Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#1601 2014-11-28 09:12

Re: Full-body (viso kūno) programos

ta program susideda is 3 etapu

Riebius rašė:

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

_____________________________________________________________________________________________

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Antras etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12

B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas – plaktukas 2x12

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

Trečias etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

Trukmė - 6 savaites

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

_____________________________________________________________________________________________

Jeigu iskilo klausimu del programu pritaikymo ar redagavimo, rasykite cia.

Keli klausimai: Kodel pirmos dvi programos pazengusiems reikia daryti 8-9 pakartojimus, o trecia ir ketvirta programa 12 pakartojimu? ir kaip daryti 5x5? 5 serijas imt viena svori ir kelti visus 5 kartus ar didinti? pvz: 50x5. 55x5. ir t.t. smile

Neprisijungęs

 
Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#1602 2014-11-28 09:14

Re: Full-body (viso kūno) programos

pats du etapus jau pabaigiau +7kg . ziuresim ka trecias etapas duos . is po splitu darymo tai cia tikras stebuklas prasilauzti

Neprisijungęs

 
Dzienka
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-05-10
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#1603 2014-12-08 17:31

Re: Full-body (viso kūno) programos

dumbom

Paskutinį kartą taisė Dzienka (2014-12-08 18:54)

Neprisijungęs

 
Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#1604 2015-01-13 19:00

Re: Full-body (viso kūno) programos

nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg

Neprisijungęs

 
Atkutes
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1605 2015-01-13 22:16

Re: Full-body (viso kūno) programos

ir kaip patenkintas programa?

Neprisijungęs

 
zarazaaa
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-12
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#1606 2015-01-14 00:11

Re: Full-body (viso kūno) programos

Citrusas rašė:

nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg

koks ūgis? smile Ir koks svoris buvo prieš ir koks dabar?

Neprisijungęs

 
iXeR
Banglas
Registravosi: 2014-09-20
Žinutės: 182
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#1607 2015-01-14 15:10

Re: Full-body (viso kūno) programos

Apsimoka daryt tad full body programas? Galvoju kitai savaitei pradet daryt.

Neprisijungęs

 
Eimukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-13
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#1608 2015-01-14 17:02

Re: Full-body (viso kūno) programos

Citrusas rašė:

nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg

o šią programą darydamas jau sportavai bent jau 6 mėn be čytinimų? ar tiesiog pradėjai sportuot ir pasiėmiai?

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#1609 2015-01-16 01:28

Re: Full-body (viso kūno) programos

pirmus metus sportuodamas betkaip ir valgydamas bele ka 10kg priaugau ryskiu raumenu nuo 50 iki 60 prie ugio 180.

Neprisijungęs

 
Dima22
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-06
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#1610 2015-02-12 02:26

Re: Full-body (viso kūno) programos

http://www.aworkoutroutine.com/the-begi … t-routine/ siek tiek emexo pakoreguota, bet esme visa lygiai ta pati ir tokia pat ir pazengusiems yra cia, tik emexas pabuvo transleiteriu arba norejo pasirodyt koks "Geras" treneris yra smile

Neprisijungęs

 
Exel
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-11
Žinutės: 60
Atsiliepimai: 0

#1611 2015-02-13 17:00

Re: Full-body (viso kūno) programos

Apsimoka imti full body programa ? Ar likti prie splitu ?

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1183
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#1612 2015-02-13 17:46

Re: Full-body (viso kūno) programos

Exel rašė:

Apsimoka imti full body programa ? Ar likti prie splitu ?

Fullbody programa tai kaip startas siam sporte. Pirmiau fullbody tada jau splitai.

Neprisijungęs

 
Kenis1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1613 2015-02-16 21:54

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki noreciau pasiklausti kaip jums tokia treniruote?

Pirmadienis krutine-bicas-presas 20 min kardio
Treciadienis kojos-peciai-dilbis-presas 20 min kardio
Penktadienis  nugara tricepsas-presas 20 min kardio

treniruote su svoriais trunka valanda kiekvienai raumenu grupei  atliekant po 3 pratimus po 3 x 12 ir kardio po treniruotes 20 min


ar geriau viso kuno treniruote 3 kartus i savaite?

Paskutinį kartą taisė Kenis1 (2015-02-16 21:55)

Neprisijungęs

 
Kenis1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1614 2015-02-16 21:56

Re: Full-body (viso kūno) programos

seip turiu virssvori tai gal geriau numesti svori pirma?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1615 2015-02-16 21:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

Tikslus normaliai isdestyk ir svori, ugi, amziu, bf is akies nurodyk

Neprisijungęs

 
Kenis1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1616 2015-02-16 22:50

Re: Full-body (viso kūno) programos

svoris 115 kg ugis 180 amzius 36 metai

Neprisijungęs

 
Kenis1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1617 2015-02-16 22:51

Re: Full-body (viso kūno) programos

tikslas numesti riebalus padidinti raumenu apimtis

Neprisijungęs

 
Kenis1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1618 2015-02-16 22:53

Re: Full-body (viso kūno) programos

cia visi full body sako kad gerai nzn arman tiktu

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1619 2015-02-16 23:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Jo, pasiimk fullbody, susirask gera treneri, kad pamokytu pratimu. Kardio daryk po treniruotes 15-30 minuciu.
Gali ant tuscio skrandzio savaitgaliais pora valandu pasivaiksciot, tik ka atsikeles. Mink dvirati taip pat, ant slidziu, steperiu varyk.
Ir AISKU mityba butinai uzsuk gera, nes be jos, daug nepadarysi.

Neprisijungęs

 
Kenis1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1620 2015-02-17 13:12

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nu as mityba kaip ir susitvarkiau jau per men numeciau 8 kg visa laiko po jegos treniruotes darau kardio 20 min,greitas ejimas,begimas,kartais dvirati minu

pratimus daryti ne problema esu susipazines

Neprisijungęs

 
Kenis1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1621 2015-02-17 13:16

Re: Full-body (viso kūno) programos

OK pabandysiu nuo kitos savaites pradeti etaapus su fullbody paziuresim koks rezultatas po tiju sav pirma etapa praejus su gera mityba rezultatas turetu sioks toks buti

Neprisijungęs

 
Slender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-24
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#1622 2015-02-17 16:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

Kaip tokia programa ?

PIRMADIENIS:

Nugara : Vertikalaus lyno trauka iš priekio ( plačiai paėmus)  4x10
Krūtinė : Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo  4x8
Bicepsai : Rankų lenkimas su štanga atsistojus  4x8
Šlaunys : Kojų tiesimas treniruoklyje  4x10
Pečiai : Hantelių mostai į šalis atsistojus  4x10
Blauzdos : Pasistiebimai treniruoklyje  4x14
Presas

TREČIADIENIS:

Krūtinė : Hantelių spaudimas ant suolo kampu  4x8
Nugara : Štangos trauka iki preso, pasilenkus  4x8
Šlaunys : Pritūpimai su svarmenimis  4x10
Tricepsai : Rankų tiesimas su hanteliu virš galvos  4x8
Pečiai : Hantelių mostai į priekį  4x10
Nugara : Pasikėlimai romėniškoje kėdėje (nugaros apačiai)  4x10-14
Presas

PENKTADIENIS:

Pečiai : Štangos spaudimas į viršų iš priekio, sėdint 4x8
Šlaunys : Pritūpimai su štangą arba legpressas  4x8
Krūtinė : Atsispaudimai lygiagretėse 4x8-10
Bicepsai : Rankų lenkimas su hanteliu atsisėdus 4x10
Tricepsai : Štangos spaudimas siaurai 4x8

Neprisijungęs

 
Player1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-28
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1623 2015-02-28 16:26

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, ką manote apie tokia programą:
Pirmadienis - krutine,kojos

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Hantelių/Stangos spaudimas kampu  4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates  4x4-8
Kojos:
4. Pritupimai su st. 4x10
5. Pasistiebimai 4x12




Treciadienis – nugara,bicepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai 4x6-8
2. Hantelio trauka pasilenkus arba stangos trauka iki smakro 4x6-8
3. stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Bicepsas:
4. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu  4x6-8
5. bicas su hant. atsisedus  4x6-8
Presas:
6. presas 4xmax


Penktadienis - peciai,tricepsas,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Hantelių kelimas į priekį 4x6-8
3. mostai i salis su hant. 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
6. Gusciojimas su stanga 4x6-8
Ieškojau programos, kad būtų ant raumenų masės ir ant jėgos ar kažko panašaus ir radau tokia. Kaip vertinat ją? Ką reikėtų keist ar pertvarkit? smile

Neprisijungęs

 
Slender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-24
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#1624 2015-03-17 23:36

Re: Full-body (viso kūno) programos

4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9


Kaip suprast ant platformos ? Ir ar prisitraukimus pakeist galima i ka nors kita ar pumpuot juos vistiek? Nes placiai paemus vos 5 padarau big_smile

Neprisijungęs

 
Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#1625 2015-03-23 00:20

Re: Full-body (viso kūno) programos

ugis 196 cm , pries 108kg , kai baigiau 120kg

zarazaaa rašė:

Citrusas rašė:

nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg

koks ūgis? smile Ir koks svoris buvo prieš ir koks dabar?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net