės programa:


1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15


3 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x

Tikiuosi po biški po biški lipsiu aukštyn ir apimtys didėssmile Iš anksto dėkui už pagalbą...

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 22:55)

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#2 2012-08-31 13:50

Re: Lucaslt logas

Amžius koks?

Ne per gerai po 2 kilus per mėnesį?
Kažkaip nesitiki, kad tiek raumens priaugi.
Bent pusė turėtų būti riebalai...
Ar tu kursuoji, kad tiek kalorijų laikai, tik gėdijies pasipasakot?
.
Kai aš 3,5 kg per mėnesį užmečiau, tai buvo +5cm ant pilvo... Ūgis 180cm. kaip ir pas tave.

Nekritikuoju, tiesiog labai įdomiai atrodo...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-08-31 13:51)

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#3 2012-08-31 13:54

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

Amžius koks?

Ne per gerai po 2 kilus per mėnesį?
Kažkaip nesitiki, kad tiek raumens priaugi.
Bent pusė turėtų būti riebalai...
Ar tu kursuoji, kad tiek kalorijų laikai, tik gėdijies pasipasakot?
.
Kai aš 3,5 kg per mėnesį užmečiau, tai buvo +5cm ant pilvo... Ūgis 180cm. kaip ir pas tave.

Nekritikuoju, tiesiog labai įdomiai atrodo...

tikrai raumens +2kg negalejo but, dalis raumens galejo daaugt, ir aiskus kita dalis riebalai smile
Nekursuoju. Nuo birzelio menesio tik su mityba sportuoju. O nuo pat pradzios sporto ir iki birzelio menesio sportavau sausai smile Man yra 16 metų smile

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 14:01)

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#4 2012-08-31 14:06

Re: Lucaslt logas

Vat aš ir žiūrau, kad kalorijas tu laikai aukštas.
Kaip fiziškai gana aktyvus žmogus, norintis priaugti svorio.
Aš tavo fizinio aktyvumo, aišku, nežinau, bet nuojauta kugžda kad kalorijų bus per daug...

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#5 2012-08-31 14:26

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

Vat aš ir žiūrau, kad kalorijas tu laikai aukštas.
Kaip fiziškai gana aktyvus žmogus, norintis priaugti svorio.
Aš tavo fizinio aktyvumo, aišku, nežinau, bet nuojauta kugžda kad kalorijų bus per daug...

fizinis aktyvumas būtų vos vos didesnis negu minimalus. Dabar galvoju ar šeštadieniais iš ryto šiek tiek pramankštint kūną pabėgiojant stadione? Vis gi šeštadienį treniruotės nedarau.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#6 2012-08-31 14:31

Re: Lucaslt logas

Tai man rodos tau grubiai 2730kcal. turėtų užtekt augimui, jei nesinori riebalą augint.
Baltymų 140g.
Riebalų 70g.
Anglių 400g.

Nu gal labiau patyrę tikslaiu primes, bet 3400 kcal., man rodos tikrai per daug...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-08-31 14:33)

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#7 2012-08-31 14:39

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

Tai man rodos tau grubiai 2730kcal. turėtų užtekt augimui, jei nesinori riebalą augint.
Baltymų 140g.
Riebalų 70g.
Anglių 400g.

Nu gal labiau patyrę tikslaiu primes, bet 3400 kcal., man rodos tikrai per daug...

na man ir to riebalo tikrai nepakenktų smile nebent be abejo tas riebalas eitų į pilvą tai tada nekas

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 14:40)

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#8 2012-08-31 14:45

Re: Lucaslt logas

Užsimesi tu to riebalo nebijok. Visvien nuo dietos kartais paslysti.
Tai ledų kibiriukas, tai pica kokia...
Tai geriau riebalų auginimo privenk.
Paskui juos degint reikės, bandant raumens masę išsaugot.
Kam tau tas hemarojus.
Ar labai nori greitai "rimtas" atrodyt?
Jaunas tu dar, tai atrodo dzin balalaika, bet patikėk neverta ir taip spėsi užaugt.

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#9 2012-08-31 14:59

Re: Lucaslt logas

Reikės stebėt tą svorio augimą, ar kokybiškai jis auga, ar kai kurią dalį į riebalą. smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#10 2012-08-31 15:03

Re: Lucaslt logas

Lucaslt rašė:

Reikės stebėt tą svorio augimą, ar kokybiškai jis auga, ar kai kurią dalį į riebalą. smile

Kelk anlgis po truputį, nes čia dabar tau laikosi vos ne 6 g /kg į riebalą kai šausi, tai tešla būsi big_smile Geriau po truputį kelk, jei nejudės reikalai. Pradėk nuo 280g ir kelk smile

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1479
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#11 2012-08-31 15:09

Re: Lucaslt logas

bica itempes matavai?

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#12 2012-08-31 15:11

Re: Lucaslt logas

Ailan rašė:

bica itempes matavai?

taip... sad 32.7~ dešinės rankos... hmm

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 15:12)

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1479
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#13 2012-08-31 15:13

Re: Lucaslt logas

nieko,uzaugs dar;) gali dar labiau biski pamucint

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#14 2012-08-31 15:18

Re: Lucaslt logas

Viskas normaliai, matai, kad jaunas žmogus ir -10kg. sėdi, o jei lašinį nudegint, tai dar ir daugiau.
Sportuos sportuos ir su laiku žvėris bus.

Va man būnant 30 metų, o bicka ne ką didesnė, tai jau truputį šikna big_smile
Ir tai dar į žmogų planuoju pavirst big_smile

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#15 2012-08-31 15:22

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

Viskas normaliai, matai, kad jaunas žmogus ir -10kg. sėdi, o jei lašinį nudegint, tai dar ir daugiau.
Sportuos sportuos ir su laiku žvėris bus.

Va man būnant 30 metų, o bicka ne ką didesnė, tai jau truputį šikna big_smile
Ir tai dar į žmogų planuoju pavirst big_smile

kažin ar per šiuos metus įmanoma + 10 kg priaugt man...

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#16 2012-08-31 15:28

Re: Lucaslt logas

Kažkuriam straipsnyje čia kultūrzmas.net skaičiau, kad idealiom sąlygom (valgant, sportuojant, miegant) natūraliai, galima priaugt max 0,9kg. kokybiško raumens per mėnesį.
Nu tai ariant juodai 10kg per metus įmanoma, bet  realiom sąlygom 8 jau būtų super gerai.
O jei kalbi iki naujų metų, tai be šansų- nebent taukų.

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10856
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#17 2012-08-31 15:34

Re: Lucaslt logas

štai kartelė ir pakelta, 4->8 big_smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#18 2012-08-31 15:37

Re: Lucaslt logas

Kažkur kažką suklydau?

Va turbūt čia skaičiau http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/
Tik nesuprantu kodėl 0,9/mėn užsifiksavo (gal ir kitas straipsnis buvo- nebepamenu dabar).

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-08-31 15:41)

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10856
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#19 2012-08-31 15:43

Re: Lucaslt logas

aš tai sakyčiau per metus kilą užsimesk raumens jau gerai, jeigu du tai nerealu, be turbintuvų smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#20 2012-08-31 15:45

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

Kažkur kažką suklydau?

Va turbūt čia skaičiau http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/
Tik nesuprantu kodėl 0,9/mėn užsifiksavo (gal ir kitas straipsnis buvo- nebepamenu dabar).

Gal vakar į alkotesterį tiek įpūtei (baika wink )

Panašūs mūsų sudėjimai(Lucaslt), tik mėsos pas mane daugiau šiek tiek, bet vis vien laikausi prie 2,8k kcal. Nors mano aktyvumas ypač didelis ir viskas puikiai auga

Paskutinį kartą taisė ATjr (2012-08-31 15:45)

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#21 2012-08-31 17:07

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

Kažkuriam straipsnyje čia kultūrzmas.net skaičiau, kad idealiom sąlygom (valgant, sportuojant, miegant) natūraliai, galima priaugt max 0,9kg. kokybiško raumens per mėnesį.
Nu tai ariant juodai 10kg per metus įmanoma, bet  realiom sąlygom 8 jau būtų super gerai.
O jei kalbi iki naujų metų, tai be šansų- nebent taukų.

Aš turėjau aumeny 10 kg ne vien raumens, bet su šiek tiek riebalo. smile


ATjr rašė:

Kykas rašė:

Kažkur kažką suklydau?

Va turbūt čia skaičiau http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/
Tik nesuprantu kodėl 0,9/mėn užsifiksavo (gal ir kitas straipsnis buvo- nebepamenu dabar).

Gal vakar į alkotesterį tiek įpūtei (baika wink )

Panašūs mūsų sudėjimai(Lucaslt), tik mėsos pas mane daugiau šiek tiek, bet vis vien laikausi prie 2,8k kcal. Nors mano aktyvumas ypač didelis ir viskas puikiai auga

smile

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#22 2012-08-31 17:17

Re: Lucaslt logas

Taigi padariau nugaros treniruotę, nugaros apačia ir nugaros vidurys pasijautė tikrai gerai smile

1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 40x10 45x10 50x10
2 stangos trauka pasilenkus (apšilimas vien su štanga šiek tiek) ir po to 30x10 30x10 30x8 30x8 šio pratimo techniką reikės dar tiksliau ir atidžiau pasimokinti
3 hantelio trauka 14x10 14x10 (svoris vieno hantelio)
4 m trauka 12 12 10 (dariau 3 kartus po 10 kartų) apšilimas vien su štanga šiek tiek, ir po to 60x10 62.5x10 65x10
5 dilbis 3x (dariau 3x8 su hanteliais) 12x8 12x8, 10x8

Po treniruotės proteinas, 10-15 g gliukozės, 5 g kreatino ir viską suplakiau, ir po shake'o 2 bananai smile
Atsižvelgiau į kitų narių komentarus, dėl hantelio traukos prie šono technikos, tai trapecijos jokio skausmo nebe pajutau smile Dėkui žmonėms už info:)

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 17:26)

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15138
Atsiliepimai: 46

#23 2012-08-31 19:03

Re: Lucaslt logas

lolardas rašė:

aš tai sakyčiau per metus kilą užsimesk raumens jau gerai, jeigu du tai nerealu, be turbintuvų smile

cia jau bullshitas.. smile

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1747
Atsiliepimai: 2

#24 2012-08-31 19:13

Re: Lucaslt logas

kažkur skaičiau, kad per savaitę galima užauginti su mityba 100-130 gramų lieso raumens.

Neprisijungęs

 
Knoxville
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-05-20
Žinutės: 517
Atsiliepimai: 1

#25 2012-08-31 19:30

Re: Lucaslt logas

Lucaslt rašė:

kažkur skaičiau, kad per savaitę galima užauginti su mityba 100-130 gramų lieso raumens.

Visi tie "per menesi galima uzsiauginti x raumens, per savaite y" yra didziausia nesamone. Kodel? todel kad neimanoma pasvert kiek tu raumens uzaugai, galima tik labai grubiai paskaiciuot pagal bf.. Reikia ziuret i svarstykles ir veidrodi, tada galima kazka sprest.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net