Kulturizmas.net diskusijų forumas

P. Emexai, o i mano posta nepasididzhiuosi atsakyt?

Aleksandras rašė:

I

1.Pritupimai (2x5) 3x5
2.Spaudimas horiz. (2x5) 3x5
3.Spaudimas sedint (2x5) 3x5
4.Stangos trauka prie pilvo pasilenkus (2x5) 3x5
5.Blauzdos stovint (1x8) 3x10
6.Presas

II

1.M.trauka (sulenktos kojos) (2x5) 3x5
2.Lygiagretes (1x5) 3x5
3.Prisitraukimai placiai delnais nuo saves 5x5
4.Stangos trauka prie smakro (2x5) 2x5
5.Blauzdos sedint 3x12
6.Presas


Ka manot  ? Cia bus tik 2 dienu. Kur skliaustaliose (2x5) cia kazkas panasaus ir apsilima / piramide.

tikslas?jega ,mase?

Aleksandras rašė:

rambo2003 rašė:

Aleksandras rašė:

I

1.Pritupimai (2x5) 3x5
2.Spaudimas horiz. (2x5) 3x5
3.Spaudimas sedint (2x5) 3x5
4.Stangos trauka prie pilvo pasilenkus (2x5) 3x5
5.Blauzdos stovint (1x8) 3x10
6.Presas

II

1.M.trauka (sulenktos kojos) (2x5) 3x5
2.Lygiagretes (1x5) 3x5
3.Prisitraukimai placiai delnais nuo saves 5x5
4.Stangos trauka prie smakro (2x5) 2x5
5.Blauzdos sedint 3x12
6.Presas


Ka manot  ? Cia bus tik 2 dienu. Kur skliaustaliose (2x5) cia kazkas panasaus ir apsilima / piramide.

tikslas?jega ,mase?

Jega , su ja manau ir siek tiek mases atsiras? O siaip kaip ?

na as darau 5X5 pirma serija  su lengvu svoriu 10pakart,o kitus 4*5 su normaliu

Pirma bazeje ivaldyk technika, ismok taisyklingai daryti, o tik tada dekis svorius.

o cia ne ABA ,BAB tipo treniruote?

Sportuoju jau virs metu,visada treniruote pradedavau 1.Kojų ramenys 2.Krūtinės raumenys 3.Nugaros raumenys 4.Pečių raumenys 5.Bicepsas 6.Tricepsas 7.Trapecija 8.Presas ar tokia raumenu seka yra gera?ar reiketu ja pakeisti?ir mases augimo atzvilgiu geriausios serijos yra 5x5?
Dekuj visiems kas pades.Beto labiausia domina virsutinioji dalis...t.y rankos krutine tricepsas...

VanGr3 rašė:

Va buvau tema sukures,tai buwo patarimas pradeti treniruote tuo kas labiausiai domina,tai tiesa?ir tuo kas sunkiausia ir baigti lengwiausiais pratimais,tie kas daro full body treniruotes ka jus pradedat ir kokia seka?

taip tai teisa

VanGr3 rašė:

Va buvau tema sukures,tai buwo patarimas pradeti treniruote tuo kas labiausiai domina,tai tiesa?ir tuo kas sunkiausia ir baigti lengwiausiais pratimais,tie kas daro full body treniruotes ka jus pradedat ir kokia seka?

Pradėk nuo sunkiausių bazinių pratimų, o pabaigoj vienas kitas izoliacinis.

Aleksandras rašė:

VanGr3 rašė:

Rembo o pats kaip darai?

Tam yra  privacios zinutes.

tai leisk zmonem pasisneket, pamatys ir kiti kitu programas
kam visiem rasyt i privatus, jei cia vistiek daug pradedanciu, kuriems bet kokia info bendra pades?

O ar tinka pati pirmoji emexo programa (full body pažengusiems) masei auginti ne jėgai? Kudam žmogui...

sveiki,

2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 galima pakeisti hantelius i stanga.

5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 ce butu l.skoto suolelyje. jei klystu tai kaip ce daryti

Tricepsas – spaudimas staklėse    kaip daromas, kokiose staklese

) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo     kaip bloko trauka uz vieno galo [stangos tai zn]

koju lenkimas, koju kelimas kaip ce yra

dekui

A
1.stangos spaudimas 5x5
2.Prisitraukimai 5x max
3.stangos trauka prie smakro 5x5
4.bic sus tanga 5x5
5.stangos tiesimas 4x10
6.atsilenkimai 5x30

B
1.stangos spaudimas kampu 5x5
2.T trauka 5x5
3.stangos spaudimas peciams 5x5
4.stangos spaudimas siaurai 5x5
5.stangos rietimas 4x10
6.atsilenkimai 5x30

treniruotes tikslas sprogstama ir maksimali jega.. 1dieni A treniruote , 3dieni tie patys pratimai kaip ir A tik daromos 5 serijos su 50% nuo max svorio, darau kol suleteja tempas.. 5dieni B treniruote , o 7dieni tas pats kaip ir B tik atlieku greitai.. koju kolkas negaliu daryti..

ziurek sitam puslapyje Pratimai/nugaros raumenys  T-bar trauka