Kulturizmas.net diskusijų forumas

eslife · 2012-09-21 16:22

Gal kam bus idomu. Turekit omeni, kad man apskritai svoriai nera aktualus, o ypatingai esant 2.5 sav. iki varzybu.

Penktadienis Keturgalvis / Bicepsas / Dilbis

1. Koju lenkimas sedint 1x20 7 plyteles ; 7x7x7x 10 plyteliu
2. Pritupimai su stanga 1x8 120kg + 1x20 60kg ; 1x8 120kg + 1x20 60kg ; 1x8 120kg + 1x20 60kg
3. Leg-pressas placiai 3x20 280kg ; 1x20 140kg
4.1 Hack squat 3x12 80kg
4.2 Koju tiesimas sedint 3x12 9 plyteles ; 1x12 5 plyteles ; 1x12 2 plyteles
5. Itupstai su hant. vaikstant 3x30 po 20kg rankose

6. Bicepsas plaktukas 3x8 17.5kg ; 1x20 8kg
7. Bicepsas ant skoto 3x8 30kg ; 1x20 15kg
8.1 Bicepsas su stanga stovint 3x12 30kg
8.2 Bicepsas su lynu is virsaus 3x12 7 plyteles ; 1x12 4 plyteles ; 1x12 2 plyteles

9. Dilbis su stanga ant kelieniu 4x20 25kg

20 min. Cardio po treniruotes.

Done.

Ailan · 2012-09-21 16:25

Tavo logo labiausiai ir laukiau! ačiū

uzsivedes · 2012-09-21 16:41

I kokia kategorija taikysi?

mmwiss · 2012-09-21 21:05

Aplamai kiek laiko per sav skiri cardio? 20min po kiekvienos trenkes?

eslife · 2012-09-21 21:07

20min. po trefkes, 60 min. diena kai nesportuoju.

uzsivedes · 2012-09-21 21:24

Tai ar atsakysi kokia kategorija ir kaip atpazint jei eisiu paziuret?

eslife · 2012-09-21 21:27

Arba klasikinis jaunime, arba naujokai, nuspresiu artimiausia savaite smile

uzsivedes · 2012-09-21 21:34

Pastatyciau topsporte jei galimybe butu smile

mmwiss · 2012-09-22 10:32

.

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-09-22 10:33)

eslife · 2012-09-22 23:44

2012.09.22 Sestadienis

60min. Cardio + 15-20min. Presas + 30min. pozavimas.

Domantas · 2012-09-22 23:47

Bicui gal daugoka net kursuojanciam smile nemanai?>

eslife · 2012-09-22 23:50

Svoriai nedideli, plius ne auginti man bicus dabar tikslas, o pradirbt kiek imanoma. O siaip tai kita diena jaucias, kad kazka keliau, bet taip lyg buciau padares koki 1-2 setus, taip kad nepertreniruoju tai tikrai smile plius ten kur 8.1 , 8.2 tai supersetas, 3-4min. ir baigta smile

eslife · 2012-09-23 22:05

2012.09.23 Sekmadienis

Krutine/Dvigalvis/Keturgalvis

1. Hanteliu spaudimas kampu 1x15 20kg ; 1x12 30kg ; 3x8 40kg ; Su stanga kampu 1x20 40kg
2.1 Pec-deckas sedint 1x12 12 plyteliu ; 2X12 11 plyteliu
2.2 Hanteliu spaudimas zemyn-galva 3x12 27.5kg
3. Pulloveris 3x12 30kg
4. Hanteliu plesimas gulint kampu 3x12 15kg
5. Lygiagretes krutinei pasilenkus 3x20

6.1 Koju lenkimas gulint 10x15 6 plyteles
6.2 Koju lenkimas sedint 10x15 6 plyteles

20min. Cardio ant stepperio

uzsivedes · 2012-09-23 22:32

Kiek tos jusu plyteles sveria?

eslife · 2012-09-23 23:08

Niekada nesidomejau jei atvirai, rasau tik tam, kad ziuret progresa, as jas, o kiek ten svorio man nelabai idomu smile

lorenzo · 2012-09-24 08:25

uzsivedes rašė:
Kiek tos jusu plyteles sveria?

plyteles svoris, priklausomai nuo treniruoklio tai 3 arba 5 kg. 5kg, tai tos plyteles tokios pailgesnes, cia bent jau kiek man teko susidurt.

eslife · 2012-09-24 08:43

Na va, tada po 5 pas mane.

eslife · 2012-09-24 16:45

2012.09.24 Pirmadienis

Nugara/Blauzdos

1. Prisitraukimai is priekio 3x12 +15kg ; 1x12 ; Lynas is priekio 1x20 10 plyteliu
2. Stangos trauka pasilenkus 1x8 50kg ; 3x8 100kg ; 1x20 50kg
3. Hantelio trauka pasilenkus po 1 ranka 3x8 42.5kg ; 1x20 25kg
4.1 Lyno trauka prie pilvo atvirksciu vid. paemimu 3x12 12 plyteliu
4.2 Lyno trauka is virsaus prie krutines neutraliu siauru paemimu 3x12 10 plyteliu
5.1 Labas rytas su stanga 4x14 60kg
5.2 Pulloveris su lynu 4x14 10 plyteliu

6. Pasistiebimai stovint hack'e 4x12 180kg ; 1x12 140kg ; 1x12 100kg ; 1x12 75kg ; 1x12 50kg ; 1x15 25kg ; 1x20 0kg
7. Blauzdos leg-presse sedint 1x20 150kg ; 5x10 300kg ; 1x10 250kg ; 1x10 200kg ; 1x10 150kg ; 1x10 100kg ; 1x15 50kg ; 1x20 0kg

20 min. Cardio po treniruotes.

Misius · 2012-09-24 18:21

lorenzo rašė:
uzsivedes rašė:
Kiek tos jusu plyteles sveria?
plyteles svoris, priklausomai nuo treniruoklio tai 3 arba 5 kg. 5kg, tai tos plyteles tokios pailgesnes, cia bent jau kiek man teko susidurt.

Pas bus 2 ir 4 kg plyteles, visaip buna pasrodo

lorenzo · 2012-09-24 18:31

Misius rašė:
lorenzo rašė:
uzsivedes rašė:
Kiek tos jusu plyteles sveria?
plyteles svoris, priklausomai nuo treniruoklio tai 3 arba 5 kg. 5kg, tai tos plyteles tokios pailgesnes, cia bent jau kiek man teko susidurt.
Pas bus 2 ir 4 kg plyteles, visaip buna pasrodo

mhm, tada velniai zino po kiek kg ten pas eslife big_smile

uzsivedes · 2012-09-24 18:31

Pas mane kg ant plyteliu, pvz tiesimas eina 65kg ir pan

mmwiss · 2012-09-24 18:37

Zinok visai nk tavo trenkes kaip ant dietos (aisq nzn ant keik jinai grezta ) smile Nei viena pazystu kuris priez varzybos ten pumpuoja su her pajmiosh kokias svoriais smile
P.S galetum ir avatara ikelt visu didziu smile !

eslife · 2012-09-24 19:39

Sunku jau patikek, nera jegu po pirmo priejimo, bet vynioji per negaliu, siaip dieta dabar grubei pagrindas iki 100 angliu, 350 baltymo , 10-20 riebalo, tai apie 2000kcal +-

Toks ten tas ir visas dydis su telefono muiline.

rolka78 · 2012-09-24 19:40

eslife rašė:
Sunku jau patikek, nera jegu po pirmo priejimo, bet vynioji per negaliu, siaip dieta dabar grubei pagrindas iki 100 angliu, 350 baltymo , 10-20 riebalo, tai apie 2000kcal +-

Toks ten tas ir visas dydis su telefono muiline.
http://s10.postimage.org/9qu2b8r1h/2012 … 2bbcom.jpg

Na super,super nykstys Koks dabar svoris?

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-09-24 19:41)

eslife · 2012-09-24 19:41

178 ; 84-85~ svyruoja dabar.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-21 16:22

eslife logas

#2 2012-09-21 16:25

Re: eslife logas

#3 2012-09-21 16:41

Re: eslife logas

#4 2012-09-21 21:05

Re: eslife logas

#5 2012-09-21 21:07

Re: eslife logas

#6 2012-09-21 21:24

Re: eslife logas

#7 2012-09-21 21:27

Re: eslife logas

#8 2012-09-21 21:34

Re: eslife logas

#9 2012-09-22 10:32

Re: eslife logas

#10 2012-09-22 23:44

Re: eslife logas

#11 2012-09-22 23:47

Re: eslife logas

#12 2012-09-22 23:50

Re: eslife logas

#13 2012-09-23 22:05

Re: eslife logas

#14 2012-09-23 22:32

Re: eslife logas

#15 2012-09-23 23:08

Re: eslife logas

#16 2012-09-24 08:25

Re: eslife logas

uzsivedes rašė:

#17 2012-09-24 08:43

Re: eslife logas

#18 2012-09-24 16:45

Re: eslife logas

#19 2012-09-24 18:21

Re: eslife logas

lorenzo rašė:

uzsivedes rašė:

#20 2012-09-24 18:31

Re: eslife logas

Misius rašė:

lorenzo rašė:

uzsivedes rašė:

#21 2012-09-24 18:31

Re: eslife logas

#22 2012-09-24 18:37

Re: eslife logas

#23 2012-09-24 19:39

Re: eslife logas

#24 2012-09-24 19:40

Re: eslife logas

eslife rašė:

#25 2012-09-24 19:41

Re: eslife logas