- benQ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-06
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-09-18 21:06
Ivertinkit
Na pabandziau susikurt 4d. programa,pakomentuokit nes jau sendien zadu pradet drayt, viska iskyrtus nugara darysiu 1x savaitei + gera mityba:
1-adienis: Krutine, Nugara + presas
2-adienis: Kojos, Peciai
3-adienis: L A I S V A
4-adienis: Rankos (bicepsas, tricepsas) + Presas
5-adienis: Kojos, Nugara + presas
6-adienis: L A I S V A
Sekmadienis: L A I S V A
Pratimai:
1-adienis:
1.Stangos spaudimas ant lygaus 3x10
2.Stangos spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
4.Stangos trauka atsigulus 3x10
5.Vertikalaus troso trauka 3x10
6.Horizantalaus troso trauka 3x10
7.Susirietimai keduteje 3x20
2-adienis.
1. Legpressas 3x10
2. Koju tiesimas 3x10
3. Koju lenkimas 3x10
4. Blauzda 3x10
5. Stangos stumimas uz galvos atsisedus 2x10
6. Mostai i shalis 3x10
7. Stangos spaudimas is prieko 2x10
4-adienis
1. Stangos lenkimas nuo kampo 3x10
2. Hanteliu kelimas pakaitomis sedint arba stovint 3x10
3. hantelio tiesimas uz galvos 3x10
4. Hantelio tiesimas (paemus abiem rankom) uz galvos 3x10
5. Susilenkimai keduteje 2-3x20
6. Koju kilnojimas ( per pusiauja, preso apatinei daliai) 2-3x20
5-adienis
1. Legpressas 3x10
2. Koju lenkimas sedint 3x10
3. Koju lenkimas gulint 3x10
4. blauzda 3x10
5.Vertikalaus troso trauka 3x10
6.Horizantalaus troso trauka 3x10
7. stangos trauka pasilenkus 3x10
8.Susirietimai keduteje 3x20
Neprisijungęs
- benQ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-06
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-09-22 22:12
Re: Ivertinkit
tai galit kas nors ivertint?
Neprisijungęs
- partizanas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-01-12
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-09-23 20:14
Re: Ivertinkit
o kodel cia pas tave taip sportuoji 2 dienas viena laisva po to vel 2 sportuoji ir tada 2 laisvos???
Neprisijungęs
- benQ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-06
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#4 2007-09-23 20:20
Re: Ivertinkit
o kas blogai?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#5 2007-09-23 21:43
Re: Ivertinkit
gal geriau susirask full-body programa ir sportuok pagal ja bereikalingai varksti su tokia programa. su splitais gali greitai pertreniruoti raumeni, beto splitai labiau tinka pazengusiems kulturistams arba tiems, kurie su chemija varo. tad tokia tehcnika tau netiks.
Neprisijungęs
- MaxPower
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-04-04
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-09-23 21:52
Re: Ivertinkit
as sakyciau, kad viskas ok. neperdaug pratimu, tai ir neperkrausi to raumens. o full-body irgi nera vienitele tinkama iseitis pradedantiems.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#7 2007-09-23 22:03
Re: Ivertinkit
MaxPower rašė:
as sakyciau, kad viskas ok. neperdaug pratimu, tai ir neperkrausi to raumens. o full-body irgi nera vienitele tinkama iseitis pradedantiems.
deja, tai pati tinkamiausia iseitis. o jo programoje nemazai klaidu radau
Neprisijungęs
- partizanas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-01-12
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-09-23 22:40
Re: Ivertinkit
pati programa lyg ir nieko cia kaip kam veikia sunku is tikro pasakyt. bet tos dienos tai man keistai isdestytos. a nebus per daug dvi dienas iseiles varyt? gal kas antra imk ir sventa. ar dar ka nors sumastyk.
Neprisijungęs
- benQ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-06
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#9 2007-09-23 23:01
Re: Ivertinkit
emexai, o ymanoma full body 4d imt? Beje nesu as naujokas stazas virs metu.
Bet tarkim daryciau fb, negaleciau dar m traukos daryt..
Kaip paciam reultatai su ja?
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-09-23 23:12
Re: Ivertinkit
"Beje nesu as naujokas stazas virs metu"
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#11 2007-09-24 15:11
Re: Ivertinkit
benQ rašė:
emexai, o ymanoma full body 4d imt? Beje nesu as naujokas stazas virs metu.
Bet tarkim daryciau fb, negaleciau dar m traukos daryt..
Kaip paciam reultatai su ja?
nepatariu daugiau daryti negu 3d.
Neprisijungęs
- benQ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-06
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-09-24 15:39
Re: Ivertinkit
`CR` rašė:
"Beje nesu as naujokas stazas virs metu"
Nesakau kad profesionalas bet ir ne naujokas
Ps. Eik miegot
Neprisijungęs