Kulturizmas.net diskusijų forumas

Duper · 2013-02-07 19:55

Sveiki, Man 21, Ugis 180, svoris 73kg.

~8val 100gr. avižinių dribsnių
180gr. varškės
1 puodelis pieno

~12val tuno skarbonke
namines duonos pora riekiu ( duona sunki)
2 rauginti agurkeliai

~16val 250gr. Vistienos krutynelės
100gr. ryžių
100gr salotu pvz (kopustas, pomidoras, agurkas alyvuogiu aliejus ir kt..)

17:50 Apelsinas

18:00 treniruote

19:** 5 kepti kiausiniai
100gr makaronu
100gr salotu pvz (kopustas, pomidoras, agurkas alyvuogiu aliejus ir kt..)

1 val iki miego varskes pakelis su puodeliu pieno.

Dirbu fiziskai aktyvu darba, mano tikslas priaugti 1kg per menesi. Dar galvoju is papildu kazka pasiimti. Sportuoju 4 kartus per savaite Krytikuokit kas negerai.

Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-10 10:53)

Duper · 2013-02-10 10:53

Bump:)

olegaskimanas · 2013-02-10 10:57

Ka tau i tai atsakyt? Sportuok ir matysi kas bus po menesio. Mitybos visiems vienodos nera.

Duper · 2013-02-10 13:09

Tai gal kas galyt padeti sudaryti 30lt i saskaita pervedu.

zaliasss · 2013-02-10 13:16

paskaityk dar karta ka olegas parase smile
passisverk rytoj tusciu skrandziu ryte ir valgyk visa savaite taip, ir paziurek kita pirmadieni koks svorys ryte bus
matysi reikia prideti ar atimti maisto smile

Duper · 2013-02-10 13:32

Geriau pries treniruote krutinele ar kiausiniai ? gal iskart po treniruotes pasiimpti greito skaidymosi proteino ? Kokie papildai geriausia su tokia mityba ? BCAA+Glutaminas + Proteinas? , vitaminus turiu

Duper · 2013-02-10 13:34

Dar noriu paklausti kaip reikia skaiciuoti Kcal isvyrus kose ar dar pries verdant ?

zaliasss · 2013-02-10 13:41

bcaa gali pasiimti jei atsistatymas prastas
proteinas po trenkes tikrai nepakenks

maistas skaiciuojamas negamintas

Duper · 2013-02-10 13:52

Kaip suprasti kada atsistatymas prastas ? kokie pozymiai? jei atsistatymas geras tada is BCAA + Glutaminas = 0 naudos raumenu auginime ?

zaliasss · 2013-02-10 13:54

Gal pasidomek pats ka nors smile

Duper · 2013-02-10 14:00

patikek seniau daug domejausi visa ta mityba. Bet yra keletas dalyku kuriu nezinau.

Robšė · 2013-02-10 14:00

Duper rašė:
Dar noriu paklausti kaip reikia skaiciuoti Kcal isvyrus kose ar dar pries verdant ?

pries verdant sverti reik

Duper · 2013-02-10 14:05

Ar sitoj mityboj pakankamai riebalu ?

Pelesis · 2013-02-10 14:09

Duper rašė:
patikek seniau daug domejausi visa ta mityba. Bet yra keletas dalyku kuriu nezinau.

tiek daug pradzioj domejais kad net nezinai pradziu pradzios is kokio maisto kcal skaiciuot virto ar nevirto...

Duper · 2013-02-10 14:10

Pasiulykit papildu ~200lt galiu isleisti, turiu Aone Nutrition Daily >A-Z vitaminu.

Duper · 2013-02-10 14:11

Pelesis rašė:
Duper rašė:
patikek seniau daug domejausi visa ta mityba. Bet yra keletas dalyku kuriu nezinau.
tiek daug pradzioj domejais kad net nezinai pradziu pradzios is kokio maisto kcal skaiciuot virto ar nevirto...

Seniau pries 3 metus sportavau, dabar vel pradejau sportuoti 2 men jau sportuoju visko nebeatsimenu.

Pelesis · 2013-02-10 14:11

Duper rašė:
Ar sitoj mityboj pakankamai riebalu ?

tai cia db tipo mum suskaiciuot is tavo to plano belenkokio? susirasyk norm produktus, susiskaiciuok kcal, baltyma, anglis riebalus ir tada tau pasakys pakanka nepakanka...

Duper · 2013-02-10 14:16

Neprasau galiu 40lt i saskaita pervesti, Reikia gerai nuslyfuotos mitybos, patarymo del papildu, taip pat kad kas isaiskintu pagrindinius dalikus.
Mano skype: Justelis1991

Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-10 14:17)

zaliasss · 2013-02-10 14:19

Tu gal dar karta paskaityk trecia posta sitoje temoje, kurios autorius Olegas smile

vienas augs ant 3k kaloriju, kitas su tuo paciu svoriu gal tik ant 4.

pervesi pinigus tau padarys mityba, jeigu tu neuzaugisi 1kg, arba uzaugsi 3 per menesi paskui prasides vel verkimas, kad kazkas negerai

pagalvok pats...

Duper · 2013-02-10 14:26

Del kaloriju tai pats turesiu zaisti, bet nesu tikras ar maisto derininiai tinkamai isdelioti, gal reikia sukeisti, kokie baltymai, angliavandeniai pries ir po treniruotes geriausi. Pvz vistos, kiausiniu ar tuno ? Del vakarienes tai viskas aisku, kad varske labai gerai, nes turi kazeino, jis letai skaidosi ir tt.. visi ir taip zinot.

Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-10 14:26)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-02-07 19:55

Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#2 2013-02-10 10:53

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#3 2013-02-10 10:57

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#4 2013-02-10 13:09

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#5 2013-02-10 13:16

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#6 2013-02-10 13:32

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#7 2013-02-10 13:34

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#8 2013-02-10 13:41

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#9 2013-02-10 13:52

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#10 2013-02-10 13:54

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#11 2013-02-10 14:00

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#12 2013-02-10 14:00

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

Duper rašė:

#13 2013-02-10 14:05

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#14 2013-02-10 14:09

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

Duper rašė:

#15 2013-02-10 14:10

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#16 2013-02-10 14:11

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

Pelesis rašė:

Duper rašė:

#17 2013-02-10 14:11

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

Duper rašė:

#18 2013-02-10 14:16

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#19 2013-02-10 14:19

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)

#20 2013-02-10 14:26

Re: Mitybos planas (tikslas 1kg. per mėn.)