Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#1 2007-10-01 10:58

mano programa

sweiki snd pasidariau programa tik nezinau ar viskas cia geraj jaj galit pakritikuokit ir ivertinkit smile

1.diena (krutine,nugara,bicas)
1.stangos spaudimas gulint (4x6)
2.atsipaudimai (4x20)
3.hanteliu plesimas (1x10)
4.stangos trauka pasilenkus (4x6)
5.hantelio trauka pasilenkus (4x12)
6.prisitraukimai
7.stangos lenkimas per alkunes (4x6)
8.plaktukas (4x12)
9.hantelio trauka (bicas prie keleno priremtas) (4x6)

2.diena (kojos,peciai,tricas)
1.pritupimai su stanga (4x8)
2.pasistypciojimai su stanga (4x20)
3.itupstai su hanteliais (4x12)
4.mostai i salis (4x6)
5.stangos spaudimas uz galvos (4x6)
6.stangos spaudimas siaurai (4x6)
7.lygiagretese (4x10)

3.diena (laisva)

4.diena (kaip 1d.)

5.diena (kaip 2d.?

Neprisijungęs

 
edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#2 2007-10-01 12:52

Re: mano programa

ir dar noriu paklaust prie daikta kajp rejk uzsimest ant pilvo mases? hmm

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#3 2007-10-01 17:04

Re: mano programa

Nesamonė, perdaug pratimų ir kai kurie visai beverčių, be to raumenų grupės nesuderintos, ieškok greičiau kitos programos. O dėl pilvo tai daryk pratimus presui ir bus tos masės.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#4 2007-10-01 17:24

Re: mano programa

Imk splita ir nesuk galvos wink

Neprisijungęs

 
edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#5 2007-10-01 18:57

Re: mano programa

bet man ne visus kolkas pratimus isejn daryt nes turiu stanga su hanteliais o gal kanors patart galetumet?

Neprisijungęs

 
Breikeris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-10-01
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#6 2007-10-01 20:12

Re: mano programa

Sweiki man 15 metu 45kg,ugis apie1.67  Noreciau priaukt mases  suprantat kj treniruojiesi breika jos tikraj daug reikia (jegos)   Tj gal kas programele parasytumet kjp treniruotis...??/ is anksto  aciu

Neprisijungęs

 
edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#7 2007-10-01 20:21

Re: mano programa

patarciau mest breika hmm

Neprisijungęs

 
edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#8 2007-10-02 19:09

Re: mano programa

gal jau butu geriau jaj ismesciau 1diena 9pratima o 2diena 2pratima?

Neprisijungęs

 
Jaunuolis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-09-29
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#9 2007-10-05 20:36

Re: mano programa

Keisk programa greiciau, o neismetinek pratimus. Ir stangos su hanteliais pakanka visom raumenu grupem isdirbt...

Neprisijungęs

 
edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#10 2007-10-22 09:40

Re: mano programa

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

ka manot apie sita programa ar galeciau pagal ja sportot jaj sportoju dar tik 7men. ir be normalios programos

Neprisijungęs

 
edwis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-06-26
Žinutės: 168
Atsiliepimai: 0

#11 2007-10-22 09:43

Re: mano programa

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia

arba sita kuria patartumet pasiimt?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net