Puslapiai: 1 … 63 64 65 66 67 … 69
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1601 2014-11-28 09:12
Re: Full-body (viso kūno) programos
ta program susideda is 3 etapu
Riebius rašė:
emexas rašė:
Full-body pradedantiesiems
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12
B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
_____________________________________________________________________________________________
Full-body pažengusiems
Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.
Pirmas etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas plaktukas 3x8-9
B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------
Antras etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12
B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas plaktukas 2x12
B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
Trečias etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.
Trukmė - 6 savaites
A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
_____________________________________________________________________________________________
Jeigu iskilo klausimu del programu pritaikymo ar redagavimo, rasykite cia.Keli klausimai: Kodel pirmos dvi programos pazengusiems reikia daryti 8-9 pakartojimus, o trecia ir ketvirta programa 12 pakartojimu? ir kaip daryti 5x5? 5 serijas imt viena svori ir kelti visus 5 kartus ar didinti? pvz: 50x5. 55x5. ir t.t.
Neprisijungęs
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1602 2014-11-28 09:14
Re: Full-body (viso kūno) programos
pats du etapus jau pabaigiau +7kg . ziuresim ka trecias etapas duos . is po splitu darymo tai cia tikras stebuklas prasilauzti
Neprisijungęs
- Dzienka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-10
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#1603 2014-12-08 17:31
Re: Full-body (viso kūno) programos
Paskutinį kartą taisė Dzienka (2014-12-08 18:54)
Neprisijungęs
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1604 2015-01-13 19:00
Re: Full-body (viso kūno) programos
nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg
Neprisijungęs
- Atkutes
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-28
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1605 2015-01-13 22:16
Re: Full-body (viso kūno) programos
ir kaip patenkintas programa?
Neprisijungęs
- zarazaaa
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-12
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#1606 2015-01-14 00:11
Re: Full-body (viso kūno) programos
Citrusas rašė:
nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg
koks ūgis? Ir koks svoris buvo prieš ir koks dabar?
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#1607 2015-01-14 15:10
Re: Full-body (viso kūno) programos
Apsimoka daryt tad full body programas? Galvoju kitai savaitei pradet daryt.
Neprisijungęs
- Eimukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-13
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#1608 2015-01-14 17:02
Re: Full-body (viso kūno) programos
Citrusas rašė:
nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg
o šią programą darydamas jau sportavai bent jau 6 mėn be čytinimų? ar tiesiog pradėjai sportuot ir pasiėmiai?
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1609 2015-01-16 01:28
Re: Full-body (viso kūno) programos
pirmus metus sportuodamas betkaip ir valgydamas bele ka 10kg priaugau ryskiu raumenu nuo 50 iki 60 prie ugio 180.
Neprisijungęs
- Dima22
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-06
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1610 2015-02-12 02:26
Re: Full-body (viso kūno) programos
http://www.aworkoutroutine.com/the-begi … t-routine/ siek tiek emexo pakoreguota, bet esme visa lygiai ta pati ir tokia pat ir pazengusiems yra cia, tik emexas pabuvo transleiteriu arba norejo pasirodyt koks "Geras" treneris yra
Neprisijungęs
- Exel
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-11
- Žinutės: 60
- Atsiliepimai: 0
#1611 2015-02-13 17:00
Re: Full-body (viso kūno) programos
Apsimoka imti full body programa ? Ar likti prie splitu ?
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#1612 2015-02-13 17:46
Re: Full-body (viso kūno) programos
Exel rašė:
Apsimoka imti full body programa ? Ar likti prie splitu ?
Fullbody programa tai kaip startas siam sporte. Pirmiau fullbody tada jau splitai.
Neprisijungęs
- Kenis1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1613 2015-02-16 21:54
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki noreciau pasiklausti kaip jums tokia treniruote?
Pirmadienis krutine-bicas-presas 20 min kardio
Treciadienis kojos-peciai-dilbis-presas 20 min kardio
Penktadienis nugara tricepsas-presas 20 min kardio
treniruote su svoriais trunka valanda kiekvienai raumenu grupei atliekant po 3 pratimus po 3 x 12 ir kardio po treniruotes 20 min
ar geriau viso kuno treniruote 3 kartus i savaite?
Paskutinį kartą taisė Kenis1 (2015-02-16 21:55)
Neprisijungęs
- Kenis1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1614 2015-02-16 21:56
Re: Full-body (viso kūno) programos
seip turiu virssvori tai gal geriau numesti svori pirma?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1615 2015-02-16 21:57
Re: Full-body (viso kūno) programos
Tikslus normaliai isdestyk ir svori, ugi, amziu, bf is akies nurodyk
Neprisijungęs
- Kenis1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1616 2015-02-16 22:50
Re: Full-body (viso kūno) programos
svoris 115 kg ugis 180 amzius 36 metai
Neprisijungęs
- Kenis1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1617 2015-02-16 22:51
Re: Full-body (viso kūno) programos
tikslas numesti riebalus padidinti raumenu apimtis
Neprisijungęs
- Kenis1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1618 2015-02-16 22:53
Re: Full-body (viso kūno) programos
cia visi full body sako kad gerai nzn arman tiktu
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1619 2015-02-16 23:13
Re: Full-body (viso kūno) programos
Jo, pasiimk fullbody, susirask gera treneri, kad pamokytu pratimu. Kardio daryk po treniruotes 15-30 minuciu.
Gali ant tuscio skrandzio savaitgaliais pora valandu pasivaiksciot, tik ka atsikeles. Mink dvirati taip pat, ant slidziu, steperiu varyk.
Ir AISKU mityba butinai uzsuk gera, nes be jos, daug nepadarysi.
Neprisijungęs
- Kenis1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1620 2015-02-17 13:12
Re: Full-body (viso kūno) programos
Nu as mityba kaip ir susitvarkiau jau per men numeciau 8 kg visa laiko po jegos treniruotes darau kardio 20 min,greitas ejimas,begimas,kartais dvirati minu
pratimus daryti ne problema esu susipazines
Neprisijungęs
- Kenis1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1621 2015-02-17 13:16
Re: Full-body (viso kūno) programos
OK pabandysiu nuo kitos savaites pradeti etaapus su fullbody paziuresim koks rezultatas po tiju sav pirma etapa praejus su gera mityba rezultatas turetu sioks toks buti
Neprisijungęs
- Slender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-24
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#1622 2015-02-17 16:57
Re: Full-body (viso kūno) programos
Kaip tokia programa ?
PIRMADIENIS:
Nugara : Vertikalaus lyno trauka iš priekio ( plačiai paėmus) 4x10
Krūtinė : Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo 4x8
Bicepsai : Rankų lenkimas su štanga atsistojus 4x8
Šlaunys : Kojų tiesimas treniruoklyje 4x10
Pečiai : Hantelių mostai į šalis atsistojus 4x10
Blauzdos : Pasistiebimai treniruoklyje 4x14
Presas
TREČIADIENIS:
Krūtinė : Hantelių spaudimas ant suolo kampu 4x8
Nugara : Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4x8
Šlaunys : Pritūpimai su svarmenimis 4x10
Tricepsai : Rankų tiesimas su hanteliu virš galvos 4x8
Pečiai : Hantelių mostai į priekį 4x10
Nugara : Pasikėlimai romėniškoje kėdėje (nugaros apačiai) 4x10-14
Presas
PENKTADIENIS:
Pečiai : Štangos spaudimas į viršų iš priekio, sėdint 4x8
Šlaunys : Pritūpimai su štangą arba legpressas 4x8
Krūtinė : Atsispaudimai lygiagretėse 4x8-10
Bicepsai : Rankų lenkimas su hanteliu atsisėdus 4x10
Tricepsai : Štangos spaudimas siaurai 4x8
Neprisijungęs
- Player1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-28
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1623 2015-02-28 16:26
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki, ką manote apie tokia programą:
Pirmadienis - krutine,kojos
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Hantelių/Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x4-8
Kojos:
4. Pritupimai su st. 4x10
5. Pasistiebimai 4x12
Treciadienis nugara,bicepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai 4x6-8
2. Hantelio trauka pasilenkus arba stangos trauka iki smakro 4x6-8
3. stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Bicepsas:
4. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
5. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
Presas:
6. presas 4xmax
Penktadienis - peciai,tricepsas,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Hantelių kelimas į priekį 4x6-8
3. mostai i salis su hant. 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
6. Gusciojimas su stanga 4x6-8
Ieškojau programos, kad būtų ant raumenų masės ir ant jėgos ar kažko panašaus ir radau tokia. Kaip vertinat ją? Ką reikėtų keist ar pertvarkit?
Neprisijungęs
- Slender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-24
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#1624 2015-03-17 23:36
Re: Full-body (viso kūno) programos
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
Kaip suprast ant platformos ? Ir ar prisitraukimus pakeist galima i ka nors kita ar pumpuot juos vistiek? Nes placiai paemus vos 5 padarau
Neprisijungęs
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1625 2015-03-23 00:20
Re: Full-body (viso kūno) programos
ugis 196 cm , pries 108kg , kai baigiau 120kg
zarazaaa rašė:
Citrusas rašė:
nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg
koks ūgis?
Ir koks svoris buvo prieš ir koks dabar?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 63 64 65 66 67 … 69
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos