Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano programa
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-10-01 10:58
mano programa
sweiki snd pasidariau programa tik nezinau ar viskas cia geraj jaj galit pakritikuokit ir ivertinkit
1.diena (krutine,nugara,bicas)
1.stangos spaudimas gulint (4x6)
2.atsipaudimai (4x20)
3.hanteliu plesimas (1x10)
4.stangos trauka pasilenkus (4x6)
5.hantelio trauka pasilenkus (4x12)
6.prisitraukimai
7.stangos lenkimas per alkunes (4x6)
8.plaktukas (4x12)
9.hantelio trauka (bicas prie keleno priremtas) (4x6)
2.diena (kojos,peciai,tricas)
1.pritupimai su stanga (4x8)
2.pasistypciojimai su stanga (4x20)
3.itupstai su hanteliais (4x12)
4.mostai i salis (4x6)
5.stangos spaudimas uz galvos (4x6)
6.stangos spaudimas siaurai (4x6)
7.lygiagretese (4x10)
3.diena (laisva)
4.diena (kaip 1d.)
5.diena (kaip 2d.?
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-10-01 12:52
Re: mano programa
ir dar noriu paklaust prie daikta kajp rejk uzsimest ant pilvo mases?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#3 2007-10-01 17:04
Re: mano programa
Nesamonė, perdaug pratimų ir kai kurie visai beverčių, be to raumenų grupės nesuderintos, ieškok greičiau kitos programos. O dėl pilvo tai daryk pratimus presui ir bus tos masės.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#4 2007-10-01 17:24
Re: mano programa
Imk splita ir nesuk galvos
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-10-01 18:57
Re: mano programa
bet man ne visus kolkas pratimus isejn daryt nes turiu stanga su hanteliais o gal kanors patart galetumet?
Neprisijungęs
- Breikeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-01
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-10-01 20:12
Re: mano programa
Sweiki man 15 metu 45kg,ugis apie1.67 Noreciau priaukt mases suprantat kj treniruojiesi breika jos tikraj daug reikia (jegos) Tj gal kas programele parasytumet kjp treniruotis...??/ is anksto aciu
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#7 2007-10-01 20:21
Re: mano programa
patarciau mest breika
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-10-02 19:09
Re: mano programa
gal jau butu geriau jaj ismesciau 1diena 9pratima o 2diena 2pratima?
Neprisijungęs
- Jaunuolis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-29
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#9 2007-10-05 20:36
Re: mano programa
Keisk programa greiciau, o neismetinek pratimus. Ir stangos su hanteliais pakanka visom raumenu grupem isdirbt...
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-10-22 09:40
Re: mano programa
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10
ka manot apie sita programa ar galeciau pagal ja sportot jaj sportoju dar tik 7men. ir be normalios programos
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-10-22 09:43
Re: mano programa
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)
2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)
3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia
arba sita kuria patartumet pasiimt?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano programa