Kulturizmas.net diskusijų forumas

vat būtent kol nepariši kas kam ir patarinėt susilaikyt verta

nenugalimui klausimas : kai su mergaite lovoje guli tai irgi pagal pulsa viska atlieki? negauni per kupra jei viska per letai atlieki, nes pulsas per aukstas?

tai jau visai pasimečiau, ką man daryt Nu aš suprantu, kad nesportuoju, kaip tikras didelis vyras, bet mano treniruotė užima maždaug valandą, dviratį minu, kaip kad rašė, intervalais. Bandysiu ilgiau tada. Dėl maitinimosi tai nebadauju, negeriu tik kavos iš ryto, visada valgau tris kartus dienoje ir ne po vieną slyvą

nemo rašė:

tai jau visai pasimečiau, ką man daryt Nu aš suprantu, kad nesportuoju, kaip tikras didelis vyras, bet mano treniruotė užima maždaug valandą, dviratį minu, kaip kad rašė, intervalais. Bandysiu ilgiau tada. Dėl maitinimosi tai nebadauju, negeriu tik kavos iš ryto, visada valgau tris kartus dienoje ir ne po vieną slyvą

Sprendima daryk pati, turi galva tai ir naudokis ja, jei tau gerai intervalai darai inervalus jei tau gerai pastoviai didelis tempas daryk taip, turi jaust progresa jei nera progreso blogai kazka darai, progresas turi jaustis tiek svorio kritime tiek treniruotume. As tau siulau daryt nedielio intensyvumo ilgas treniruotes ant dviracio/begtakio.

Loading rašė:

tu maziau klausyk ka cia raso. nes matau, kad ka tau paraso iskart puoli taip ir daryt. krenta tau tas svoris po kila kas savaite, tai yra gerai.

i savaite kilas net lb gerai...
as parasiau nes nenugalimas dakniso juodai jau visur su savo tuo pulsu, ne nuo jo sporto rezultatai pasirodo...

nemo rašė:

nenugalimas rašė:

Nematau as is tavo treniruociu, kad tu svori mestum.. tas 20-30min dviracio tai apsilimas turetu but pries minima, pradziai bent 30-40 pirmas savaites, toliau 50-60min ir pagal savijauta toliau kelt. Pulsa laikant ~65%. Su tuo 20-30 min tai bbd, kiek ten sudegini? 200kaloriju? tai gali nesuvalgyt pora bananu ir taspats bus. Reiktu 3x per savaite normaliai prasimint.

rašo, jog sudeginu apie 250 kcal. Bet tai minu ne vien dėl to, kad kalorijas deginčiau. Šiaip tai kam  tada išvis judėt, galima tiesiog nevalgyt/mažai valgyt/atsisakyt bananų.  Tai aš tau ir rašau, kad minu apie 30 min, kaip ir tu siūlai pradedančiajai.
Rimtai klausiu - o geriau triskart per savaitę mint po valandą, ar penkis po pusvalandį?

Aisku, kad galima. Galima ir valgyt betka ir svori mest, galima ir be kardio mest svori, galima daryt ka nori, pasirenki ir darai, bet as tau siulau normalu buda su kuriuo tau nereiks badaut, pageres treniruotumas ir bus didesne tikimybe, kad svoris negrys, nes jei taip nepratemptum reiskia nera valios isvis. Geriau po pusantros valandos 3x per savaite letu tempu pradziai.

Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2013-02-27 13:43)

nemo rašė:

nenugalimas rašė:

Nematau as is tavo treniruociu, kad tu svori mestum.. tas 20-30min dviracio tai apsilimas turetu but pries minima, pradziai bent 30-40 pirmas savaites, toliau 50-60min ir pagal savijauta toliau kelt. Pulsa laikant ~65%. Su tuo 20-30 min tai bbd, kiek ten sudegini? 200kaloriju? tai gali nesuvalgyt pora bananu ir taspats bus. Reiktu 3x per savaite normaliai prasimint.

rašo, jog sudeginu apie 250 kcal. Bet tai minu ne vien dėl to, kad kalorijas deginčiau. Šiaip tai kam  tada išvis judėt, galima tiesiog nevalgyt/mažai valgyt/atsisakyt bananų.  Tai aš tau ir rašau, kad minu apie 30 min, kaip ir tu siūlai pradedančiajai.
Rimtai klausiu - o geriau triskart per savaitę mint po valandą, ar penkis po pusvalandį?

Su visokiais kardio ir dviraciu minimais nelabai turiu patirties, nes riebalo dar neteko mesti, bet pameginsiu labai supaprastintai(tikiuosi ) papasakoti ka as zinau

Kai mini is pradziu organizmas energijai gauti naudoja sukauptus angliavandenius, po mazdaug 30min angliavandeniai baigiasi ir tada vienas is dvieju:
  a) jei reikia daug parako t.y. greit mini, greit begi na zodziu ari kaip uz tevyne tada organizmas ardo raumeni ir ji pavercia i energija
  b) jei apkrova nedidele ir nereikia staigiu, dideliu energijos kiekiu(cia turbut nenugalimas ir kalba apie ~65% pulsa), organizmas ardo riebala ir naudoja ji energijai. Riebalui paversti i energija reikia sakykim daugiau laiko, todel a) atveju riebalas energijai gauti netinkamas.

p.s. siandien ant vieno is dviraciu saleje maciau pazymeta 55-75% pulso riba riebalu deginimui.

Paskutinį kartą taisė samas (2013-02-27 14:52)

Formule tai tokia: (x - tavo amzius) * 0.65.
Cia x vyrams = 220, moterims = 210. 0.65 tai tie 65% apie kuriuos kalbeta.
Apskaiciavusi gausi kaziek duziu per minute.

Paskutinį kartą taisė samas (2013-02-27 16:40)

Naturalas rašė:

samas rašė:

Formule tai tokia: (220 - tavo amzius) * 0.65.
Cia 0.65 tai tie 65% apie kuriuos kalbeta. Apskaiciavusi gausi kaziek duziu per minute.

Moterims is 210

Aciu uz pastaba,  paredaguosiu.

taip, jei darai presa, turi daryt ir nugaros apacia. butinai. as darydavau situs, man padejo tikrai. http://www.brianmac.co.uk/corestabex.htm

vesk pratimo pavadinima i youtube ir tikrai rasi mokomuju filmuku ir ne viena.

o nemukai,nuotraukos nebus???