Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kaip jum mano programele masei augint?
- Ruokis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-10
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-09-22 14:17
Kaip jum mano programele masei augint?
Su sia programa sportavau metus gal puse metu nzn ir rezultatai mates siek tiek bet nzn db wel praejau po vasaros sportuot norisi kazko sunkiau gal 4 dienu programa nu net pats nzn mano tikslas priauht mases
Programa
A
1. stangos spaudimas ant lygaus 4x6
2. pritupimai 4x10
3. prisitraukimai 4x8
4. peciam stumt stanga is priekio 4x8
5. blauzda 5x15
B
1. spaudimas kampu 4x6
2. pritupimai 4x10
3. stangos trauka prie pilvo 4x8
4. mostai i salis su hanteliais 4x8
5. blauzda 5x15
Viena savaite ABA, kita BAB.
Pvz: primadienis A, treciadienis B, penktadienis A, kita savaite pirmadienis B, treciadienis A, penktadienis B
LAUKIU KOMENTARU patarkit ka damets ka isimt..aj beje sportuoju pas save stanginei taj treniruokliu nera..
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-09-22 14:38
Re: Kaip jum mano programele masei augint?
nu neesu as zinovas, bet jei nori kad raumuo augtu palik jam pakankamai laiko pailset. ir jei manai kad padares pritupimus po dienos poilsio vel darydamas juos palieki pakankamai poilsio raumenims tai nzn.. ypac 4*DESIMT. nemanau kad kas gautusi. surusiuok vienai treniruotei vienas raumenu grupes kurios susije pratimais vienos su kitais, pvz jei drai stangos spaudima daryk ir spaudima peciam, bet taip nukencia sekancio pratimo kokybe pvz peciu, nes tricepsas buna jau pavarges kazkiek. nu o sekancia treniruote jau tas raumenu grupes kurias darei palik ramybej ilsetis ir imk kitas kuriu nedariai ana treniruote. bicepas, blauzdos, tricepsas atsigauna gan greitai ir jau po dienos pilsio galima vel jas paliest, bet didesnes grupes ne. tai pvz stangos spaudima nuo spaudimo peciam gali det i atskiras dienas. taip tricepsas pavarges nemazins kruvio peciam, o jis per diena pilsio bus pailsejas pakankamai... nu as taip manau
pvz
A
1. stangos spaudimas ant lygaus 4x6
2. prisitraukimai 4x7 (su svoriu ant pilvo)
3. vieno hantelio trauka prie krutines 4*7
4. pritupimai 5*6
B
1. peciam stumt stanga is priekio 4x6
2. stangos trauka prie pilvo 4x8
3. mirties trauka 5*6
4. blauzda 5x15
au AB gera mintis siaip. nu bet is programos vistiek lempa gaunas
Neprisijungęs
- Ruokis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-10
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-09-23 14:57
Re: Kaip jum mano programele masei augint?
nesuprantu kodel lempa daug ka sake sportuoja db pansiom full body programom
Neprisijungęs
- mindaugelis
- Detektyvas ŪSAS
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-02-08
- Žinutės: 834
- Atsiliepimai: 4
#4 2007-09-23 15:09
Re: Kaip jum mano programele masei augint?
Ruokis rašė:
nesuprantu kodel lempa daug ka sake sportuoja db pansiom full body programom
jei sportuoji ne sausai gali imti aktyvesnia treniruote ar bent damest pratimu
Neprisijungęs
- Suteneris
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-05-29
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-09-23 16:50
Re: Kaip jum mano programele masei augint?
As su sita programa sportavau 3 menesius, labai pakylo jega ir ypac mase.. Jeigu nori mases si programa bus kaip tik, tik valgyt reik normaliai. Sitos programos minusas, kad rankos neprogresuoja taip, kaip galetu naudojant koki splita..
Paskutinį kartą taisė Suteneris (2007-09-23 16:50)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kaip jum mano programele masei augint?