Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na tai paskaiciuok per maps..lt tiksliai, su mazesniu ratu nei sitas buvo 10,5 km..num beges esu... Tai cia sakau na 12 gal.. Na kiek nuo mano namu dar pro sesku poliklinika prasibegt dasidetu tas galas marsruto, as taip vizualiai primeciau

1) Dviratis 10min
2) Kriause 12min
3) Stangos spaudimas siaurai 5x10 1x9 1x5
4) Hantelio lenkimas atsigulus uz galvos 4x10-12
5) Hantelis uz galvos viena ranka 4x10-12
6) Hantelis atgal 1x20
7) Atsilenkimai



Papumpavau tricus gerai, pertraukos pagrinde 30-50s, po treniruotes uzgliucino normaliai, reikejo prasimint po treniruotes butu buve normaliai, bet pavalgius per pora min susitvarke viskas, greiciausiai spaudimas buvo krites. Spaudima siaurai keliau iki 5x77kg, butu daugiau ejes, bet jau tricai pasipompave buvo, tai nelaike ranos.

Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2013-05-05 18:22)

1) Minimas 15min
2) Kriause 12min
3) Stanogos trauka 7x10 iki ~73kg
4) Hantelio trauka 4x10-8
5) Stangos spaudimas kampu 4x10 iki 77kg
6) Atsilenkimai


Neilga, intensyvi treniruote, po tupimu testo 128-129k/min visai normaliai, bet savijauta tai bbd, privalgiau kazkokiu sasysku sugedusiu matyt, tai visa diena pykina.

Vakar apie 2val atsistate virskinimas, tai ikaliau proteino kokteili, koks kilas cj iskart nukrito, nes pus dienos nevalges.. va tau ir valgyk sasyskas

Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2013-05-09 12:04)

ximinsi?

nenugalimas rašė:

Jo, o ka?

venos atlaikys?

1) Dviratis 10
2) Kriause ~18min
3) Stangos spaudimas siaurai 4x9-12
4) Hantelis uz galvos gulint 4x12
5) Hantelis uz galvos po viena ranka 4x12-16
6) Kaklo lenkimai i sonus 4x15-25
7) Kaklo lenkimas i prieki 4x10-15
8) Atsilenkimai



Pradzia gan intensyvi, pertraukos iki 30s veliau iki 1 min.

1) Dviratis 10min
2) Kriause ~25min
3) Stangos trauka 5x12-10
4) Hantelio trauka 4x10
5) Atsilenkima inugarai
6) Stangos spaudimas kampu 4x12-10
7) Atsispaudimai
8) Atsilenkimai



Pertraukos siektiek ilgesnes apie ~1min, kazkaip priduses siektiek buvau, bet veliau isivaziavau. Mastau koki kreatino ar koki mixa pasiimt, reiktu keleta kg ir cm uzsimest.. kolkas svoris laikos apie ~90kg, snd bandziau apimtys pasimatuo, bet matuojant bica metras suplyso

uzsivedes rašė:

2 normalus pratimai nugarai ir 1 krutinei? Kodel?

Nugarai tai gal siektiek mazoka, zadejau dar viena imest pratima trauka atvirksciu paemimu, bet si karta pamirsau krutinei kolkas uztenka ir tiek.

uzsivedes rašė:

Nu utiutiu nugarai darau 5, krutinei 4. Kodel tu saugai taip save?

Nu tai mldc krutines man uztenka, dabar darau viena kita pratima formai palaikyt, kazkiek vaizda pagerint ir viskas, dabar pagrindas rankos ir pecius noriu pramust, aisku reiktu kojas pradet daryt, bet niekaip neprisiruosiu

nenugalimas rašė:

uzsivedes rašė:

Nu utiutiu nugarai darau 5, krutinei 4. Kodel tu saugai taip save?

Nu tai mldc krutines man uztenka, dabar darau viena kita pratima formai palaikyt, kazkiek vaizda pagerint ir viskas, dabar pagrindas rankos ir pecius noriu pramust, aisku reiktu kojas pradet daryt, bet niekaip neprisiruosiu

as prisiruosiau, prisiruosk ir tu, geras jausmas poto kai sunku eit kita diena, jauciu kad kojos yra, o ne bbz kas

pampersas rašė:

nenugalimas rašė:

uzsivedes rašė:

Nu utiutiu nugarai darau 5, krutinei 4. Kodel tu saugai taip save?

Nu tai mldc krutines man uztenka, dabar darau viena kita pratima formai palaikyt, kazkiek vaizda pagerint ir viskas, dabar pagrindas rankos ir pecius noriu pramust, aisku reiktu kojas pradet daryt, bet niekaip neprisiruosiu

as prisiruosiau, prisiruosk ir tu, geras jausmas poto kai sunku eit kita diena, jauciu kad kojos yra, o ne bbz kas

Zinomas tas jausmas, nera taip, kad nedaryciau ju bet reiktu bet pora kartu i savaite jas prisiruost pradet daryt.

as nedardydavau pritupimu, tik va pora sav kaip jau darau tikrai zjb ir labai gailiuos bet nieko per puse metu pataisysiu tas leskas tikrai, bicka uzaugo, ko kojos neaugs