Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

RoV
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#1 2007-08-29 13:19

Baltymų mitas 2

Straipsniukas  “Baltymu mitas” sulauke ivairiu kulturizmo megeju atgarsiu,nuomoniu asmeniu pastebejimu. Sia tema galima panagrineti placiau,arba tiksliau . Visu pirma  reikia pabrezti kad baltymu poreikis 1.4g/kg yra sveikiems sportuojantiems kulturistams  neturintiems jokiu endokrinines sitemos susirgimu ir/ar  tikslingo isbalansavimo.

Skaicius 1.4kg/kg parinktas unifikuotai- tai yra paimtas vidurkis. Norint paskaiciuoti tiksliau turetume zinoti savo raumenu svori.siai dienai jau yra buitiniu prietaisu santykiniu budu  tai apskaiciuojanciu. Vidutiniskai sveikas vyras   turi apie 35-40% raumenu(kalbame tik apie raumenis kuriuos galime valingai pajungti i darba)

Imame 180cm 80kg sverianti sportininka kurio dirbantys raumenys sudaro 32kg. Pagal 1.4kg/1kg kuno svorio gautume tai kad vienam raumenu svorio kilogramui reikia 3.5g. Tada toks pat 180cm ugio   130kg kulturistas turintis 70kg raumenu turetu sunaudoti 70x3.5=245g pakankamai dideleis kiekis ar ne? Taciau nepamirstame kad nemaza dalis(1/3) sunaudojimu baltymu yra konstanta(sunaudojami, zarnu,odos epiteliui bei visceralinaims organams  atsinaujinti ir tt)   ir labai nedaug kinta  nepaisant to ar jus sveriate 70kg ar 140kg. Paimkime konstantos vidurki  40-50gramu(realiai jis yra mazenis)  Gryztame atgal ,perskaiciuojame formule ir  180cm 80kg sveriancio sportininko dirbantys raumenys  reikalauja  2.3g/1kg raumenu. Taigi 45+2.3x32=118gramu
Taigi 180cm 80kg lyginnat su 75kg  jau turime 6g daugiau baltymu.. Dabar imam ta 130kg sverianti zaliuka ir skaiciuojam is naujo . Sena unifikuota formule 130x1.4=182g. Nauja formule= 50+ 2.3x70kg=211g. Skirtumas 30gramu. Taciau ar daug tokiu sportininku treniruojais tarp musu. 180cm  130kg svorio-galbut, bet 180cm 130kg svorio be riebalinio audinio-vargiai.

Jei treniruojates vidutiniu apimtimi is bendro baltymu kiekio atimkite 6%
Jei jusu treniruotes labai sunkios ir dideles apimties prie bendro baltymu kiekio pridekite apie 4%
Sportininkai vartojantys specialius naturalius priedus skatinancius baltymu sinteze (tiribulus teresteris su dideliu protodioksino kiekiu,eurycoma longifolia - LJ100 dar vadinamas tongkat ali ir panasius preparatus ) prie bendro baltymu kiekio gali prideti 5-10%

Sportinkai vartojantys anabolinius steroidus,leidziantys insulina, prie gauto kiekio turetu prideti iki 40-45% daugiau baltymu.Ju mityba(ne tik baltymai) skiriasi nuo sveiku zmoniu ir labiau taikytina specifinemis ligomis serganciu zmoniu dieta.

Sekantis dalykas apie kuri  verta butu uzsiminti tai kad organizmas per membrana nepernesa baltymu, jie yra skaidomi iki  amino rugsciu pastaraisiais metais amino rugsciu kelione po organizma yra gana nuodugniai istirta, siuo metu tai imanoma pakeitus kokrecios amnino rugsties angliesiprasta  atoma radioktyviu, tada galima sias amino rugsciu “keliones”- integravusi amino rugtis i organizma audinius  po kurio jiems  atsinaujinant skyla ir  vel gryzta sudaryti naujus audinius.Zmogaus organizmas-taupus organizmas ir geru ir brangiu jam medziagu veltui nemeto.

Dabar tarp sportininku labai populiaru naudoti proteino miltelius siekiant uztikrinti esama(arba isivaizduojama) baltymu stygiu.Jei del kokiu nors priezasciu neimanoma ju gauti su maistu galime vartoti proteina Nors komerciniu gaminiu yra labai daug visgi isskirciau kelis proteino tipus/formas kurie galetu atnesti naudos papildant jais maista- visu pirma tai butu hidrolizuoti(apskaldyti) baltymai , dazniausiai tai trumpu grandiniu peptidai,kaip di peptidai bei laisvosios amino rugtys. Toks proteinas pasizymi itin geru ir greitu isissavinimu(deja apie 95% gamintoju jo neneaudoja del dideliu kastu lyginant su iprastais proteinais )  , siekiant pastovaus isisavinimo galima rinktis misini susidedanti is laisvuju amino rugsciu, di/tri peptidu tai  leis uztikrinti stabilesni AR kieki kraujyje)

Kitas dalykas apsprendziantis mitybos kokybe,-tai skirtingu baltymu amino rugsciu santykinis kiekis.dabar populiaru tai ivertinti biologine verte.
Galeciau isskirti kelis esminius kriterijus pagal kuri baltymas yra vertinamas
Tai butu-
1)    Amino rugsciu santykis(ARS)
2)    Biologine verte (BV)
3)    Baltymu tikrasis isisavinimas (BTI)
4)    Baltymu isisavinimo koficientas (BIK)

Zemiau pateikiu palyginmui sekanciu produktus

1)kiausinis  100/100/94/3.92
2)karves pienas 95/93/82/3.09
3)jautiena 69/74/67/2.3
4)soja 47/73/61/2/32
5)riesutai 65/55/55/1.65
6)ryziai 57/64/57/2.18
7)zirneliai37/64/55/1.57

kalbant apie amino rugstis siuo metu sportinku papildu gamintojai i pirma plana iskele tokias amino rugtis kaip issisakojusios grandines amino rugstys(valinas,leucinas,izoleucinas), gliutaminas,argininas,pamirsdami tokias amino rugtis kaip Lizinas, triptofanas,metioninas
Kalbant apie triptofana-tai viena is jo funkciju –padeda atsistatyti audiniams,skatina augima, triptofano su piridoksinu (B6 vit) derinys skatina augimo hormono islaisvinima. Gana nemazai triptofano yra piene, bet kas vartoja virinta piena arba pasterizuota senais metodais jis nuseda ant indo sieneliu.
Neapsunkinsiu skaitytoju isvardindamas kiekvieno maisto produkto amino rugsciu tarpusavio santyki,trumpai apie ypatumus- mesoje nepakankamas kiekis triptofano, metionino,bei valino(butent valinas o ne leucinas ar izoleucinas atsakinga suz liaupses skirtas BCAA trijulei)  ankstiniuose per daug lizino, bet truksta metionino, grudinese kulturose  trukta lizino bei triptofano,uztad daugelyje darzoviu siu AR yra nemazai.
Vartojant atkiras AR reiketu atsizvelgti i ju saveika, bei kada geriausia vartoti-
Tirozinas- ryte arba 1 val iki treniruotes,triptofanas pries miega nevalgius,argininas ir orinitinas 1 val iki tren. Arba pries miega , BCAA pries trenituote ir po ,kartu su piridoksinu. Arginino bei ornitina reiketu nemaisyti su lizinu.
Kaip pavyzdy galiu pateikti populiaru kazeino baltymu amino rugsciu procentini santyki-

1)Neutralios alifatines amino rugstys-
alaninas 1.5
valinas 7.2
leucinas 10.5
serinas 0.5
cistinas 0.5
metioninas 3.5

2)sarmines amino rugstys-
argininas 4.8
lizinas 6.2
3)Rugscios amino rugstys
asparaginas 4.1
gliutaminas  21.6

4)ciklines amino rugstys
fenilalinas 3.2
tirozinas 6.8
triptofanas 1.7
histidinas 2.5
prolinas 8
oksiprolinas 0.3


kita karta pakalbesime apie konkretesnius dalykus,kaip tiksliai apskaiciuoti energija kuria isnaudojate sporto saleje kilnojant sunkumus,
kelias pavyzdines dietas,uztikrinancias adekvatu energijos bei plastiniu medziagu poreiki,kaip ir kodel auga raumenys ir kaip juos priversti augti maksimaliai.

Sekmes sportuojant

Neprisijungęs

 
vinstrol
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-09
Žinutės: 336
Atsiliepimai: 0

#2 2007-08-29 16:52

Re: Baltymų mitas 2

noriu paklaust is kur ta info?tikiu kad yra ir dalis tiesos.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#3 2007-08-29 18:03

Re: Baltymų mitas 2

Idomu, lauksim daugiau straipsniu smile

Neprisijungęs

 
RoV
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#4 2007-08-29 22:14

Re: Baltymų mitas 2

informacija yra is mano galvos,cia as pats rasiau(uz stiliu ir gramatines klaidas atsiprasau) bet ji ten atsidure i ne is lempos, ne jonas ar petras pasake, bet is knygu, daugaiusiai is JAV mokslininku disertaciju,tiriamuju moksliniu darbu,   universitetu tiriamuju darbu ir tt.

Neprisijungęs

 
adv
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-30
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#5 2007-08-30 11:13

Re: Baltymų mitas 2

zinute roV
nereikia apsimesti genijumi ir gimusiam neivertintam talentu, nes didelio proto nereikia tureti norint nurasyti straipsni nuo knygos. Jei norima parodyti savo dideli isprusima ir prota galima ji panaudoti kitur.
Tad sugaista laika ir energija geriau panaudok kilnesniems tikslams.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#6 2007-08-30 11:26

Re: Baltymų mitas 2

adv rašė:

zinute roV
nereikia apsimesti genijumi ir gimusiam neivertintam talentu, nes didelio proto nereikia tureti norint nurasyti straipsni nuo knygos. Jei norima parodyti savo dideli isprusima ir prota galima ji panaudoti kitur.
Tad sugaista laika ir energija geriau panaudok kilnesniems tikslams.

Jei tau ."genijau", nepatinka - neskaityk, yra kam ta informacija naudinga.

Neprisijungęs

 
vinstrol
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-09
Žinutės: 336
Atsiliepimai: 0

#7 2007-08-30 11:34

Re: Baltymų mitas 2

3F rašė:

adv rašė:

zinute roV
nereikia apsimesti genijumi ir gimusiam neivertintam talentu, nes didelio proto nereikia tureti norint nurasyti straipsni nuo knygos. Jei norima parodyti savo dideli isprusima ir prota galima ji panaudoti kitur.
Tad sugaista laika ir energija geriau panaudok kilnesniems tikslams.

Jei tau ."genijau", nepatinka - neskaityk, yra kam ta informacija naudinga.

matai ta info tokia keistoka,aisku yra dalis tiesos visur bet geriausia kalbet ka esi isbandes,bet vel gi jei tinka kazkam nereiskia kad tiks visiem,zodziu cia tokia info kuria paskaityt ne prosal kiekvienam o ant kiek ji teisinga reikia isbandyt,pvz as ne tik kad neaugciau bet ir pradeciau mazet tiek tesutinkdamas,kitiem gal kitaip.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#8 2007-08-30 12:05

Re: Baltymų mitas 2

vinstrol rašė:

3F rašė:

adv rašė:

zinute roV
nereikia apsimesti genijumi ir gimusiam neivertintam talentu, nes didelio proto nereikia tureti norint nurasyti straipsni nuo knygos. Jei norima parodyti savo dideli isprusima ir prota galima ji panaudoti kitur.
Tad sugaista laika ir energija geriau panaudok kilnesniems tikslams.

Jei tau ."genijau", nepatinka - neskaityk, yra kam ta informacija naudinga.

matai ta info tokia keistoka,aisku yra dalis tiesos visur bet geriausia kalbet ka esi isbandes,bet vel gi jei tinka kazkam nereiskia kad tiks visiem,zodziu cia tokia info kuria paskaityt ne prosal kiekvienam o ant kiek ji teisinga reikia isbandyt,pvz as ne tik kad neaugciau bet ir pradeciau mazet tiek tesutinkdamas,kitiem gal kitaip.

Aš jokių teorijų neatmetu ir jokių teorijų "neliaupsinu". Tad paskaityt tikrai įdomu. smile
Tik, kad toks sportas,kad daug perskaitai, bet nėra laiko viską išbandyt ant savęs... neutral

Neprisijungęs

 
RoV
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#9 2007-08-30 12:29

Re: Baltymų mitas 2

smile yra skirtumas tarp knygos nurasymo, ir ziniu disponavimo.   gerai pavyzdys-jei ateina ligonis su keliais simptomais neatsiversi knygos ir nepaskaitysi kas jam yrair tikrai nerasi kas jam yra. bet bendra ziniu visuma ir buta patirtis pansiose situacijose  leidzia suzinoti kas jam. ne veiname poste nerasiau kad cia as pats dariau kazkoskius tyrimus,nes tai gali buti nesaliska, remiuosi tik apciuoapiamais irodytais dalykais.irodytas dalykas apie baltymu poreiki  tai lygiai toks pat kai kad zeme sukasi apie saule. galbut praeis keli milijonai metu ir zmogus mutuos , ir jo baltymu poreikis pakis, galbut uz keliu milijardu zeme nebesisuks apie saule.kai taip bus tada ir galvosim ka daryt. dabar yra kaip yra.
as nesuprantu kodel atejus reikia sakyti -sveiki as antanas.as vartoju daug baltymu, as zinau man nuo to auga raumenys.ir petrui auga raumenys,ir pranui auga raumenys nuo didelio baltymu kiekio. ir net mano proproseneliui anuprui didziausiam kaimo kalvui augdavo raumenys nes jis valge vien mesa. bet kaip jus man yrodysite tai?- ar turite prietaisu ivertinti raumenines kuno mases padidejima,ar bent tyrete kiek tu baltmu isisavinate,o kiek organizmas atmeta?ir dar daug daug kitu dalyku. galvoti arba galima daug ka bet visai kas kita savo zodzius pagrysti.

blyn nekenciu filosofuoti,ir vaizduoti kazkoki tai is knygu neislendanti ir teoriju pasaylyje gyvennati moksliuka, bet  kaip normaliai paaiskinti.jau rasiau kad baigiam ta tema tai gal ir baigiam? kas nores ir supras tas  atsirinks is to straipsniuko kas jam naudinga.

viskas vaziuoju i treniruote, siandien sprogdinsiu krutines raumenis ir dilbi big_smile

Neprisijungęs

 
adv
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-30
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#10 2007-08-30 12:47

Re: Baltymų mitas 2

bla, bla,bla, vien tusti tauskalai, plepalai, jau seniai teko isitikinti, tas kas daug plepa sneka, tai tik sneka skambiom tusciom frazem, bet daugiau nieko nera, ir vel teko dar karta isitikti, vienas kuklus pastebejimas, koks turetu buti gyvenimo budas ir ka galima dirbti, jei apie 13 val. vaziuojame raumenis sprogdinti ?????

idomu, idomu
vargse ta mergina kuri gyvena su tamsta

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#11 2007-08-30 17:50

Re: Baltymų mitas 2

adv rašė:

bla, bla,bla, vien tusti tauskalai, plepalai, jau seniai teko isitikinti, tas kas daug plepa sneka, tai tik sneka skambiom tusciom frazem, bet daugiau nieko nera, ir vel teko dar karta isitikti, vienas kuklus pastebejimas, koks turetu buti gyvenimo budas ir ka galima dirbti, jei apie 13 val. vaziuojame raumenis sprogdinti ?????

idomu, idomu
vargse ta mergina kuri gyvena su tamsta

Iš taves dar negirdėjom nei vienos protingos minties, kitus kritikuot visi moko, jei toks gudras parašyk pats straipsnį apie baltymus.

Šiaip galiu pasakyt, kad reikia kuo įvairesnių nuomonių, nes jau atsibosta visur tą patį skaityt, o kas turi galva ant pečių atsirinks tai kas jam atrodo teisingiau.

Neprisijungęs

 
robkez
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-12-18
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#12 2007-08-30 20:48

Re: Baltymų mitas 2

RoV o tuos 1,4gr/kg baltymu tai cia tik is gyvuliniu baltymu ar ir ir augalinius iskaiciuoti reikia? gal nelabai aiskiai parasiau. na tarkim valgai vistienos kepsni su ryziais...tai baltymus ksaiciuosi tik is vistienos ar ir is ryziu, cia jei siekiant surink ta 1,4gr/kg?

Paskutinį kartą taisė robkez (2007-08-30 20:48)

Neprisijungęs

 
robkez
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-12-18
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#13 2007-08-30 21:10

Re: Baltymų mitas 2

RoV rašė:

Gana nemazai triptofano yra piene, bet kas vartoja virinta piena arba pasterizuota senais metodais jis nuseda ant indo sieneliu.

pasterizuota senais metodais kaip cia suprast? o tai maximoj tai visi pienai pasterizuoti, tai jie tuo senu metodu ar ne...
o dar gal kas zino prie to pacio kur kaune kaimisko pieno nusipirkt, ta prasme nepasterizuoto?

Neprisijungęs

 
RoV
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#14 2007-08-30 21:19

Re: Baltymų mitas 2

jei valgai augalines su gyvulines kilmes tada gali abu skaiciuoti. siaip is tu 1.4g/kg nemaziau 1g/kg turetu sudaryti gyvulines kilmes baltymai.

pienas tinka pasterizuotas ultraaaksta temperatura arba "baktocath" tehnologija, tinka ir paprastas senais metodais tik baltymu bus siek tiek maziau. kaimiskas pienas labai riebus ir kaloringas apie 3.7-4.2% riebumo ziema ir apie 3.5% vasara. isgerus  litra kita  neiko bet jei vartosis pastoviai netruks beda ateit-t.y.  priaugsi svorio(ne raumenu) as geriu 0.01% riebumo piena, kartais 1% riebumo, toki ir siulyciau..

Neprisijungęs

 
vinstrol
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-09
Žinutės: 336
Atsiliepimai: 0

#15 2007-08-30 21:55

Re: Baltymų mitas 2

RoV rašė:

jei valgai augalines su gyvulines kilmes tada gali abu skaiciuoti. siaip is tu 1.4g/kg nemaziau 1g/kg turetu sudaryti gyvulines kilmes baltymai.

pienas tinka pasterizuotas ultraaaksta temperatura arba "baktocath" tehnologija, tinka ir paprastas senais metodais tik baltymu bus siek tiek maziau. kaimiskas pienas labai riebus ir kaloringas apie 3.7-4.2% riebumo ziema ir apie 3.5% vasara. isgerus  litra kita  neiko bet jei vartosis pastoviai netruks beda ateit-t.y.  priaugsi svorio(ne raumenu) as geriu 0.01% riebumo piena, kartais 1% riebumo, toki ir siulyciau..

kur gauni 0,01 riebumo pieno sitoj runkeliu saly,geriausia ka randu 0,5.

Neprisijungęs

 
RoV
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#16 2007-08-30 22:04

Re: Baltymų mitas 2

rokiskio pienas 0.01% liesas pienas. toks salotinis pakelis. anskciau gerdavau "musu piena" 1%, dar anksciau piena "Olimpas" su 5% baltymu ir 1% riebumo. 

P.S.nera ta lietuva ta bloga,tik pagalvok keik yra toki piena gerianciu? todel ir gamintoju nedaug. buvau nusineses i laboratorija - is 100gr isgavom 2.75g baltymu.tai neskiestas,gamintojas teisybe raso.  siaip  tai atrodo melynas beskonis, draugeliai,seimyna juokauja -mes geriam piena, o tu vandeni kuris lieka istustinus ir isskalavus  bidona big_smile

Paskutinį kartą taisė RoV (2007-08-30 22:04)

Neprisijungęs

 
vinstrol
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-09
Žinutės: 336
Atsiliepimai: 0

#17 2007-08-30 22:36

Re: Baltymų mitas 2

RoV rašė:

rokiskio pienas 0.01% liesas pienas. toks salotinis pakelis. anskciau gerdavau "musu piena" 1%, dar anksciau piena "Olimpas" su 5% baltymu ir 1% riebumo. 

P.S.nera ta lietuva ta bloga,tik pagalvok keik yra toki piena gerianciu? todel ir gamintoju nedaug. buvau nusineses i laboratorija - is 100gr isgavom 2.75g baltymu.tai neskiestas,gamintojas teisybe raso.  siaip  tai atrodo melynas beskonis, draugeliai,seimyna juokauja -mes geriam piena, o tu vandeni kuris lieka istustinus ir isskalavus  bidona big_smile

paieskosiu uk as ir 0.01 gerdavau cia kazkaip nerasdavau bet paieskosiu,ai apie anglis sakei parasysi:))as apie 400 surenku kartais 500 daugiau nematau tolko,viskas i lasini siaip ziuriu i veidrodi matau kad po oda renkasi prisuku,matau kad labai jau venos lenda atleidziu:)))

Neprisijungęs

 
RoV
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#18 2007-08-30 23:06

Re: Baltymų mitas 2

butent i lasini. bet negalvok kad cia ju tik nuopelnas. baltymai irgi prisideda.ilgai rasyt bet esme kad prisideda. o siaip nustebinai, nes pamates kokius kiekius valgo kai kas baltymus pagalvojau kad ir angliavandeniai cia matuojami kibirais.

kulturistu darbas vienas sunkiausiu ir daugiausiai isnaudojama energija.kaip ir sprinteriu. beda tik ta kas jis trunka labai trumpai smile mazytis 52kg etiopijos begikas per valanda gali isnaudoti tiek energijos kiek 130kg kulturistas sportuodams saleje. ta pacia valanda smile
as pats naudoju apie 380-430gr angliavandeniu ziema ir apie 500gr vasara kai intensyviai begioju.
apie angliavandenisu parasysiu issamiau veliau kai bus laiko daugiau

Neprisijungęs

 
vinstrol
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-09
Žinutės: 336
Atsiliepimai: 0

#19 2007-08-31 10:44

Re: Baltymų mitas 2

RoV rašė:

butent i lasini. bet negalvok kad cia ju tik nuopelnas. baltymai irgi prisideda.ilgai rasyt bet esme kad prisideda. o siaip nustebinai, nes pamates kokius kiekius valgo kai kas baltymus pagalvojau kad ir angliavandeniai cia matuojami kibirais.

kulturistu darbas vienas sunkiausiu ir daugiausiai isnaudojama energija.kaip ir sprinteriu. beda tik ta kas jis trunka labai trumpai smile mazytis 52kg etiopijos begikas per valanda gali isnaudoti tiek energijos kiek 130kg kulturistas sportuodams saleje. ta pacia valanda smile
as pats naudoju apie 380-430gr angliavandeniu ziema ir apie 500gr vasara kai intensyviai begioju.
apie angliavandenisu parasysiu issamiau veliau kai bus laiko daugiau

tai va as geriau neperlenkiu su anglym bet sukeliu baltyma,beje mano svoris apie115 taip kad jei anglis dar numesciau butu batai:))o kad nuo baltymu nutukt ju suryt be proto aisku viskas ymanoma,geriau tada prisukt anglis ir riebalus,as riebalu visiskai nekenciu realiai net nezinau kiek off seazon vartoju bet vos ne tiek pat kaip pries varzybas,bet cia gal mano klaida bet as ju nekenciu:)))))

Neprisijungęs

 
RoV
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#20 2007-08-31 11:30

Re: Baltymų mitas 2

organizmui nusispjaut ar baltymas ar angliavandenis,pertekliu jis vercia riebalais ir atsideda sau atsargai arba pasalina. jei angliavandeniai dar tuti siokias tokias atsargas raumenyse ir kepenyse(apie 300-400gr)glikogeno pavidale,tai baltymai praktiskai neturi ir bet koks ju perteklius yra verciamas i riebalus.

kas del riebalu, del sociuju riebalu -reikia vartot taip kas kiek megsta, daugiaua r maziau jokio skirtumo(proto ribose) bet nesociosios riebiosios rugtys tokios kaip linoline ,alpha-linoline,arachidine kulturistui yra tikrai reikalingos ir didesniais kiekiais nei paprastam zmogui. nesant nesiociuju riebiuju rugsciu testosterono ir kitu hormonu fabrikelis gerokai pristabdomas.  todel siulau valgyt riesutu, aliejaus,saulegrazu ar riesutu chalvos ir tt. bent po 30-40gamu per diena grynu riebalu,tai ir butu 30-40gr aliejau, 70-80gramu riesutu, ape 100 gr .chalvos ir tt.

Neprisijungęs

 
xxx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-07-29
Žinutės: 119
Atsiliepimai: 0

#21 2007-08-31 12:23

Re: Baltymų mitas 2

Gal kas bandet su insulinu mase augint ? hmm

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#22 2007-08-31 16:03

Re: Baltymų mitas 2

xxx rašė:

Gal kas bandet su insulinu mase augint ? hmm

Man atrodo ne čia pataikiai.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#23 2007-08-31 16:07

Re: Baltymų mitas 2

RoV rašė:

organizmui nusispjaut ar baltymas ar angliavandenis,pertekliu jis vercia riebalais ir atsideda sau atsargai arba pasalina. jei angliavandeniai dar tuti siokias tokias atsargas raumenyse ir kepenyse(apie 300-400gr)glikogeno pavidale,tai baltymai praktiskai neturi ir bet koks ju perteklius yra verciamas i riebalus.

kas del riebalu, del sociuju riebalu -reikia vartot taip kas kiek megsta, daugiaua r maziau jokio skirtumo(proto ribose) bet nesociosios riebiosios rugtys tokios kaip linoline ,alpha-linoline,arachidine kulturistui yra tikrai reikalingos ir didesniais kiekiais nei paprastam zmogui. nesant nesiociuju riebiuju rugsciu testosterono ir kitu hormonu fabrikelis gerokai pristabdomas.  todel siulau valgyt riesutu, aliejaus,saulegrazu ar riesutu chalvos ir tt. bent po 30-40gamu per diena grynu riebalu,tai ir butu 30-40gr aliejau, 70-80gramu riesutu, ape 100 gr .chalvos ir tt.

Apie riebalus aš irgi skaičiau, kad jų būtinai reikia, aišku neperdaug, apie žuvų taukus skaičiau daug gerų dalyku, tai dažnokai aš juos geriu, negi skaičiau kad jie padeda svori mest ir sanariam gerai kas man yra aktuolu.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#24 2007-09-03 16:52

Re: Baltymų mitas 2

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net