Kulturizmas.net diskusijų forumas

0giz · 2012-01-11 21:57

Atsiprasau uz double post, bet ar niekas jokiu komentaru neturi? Pradejau dirbti pagal ta redaguota siek tiek programa kur Qrmis parase, dariau po 3 priejimus visus pratimus ant galo presa padariau dar, bet kazkaip nelabai jauciaus atidaves jegas, gal kaipnors kitaip daryt reikejo? Ir ar 3 priejimai yra tinkama auginant mase? Pertraukos po mazdaug 2-3min girdejau reik daryt, tai tiesa? O tarp pratimu kokios pertraukos mazdaug? Dekui is anksto
P.S. Beje pastebejau kad sioje programoje nera stangos spaudimo ant lygaus, gal vertetu prideti ji kurnors? Ir siaip ar pakankamai krutinei pratimu?(ant krutines mases pas mane trukumas yra kaiptik)

Paskutinį kartą taisė 0giz (2012-01-11 21:59)

Uzsispyres16 · 2012-01-12 07:12

0giz rašė:
Atsiprasau uz double post, bet ar niekas jokiu komentaru neturi? Pradejau dirbti pagal ta redaguota siek tiek programa kur Qrmis parase, dariau po 3 priejimus visus pratimus ant galo presa padariau dar, bet kazkaip nelabai jauciaus atidaves jegas, gal kaipnors kitaip daryt reikejo? Ir ar 3 priejimai yra tinkama auginant mase? Pertraukos po mazdaug 2-3min girdejau reik daryt, tai tiesa? O tarp pratimu kokios pertraukos mazdaug? Dekui is anksto
P.S. Beje pastebejau kad sioje programoje nera stangos spaudimo ant lygaus, gal vertetu prideti ji kurnors? Ir siaip ar pakankamai krutinei pratimu?(ant krutines mases pas mane trukumas yra kaiptik)

pertraukos turi buti 1-2min.Izoliaciniuose pratimuose pertraukos apie 1min ,o baziniai iki 2 min

Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2012-01-12 07:17)

tas · 2012-01-12 10:00

kokios problemos, sita programa palieki ir imi emexo full-body programa, paziuri kaip anoji, ir tada issirenki kuri tau geriau limpa.
manau kad baziniuose pratimuose 2-3 min. yra pats tas. ir tarp pratimu taip pat. daugiau kaip 3 min. pertrauku jau neturetu buti, cia max.

0giz rašė:
Atsiprasau uz double post, bet ar niekas jokiu komentaru neturi? Pradejau dirbti pagal ta redaguota siek tiek programa kur Qrmis parase, dariau po 3 priejimus visus pratimus ant galo presa padariau dar, bet kazkaip nelabai jauciaus atidaves jegas, gal kaipnors kitaip daryt reikejo? Ir ar 3 priejimai yra tinkama auginant mase? Pertraukos po mazdaug 2-3min girdejau reik daryt, tai tiesa? O tarp pratimu kokios pertraukos mazdaug? Dekui is anksto
P.S. Beje pastebejau kad sioje programoje nera stangos spaudimo ant lygaus, gal vertetu prideti ji kurnors? Ir siaip ar pakankamai krutinei pratimu?(ant krutines mases pas mane trukumas yra kaiptik)

Uzsispyres16 · 2012-01-12 14:08

3min per daug ,nes tada jei dar 4x kazkiek ,viena pratima darysi bent apie 14min .Tarkim programoje 6 pratimai ir jau uztrunki ilgokai

0giz · 2012-01-12 19:33

Dekui labai uz atsakymus! wink O del tu priejimu, tai ar trys priejimai yra gerai auginant mase, ar vis delto reiktu keturiu, ar galbut reiktu daryti po du?

zyrtecs · 2012-01-12 19:34

0giz rašė:
Dekui labai uz atsakymus! O del tu priejimu, tai ar trys priejimai yra gerai auginant mase, ar vis delto reiktu keturiu, ar galbut reiktu daryti po du?

3 gerai

0giz · 2012-01-13 21:57

Aciu uz pagalba wink

bamboochy · 2012-01-16 23:56

Sveiki,

Po ilgos pertraukos noriu gristi sportuoti, zadu sportuot pagal fb programa. Noriu paklaust gal kas nors turejo problema derinant laika . As studijuoju diena mazdaug iki 3h arba maziau, ir dirbu naktini darba nuo 8 vakaro iki 8 ryto (2 dirbu 2 laisva). Po naktiniu kartais buna kad dar i paskaitas iskart varau. Galvoju treniruotis 3 dienas per savaite tik niekaip nesugalvoju kuriuo laiku ar pries darba ar kaip , kad nepervargt, nes ir taip buna po naktiniu vaikstai kai zombis big_smile

Aciu uz atsakymus.

robertasr · 2012-01-18 11:58

Na zinok nemanau kad kas tau cia labai gali patarti smile tu pats turi nuspresti kada tau geriau. as pats dirbu, tik grafikas siek tiek kitoks, tai man treniruotes beveik visada gaunasi pries naktine pamaina, pasportuoju is ryto ir vakare i darba smile taigi pasiskaiciuok kaip cia tau geriau treniruotis, kada jautiesi labiau pailsejas.

bamboochy rašė:
Sveiki,

Po ilgos pertraukos noriu gristi sportuoti, zadu sportuot pagal fb programa. Noriu paklaust gal kas nors turejo problema derinant laika . As studijuoju diena mazdaug iki 3h arba maziau, ir dirbu naktini darba nuo 8 vakaro iki 8 ryto (2 dirbu 2 laisva). Po naktiniu kartais buna kad dar i paskaitas iskart varau. Galvoju treniruotis 3 dienas per savaite tik niekaip nesugalvoju kuriuo laiku ar pries darba ar kaip , kad nepervargt, nes ir taip buna po naktiniu vaikstai kai zombis

Aciu uz atsakymus.

0giz · 2012-01-18 16:36

Sveiki.
Noriu pakeisti savo programa ir sportuoti pagal emexo "full-body pazengusiems programa". Norejau paklausti, ar nereiktu nieko joje pakeisti auginant mase(pakartojimu skaiciaus ar pan)? Ir ar galiu daryt presa ne viena, o du kartus per savaite? Taip pat gal galit papaisyt(ar linka koki duot) ar paaiskint kaipnors kaip situs zemiau esancius pratimus daryt:
1) Prisitraukimai iš priekio plačiai;
2) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo;
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus(sita gal ir suprantu kaip daryt, bet jei teisingai suprantu, tai gal galima pakeist ji stangos/hanteliu trauka prie krutines gulint ant pilvo?);
4) Štangos trauka iki preso;

WiniPuX · 2012-01-18 17:44

Sveiki, Labai noreciau kad atsirastu protingu zmogiuku kurie galetu pakomentuoti pakritikuoti bej pataisyti cia programa Man yra 18 m 188cm 75 kg
ar si programa apsoliuciai tinka ant MASES AUGIMO, nes programu klausimu esu visiskai zales

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Dekui is anksto Laukiu protingu komentaru smile

studentas · 2012-01-18 18:43

Winipux, tik tai gal ir tinkam, bet čia sakyčiau daugiau kaip įvadinė treniruotė po ilgesnės pertraukos. Pagrindas kiekvienos dienos turėtų būt vienas pratimas kažkokios pritūpimų ar mirties traukos variacijos, vienas spaudimo, vienas traukimo. Kiekvieną dieną gali būt vis kitas pratimas. Tai būtų pagrindiniai pratimai, juose palaikyt didesnę apimtį 4-8 serijos (žiūrint kokiu principu), nes su 2 serijom nelabai įsivaizduoju raumenų auginimo. Na, o toliau sekantys visokie papildomi pratimai gali būt ir po 2 serijas, čia jau nėra taip svarbu.

WiniPuX · 2012-01-18 19:15

Studentas Gal galetum pasiulyti kokia tinkama programa masej augti. nes nelabai sekasi rasti smile Zinoma geriausia butu nueiti pas treneri bet tokio dalyko negaliu iwygdyt nes gywenu nedideliam miestelyje kur nera tokio kaip sporto klubo. Reiketu programos kuria galeciau atlikti namuose. turiu jegos suolely. Buciau dekingas smile

studentas · 2012-01-18 19:19

Gerai full-body, tik kaip sakiau prieš tai pasikoreguot reiktų, koncentruotis ties baziniais pratimais ir daugiau nei 2 serijas daryt, nors jei tik pradedi tai gal užteks ir po 2.

WiniPuX · 2012-01-18 19:51

Siektiek pakoregawau. ar ji nesipjauna ? ar spes raumenukai pailset ?

Pirmadienis
1) Pritupimai su stanga 3x8
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 4x8
6) Bicepsas su stanga 4x8
7) Presas - susirietimai 2x10

Treciadienis
1) Stangos trauka iki preso 3x8
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8
3) Hanteliu mostai salis stovint 3x8
4) Koju lenkimas 3x8
5) Blauzdos - pasistiebimai 4x15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 4x10
7)hantelio kelimas virs galvos 3x8

Ketvirtadienis
1) Pritupimai su stanga 3x8
2) spaudimas nuleistu kampu 2x8
3) Stangos spaudimas peciams 3x8
4) Hanteliu mostai salis stovint 3x8
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 4x8
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10

studentas · 2012-01-18 20:09

Paprasčiau būtų:

A

1. Spaudimas su štanga arba hanteliais
2. Prisitraukimai
3. Pritūpimai

B

1. Spaudimas pečiams štanga arba hanteliai
2. Hantelio arba štangos trauka pasilenkus
3. Mirties trauka

Treniruotis kas antrą dieną arba 3 kart savaitėje, keičiant treniruotes vieną po kitos. Serijų ir pakartojimų skaičių rinkis pagal save. Gale kiekvienos treniruotės galima padaryti 2 lengvesnius pratimus pagal nuotaiką.

zyrtecs · 2012-01-18 20:16

WiniPuX rašė:
Siektiek pakoregawau. ar ji nesipjauna ? ar spes raumenukai pailset ?

Pirmadienis
1) Pritupimai su stanga 3x8
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 4x8
6) Bicepsas su stanga 4x8
7) Presas - susirietimai 2x10

Treciadienis
1) Stangos trauka iki preso 3x8
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8
3) Hanteliu mostai salis stovint 3x8
4) Koju lenkimas 3x8
5) Blauzdos - pasistiebimai 4x15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 4x10
7)hantelio kelimas virs galvos 3x8

Ketvirtadienis
1) Pritupimai su stanga 3x8
2) spaudimas nuleistu kampu 2x8
3) Stangos spaudimas peciams 3x8
4) Hanteliu mostai salis stovint 3x8
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 4x8
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10

viskas gerai
kojom duok 3*12
spaudimas nuleistu kampu 3*8

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-18 20:17)

0giz · 2012-01-18 21:48

0giz rašė:
Sveiki.
Noriu pakeisti savo programa ir sportuoti pagal emexo "full-body pazengusiems programa". Norejau paklausti, ar nereiktu nieko joje pakeisti auginant mase(pakartojimu skaiciaus ar pan)? Ir ar galiu daryt presa ne viena, o du kartus per savaite? Taip pat gal galit papaisyt(ar linka koki duot) ar paaiskint kaipnors kaip situs zemiau esancius pratimus daryt:
1) Prisitraukimai iš priekio plačiai;
2) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo;
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus(sita gal ir suprantu kaip daryt, bet jei teisingai suprantu, tai gal galima pakeist ji stangos/hanteliu trauka prie krutines gulint ant pilvo?);
4) Štangos trauka iki preso;

Tai gal galetumet pakomentuot kazka?

WiniPuX · 2012-01-18 22:04

Dekui bandysiu padirbt tikiuosi rezultatu smile )

Rimvylo · 2012-01-21 17:49

Sveiki, apmasčiau daugybe variantu, kokiu pratimu butu geriausiai pakeist stangos trauka iki smakro(pečiams) nes nelaiko riešai, po treniruotės skausmas jaučiasi.

studentas · 2012-01-21 18:12

Rimvylo rašė:
Sveiki, apmasčiau daugybe variantu, kokiu pratimu butu geriausiai pakeist stangos trauka iki smakro(pečiams) nes nelaiko riešai, po treniruotės skausmas jaučiasi.

O kam tau jo išvis reikia šito pratimo, jei jau kalba apie full body treniruotes tai spaudimai peciams pagrindas, o jei ten nori kažką labiau akcentuot gali pajungt hantelių išvedimus.

siluetaz · 2012-01-21 18:15

Sveiki, pabandžiau šiek tiek pasikoreguoti emexo pradedančiųjų programą pagal save, pasikeičiau truputį pratimų kurie man labiau patinka/geriau sekasi ir pnš. Jei nesunku kam, užmeskit akį - ar nenugrybavau labai. smile

A
1) Legpresas 3x8
2) Štangos spaudimas kampu 3x8
3) Prisitraukimai 2xMax
4) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x8
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x8
6) Bicepsas su štanga 3x8
7) Presas - kojų kėlimas 3x12

B
1) Hantelio trauka pasilenkus 3x8
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8
3) Hantelių mostai į šalis stovint 3x8
4) Blauzdos legprese 3x15
5) Kojų lenkimas 3x8
6) Pečių gūžčiojimas su hanteliais 3x8
7) Tricepsas su hanteliu pasilenkus 3x8

C
1) Pritūpimai su štanga 3x8
2) Atsispaudimai lygiagretėse 2x8
3) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8
4) Hantelių mostai į šalis stovint 3x8
5) Bicepsas su štanga atvirkščiu paėmimu 3x8
6) Presas - koju kelimas 3x12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 3x8

Paskutinį kartą taisė siluetaz (2012-01-21 18:17)

Rimvylo · 2012-01-21 20:01

studentas rašė:
Rimvylo rašė:
Sveiki, apmasčiau daugybe variantu, kokiu pratimu butu geriausiai pakeist stangos trauka iki smakro(pečiams) nes nelaiko riešai, po treniruotės skausmas jaučiasi.
O kam tau jo išvis reikia šito pratimo, jei jau kalba apie full body treniruotes tai spaudimai peciams pagrindas, o jei ten nori kažką labiau akcentuot gali pajungt hantelių išvedimus.

Esu pagriebes paskutine emexo fb programa. Ten ir taip po 4 pratimus trefkei, tai reikia pakeist vistiek smile

studentas · 2012-01-21 20:30

Rimvylo rašė:
studentas rašė:
Rimvylo rašė:
Sveiki, apmasčiau daugybe variantu, kokiu pratimu butu geriausiai pakeist stangos trauka iki smakro(pečiams) nes nelaiko riešai, po treniruotės skausmas jaučiasi.
O kam tau jo išvis reikia šito pratimo, jei jau kalba apie full body treniruotes tai spaudimai peciams pagrindas, o jei ten nori kažką labiau akcentuot gali pajungt hantelių išvedimus.
Esu pagriebes paskutine emexo fb programa. Ten ir taip po 4 pratimus trefkei, tai reikia pakeist vistiek

Man tai nelabai kokios tos emexo programos, bet jei tinka tai gerai.

Rimvylo · 2012-01-21 20:46

Na taj mestelk kokia savo.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1226 2012-01-11 21:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1227 2012-01-12 07:12

Re: Full-body (viso kūno) programos

0giz rašė:

#1228 2012-01-12 10:00

Re: Full-body (viso kūno) programos

0giz rašė:

#1229 2012-01-12 14:08

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1230 2012-01-12 19:33

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1231 2012-01-12 19:34

Re: Full-body (viso kūno) programos

0giz rašė:

#1232 2012-01-13 21:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1233 2012-01-16 23:56

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1234 2012-01-18 11:58

Re: Full-body (viso kūno) programos

bamboochy rašė:

#1235 2012-01-18 16:36

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1236 2012-01-18 17:44

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1237 2012-01-18 18:43

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1238 2012-01-18 19:15

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1239 2012-01-18 19:19

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1240 2012-01-18 19:51

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1241 2012-01-18 20:09

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1242 2012-01-18 20:16

Re: Full-body (viso kūno) programos

WiniPuX rašė:

#1243 2012-01-18 21:48

Re: Full-body (viso kūno) programos

0giz rašė:

#1244 2012-01-18 22:04

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1245 2012-01-21 17:49

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1246 2012-01-21 18:12

Re: Full-body (viso kūno) programos

Rimvylo rašė:

#1247 2012-01-21 18:15

Re: Full-body (viso kūno) programos

#1248 2012-01-21 20:01

Re: Full-body (viso kūno) programos

studentas rašė:

Rimvylo rašė:

#1249 2012-01-21 20:30

Re: Full-body (viso kūno) programos

Rimvylo rašė:

studentas rašė:

Rimvylo rašė:

#1250 2012-01-21 20:46

Re: Full-body (viso kūno) programos